自我按摩健晚年

劉會琴

在我們這個五代同堂的大家族當中，以前晚輩們都戲稱我為“老祖宗”，現在則尊稱我為“按摩師”！前些年，隨著年齡的增大，我身體的病越來越多。我看著自己病怏怏的身子很著急，于是到處尋求健身之方。在孫媳婦的建議下，我學會了自我按摩，實踐之后收效非常明顯。

按摩耳朵

中醫認為腎開竅于耳，耳部有許多穴位和腎臟相關，所以我每天堅持兩次按摩耳朵，這可以起到保護聽力、健腎養生、延年益壽的作用。具體做法如下。

揉耳廓：將兩手掌搓熱，然后用掌心對準耳廓，輕輕地揉搓。先上下牽拉，再前后牽拉。每次3 分鐘左右。

按摩雙耳：用兩手食指和拇指捏住兩耳的耳廓，從上而下反復進行摩擦，直到兩耳發熱為止。每次3 分鐘左右。

按耳背：兩手四指并攏，托住耳后，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，反復若干次。每次4 分鐘左右。

挖耳孔：用兩手的小手指或者食指分別插入兩耳外耳道，輕輕地前后旋轉，就像鉆頭鉆東西一樣，連續鉆若干下。再按耳屏，兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一摁一松，利用外界氣體的一進一出，來按摩耳鼓膜，連續按壓若干下。每次5 分鐘左右。

按摩雙手

按摩手心有疏經活絡和理氣寧心的功效。方法是：用雙手掌互相快速按摩30～50 次，待手掌發熱后，用右手掌心在左手前臂內側從手指末端向肘部反復推擦50～100 次。再用同樣的方法在右臂內側反復推擦。一般每天早晚各做1 次。另外，按摩拇指可興奮神經，維護體液酸堿平衡。按摩食指可調節消化系統功能，健脾和胃，疏肝利膽。按摩中指可預防各種心腦血管疾病。按摩無名指可很好地調節神經系統功能，提高其靈敏性。按摩小指可增強呼吸系統和泌尿生殖系統的機能，預防感冒及其他感染性病癥。按摩大魚際和小魚際能預防便秘、腹瀉和痔瘡等多種疾病。

按摩腹部

腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增多，從而達到養生保健的目的。醫學證明，腹部按摩不僅可以養生，而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外，由于摩腹能刺激末梢神經，使毛細血管擴張，皮膚組織的廢棄物被排除，有消除腹部脂肪和減肥的效果。腹部按摩方法是：臨睡前和起床前，排空小便，仰臥在床上，全身肌肉放松，排除雜念，意守丹田，先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時針方向按摩，由臍部逐漸擴大到全腹，然后縮小按摩范圍，回到臍部。此后，再交換左右手的位置，左手掌貼臍，上疊右手，依前面的方法做逆時針方向按摩，次數不限。按摩時要用力適度，以不引起腹部疼痛或不適為度。每次按摩20 分鐘左右。

按摩頭部

頭部血液循環非常豐富，經絡穴位密布。按摩頭部可提神、醒腦、明目，增強記憶力，促進腦部的血液循環，降低血壓和預防腦動脈粥樣硬化、腦血栓的發生。可以用手指頭梳頭，以起到按摩的作用。方法是：用手指由前往后按摩梳理頭部。每天做兩次，每次10 分鐘左右。

通過自我按摩，現在我面色紅潤，身體健康，身板比較硬朗，不僅能做一些簡單的家務，而且還極少生病，連續兩年沒有進過醫院的大門。兒孫們看到之后非常高興地說：“咱家‘老祖宗’現在成了‘自我按摩師’了！”