從頭到腳來健身

張 虹

2020 年，我宅在家里防疫半個多月后，不但吃飯逐漸不香，而且睡眠質量也變差，大不如疫情前，晚上先是躺在床上睡不著，好不容易睡著了，不到凌晨三點就醒，醒后又再也睡不著了。幾天后，不但感到渾身疲勞，而且腰和肩膀也痛起來。老公看著我的兩個眼圈都黑了，就心疼地給他當中醫的遠房舅舅打電話并介紹了我的情況。兩天以后，他舅舅發來視頻，詳細介紹了從頭到腳來鍛煉治病健身的方法。視頻上他舅舅邊示范邊說：“這些從頭到腳的健身方法，特別適合宅在家里做，只要每天堅持早晚兩次的健身，做上一個月，我保準外甥媳婦吃飯睡覺就能香甜了，渾身也不疲勞，也不會這里痛那里痛了。”

晚飯半個小時后，老公陪著我照視頻上介紹的方法做了起來，全套動作做完后，大約用了25 分鐘，因為我感到身上很輕松，第二天6 點多鐘，就喊醒老公陪我一起做。每天早、晚兩次堅持著全套做了1 個月后，我不但吃飯睡眠都香甜了，而且也感覺不到渾身疲勞了，精神和身體狀況基本恢復到疫情前，當老公把這個喜訊用視頻匯報給舅舅后，舅舅臉上不但樂開了花，還告訴我倆，今后每天至少堅持全套做一遍，不但治病、防病，還能強身健體。聽了舅舅的話，我和老公都天天堅持做一遍。今年單位統一給員工查體，我的身體各項指標比往年都好，同事們都問我身體好的妙招，當我詳細介紹了“從頭到腳來健身”的方法后，大家都說好。具體方法介紹如下，分為七個步驟進行健身。

一是頭和頸部：兩腿站立，兩手放松自然垂于體側，先是頭部慢速左轉，吸氣，然后頭部再右轉，呼氣，此為一次，重復做20次后，稍歇20～30 秒，然后再重復做三回，每回20 次。

二是眼部：坐式。兩手放在膝上。①兩眼慢速向上，吸氣，兩眼向下，呼氣。②兩眼慢速向左，吸氣，兩眼向右，呼氣。③兩眼環旋：先左側向上，左側向下，然后右側向下，右側向上。④動作相同，方向相反，重復10 次，做兩回，間歇15～20 秒。

三是手部：雙腿站立與肩同寬，兩手放在胸前。手指交叉互推，從胸前由內向外做直徑30厘米環形繞旋，吸氣。然后手指放松、呼氣，重復20 次，堅持做三回，每回做完后歇15 秒，兩手環繞旋轉，要求緩慢，平穩，指節需用力伸展。

四是腰部：兩腿站立微屈，兩手掌心向內向前平舉。①上體慢速左轉，吸氣。②上體慢速右轉，呼氣，兩側各重復20 次，堅持做三回，每回做完后歇30秒，腰部練習時繞幅宜大，繞速宜慢。

五是腹部：并腿站立，頭和頸部正直，兩手放松于體側。先右腿慢速向上抬起，然后換左腿慢速向上抬起。兩腿交替練習重復20 次為一回，可堅持做兩回，每回間歇30 秒。

六是腹和背部：仰臥，兩手放于體側。①并腿上舉45°，吸氣；還原，呼氣；上舉90°，吸氣；還原，重復10 次，共兩回，間歇30 秒。②并腿坐在床上，兩手繞頭后抱頸，上體前屈45°，呼氣；還原，吸氣；上體慢速前屈75°～80°，呼氣，還原吸氣。重復10次，共兩回，間歇30 秒。

七是腳踝部：坐式，兩手垂于體側。①右腳踝慢速向右側、左側，盤旋一周。②左腳踝慢速向左側、右側，盤旋一周，兩側交替練習，各重復20 次，共三回，每回間歇30 秒。腳踝繞旋時，需離地面30 厘米（兩手可支撐椅面），練習注意力要集中于腳踝的繞旋動作上。