立夏養生的關鍵在“養心”

孫伯青

立夏是夏季的第一個節氣，被當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入茁壯成長的重要時節，按農歷劃分四季之夏季開始的日子，民間又稱孟夏，亦稱“夏之初”。若按氣候學的標準，連續5 天日平均氣溫穩定升達22℃為夏季開始。

中醫學認為：立夏這樣一個“離春迎夏”特殊的日子里，養生保健尤為重要，古人很早便認識并總結出夏季養生的原則，《黃帝內經》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”從現在開始的3 個月，主題便是“養長”。我們需適時調節身心，順應自然華實之勢，充盛壯大自我，使氣血充盈順暢，使心情安定豁達，用充足的陽氣，應對多變的環境。

“養長”首先便是“養好心”，“養心”概括了整個夏季養生的特點。立夏時節正處于春夏交替之際，此時心陽始旺而未盛，及時注意調養則易獲“事半功倍”之效，為安度酷暑做好充分準備。在整個夏季的養生中只有注重對心臟的特別養護，才能五臟安和，氣血運行順暢，使身體柔和安康。

靜養身心，戒躁戒怒 立夏養心是第一要務。隨著氣溫漸高，容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。養心要做到早睡早起，靜養身心，“戒躁戒怒”，保持內心安靜、情志愉悅，以降心火。

健脾助運，增酸減涼 初夏容易發生脾虛失運、肝弱心旺等證候。不能過多食用寒涼食品，適量多吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的食物，有助于健脾開胃，同時還可達到生津止汗的目的。

調養胃氣，清淡飲食 進入初夏，氣候日漸潮濕，食欲會有所下降，飲食應清淡，以易消化、顧胃氣。早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。新鮮蔬果可多吃，魚肉蛋奶宜適量，油膩辛辣要避免。

自我調節，防“五月病”“五月病”其實并不是單指五月，而是泛指初夏時節因壓力和疲勞而出現的癥狀。值逢“五一”長假后，所以也被認為是假期后癥候群或假期后綜合征。保持生活工作正常規律化，按時作息，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動。

春困夏乏，積極運動 中醫學認為“冬藏夏長”。春天結束，漸入夏天，“春困完，夏乏始”。夏天陽氣開始生發，身體需要快速強壯，所以會出現一些虧損，容易出現“夏乏”。對抗夏乏最好的辦法就是要積極地適時適量適度的運動。

充足睡眠，十分必要 初夏夜晚氣候涼爽，尤其是年輕人長期喜歡熬夜，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午后也應小睡片刻，以消除疲勞，恢復體力。

避涼趨暖，防寒護陽 由于初入夏季節令，人體陽氣多外盛而內虛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，容易出現一些脾胃虛寒的病證，要喝開水，盡量不吃生冷之品。切不可在室外露宿，臥居潮濕之處。

經絡穴位，綜合選擇 立夏艾灸、穴位按摩、經絡拍打，可起到緩降心火、溫補元陽、補腎助肝、調養胃氣之效，如按揉內關、勞宮穴可有護心和緩解心悸、胸悶的作用；常觸打手指，能促進全身經脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯系，延緩衰老。