董其昌“十戒”養生術

劉 凱

董其昌（1555—1636 年）明代官吏、著名書畫家。史載其文思敏捷，通禪理、精鑒藏、工詩文、擅書法及繪畫。董其昌壽高八十余，可謂養生有方。他在《畫禪室隨筆》中總結了自己一生的養生之法，即“十戒”：“戒浩飲，浩飲傷神；戒貪色，貪色滅神；戒厚味，厚味昏神；戒飽食，飽食悶神；戒多動，多動亂神；戒多言，多言損神；戒多憂，多憂郁神；戒多思，多思撓神；戒久睡，久睡倦神；戒久讀，久讀苦神。”

戒浩飲 飲酒無度對人體有害無益。《本草綱目》中載：“酒少飲有通脈之功，久飲有傷神損壽之弊。”醫學資料研究，酒精性腦病可使人的壽命減少10～15年，酒精性肝病可使人的壽命平均減少10 年。長期過量飲酒，不僅導致慢性酒精中毒，胃腸疾患、肝膽疾病、心腦血管病亦接踵而來，還會形成酒精依賴。

戒貪色 歷代養生家主張：“善養生者，必保其精。”明代名醫張景岳說：“精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”告誡人們要節制個人的情欲，過度迷戀于情色之中，會損害自己的身體。

戒厚味 人的壽命與飲食有著十分密切的關系。《壽世傳真》中載：“茹淡者安，啖厚者危。”《養生必讀》中說：“要得一身安，淡食勝靈丹。”營養學家認為，過量攝入油膩食物，會導致人體肥胖，使人易患心臟病、腦中風，還會引發癌癥。近年來，科學家還發現，吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒以及焦慮。所以，我們平時吃東西時，清淡一些為好。大魚大肉、鹽重湯熱，都不利于養生。

戒飽食 《博物志》中載：“所食愈少，心愈開，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈損。”從健康飲食的角度看，人如果長期處于飽食的狀態，就會損害胃腸道的消化功能，損害身體的健康。有關研究發現：長期飽食會導致大腦早衰，甚至還會引起冠心病病人心絞痛發作，誘發膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。要想擁有一個健康的身體，必須養成良好的飲食習慣——飯飽八分，通過調節食量來推遲大腦的衰老過程。

戒多動 眾所周知，運動可使人身體健康，但是運動也要適度，過度的運動對身體也是十分有害的。《萬氏家傳養生四要》中說：“養生之法有四：曰寡欲，曰慎動，曰法時，曰卻疾。”根據個人的體能狀況、季節等內外因素去選擇運動項目和運動量，對于強身健體，還是非常有益的。

戒多言 名醫孫思邈認為“多言則氣乏”，意即說話多、大聲說話都是十分耗氣的。中醫學認為，肺主氣，吸入則滿，呼出為虛，言語過多，久而久之就會氣虛，而氣虛則進一步傷陰，不僅會導致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振，還會引起失眠、五心煩熱、大便秘結、腰膝酸軟等問題，會引起原有的疾病如高血壓、心臟病、糖尿病等加重。因此，從養生角度來說，要適度地控制說話時間，養成良好的生活習慣，適量地鍛煉，并且要學會調息運氣。

戒多憂 《黃帝內經》說：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟。”告訴人們：過多的憂慮是一種“情緒低迷癥”，既傷神又傷身，對健康非常不利。民間有句俗語：“養生之道，眉開眼笑。”很形象地說明了“笑一笑，十年少”“愁一愁，白了頭”的道理。

戒多思 《三元延壽參贊書》說：“謀為過當，食飲不敵，養生之大患也。”意思是說，多思會傷心脾，勞則耗氣，飲食養分不足，是養生之大患。現實生活中，常有一些人每天都想事，不管是大事小事，天天都在腦子里轉。這種“多思癥”既勞神又耗氣。做人要學會“放得下”，得之淡然，失之泰然。

戒久睡 醫學家研究證明，每天平均睡7～8 小時的人，平均壽命最長；如果每天睡10 小時以上的人，百分之八十的人可能短命。長時間睡眠者多有疲勞感及頭昏現象。所以，應培養良好生活習慣，講究睡眠衛生，合理安排生活、工作。

戒久讀 久讀或久坐不動，使大腦皮層長時間興奮，交感神經、腎上腺的活動加強，并分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，容易導致心腦血管疾病。科學家研究證明，長期心理緊張與疲勞，甚至會超過饑餓對人體的摧殘。《萬氏家傳養生四要》中說：“勞神太煩則困。”久讀會使心理長時間處于緊張狀態。