大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮對睡眠質(zhì)量的影響

張若瑤

（長江大學(xué) 教育與體育學(xué)院 湖北荊州 434000）

睡眠被定義為“一種反復(fù)出現(xiàn)的、可逆的神經(jīng)行為狀態(tài)”，即相對脫離環(huán)境的感知脫離和無反應(yīng)。睡眠對人類日常正常功能非常重要，是有關(guān)于每個生命個體從事生理活動的一個必要的過程。睡眠的意義是有助于恢復(fù)個體的體能，提高個體的免疫功能和保護(hù)大腦皮質(zhì)，增強(qiáng)其新陳代謝水平等[1]。睡眠狀況一旦出現(xiàn)問題，就會對人的身心健康造成嚴(yán)重的影響。有研究表明，如今睡眠問題已經(jīng)不僅僅是步入社會之后人們會面臨的問題，在青少年人群中也日漸普遍化，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響青少年的心理健康。而心理健康對青少年至關(guān)重要，因?yàn)榍嗌倌暾幱谏硇陌l(fā)展的高速階段，任何心理的問題都會對青少年未來的人際交往能力、社會適應(yīng)能力、價值觀人生觀愛情觀的形成造成不可逆的影響，所以，青少年睡眠質(zhì)量問題應(yīng)該引起關(guān)注和重視[2]。常見的睡眠問題，如入睡障礙、睡眠不足甚至睡眠剝奪可引發(fā)不止心理上的疾病，嚴(yán)重者會引發(fā)全身性的疾病。綜上所述，關(guān)注青少年的睡眠質(zhì)量，了解影響睡眠質(zhì)量背后的相關(guān)因素，對我們從事心理健康教育具有重要意義。

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步,數(shù)字時代的發(fā)展,網(wǎng)絡(luò)在當(dāng)下也越來越受到人們的歡迎，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。盡管互聯(lián)網(wǎng)可以幫助人們在線交流,購物,娛樂,學(xué)習(xí)以及給生活帶來了很大的便利,值得注意也需要引起重視的一點(diǎn)是越來越多的人變得更加難以擺脫的使用網(wǎng)絡(luò),以至于導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象的出現(xiàn)。存在一個觀點(diǎn)是孤獨(dú)和網(wǎng)絡(luò)成癮存在顯著的正相關(guān)。孤獨(dú)水平較高的人由于缺乏密切的社會互動和廣泛的社會支持,以及高質(zhì)量的人際關(guān)系，屬于無法獲得滿足,從而鼓勵個人尋求解決策略應(yīng)對的心理。網(wǎng)絡(luò)可用性和多功能性等優(yōu)點(diǎn),不僅可以幫助個人在線娛樂,使身體感到興奮,暫時緩解寂寞和孤獨(dú)，還可以幫助個人的在線社交互動,建立虛擬社會關(guān)系滿足個人歸屬感的需求。所以孤獨(dú)水平較高的個體更有可能沉湎在其中并且被吸引,最終形成在依賴于網(wǎng)絡(luò)的現(xiàn)象。補(bǔ)償網(wǎng)絡(luò)使用理論是在現(xiàn)實(shí)世界中,當(dāng)人們面臨的社會心理問題,可以求助于網(wǎng)絡(luò)或智能手機(jī)逃避痛苦。此外,自我調(diào)整缺陷模型認(rèn)為,個人如果存在社會心理的問題,自我調(diào)節(jié)和控制的能力不足會導(dǎo)致無節(jié)制的上網(wǎng)時間增加,最終依賴于網(wǎng)絡(luò)。總而言之，水平較高的孤獨(dú)個體自我調(diào)整能力較弱,這使得它們使用社交媒體的習(xí)慣更不健康、更容易出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象。

網(wǎng)絡(luò)成癮這四個字的重點(diǎn)在“癮”上面，我們平時經(jīng)常聽到的是“煙癮”和“毒癮”，而“癮”作為一種頑固的生理和心理現(xiàn)象一直威脅著人們的身心健康。在心理學(xué)中，“癮”的概念可以解釋為“嗜好”，是個體內(nèi)在的一種依賴和欲求的表現(xiàn)形式，而這一種不良“嗜好”久而久之變成難改的“癖”，所以表現(xiàn)為難以克服的強(qiáng)迫性觀念和強(qiáng)迫性行為。隨著信息時代的高速發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)成癮成為時代下的負(fù)產(chǎn)物。在中國飛速增長的網(wǎng)民數(shù)量中，青少年成為主力軍，學(xué)生成為中國網(wǎng)民中的最大群體，是網(wǎng)絡(luò)成癮的潛在人群，且手機(jī)的應(yīng)用在青少年中也越來越普遍。在以往關(guān)于大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮對睡眠質(zhì)量的研究中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮越嚴(yán)重者睡眠質(zhì)量越差，手機(jī)的高頻率使用是影響睡眠質(zhì)量中一個非常致命的因素。每天使用手機(jī)超過7h的大學(xué)生，更容易出現(xiàn)上課注意力不集中、頭痛、焦慮、睡眠質(zhì)量差、輕度抑郁等問題。在一項(xiàng)對于日本青少年影響睡眠質(zhì)量的因素的研究中發(fā)現(xiàn)，熄燈后還使用手機(jī)打電話和發(fā)送信息的時間長短與睡眠障礙的發(fā)生與否關(guān)系顯著。通過上面兩個研究，我們可以得知，網(wǎng)絡(luò)成癮和睡眠質(zhì)量之間呈顯著正相關(guān)。作為研究者，需要透過現(xiàn)象看本質(zhì)：為什么會產(chǎn)生大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的現(xiàn)象？我們試著從上網(wǎng)動機(jī)去分析，通過之前的研究知道，關(guān)于上網(wǎng)的動機(jī)主要分為兩大類，分別是掌握知識和娛樂放松。而對于大學(xué)生來說，后者自然是上網(wǎng)的首要動機(jī)。因?yàn)殡S著時代的變遷，在這個多方面信息充斥的環(huán)境下，大學(xué)生往往是不具備強(qiáng)大的自我控制能力去抵抗外來不利信息的，他們更多的是在網(wǎng)絡(luò)游戲中享受脫離現(xiàn)實(shí)的自由或者在各種不需要思考的小視頻中享受短暫的快樂，一旦這種無法脫離網(wǎng)絡(luò)的過度依賴，會使大學(xué)生們在其中投入大量的時間、精力，甚至金錢，這對大學(xué)生們的學(xué)業(yè)發(fā)展、未來職業(yè)規(guī)劃以及心理健康將產(chǎn)生重大的影響。著名學(xué)者閆宏微在提到網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生的影響時曾表示，網(wǎng)絡(luò)成癮是利用網(wǎng)絡(luò)這一虛擬世界提供緩解孤獨(dú)和擺脫責(zé)任的空間，使大學(xué)生們得到愉悅感、自由感和滿足感[3]。除了從上網(wǎng)的動機(jī)去分析為什么會導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮之外，一些研究來認(rèn)為，影響網(wǎng)絡(luò)成癮的因素還與大學(xué)生本人的性格、性別、年紀(jì)、人際關(guān)系、家庭背景、社會環(huán)境和自我控制能力等有關(guān)。其中，最有效的辦法是通過培養(yǎng)大學(xué)生的自我控制能力來減輕網(wǎng)絡(luò)成癮對他們的影響。狹義的網(wǎng)絡(luò)自我控制能力是指在網(wǎng)絡(luò)使用過程中，個體對自身的認(rèn)知、行為及情感等進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制進(jìn)而達(dá)到健康有效使用網(wǎng)絡(luò)的能力。而廣義的自我控制能力是指執(zhí)行一個劣勢反應(yīng)而克制一個優(yōu)勢反應(yīng)而的能力，它的組成部分是是由人的認(rèn)知、行為、情緒和社會功能等。但就目前現(xiàn)在已有的研究來看，從全面來分析網(wǎng)絡(luò)成癮及手機(jī)的應(yīng)用對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響的大樣本數(shù)據(jù)還比較少見。所以，本論文通過討論網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響，得出一些致使大學(xué)生睡眠質(zhì)量下降的因素有哪些，從而為日后能夠采取有效的措施提供基礎(chǔ)，為提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量水平以及心理健康水平作出貢獻(xiàn)。

網(wǎng)絡(luò)質(zhì)量與睡眠成癮之間的關(guān)系一直是研究者所關(guān)注的問題，而之中的關(guān)系也較為復(fù)雜。人們的一般結(jié)論是，睡眠問題是網(wǎng)絡(luò)成癮的消極結(jié)果，并且有非常多研究已經(jīng)證實(shí)無節(jié)制、過度地使用網(wǎng)絡(luò)會對睡眠產(chǎn)生不利的影響，而這些不利的影響，又會對大學(xué)生的心理健康造成一定程度上的危害。在這其中，有研究者提出來生物—心理—社會與環(huán)境的模型試圖去解釋大學(xué)生的睡眠問題，他得出的結(jié)論是，睡眠可能與生物的心理、所處的社會以及身邊的環(huán)境等因素都存在的相互作用，而不僅僅只是其他因素的結(jié)果變量。在一項(xiàng)對8～12歲的青少年進(jìn)行長達(dá)四年的關(guān)于青少年失眠與網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)系的研究中，我們得出結(jié)論，失眠可以預(yù)測網(wǎng)絡(luò)成癮，而網(wǎng)絡(luò)成癮又會進(jìn)一步導(dǎo)致個體的晝夜節(jié)律也就是我們平時說的生物鐘發(fā)生混亂。一旦生物鐘發(fā)生紊亂，將會對青少年的學(xué)習(xí)效率、生活質(zhì)量和心理健康等方面產(chǎn)生比較大的影響。而在以上研究中，研究者們都提到了一個模型，即自我損耗模型，該模型是一種關(guān)于自我調(diào)控的能量模型[4]。因?yàn)槿祟惖淖晕艺{(diào)節(jié)資源是有限的，而自控力下降或者是出現(xiàn)了不利于個體自身生存和發(fā)展的沖動行為往往是因?yàn)檫@個關(guān)于自我調(diào)控的能量模型資源不足了。簡而言之，就是當(dāng)下個體是處在一個自我損耗的狀態(tài)下了，而此時個體的心理健康也會處在一個亞健康的狀態(tài)下。而要改變這一不利于個體生存和發(fā)展和心理亞健康的狀態(tài)，睡覺是一個最有效的方法。科學(xué)證實(shí)，睡眠能夠恢復(fù)自我調(diào)節(jié)資源，使我們的自我能量又變充足起來，也會讓我們的心情處在一個積極的水平上。研究也同樣證實(shí)，自我調(diào)節(jié)資源減少和不良行為與睡眠的不足與缺乏顯著相關(guān)。綜上所述，通過對網(wǎng)絡(luò)成癮、睡眠質(zhì)量以及心理健康之間的關(guān)系，我們可以得出一個初步結(jié)論，即睡眠質(zhì)量不僅會直接影響大學(xué)生的心理健康水平，還可以通過網(wǎng)絡(luò)成癮間接對其造成影響。所以，應(yīng)該引起各方的高度重視。對于有大量自己可支配時間的大學(xué)生來說，網(wǎng)絡(luò)成癮與睡眠障礙發(fā)生的概率自然比初高中更頻繁。但網(wǎng)絡(luò)成癮者并不一定都是睡眠障礙者，反之睡眠障礙者也并不一定都是網(wǎng)絡(luò)成癮者，但這其中的針對睡眠質(zhì)量如何影響大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的研究還相對較少。對于個體行為的研究往往要考慮背后的動機(jī)，因?yàn)樾袨榭偸鞘艿絼訖C(jī)的誘發(fā)。有積極心理學(xué)家Peter-son、Park等人正式提出的一個名為“幸福傾向”的概念，在當(dāng)今社會，追求幸福是每個人心中永恒目標(biāo)，也是驅(qū)動個體行為的強(qiáng)大動力。研究表明，幸福傾向在大學(xué)生睡眠質(zhì)量對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中可能具有調(diào)節(jié)作用。這些積極心理學(xué)家指出，人們在追求幸福的過程中，有兩種具有代表性的動機(jī)傾向。一種是追求內(nèi)在的動機(jī)傾向的意義傾向和另一種是追求外在的動機(jī)傾向的快樂傾向。追求內(nèi)在的是以一種追求充實(shí)并且有意義的人生來獲得幸福感，這樣的個體往往更愿意追求成長的內(nèi)在目標(biāo)，所以在行動力上面表現(xiàn)得非常自主與獨(dú)立。而另一種追求外在的，即享受活在當(dāng)下?lián)碛屑磿r效應(yīng)的感官快樂體驗(yàn)，這一類個人更愿意追求一種愉悅、舒適和充滿感官快樂的生活。這兩種動機(jī)傾向并沒有明確的好壞之分，只是由于個體之間的差異性導(dǎo)致的，如成長環(huán)境、家庭背景、認(rèn)知觀念以及性格等共同決定的。然而，一些研究發(fā)現(xiàn)，這種幸福傾向在青少年負(fù)面情緒對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中起著調(diào)節(jié)作用。具有意義傾向的個體無法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響，即他們受負(fù)面情緒的影響較小，因此他們對網(wǎng)絡(luò)世界的成癮可能性較小。相反，快樂傾向程度較高的青少年更容易受到負(fù)面情緒的影響，從而導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮傾向。大量研究表明，睡眠問題與焦慮和抑郁等負(fù)面情緒顯著正相關(guān)[5]。上述自我控制能力對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響，也可以從幸福傾向和意義傾向兩個方面進(jìn)行分析。有意義傾向的個體比有幸福傾向的個體具有更高的自我控制能力。具有意義傾向的個體往往具有較高的自我控制感、強(qiáng)烈的目標(biāo)意識和成就動機(jī)，這些特質(zhì)在一定程度上可以預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。根據(jù)自我消費(fèi)模型，當(dāng)個體的自我控制能力因睡眠不足或睡眠障礙而降低時，即當(dāng)自我調(diào)節(jié)資源不足時，具有高度意義傾向的個體具有高度的自我控制感和強(qiáng)烈的目標(biāo)感，以抵抗睡眠不足對個體的負(fù)面影響，從而控制網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。具有高度幸福傾向的個體，當(dāng)自我調(diào)節(jié)資源不足時，當(dāng)睡眠問題給自己帶來負(fù)面情緒和負(fù)面影響時，他們更追求即時的幸福感官體驗(yàn)，從而加入在線虛擬世界尋找幸福，這將受到更深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。總之，幸福傾向在大學(xué)生睡眠質(zhì)量對網(wǎng)絡(luò)成癮的影響中起著調(diào)節(jié)作用。在線時間和睡眠質(zhì)量之間也存在負(fù)相關(guān)。結(jié)果表明，上網(wǎng)時間越長，睡眠質(zhì)量越差，這也證實(shí)了上網(wǎng)時間是直接影響睡眠質(zhì)量的重要因素。長期上網(wǎng)是多種原因共同作用的結(jié)果，其中，網(wǎng)絡(luò)游戲體驗(yàn)和網(wǎng)絡(luò)成癮是不容忽視的重要原因。這項(xiàng)調(diào)查的結(jié)果還表明，上網(wǎng)時間與人際關(guān)系和心理健康問題之間存在直接關(guān)系。由于互聯(lián)網(wǎng)虛擬世界存在著虛假名稱和不露面的安全屏障，上網(wǎng)時間也在不知不覺中延長了。研究結(jié)果還提到，網(wǎng)絡(luò)時間在網(wǎng)絡(luò)成癮和睡眠質(zhì)量之間起著中介作用。因此，嚴(yán)格控制上網(wǎng)時間是減少網(wǎng)癮發(fā)生的好措施。通過控制上網(wǎng)時間，降低網(wǎng)癮程度，睡眠質(zhì)量將在一定程度上得到改善。此外，研究還表明，在線游戲體驗(yàn)中的愉悅感和沉浸感得分越高，上網(wǎng)時間越長，睡眠質(zhì)量越差。

已有技術(shù)報告顯示，絕大多數(shù)大學(xué)生認(rèn)為互聯(lián)網(wǎng)對于他們的日常生活非常重要，如同吃穿住行一樣，是生活中不可或缺的一部分。大學(xué)生在互聯(lián)網(wǎng)上，進(jìn)行社交娛樂、查閱資料等。手機(jī)也成了大學(xué)生的標(biāo)配，由于智能手機(jī)上網(wǎng)功能越來越多，如微博、微信、QQ，還有知乎、抖音等App充斥著大學(xué)生的生活。大學(xué)生用手機(jī)上網(wǎng)的時間越來越多。網(wǎng)絡(luò)手機(jī)成癮對大學(xué)生造成多方面的影響，其中也包括視力的下降。研究表明，長時間面對手機(jī)、電腦屏幕會導(dǎo)致個體眼睛睫狀肌長時間痙攣。通過以上討論，我們知道，過度使用互聯(lián)網(wǎng)對大學(xué)生的心理健康有負(fù)面影響。因此，網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生來說是一把雙刃劍，網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生的實(shí)際影響與他們對網(wǎng)絡(luò)的理解和態(tài)度之間可能存在嚴(yán)重偏差。大學(xué)生可能沒有意識到網(wǎng)絡(luò)對他們的身心健康也有著嚴(yán)重的負(fù)面影響。因此，這一問題必須引起高校各方的重視，使大學(xué)生能夠形成更有利于未來發(fā)展的良好習(xí)慣，以更健康的心理狀態(tài)迎接未來的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，創(chuàng)造社會價值。