發(fā)展基本身體活動(dòng)能力練習(xí)方法三則
——以球類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)發(fā)展跑跳投能力為例

高超群 孫舒昊 （浙江省嘉興市北京師范大學(xué)南湖附屬學(xué)校，314051）

基本身體活動(dòng)能力是學(xué)生在日常生活和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中所必需的、基本的身體運(yùn)動(dòng)技能，其主要包括走、跑、跳、投、鉆、攀等能力。筆者嘗試將基本身體活動(dòng)能力中的跑與足球傳接球練習(xí)，跳躍與籃球搶球，投擲與手球射門、足球擲界外球等技術(shù)相融合發(fā)展，旨在通過(guò)創(chuàng)設(shè)基于球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的學(xué)練情境，設(shè)計(jì)針對(duì)性的練習(xí)方法，達(dá)到在球類教學(xué)過(guò)程中潛移默化地發(fā)展學(xué)生基本身體活動(dòng)能力的目的。

一、發(fā)展“跑”能力的練習(xí)

練習(xí)1：側(cè)身跑——足球行進(jìn)間傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：做出傳球后向前快速移動(dòng)，降重心繞過(guò)同伴快速啟動(dòng)側(cè)身接球的動(dòng)作，做到起動(dòng)快、傳球準(zhǔn)，以此提升學(xué)生的側(cè)身跑能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場(chǎng)上，2名學(xué)生1組，相距5m站立。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生A傳球給學(xué)生B后，學(xué)生A快速起動(dòng)繞過(guò)學(xué)生B后側(cè)身跑，并接回傳球后運(yùn)球至傳球點(diǎn)（圖1），輪換練習(xí)6次。

圖1

指導(dǎo)建議：練習(xí)時(shí)，要做到傳球后快速起動(dòng)，途中體現(xiàn)加速跑，跑動(dòng)繞過(guò)同伴時(shí)做到降重心，并能側(cè)身跑接停球，做到“人到球到”。

練習(xí)2：直線跑——足球傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：做出傳球后向前快速移動(dòng)、跑直線的動(dòng)作，表現(xiàn)出傳球準(zhǔn)、移動(dòng)快，以此發(fā)展學(xué)生的直線跑能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場(chǎng)上，4名學(xué)生1組，兩兩相距5m站立。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生A傳球給學(xué)生C后直線加速跑到對(duì)面學(xué)生D身后，學(xué)生B、學(xué)生C、學(xué)生D依次重復(fù)學(xué)生A的練習(xí)方法（圖2），同伴配合每人練習(xí)8次。

圖2

指導(dǎo)建議：練習(xí)時(shí)，要做到傳球后迅速起動(dòng)，確保傳得準(zhǔn)，接球時(shí)要做到停得穩(wěn)，并具有一定預(yù)判能力。

二、發(fā)展“跳”能力的練習(xí)

練習(xí)1：原地雙腳起跳——籃球搶球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出原地雙腳起跳和空中撥球的動(dòng)作，做到時(shí)機(jī)預(yù)判準(zhǔn)確、原地起跳有高度，以此發(fā)展學(xué)生的原地雙腳起跳能力。

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)三分線弧頂區(qū)域，3名學(xué)生1組。練習(xí)開(kāi)始，其中1名學(xué)生拋球，另2名學(xué)生原地雙腳起跳爭(zhēng)球，爭(zhēng)到球者為持球者，持球者可進(jìn)行行進(jìn)間投籃，其他2名學(xué)生快速移動(dòng)至籃下跳搶籃板，投籃成功者開(kāi)始新一輪練習(xí)（圖3），依次循環(huán)練習(xí)，進(jìn)球次數(shù)多的學(xué)生獲勝。

圖3

指導(dǎo)建議：練習(xí)時(shí)，拋球者向上直線拋球后，搶球者方可原地雙腳起跳搶球；也可提升練習(xí)難度，在起跳搶球后的進(jìn)攻投籃時(shí)增加防守要求。

練習(xí)2：行進(jìn)間雙腳起跳——籃球傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出行進(jìn)間雙腳起跳、空中接球的動(dòng)作，做到時(shí)機(jī)預(yù)判準(zhǔn)確、上步起跳有力，有一定的起跳高度，以此發(fā)展學(xué)生的行進(jìn)間雙腳起跳能力。

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)上，2名學(xué)生1組，相距4米面對(duì)面站立。練習(xí)開(kāi)始，1名學(xué)生原地大力對(duì)地傳反彈球，另1名學(xué)生快速上前跳起接球，成功接球后傳球者和搶球者角色互換（見(jiàn)圖4），依次循環(huán)練習(xí)10次。

圖4

指導(dǎo)建議：練習(xí)時(shí)，要注意對(duì)地傳球時(shí)球落地位置的預(yù)判，傳球者可采用雙手舉球過(guò)頭快速對(duì)地砸球反彈，反彈球盡可能要求有速度、有高度。接球者要提前判斷，移動(dòng)至合適位置快速跳起接球。

三、發(fā)展“投”能力的練習(xí)

練習(xí)1：原地雙手頭上投擲——足球擲界外球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出蹬地、收腹、揮臂、甩腕等動(dòng)作，表現(xiàn)出兩臂大力前甩，以此發(fā)展學(xué)生的雙手頭上投能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場(chǎng)上，2名學(xué)生1組，學(xué)生A站在足球場(chǎng)邊線處，學(xué)生B相距8米左右面對(duì)面站立。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生A在球場(chǎng)邊線外雙手舉球過(guò)頭擲界外球，學(xué)生B提前判斷界外球第一落點(diǎn)位置，快速移動(dòng)用腳停球后將球回傳給學(xué)生A（圖5），連續(xù)練習(xí)5次后輪換角色練習(xí)。

圖5

指導(dǎo)建議：練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)投擲界外球要蹬地?fù)]臂前甩，將球從頭上投出。練習(xí)中，可改變接球者的位置，變化練習(xí)難度和要求。

練習(xí)2：行進(jìn)間單手肩上投擲——手球單手肩上射門練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出下肢蹬地、轉(zhuǎn)體、手臂向前揮擺等動(dòng)作，表現(xiàn)出揮臂有力，以此發(fā)展學(xué)生行進(jìn)間單手肩上投擲的能力。

練習(xí)方法：在手球場(chǎng)地上，每名學(xué)生1個(gè)手球。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生助跑3步至5米投擲線后快速單手肩上射門（圖6）。規(guī)定時(shí)間內(nèi)，投進(jìn)次數(shù)多的學(xué)生獲勝。

圖6

指導(dǎo)建議：學(xué)生在助跑投擲時(shí)，應(yīng)側(cè)身轉(zhuǎn)體揮臂，教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況要求學(xué)生助跑后跳起快速單手肩上投擲出球。