體育教學中運用間歇練習發展學生體能的策略

體育課堂教學中，體能練習時間普遍較短，合理分配練習時間是影響學生體能鍛煉效果的重要因素之一。間歇練習作為一種省時、高效的練習手段，在體育課堂教學中運用，可以解決學生運動時間不足的問題，有效提高其健康體能水平。本期《草根爭鳴》話題研討聚焦體育課堂教學中間歇練習的精準運用，通過深入探討，形成如下策略：

一、圍繞強度和間歇時間，探討如何應用間歇練習發展學生體能

間歇訓練法包括高強性、強化性、發展性間歇訓練方法。高強性間歇訓練方法是發展糖酵解（乳酸）供能系統的供能能力、磷酸鹽與糖酵解（乳酸）供能混合代謝系統的供能能力的一種重要訓練方法。強化性間歇訓練方法是發展糖酵解（乳酸）供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法。發展性間歇訓練方法是發展有氧代謝系統供能能力和心臟功能的一種重要訓練方法。“如何運用間歇練習進行體能練習”需要探討的第1個問題就是“應用”，即采用何種方式、方法、途徑等發展學生體能等問題。

山東崔運坤認為，運動強度的確定是根據儲備心率計算，根據卡蒙那法，用年齡預估最大心率=220-年齡；儲備心率=預估最大心率-休息心率；目標心率=儲備心率×運動強度+休息心率，以此估算3種年齡不同間歇練習的強度。不同的能量供應系統，間歇時間不同，訓練與休息之間的中間比值就叫間歇比率。快速糖酵解的間歇比率為1∶3～1∶5，有氧代謝的間歇比率為1∶2～1∶3。山東劉同賞認為，間歇練習的核心是間隔時間、練習強度的控制。間歇練習發展學生體能的有效性標志是達到心肺刺激的效果。若發展學生耐力，間歇時間調控的重要因素是合理安排學生的心率，主要根據學生的心率和學生的集體反應進行調整。間歇練習在教學中應理解為是一個訓練的節奏、訓練的密度、時間的把控，而訓練的表現形式，是一種手段或方式，間歇訓練的速度、耐力、力量等可根據一節課的需求進行安排。

山東劉同賞認為30s跳繩相當于田徑中的200m跑，1min跳繩相當于400m跑。以此舉例說明如果發展耐力，可參考對應時間的間歇練習的量和間歇時間的控制。

針對體育教師關注較多的“高、中、低哪種強度適合在體育課堂教學發展學生體能中應用”問題，山東崔運坤給出的建議是要注意應用的對象，即要遵循青少年生長發育規律，不同階段有不同的練習要求。以間歇練習發展學生耐力為例，小學階段，7～12歲，目標是以發展學生的靈敏、平衡、協調、速度和學習動作為主，采用游戲的方式，建議以有氧練習和強度低的間歇練習；初中階段，13～15歲，1周3次，包括1次高強度，2次中低強度；高中階段，16～18歲，一周3～4次專項耐力，包括2次中等強度，2次高強度。

此話題針對間歇練習在發展學生體能中如何應用展開討論，討論過程中，大家對何為間歇練習、間歇練習分類以及間歇練習的應用問題有了清晰的認知。首先，間歇練習需要確定目標，不同的目標選擇的間歇練習不同。如，目標分析：提升學生體質健康、發展學生競技能力、發展技能；人群分析；項目分析等。其次，需要考慮安全因素，如，環境、運動基礎、服裝、設備等。再次，間歇練習的強度以及時間的安排應按照一定的規律進行安排，以達到最佳效果。間歇練習在發展學生體能的應用中應首先根據學生的基本情況進行安排，如，由低到高的練習安排。間歇練習的設計要素包括負荷強度、負荷量、間歇時間、恢復和平衡發展。

二、針對不同水平段學生，合理選擇間歇練習內容

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》明確指出：“應在運動技能教學的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習內容，采用多種多樣的方法，發展學生的體能。”《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2022年修訂）》指出：“每節課最好安排10min左右的體能練習”。《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱《課程標準》）中，體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等，為學生增強體質健康和學練專項運動技能奠定了良好的基礎。體能內容包括達到水平二至水平四的相關內容要求、學業要求和教學提示。可見，2個現行體育與健康課程標準規定了不同水平段學生在體能方面的內容要求，在運用間歇練習時如何選擇合適的內容成為體育教師普遍關心的問題。

山東張玉霞認為，不同學段從學生的身體素質和發展出發，保證練習結構的合理性。如，選擇的內容應遵循學生的身心發展規律；根據學生個體差異，將訓練和練習的強度進行適度調整。

山東黃巍認為，進行內容的選擇時，需考慮趣味性。如，發展學生耐力不一定采用傳統的跑類練習，可以通過跳繩、游泳等發展學生耐力。如，在一首歌曲一定的節奏和時間下進行跳繩練習。為學生提供耐力練習，重點是學生喜歡的、能接受的。

綜合以上觀點，運用間歇練習發展學生體能，選擇練習內容時，需符合不同水平段學生練習的內容，需根據學校、體育師資、條件、學生發展等進行選擇，需根據發展學生不同的體能要求，合理選擇、開發和使用不同的練習方法；需考慮學生的興趣，還應避免運動損傷。

三、探尋間歇練習的不同方式，激發學生興趣

《課程標準》重視系統安排多種運動項目的學練，促進學生形成豐富的運動體驗，協調發展運動能力。而如何在間歇練習發展學生體能中強調“以學生發展為本”，創設豐富多彩、生動有趣的教學情境，為學生提供豐富多彩的手段和方式方法，以此激發學生的運動興趣，提升練習效果等問題是體育教師普遍關注的問題。

山東姜斌以前滾翻為例，在課課練的10min里，選擇5個與前滾翻相關的動作內容，每個動作之間間歇30s：連續前滾翻1min、講解+測即時脈搏、前滾翻+抱膝跳、挺身跳1min、鱷魚爬1min、腹背肌核心力量練習1min。通過豐富的練習內容，激發學生的興趣，提升練習效果。

山東楊大志以足球傳球練習應用間歇練習為例，通過7VS3或7VS4的練習中，一組練習，一組積極間歇，在練習和間歇的不同轉換中實施間歇練習。在強度的控制中，根據學生的情況，以傳球次數進行控制、以場地的大小進行設計。以籃球行進間運球為例，通過設計技術練習的小游戲或比賽，以提升學生興趣。根據不同的人數構成不同強度的組，進行人數控制、場區控制。在籃球分組、接力、運球中設置障礙，形成對抗，不同小組進行間歇練習的安排。

綜合以上觀點，發展學生體能，運用間歇練習激發學生興趣，首先應體現間歇練習的合理性和有效性，即采用間歇練習發展學生體能時要遵循間歇練習的原則；其次體育課中體能練習的內容、組織、方法、評價等應根據學生、課堂的實際情況進行安排，如，內容方面的補償性練習、上下肢協調發展練習、與發展專項技能相關的練習等。