現階段籃球運動體能訓練理念創新研究

張小寧

（西安外國語大學 陜西 西安 710128）

引言

體能訓練是體育運動得以順利開展的前提保障與重要基礎。對于籃球運動也不例外，由于籃球運動的競賽時間長、運動激烈，這就要求運動員擁有較高的體能素質。但是現階段，很多籃球教練以及運動員對于體能訓練都不重視，本文主要從創新籃球體能訓練的理念，制定科學體能訓練計劃，采用多元化的籃球專項體能訓練方法，合理安排賽季、賽前的體能訓練四方面分析了如何提高籃球運動體能訓練理念。

1、籃球體能訓練的必要性

籃球是一項對抗性高、節奏快、集體性強的體育運動，在我國深受歡迎。隨著經濟和科學技術的發展，籃球運動的規則、體能訓練理念也在變化，通常來講，在籃球競賽中，擁有良好體能訓練是籃球運動員提高投籃命中率、突破成功率等的重要前提。在整場籃球當中，運動員只有保持充沛的體能，才能在比賽臨近尾聲時獲得“進攻優勢”，取得優異的成績。因此，在籃球運動體能訓練中，要結合籃球專項，全面的、科學的對籃球運動員開展體能訓練，從而提高籃球運動員的體能素質。在理論研究的方面來說，體能訓練主要包括健康體能、運動體能等類別，包含柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等要素。因此，要想提高籃球運動員體能素養，需要從多個角度、多個方面出發，結合運動員的機體與心理特點，更加科學、合理地開展體能訓練，與此同時，明確體能訓練的要素及內容，還能幫助教練員確定體能訓練方向、方法及手段，提高訓練的針對性。總的來說，科學、全面、系統地進行籃球體能訓練，可以直接促進運動員的體能、技能和戰術配合靈活性提高，并有效地提高運動員的訓練和比賽水平，維持比賽水平的穩定性，從而保證比賽勝利，促進我國競技籃球水平的提高，真正實現我國體育強國戰略，擴大籃球運動在社會的積極影響力，充分發揮籃球育人的價值。

2、現階段籃球體能訓練存在的問題

2.1、體能訓練理念落后

首先是重戰術、輕體能。根據相關數據調查顯示，在日常的籃球訓練中，很多籃球教練以及運動員都重戰術訓練輕體能訓練，雖然我國擁有一批經驗豐富的籃球訓練員，但在實際訓練中，都會被分配到籃球的戰術訓練中，對于在體能訓練方面教練分配，要不找的是兼職，要不就是非專業，由于缺乏足夠的時間或者是缺失訓練經驗，導致體能訓練的訓練質量和效果不盡人意；其次，在訓練理念上，大多數教練都認為體能訓練就是讓運動員跑的汗流浹背、氣喘吁吁，這種訓練方式不能充分地體現體能訓練的內涵，致使體能訓練效果不夠明顯；再者，是訓練方法的“田徑化”。籃球體能訓練普遍存在盲目提高負荷、運動方法單一化的問題。根據相關提煉研究，能夠發現，影響體能訓練質量的因素就是訓練負荷與訓練方法，如果訓練方法過于簡單，就會導致運動員在體能訓練時候不夠充分、不夠徹底。再加上訓練負荷不夠科學，就容易導致運動員難以適應訓練節奏，進而出現多種運動性損傷；最后，是對體能恢復與消耗的錯誤理解。根據相關數據調查能夠發現，我國大部分教練員認為運動員在籃球競賽的過程中已經消耗了大量的體能，不需要額外地進行體能訓練。然而在該理念的影響下，導致運動員所儲備的運動體能耗盡，難以在籃球競賽中發揮出真正的潛力。

2.2、體能訓練缺乏系統性

盡管有部分的體能教練會根據球員的具體身體特征制定系統的體能訓練計劃，但是在每次的籃球體能檢測中仍然會存在一部分運動員體能不達標問題出現，這也間接的說明籃球訓練缺乏系統的體能訓練計劃。首先，我國很多基礎的籃球教練員對于體能訓練具體是什么不太清楚，他們在給運動員體能訓練時，只是根據自己以往的經驗進行訓練，對于訓練內容是否符合運動員的年齡、身高都不在乎，只看重運動員是否能提高運動成績；其次，在聯賽期間，很多籃球運動員在剛開始的時候打的很好，戰隊成績也很好，但是隨著聯賽進程的深入，這些戰隊的成績也開始呈下滑趨勢，因為，在進入比賽后期，由于運動員體能跟不上，出現了虧空，致使技戰術平不能充分地發揮出來，從而影響比賽成績。為此，教練必須提高自己的認知，創新和改進體能訓練方法。把經驗訓練和科學訓練有效的結合起來，從而形成一套有計劃性、系統性的訓練計劃。

2.3、一般體能訓練與專項體能訓練相脫離

按運動訓練學來劃分，體能包括一般體能訓練和專項體能訓練。籃球運動員一般體能訓練是指針對籃球運動員的速度、力量和耐力等方面的訓練手段與方法。籃球專項體能訓練是結合籃球固有特征（投籃、突破等）和運動員身體素質狀況制定的，選擇專項運動與身體素質聯系最緊密的科學合理的訓練方法與手段,從而增強了隊員的專項技術體質水平。但在目前籃球訓練中由于普通體能訓練過多,而專項體能訓練則過少,在普通體能訓練到達規定水準之后,再結合專項技術進行練習，能讓運動員的技能水平得到快速提高。在我國籃球訓練中，存在很大一部分教練員還不太了解專項體能訓練，在他們的固有思想中，只要運動員的體能足夠好，其運動技能就好，而沒有把專項體能融入到一般體能訓練，導致運動員的技戰術水平提高較慢，不能在比賽中充分發揮運動員該有的水平。例如，籃球運動主要是由有氧和無氧混合進行供能，但以無氧耐力供能為主，但是在我們的傳統訓練中教練員一般進行最多的訓練都是有氧訓練，而忽視了無氧訓練。在一定程度上說明一般體能訓練與專項體能訓練相脫離。

2.4、缺少專項體能訓練

籃球運動是一項對抗性強、耗能高的競技運動，對運動員本身素質和競技水平要求較高。從相關研究看來，目前國內在籃球運動員訓練上還是比較注重技術和戰術的訓練和研究，具體層面表現，專項體能訓練的持續性、系統性的訓練存在著規劃和實踐的不足，訓練中只突出某一項的體能訓練。由于目前,在全國各級的籃球隊中還沒有身體素質方面的專職教練,一般都是主教練也要承擔著不同專項的教練任務,在專項教練上的課時分配與教練要求往往無法取得完美的鍛煉效果。有小部分教練覺得專項體能訓練是很有必要的,但仍存在一大部分教練覺得在技術與策略訓練中就已經完成了體能訓練,沒必要再開展專項的體能訓練,以及部分教練在訓練中把戰術性訓練與體能訓練混淆了，導致球員的整體素質水平提升較慢。在籃球比賽過程中會消耗大量體能，在快節奏的攻守轉換的過程中，運動員的體力水平也往往可以決定這場球賽的成敗。所以，教練員對體能訓練重要性的認識，會大大影響整支籃球隊的實力，對比賽結果發揮重要決定性作用。

3、現階段籃球運動體能訓練理念創新策略

針對籃球運動體能訓練理念所存在的誤區和問題，我國籃球運動員應結合問題的具體表現形式，明確理念創新的方向和渠道，從而提升體能訓練在籃球日常訓練中的地位，幫助運動員獲得更好的比賽成績。

3.1、創新籃球體能訓練的理念

現如今，對于籃球運動員的體能訓練，很多教練都不愿意做出更多的改變，仍然重戰術、輕體能，導致運動員在運籃球比賽的時候，總會出現體力不支等情況輸掉比賽，因此，創新籃球體能訓練的理念，深化體能訓練在籃球運動中的價值，明確戰術訓練與體能訓練的聯系和差異，提高籃球體能訓練的實效性與有效性是開展籃球體能訓練的有效途徑。例如，籃球是一個個體差異最大的集體運動，無論是身高的形態差異還是運動素質差異方面都有很大的差異，這就要求運動員在進行體能訓練的時候，既要保證其個體特點能夠個性化地體現出來，又要能夠保證所有人的體能水平適合所在隊伍。但是，很多時候，大家對于這些差異并不重視，導致在實際比賽中，任何一個點的缺陷或者不平衡，都會被對手有所針對地無限放大。因此，要創新籃球體能訓練的理念，對于那些身高形態不一樣的運動員開展體重干預，通過增肌和減脂的方式適應其身高，提高運動素質。又例如，籃球在對抗方面，也是有顯著的特征的，無籃球時的對抗強度和對抗次數，遠超有籃球時的對抗強度和對抗次數，有球對抗時候的技術動作相對復雜，防守動作也相對復雜，不僅有前后左右還有上下跳動，還有很多扭曲的身體動作。這些對抗都是非常容易受傷的，大家所見過的正規籃球比賽中，幾乎每一場都有大小對抗傷的發生。既然無法避免受傷因素的發生，那不如在平常的訓練中，就建立一個模擬可能受傷的環境，比如，從跳到平衡球上，再比如，上籃時候的有意推擋。逐個將這些可能受傷的因素在可控條件下去練習，逐漸增加強度，最后以對內對抗的形式再去演練，讓運動員熟悉并具備更好的對抗能力。而在負荷提升的層面上，可以通過量化指標，對訓練過程進行規劃，通過生化指標、生理指標，對訓練效果進行檢驗。使負荷增加更契合運動員的基本狀況，提升體能訓練的質量和效率。

3.2、制定科學體能訓練計劃

在進行體能訓練中，教練員應該將體能訓練作為重要的訓練內容，轉變傳統將技術訓練作為體能訓練的思想觀念，首先要明確訓練的目標，然后針對訓練目標對其進行細化，再根據細化出來的細節，合理地安排訓練內容、訓練任務以及運動負荷。根據相應研究得出，一個完整的體能訓練計劃一般分為4個階段，依次為基礎訓練、專項提高訓練、最佳競技以及競技保持訓練階段。在基礎訓練階段首先是運動員的協調能力和基本技術訓練。在專項提高訓練階段首先要發展專項競技體能。在最佳競技訓練和競技保持階段要注重專項體能保持和恢復。教練員應該根據不同階段制定相應的訓練內容，并制定相應的指標，嚴格執行。例如，一個2m的運動員和一個1.7m的運動員同時做100kg深蹲，看似是一樣的訓練，但是高個位移的更多也就做更大的功。所以在安排體能訓練科目的時候，不僅要合理設計科目本身，還要考慮這是一個平均身高較高的運動，從而重新計算其做功能力。由于每一項運動項目都有其專項特征，當然，籃球也不例外，這就要求在平常的體能訓練中應融入籃球運動訓練內容與方法，也就是說注重專項體能訓練。一般體能訓練無法滿足籃球運動員體能要求的特殊性，采用身體素質與籃球運動聯系緊密的練習方法，對提高比賽成績有直接影響。籃球專項體能訓練是指將一般體能訓練的內容與籃球基本技術結構和運動形式相結合，與技戰術訓練內容相結合。還需要根據籃球運動的特點和運動員的身體素質水平，選擇合適的負荷水平，提高運動員的運動成績。籃球運動具有對抗性強、節奏快、變化多等特征，而體能方面包括身體形態、身體機能、身體素質3個方面的特征。在身體形態特征上要求運動員需具有相應的體重優勢，體重在一定程度上反映身體的力量和對抗能力。身體機能特征要求能量供應充足，而籃球運動主要以無氧供能為主，在訓練中可以多安排原地負荷起跳，助跑負荷起跳，提高運動員的無氧代謝率。在身體素質特征上則要求速度、力量、協調、柔韌、靈敏等全方面發展。

3.3、采用多元化的籃球專項體能訓練方法

采用形式多元的訓練方法，開展體能訓練活動，不僅能規避枯燥、單一的田徑式訓練手段，使體能訓練更加科學有效，又能提升體能訓練的質量和效率。經過分析，我們發現如今的籃球運動員沒有體能訓練的意識。其原因是體能訓練對他們來說很枯燥、很累人，加上教練沒有意識刻意的去傳授體能方面的知識，導致在體能訓練中球員總以各種理由逃避訓練。身體的綜合素質是籃球比賽的基礎，在練習時我們就需要通過多樣化的教學方法調動隊員的練習積極性，從而提升隊員身體水平。對于籃球專項工作體能訓練的基本方法，有專項肌力訓練、速度練習、彈跳力訓練、耐力練習、身體柔韌性訓練、靈敏性練習等這幾方面組成。籃球動作及基本技巧中有球的包括了傳球、運球、變相、投籃,而完成上述技能操作的條件主要是掌握與之相應的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質。肌力練習是身體素質的基本練習，重點是加強手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量訓練，訓練內容結合有球進行練習。例如，在訓練手指手腕力量是結合籃球投籃進行練習。籃球比賽中快速攻守轉換，必須有速度素質的支撐，主要有移動速度、起跳速度和反應速度。彈跳素質的訓練主要是發展身體下肢力量，在訓練中可以安排連續的快速起跳練習、搶籃板練習。當雙方實力相當時，耐力素質就尤為重要，應在訓練快結束時安排投籃訓練、運球突破訓練，提高球員有球耐力水平。靈敏素質是優秀運動員所具備的素質，在訓練中安排各種腳步動作轉換練習，搶斷球游戲等，使其在籃球比賽中，更好地發揮自身的訓練成果，提高比賽質量。

3.4、合理安排賽季、賽前的體能訓練

一般情況下，籃球賽制的密集度是非常高的，正式的籃球比賽連續性非常強，經常是每天一場連打幾天，就算是聯賽兩場比賽中間的間隔也遠遠低于其他項目。這點為設置充分體能訓練周期增加了難度，小周期內難以進行完整的體能訓練，比賽期也不適于安排較大強度訓練，大部分內容需要提前儲備以適應大周期。比賽期間出現疲勞積累和體能衰退的現象也是時有發生的，因此，很多教練直接就讓運動員在比賽在競賽期間不展開訓練，這對于學生來說是極其不利的。所以，一定要轉變競賽期間不能開展體能訓練活動的理念，通過模塊化訓練，及時補充籃球運動員的身體機能，使運動員在賽季中得到更好的發揮與發展。總體來講籃球體能訓練理念關乎著體能訓練的質量和效果，通過創新籃球體能訓練理念，能夠切實提升運動員的身體素質，使其在籃球比賽中，更好地發揮自身的訓練成果，提高比賽質量。

4、結束語

籃球的訓練在籃球運動中的重要性和意義是不可否認的，本文主要從從創新籃球體能訓練的理念，制定科學體能訓練計劃，采用多元化的籃球專項體能訓練方法，合理安排賽季、賽前的體能訓練4方面分析了如何提高籃球運動體能訓練理念。這不僅能改善籃球運動員的表現，提高運動成績和穩定競技水平，也對延長運動生涯、減少運動傷病具有重要意義。