籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的特點與改進方式分析

阮俊

（德技師學(xué)院 湖南 常德 415008）

引言

在2018年北京舉行的2018數(shù)字體育全球峰會上公布了 《中國籃球產(chǎn)業(yè)白皮書》，白皮書中的數(shù)據(jù)直指籃球在中國已成為第一運動。數(shù)據(jù)顯示（以2018年數(shù)據(jù)為說明），我國20歲以下的青少年群體到25-35歲的成年人群體中，表示身邊接觸的人喜歡籃球項目最多的分別占比為52%與42%，在所有體育運動項目中排在第一位。峰會現(xiàn)場公布的另一數(shù)據(jù)也直接體現(xiàn)了籃球在我國巨大的影響力，在不限年齡與地區(qū)的統(tǒng)計中，我國籃球核心球迷群體數(shù)量達到1.43億人，有6億以上的人對籃球運動有基本的認知。這些直接的數(shù)據(jù)都能夠說明在某些方面，籃球已經(jīng)成為了“我國第一大運動”，并且緊隨其后的2019年中國男籃世界杯的成功舉辦，將我國推動進入了籃球項目發(fā)展的大時代。在這樣具備充足發(fā)展空間和發(fā)展優(yōu)勢的市場趨勢與環(huán)境背景下，對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的研究與普及成為了我國現(xiàn)代籃球事業(yè)急需發(fā)展、進步的重要環(huán)節(jié)。

訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，科學(xué)、合理的籃球訓(xùn)練不僅能夠增強青少年的體質(zhì)健康水平，也在智力開發(fā)、競爭與合作意識方面有著不可忽視的作用。適當?shù)幕@球訓(xùn)練能夠引導(dǎo)青少年積極、健康地成長，為青少年樹立終身體育核心素養(yǎng)打好堅實的基礎(chǔ)，實現(xiàn)素質(zhì)教育與綜合素質(zhì)培養(yǎng)。目前我國籃球訓(xùn)練水平參差不齊，急需在專業(yè)領(lǐng)域為相關(guān)的訓(xùn)練活動提供具有科學(xué)、合理的訓(xùn)練建議，改善在實際訓(xùn)練中所存在的不足之處，有效提高現(xiàn)代籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的有效性，形成具有我國特色的良好籃球訓(xùn)練體系，重塑現(xiàn)代籃球訓(xùn)練氛圍。

1、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練概述

在現(xiàn)代運動訓(xùn)練學(xué)中，籃球項目屬于典型的技能主導(dǎo)類同場對抗性競技項目。在籃球的專項訓(xùn)練中，包括了專項體能訓(xùn)練、專項技能訓(xùn)練、專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等，可以理解為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練是具有籃球項目典型特點的訓(xùn)練方式與內(nèi)容。

1.1、專項體能訓(xùn)練

籃球的專項體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練基本類同——力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練是在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中較為重要的內(nèi)容。歐美國家的相關(guān)研究者將體能訓(xùn)練命名為“strength and condition training”,直譯為“力量和體能的訓(xùn)練”。美國籃球一直處于世界籃球水平的頂尖位置，在美國的運動訓(xùn)練概念中，力量素質(zhì)是區(qū)別于其余五大身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，可見美國體育界將力量素質(zhì)放在專項訓(xùn)練中較為重要的地位，在美國職業(yè)籃球的專項訓(xùn)練中，運動員的爆發(fā)力和速度力量訓(xùn)練已經(jīng)形成了較為成熟的體系，有著深入的研究與實踐，在訓(xùn)練中也強調(diào)籃球運動員的磷酸原的供能能力，即為無氧訓(xùn)練的功能系統(tǒng)。

1.2、專項技術(shù)訓(xùn)練

籃球的專項技術(shù)訓(xùn)練除了包含運球、傳球、投籃、上籃等內(nèi)容，還有跑動傳球 、跨步急停、側(cè)掩護和定位掩護 、前后掩護、擠過配合、傳切與突分 、防守快攻、籃球過人腳步等等。在訓(xùn)練中，通常會根據(jù)運動員表現(xiàn)出的技術(shù)特點、身體特征來劃分控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒、中鋒五個球員位置，五種類型的球員所需要重視的技術(shù)或多或少會有一些區(qū)別。例如，控球后衛(wèi)需要掌握較好的運球能力與組織、傳球能力，運球的專項技術(shù)訓(xùn)練也可以細分為行進間高運球、行進間低運球、運球急停急起、體前變向換手運球等；中鋒需要有較好的籃板球技術(shù)與空間意識，以及良好的籃下攻防手段。在籃球訓(xùn)練中，會根據(jù)運動員的位置來進行一些專項訓(xùn)練，將運動員向著專業(yè)化、專項化的方向引導(dǎo)和培養(yǎng)，在競賽中能夠發(fā)揮出更具備對位優(yōu)勢的良好作用。

1.3、專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

籃球戰(zhàn)術(shù)是隊員個人技術(shù)的合理運用和隊員之間相互協(xié)同配合的組織形式，籃球項目有著較多種類的戰(zhàn)術(shù)，擋拆配合、補防配合、夾擊配合、關(guān)門配合、交換防守配合、單對單防守、全隊防守，無球跑動等都是比較基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)，專業(yè)球隊的戰(zhàn)術(shù)則更加復(fù)雜，除了簡單的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)以外，還有球隊整體的綜合戰(zhàn)術(shù)，如炮轟戰(zhàn)術(shù)、聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)等。在專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，主要是訓(xùn)練運動員的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)意識，籃球是一項多人配合的體育運動項目，在競賽中，有良好的戰(zhàn)術(shù)能夠讓球隊的整體競技水平產(chǎn)生明顯的提高，整體而言，專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是所有籃球訓(xùn)練專業(yè)化與科學(xué)化必備的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練現(xiàn)狀

2.1、對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練認知的缺失

雖然籃球項目在我國有著高度的普及，但是大多數(shù)青少年對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練沒有過多的了解。首先是缺乏對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練功能上的認知，大多數(shù)人對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的理解僅僅是提高籃球技能，忽略掉了專項體能與專項戰(zhàn)術(shù)的認知，并且籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容與深度遠比人們所了解的更為復(fù)雜；其次是對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的作用認知，它除了擁有所有體育運動都有的鍛煉身體的作用以外，對青少年的心理成長也能夠有較大的促進作用，尤其是對競爭意識與集體意識的培養(yǎng)。我國社會強調(diào)團隊協(xié)作與配合，但是社會較大的競爭壓力也要求人們必須具備一定的競爭意識，籃球?qū)ｍ椨?xùn)練能夠讓學(xué)生在體育活動中發(fā)展青少年這方面的能力，這是長期的文化功課學(xué)習(xí)無法彌補的作用。從終身體育視角來看，籃球項目能夠很好地作為培養(yǎng)人終身體育素養(yǎng)的運動項目，讓人們在脫離訓(xùn)練活動后的生活中也能夠有較好的參與狀態(tài)，推廣終身體育理念與發(fā)展現(xiàn)代青少年終身體育素養(yǎng)是我國體育事業(yè)目前的重要規(guī)劃內(nèi)容。所以對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的認知還需要有持續(xù)的深入發(fā)展與普及，這是籃球項目可持續(xù)發(fā)展并且深入發(fā)展的重要路徑。

2.2、訓(xùn)練方式和內(nèi)容單一

現(xiàn)代籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，大多存在著訓(xùn)練方式與內(nèi)容單一的問題，這會嚴重影響運動員在訓(xùn)練過程中的積極性，進一步影響訓(xùn)練的質(zhì)量。在訓(xùn)練中，缺乏對運動員主觀能動性的發(fā)揮是常見的問題，極大程度限制了運動員在運動中的創(chuàng)造力，也不利于訓(xùn)練對運動員身心成長的促進。籃球訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練活動，從基本功開始到技能提升再到專項化訓(xùn)練，運動員需要有足夠長的時間來對籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)進行積累，并且需要一直持續(xù)籃球的基本功訓(xùn)練，長時間的基本功訓(xùn)練很容易讓運動員感受到精神疲勞與枯燥乏味，也是消磨運動員訓(xùn)練積極性的重要問題。在長期的訓(xùn)練活動中，運動員需要對籃球項目一直保持有強烈的熱愛，來維持參加訓(xùn)練的動力，一旦缺乏了這種熱愛與動力，運動員在訓(xùn)練中的積極性會被逐漸消磨，最后甚至?xí)τ?xùn)練活動產(chǎn)生排斥感，這有悖于我國的體育教育、體育訓(xùn)練理念。雖然在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，以技能培養(yǎng)、體能發(fā)展的訓(xùn)練方式是不可或缺的內(nèi)容，但是可以在一定程度上改變訓(xùn)練方式或訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)訓(xùn)練結(jié)果向良好的方向發(fā)展。

2.3、忽視了運動員的主體地位

在傳統(tǒng)的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，基本都由教練員處于主導(dǎo)地位，運動員接受并執(zhí)行教練員的安排，這其中運動員屬于被支配的地位，而教練員在主導(dǎo)的訓(xùn)練中想要運動員達到自己的訓(xùn)練目標，會讓運動員形成一種訓(xùn)練壓力，當壓力超出運動員能夠承受的范圍后，會直接降低原本的訓(xùn)練成效。由于先天身體條件與后天生活方式的不同，運動員基本都有著較大的個體差異性，個別運動員在此前有接觸過其他體育運動項目，通過技能遷移作用到籃球訓(xùn)練中運動員的籃球競技水平會得到優(yōu)勢性的上升，還有部分運動員的先天身體條件較好，靜態(tài)天賦或動態(tài)天賦表現(xiàn)突出，也會讓運動員在訓(xùn)練中進步迅速，在這種情況下，仍然使用相同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式對會降低這部分運動員的訓(xùn)練成果收益。對于基礎(chǔ)較差與身體條件較差的運動員，強度過大和過量的訓(xùn)練會讓其無法適應(yīng)，甚至造成運動損傷，對運動員的訓(xùn)練積極性與主動性都會有或多或少的影響。

2.4、專項理論的缺失

籃球項目需要掌握的專項理論知識較為豐富，例如，籃球的基礎(chǔ)常識理論：球員位置的劃分，籃球場地的空間位置等相關(guān)項目常識；籃球技戰(zhàn)術(shù)的理論：籃球的技戰(zhàn)術(shù)不只是單純的模仿，需要運動員對技戰(zhàn)術(shù)有充分的理解，能夠舉一反三、靈活運用，技戰(zhàn)術(shù)的理論知識是深入發(fā)展運動員競技能力的重要途徑，也是運動員可持續(xù)發(fā)展的重要途徑；籃球規(guī)則的理論：規(guī)則中包括了球員需要遵守的規(guī)則，球員對規(guī)則的理解與解讀能夠讓球員在規(guī)則允許的范圍內(nèi)發(fā)揮出高于自身技戰(zhàn)術(shù)水平的競技能力，規(guī)則理論也包括裁判員方面的理論知識，裁判員的臨場判罰在某些時候會限制球員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，甚至?xí)绊懙角蜿牭妮斱A，在比賽中一直遵循“裁判員真理”的規(guī)律，所以運動員也需要理解裁判員的判罰標準，把控自身的隊友的動作尺度；專項訓(xùn)練的理論：對訓(xùn)練安排的正確理解能夠幫助運動員建立正確的訓(xùn)練觀，提高訓(xùn)練成效；運動損傷的理論：運動損傷的形成與處理都是需要運動員掌握的理論知識，對于如何預(yù)防運動損傷、運動損傷有怎樣的危害、在損傷后如何及時的處理等問題，都是在長期的訓(xùn)練活動中要求運動員逐漸加深理解與掌握的，是有效延長運動員競技生涯的關(guān)鍵手段。現(xiàn)目前的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，基本都以技能、體能訓(xùn)練為主，對相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)理論、規(guī)則理論、訓(xùn)練學(xué)理論、運動損傷理論等方面沒有過多的涉及，這就導(dǎo)致運動員“只會打籃球”，對于籃球項目的其他方面產(chǎn)生了知識空白，也無法讓運動員形成完整、正確的體育訓(xùn)練觀念體系。

3、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的特點

3.1、強調(diào)運動員與運動隊的整體提高

在現(xiàn)代籃球競技中，想要在競賽中獲得勝利就必須提高競技能力，對于運動員個體而言，全面、整體地提高運動員的專項素質(zhì)是提高競技能力的基礎(chǔ)，能夠促進運動隊的競技水平。而運動隊整體的競技水平比個人的競技水平更加重要，在競賽中發(fā)揮出團隊的優(yōu)勢依靠的是一個球隊的整體，而不是個人的單打獨斗，依靠個別運動員帶動球隊走向持續(xù)性勝利只是極少數(shù)，不能作為大多數(shù)的球隊發(fā)展參考，會扼制其他球員的生存空間。所以在專項訓(xùn)練中必須注重整體的提高、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

3.2、保持一定的強度訓(xùn)練

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中保持一定的訓(xùn)練強度對籃球運動員有著較為重要的意義，首先是從生物學(xué)角度來看，在專項訓(xùn)練中通過增加人體機能的負荷，讓運動員身體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，進而提高機體的器官、系統(tǒng)功能，由于訓(xùn)練的負荷量與負荷強度對機體功能的影響原理有所區(qū)別，所以訓(xùn)練負荷的方向會使最終產(chǎn)生的效果也不同，二者比較而言，負荷強度對機體適應(yīng)性變化的影響要更大且作用效果更持久。從體育競技角度來看，競賽也是運動員負荷強度的較量，籃球項目的競賽基本都在40min以上，比賽中途會有每節(jié)休息、中場休息、犯規(guī)停表、暫停、換人等休息時間，整體而言運動員的負荷量不算大，但是在有限空間內(nèi)的快速奔跑、急停急起較多，運動員的負荷強度卻相對較大，要讓運動員適應(yīng)較高負荷強度的狀態(tài)就必須在專項訓(xùn)練中做出針對性的安排，讓運動員適應(yīng)現(xiàn)代籃球競技對運動員的需求。

3.3、注重恢復(fù)訓(xùn)練

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，運動員長期接受大強度的訓(xùn)練，身體極容易遭受運動損傷，一些微小的損傷可能會直接影響到運動員的競技能力發(fā)揮，導(dǎo)致比賽不利。在專項訓(xùn)練結(jié)束后，通常會采取一些拉伸、放松的方式來加速運動員的訓(xùn)練恢復(fù)，然而僅僅只是拉伸與放松對恢復(fù)的促進效果是有效的，部分訓(xùn)練隊已經(jīng)開始對專項訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練做出研究并且實踐，將恢復(fù)訓(xùn)練融入到專項訓(xùn)練的范圍內(nèi)，作為常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，促進運動員的超量恢復(fù)，進而提高運動能力與競技水平。

4、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的改進方式

4.1、優(yōu)化籃球?qū)ｍ椑碚摰呐囵B(yǎng)

教練員可以運用多媒體技術(shù)設(shè)備，在訓(xùn)練中幫助運動員深入理解與學(xué)習(xí)籃球的相關(guān)專項理論知識。可以先將相應(yīng)的理論制作成圖文并茂、便于理解的 PPT 課件，進行訓(xùn)練現(xiàn)場解說。對于較為復(fù)雜的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也可以通過多媒體設(shè)備進行反復(fù)演示，加深運動員的印象，可以給運動員布置訓(xùn)練后的任務(wù)，如，了解某位籃球運動員的技術(shù)特點，自行學(xué)習(xí)后在下次訓(xùn)練中進行展示。教練員可以將訓(xùn)練與教學(xué)工作相結(jié)合，將運動員引導(dǎo)向一個積極的訓(xùn)練環(huán)境中，助力運動員終身體育素養(yǎng)的形成，促進運動員的綜合素質(zhì)發(fā)展。

4.2、應(yīng)用體育游戲，提高運動員的訓(xùn)練效率

運動員對專項訓(xùn)練有足夠的興趣才能夠發(fā)揮出訓(xùn)練計劃中應(yīng)有的效率，在訓(xùn)練活動中能夠集中注意力，積極配合教練員的訓(xùn)練指導(dǎo)工作，從而獲得良好的訓(xùn)練成效。所以在專項訓(xùn)練中也需要加入適當?shù)娜の缎裕尫胚\動員的活性與創(chuàng)造力，不能一味的以嚴肅、嚴格的風(fēng)格進行訓(xùn)練，結(jié)合籃球?qū)ｍ椨?xùn)練開展負荷運動員實際情況的籃球體能或技戰(zhàn)術(shù)游戲，甚至是籃球的知識競答都是較好的方式。將這些活動靈活應(yīng)用到訓(xùn)練過程中，科學(xué)、合理地安排內(nèi)容，分配時間，能夠讓運動員保持訓(xùn)練中的激情，全身心投入到專項訓(xùn)練中，獲得更高的訓(xùn)練成效。

4.3、開展籃球意識的專項訓(xùn)練

籃球意識不是具象化的一種技戰(zhàn)術(shù)，它是抽象的，從運動員的整體技戰(zhàn)術(shù)中表現(xiàn)出的內(nèi)在“技術(shù)”，一部分可以用經(jīng)驗來形容，也可以用運動員的籃球“嗅覺”來形容。意識也是運動員行為方式、思考方式的引導(dǎo)，在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，對運動員籃球意識的訓(xùn)練目前還較少，通常是通過實戰(zhàn)比賽來鍛煉運動員的籃球意識，但是所有運動員能夠獲得的比賽上場時間都不相同，有的運動員由于自身競技水平較低，沒有足夠的上場時間，這就需要在專項訓(xùn)練中來鍛煉運動員的籃球意識；其次是將運動員分組，進行技戰(zhàn)術(shù)討論，讓運動員的思想進行碰撞，吸納別人的優(yōu)秀經(jīng)驗來彌補自身的短板。籃球意識也可以再細分為技術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)意識，對于運動員技術(shù)意識的培養(yǎng)可以通過不同防守或進攻對運動員的鍛煉，戰(zhàn)術(shù)意識可以通過反復(fù)的戰(zhàn)術(shù)跑位訓(xùn)練進行鍛煉，掌握豐富的技戰(zhàn)術(shù)是能夠持續(xù)增強運動員籃球意識的基礎(chǔ)。目前我國對籃球意識的專項訓(xùn)練研究還較少，但是大多數(shù)運動隊都已經(jīng)開始意識到這方面的重要性，有一部分的實踐，但是還需要對此進行更有深度的研究與實驗，發(fā)展出具有系統(tǒng)性和科學(xué)性的籃球意識訓(xùn)練方式。

4.4、科學(xué)化訓(xùn)練安排

科學(xué)化訓(xùn)練安排，首先是提升核心力量訓(xùn)練在專項訓(xùn)練中的地位，能夠?qū)\動員的身體能力帶來明顯的提高。籃球運動員的核心力量訓(xùn)練安排可以參考以下方法：在平衡墊上進行站立，參與單腿蹲起的動作訓(xùn)練，由8-10組參與每次訓(xùn)練活動，每組需要訓(xùn)練10-12次；其次是科學(xué)控制力量訓(xùn)練的密度，通常是進行一次上肢訓(xùn)練，然后分別實施兩次下肢與腰部訓(xùn)練，而且，在具體訓(xùn)練過程中，以“先動后靜”為力量訓(xùn)練的原則，以動力訓(xùn)練為主要方式，將靜力訓(xùn)練作為次要內(nèi)容；再次是提升綜合性訓(xùn)練效果，促進退讓性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練的有機結(jié)合。綜合性力量訓(xùn)練的特點就是在肌肉工作中讓肌肉逐漸退讓，其主要過程是先進行75%的動力性工作，其次是15%的退讓性工作，最后在訓(xùn)練的結(jié)尾時進行10%的靜力訓(xùn)練。

5、結(jié)語

綜上所述，無論是在社會中的籃球活動還是學(xué)校與相關(guān)運動隊中的籃球活動，籃球的專項訓(xùn)練都是其組織活動中的重要組成部分，是直接發(fā)展運動員籃球競技水平的重要途徑，有效的專項訓(xùn)練安排能夠?qū)\動員的發(fā)展起到事半功倍的作用。因此，要從客觀實際出發(fā)，對目前籃球?qū)ｍ椨?xùn)練進行深入剖析，教練員與運動隊要根據(jù)訓(xùn)練實際情況制定適宜的專項訓(xùn)練計劃，不斷完善訓(xùn)練方式，提高籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的有效性，從而提高運動員與運動隊的籃球競技水平，為我國籃球事業(yè)的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。