開展科學監測指導健康運動

吳靜

（鄭州澍青醫學高等專科學校 河南 鄭州 450000）

引言

隨著時代的發展，科學技術已經得到了顯著的進步。健康生活是人們的生活目標，但在現今的社會中，由于生活質量過高引發了很多的健康問題，人們開始使用體育運動來增強體質，但很多人并沒有科學的健康指導，導致運動效果差，因此，應該加強對科學監測指導健康運動的研究。

1、科學監測運動的意義

健康的體魄是人長久發展的基礎。隨著社會的發展，人們的生活質量得到了很大進步，但是健康問題卻日益增多，影響人們未來發展。由于生活節奏的加快，人們的生活也更加快速化，導致人們很容易出現不合理的生活方式，缺乏科學的運動，沒有健康的飲食和心理，影響人的身體健康。現代生活方式十分忙碌，導致人們沒有時間進行科學合理的運動。在高壓的生活下，人們更加不注意日常的飲食，導致食物很多都是大魚大肉，飲食十分不均衡，還有很多人熱愛酗酒，影響人們的健康。高速運轉的社會還會引起很多人出現心理問題，滋生很多思想有問題的心理患者，影響身心的發展。

科學的運動可以很大程度上增強人的身體健康，促進人們產生積極的心理，促進人們心理發展。在中等強度的運動中，人們的緊張和疲憊感會得到緩解和改善，優化人們的身心健康。在日常生活中，人們應該每天進行半小時左右的體育鍛煉，提升自身身心健康，降低疾病出現的可能。第一，科學地進行運動可以改善機體功能。通過科學運動，可以增加人們身體中的鈣質含量，預防骨質疏松出現的可能。通過有氧運動，可以優化心臟和肺臟的呼吸效率。運動還可以增加人的身體素質，提升人體免疫力，更好地防御病毒對身體的侵害；第二，科學運動可以改善人的心理。在高壓的生活和工作中，人們經常會產生身心的疲勞，通過科學運動，可以減輕人面對的心理壓力，使人可以更加積極地生活和成長。運動還有一個顯著的功效，其可以提升人的自信，堅持運動，可以改善人們的體態，促使人更好地成長。運動是一個辛苦的過程，通過堅持運動，可以讓人的意志力得到鍛煉，不但擁有健康的體魄，還可以獲得強大的心靈。

2、運用科學檢測指導健康運動的方法

2.1、基于戶外調查記錄的戶外活動量監測

隨著科學技術水平的進步，科技不但可以運用到科研之中，還可以運用到健康的監測中，提升健康監測的科學性，使人們可以更有效地進行運動監測，優化運動的效果，增強人的體質，使人們可以長遠發展。

（1）運動達標時間記錄法。

在人們進行運動之前，應該科學地進行計劃的制定，清晰運動目標，設置運動的時間、強度和運動間隔，及時了解運動的表現，根據實際情況進行運動具體安排的調整，提升運動的整體效果。

在具體的運動中，還可以運用運動時間記錄方法，增加運動的科學性。通過準確地記錄運動時間，可以及時地掌握運動的實際情況，了解運動中遇到的問題，根據實際情況及時更改運動計劃，增加運動的科學性，提升運動的效果，使人們可以更加健康地進行運動，達到預期的運動目標。在具體運動的過程中，還應該有堅持不懈的精神，提升運動的質量，優化運動的效果，養成科學的運動習慣。例如，人們可以安排每天進行1h的戶外運動，根據自身年齡和身體素質也可進行調整，其中青少年可適當增加運動時間，而中年人可適當減少運動時間，基于運動時間標準還要設計合適的運動強度，一般以中等強度活動為主，包括快步走、健美操以及跳舞等，高強度活動要適當縮短運動時間，通過時間記錄方式來保證身體每日均衡運動，提升健康水平。

（2）運動時段分配記錄法。

在進行運動的過程中，不但應該設置相應的時間進行運動，還應該將時間分為不同模塊，及時記錄不同時間的運動情況，優化運動的效果，提升運動的質量。人們應該科學地分配訓練的時間，使運動時間更加合理，增強運動效果，保障人們身體健康。人們應該及時地分析自身的運動情況，根據自身的訓練感受以及將自身的訓練與科學訓練指標進行對比，不斷調整自身的運動效果，提升自己的運動質量，有效地保障運動的效果，使人們的身體更加健康。例如，在一天當中，一個成年人可以在早飯1.5h后進行運動，時間段設計為30-60min，也可根據個人情況調整，建議選擇有氧運動，改善自身形態并鍛煉心肺功能；第二個時間段設計在晚飯1.5h后，同時與睡覺時間要間隔1h以上，按自身習慣選擇運動方式，以中強度有氧運動為主，可以達到促消化、增肌效果，每個時間段都做好運動情況記錄，并不斷分析運動成效再加以科學調整。

（3）晨間活動觀察法。

晨間運動是十分重要的運動時間，為了增加自身的身體健康，人們可以充分利用早晨時間進行鍛煉，保持充足的運動量，了解自身的運動問題，優化運動的效果。在運動的過程中，人們還可以將不同的運動相融合，提升運動的科學性。比如，晨間活動時間最好是在6:00-8:00間，以有氧運動為主，將多種運動進行組合，像是跳繩、晨跑以及打球等，要設計合理的活動密度和強度，并進行觀察記錄，若是在觀察中發覺運動量不足，也可適當進行調整，實現科學運動。

2.2、基于現場診斷的體育活動監測

在運動過程中，應該科學地監測運動的各個環節，根據運動的不同類型和練習方式進行分析，提升運動的科學性，做出合理的運動安排，保障計劃周密，提升人們的運動健康和運動效果。

（1）從運動計劃開始監測。

為了更好地保證運動的效果，提升運動的科學性，應該進行運動計劃的設置，詳細計劃運動的時間和項目，應該及時檢測運動的具體情況，科學考察運動計劃的各個方面，及時檢測沒有達到標準的部分，了解實際的運動強度。

（2）檢測整個運動過程。

在運動開展后，人們應該嚴格根據運動的效果進行運動，充分發揮運動計劃的科學性。在運動開始之前，應該先進行心率的檢測，使用秒表或者其他計算時間的機器記錄運動時間，把握好運動開始時間、休息時間和結束時間，最終進行運動時間的分析，確保運動量充足。例如，幼兒園的運動教學也是十分重要的，教師可以進行幼兒園的運動設計，使用計時器進行幼兒運動時間的記錄，加強對幼兒運動時間的了解，科學地分析運動的效果和其科學性，促進幼兒可以更好地發展。

（3）加強分析和引導。

為了增強實際的運動效果，人們應該不斷采用與其他運動者切磋的方式加強運動的強度，科學地了解自己的不足之處。人們應該充分了解自己和專業運動員的不同，應該靈活地選擇適合自己的運動，增加自身的運動效果，增加運動的科學性。為了更好地進行運動，保持自己的身體健康，人們可以多對學習運動的教學，了解運動的注意事項，注意動作的規范，使運動更加標準，進而更好地達到鍛煉身體的目的，優化運動的效果。如，在學校的運動教學中，教師可以引導學生觀察自己的動作，糾學生的不足，增加學生的體育學習效果，使學生能夠更健康地成長。在實際運動時，為了更加科學地實施指導，還可對運動前、中、后各個階段進行詳細觀察，包括記錄呼吸特征、出汗狀況、運動動作的標準性以及脈搏變化等，進而有效進行分析并對運動活動加以改進，提升運動的科學效果。

2.3、基于跟蹤調整的遠足運動量監測

通過監測方法的運用，可以更好地進行運動量的控制，優化運動的效果，提升運動的科學性。在進行遠足運動時，應該加強運動的監測，把控好各個時間段的運動效果，提升運動質量。

（1）遠足計劃提前審核。

在進行遠足之前，應該先設定可行的計劃，明確遠足的地點和實際的路線，確定遠足的目標。在進行遠足計劃設置時，應該根據自身身體情況進行，科學地保證遠足運動的安全。提前尋找適合休息的位置，使遠足計劃更加科學，以免出現盲目走動的情況，保障遠足過程的順利。在進行遠足計劃的設定時，還應該了解可能出現的危險，制定緊急操作計劃，保障自身的安全。在進行遠足活動時，應該注意穿著適合長途走路的鞋子，保障腳步舒適。遠動活動還需做好路程規劃設計，保證整體路程適合開展遠足運動，確保計劃的可實行性。

（2）加強分析注意要點。

在遠足活動中，不但應該制定相關的計劃，還應該了解遠足活動的注意事項，加強對遠足活動的運動量監測，了解運動效果。遠足是十分簡單的活動，但沒有良好的計劃會容易導致計劃外事件發生，影響運動效果。因此，應該做好充足的遠足計劃，降低突發事件對遠足活動的影響。例如，遠足本身是沒有特殊技巧的運動，但也需進行科學規劃，尤其是根據個人身體素質的不同來開展遠足活動，像是一些體弱人群應當要科學把控運動量，還要設計活動中的休息間隔，避免發生意外事故而降低遠足運動價值。

（3）及時調整運動計劃。

為了更好地進行遠足活動，應該及時了解遠足過程中的心率變化，根據身體的實際情況調整遠足的措施，優化遠足活動效果。通過遠足活動的進行，可以很好地鍛煉人的身體素質，增加人的耐心和信心，增強人的心肺功能并鍛腳部步肌肉，促進人的多方面發展。例如，基于實際監測的結果來調整遠足運動計劃，若在遠足活動實施中發現心率不佳情況，要適當調低運動強度，還要結合自身運動能力水準調整步伐，避免過度疲勞。

3、科學檢測促進健康管理

3.1、服裝嵌入智能功能

隨著科學技術的發展，人們的生活習慣發生了天翻地覆的轉變，越來越多的智能設備走進了人們的生活中，為人們提供了巨大的便利。隨著人們生活條件的改善，健康管已經成為了很重要的課題。

為了滿足人們的運動健康管理需求，科技逐漸被運用在健康領域，隨著時間的推移，人們的生活逐漸走向智能化，更有利于人們的健康發展。目前，很多智能化設備主要運用于手環、手表等日常使用的物品方面，其提供了巨大的便利，但與此同時，由于其發揮空間較小，以現有的技術很難更好地對人體的健康進行監測。但是，由于人們日常生活運用更多的是服裝，因此，應該在日常的服裝方面加入智能健康監測系統，提升日常的運動健康監測效果。通過智能檢測系統的運用，可以將穿戴者身體的數據和生理情況實時掌握，通過數據的分析和利用，可以更好地更加精準地將人的身體情況分析出來，進而根據目前的身體狀況決定運動與否，加強體育的科學性，保障人們的身體安全。通過科學有效的智能運動健康監測系統，可以及時發現人身體中隱藏的可能會發生的疾病，進而增強人的身體安全。通過服裝的使用，可以使智能檢測系統更加便捷地為人們服務，優化人們的健康管理方式，保證人們健康發展。

3.2、大數據服務大眾健身

隨著大數據時代的來臨，人們的生產生活質量有了顯著提升，為了更好地進行人們運動健康的監測，應該重視大數據的作用，提升智能健康監測系統的效果。目前，通過大數據的使用，已經將其運用于服裝智能運動健康監測系統中，提升運動健康的檢測效果，保證人們身體健康。不但衍生出了適合人們日常生活的智能運動檢測系統，還產生了更加適合分析數據的平臺，優化人們的使用感受，增加人們的實際使用效果。例如，現在已經研發出了一款可以通過柔性導電模式的智能服裝，其可以實現的功能是運動保健，了解人們的肌肉激活程度，認識到目前人體心率和呼吸率，通過大數據的運用，可以更加科學地分析出人體的運動健康情況，及時調整運動的模式，保障人們運動健康，促進人們發展。通過大數據和智能科技的結合，還可以研發出適合體育賽事的運動衣，加強對人體的數據分析，為人體進行傷病治療和身體康復情況分析等，保證運動員可以更加科學地進行體育訓練，促進運動員可以更好地發展。

3.3、科技促進運動健康管理

隨著時代的發展，人們對生活和運動的健康更加重視，通過科學技術的使用，可以促使人們更好地發現疾病，及時進行疾病的防治，保障人們的生命安全。通過科學技術的使用，可以提升人們的運動健康水平，提升運動的效果。在人們運動的過程中，機體的各項功能都會開始運作，通過智能監測系統的使用，可以讓人們的運動效率更高，加強對健康的管理，優化人們的未來發展。

4、依靠科學的檢測制定運動方法

4.1、運動強度

基于以上檢測方法，應制定出科學健康的運動方案并提高運動監測指導的實效性。多余的脂肪是阻礙健康發展的主導因素之一，脂肪的消耗與代謝對氧氣的要求較高，因此可以通過有氧運動的方式提高脂肪代謝。通過科學的監測指導會發現，長時間中等以下的強度，對于脂肪的消耗較多，因此可以達到健康運動的目標。但具體的強度還應根據年齡、性別以及體質的不同來進行適當的調整與選擇，不存在唯一性，但要結合科學的監測方法，進行優化。

4.2、運動量

據研究表明在運動時，至少要維持30min以上才可以達到理想的代謝效果，并能夠充分調動身體的各項機能，實現對于多余脂肪的消耗。為防止運動過度，需結合根據運動的項目進行適當的調整，并計算出最佳的運動量。其頻率應維持在一周不少于3次左右，間隔保持在2天以此最為適宜，可通過記錄和檢測的方式，對次數和運動量進行適當的調整，并形成習慣使肌肉充分適應。為進一步提升運動成效，應通過動力性運動提高其實效性，例如，跑步、走路、游泳、自行車以及太極拳等。

4.3、運動后健康監測

運動之后的健康監測可通過心率快慢、呼吸頻率、疲乏程度、飲食狀況、睡眠狀態以及檢測體重方面入手。在心率快慢方面可通過心率加測其以及Douglas袋法進行同時的測量，這樣能夠判斷出其運動后和心率活動以及對于能量的消耗情況。當前在一些體能教育之中心率檢測也被廣泛地運用，主要是依靠身體的管理強度以及生理負荷進行分析，能夠制定出相對科學的運動計劃，并可協調運動的量、密度以及強度，使運動更加的科學合理。呼吸頻率主要是依靠人體的呼吸以及呼出二氧化碳來維持身體各項生理機能，其監測的方法，主要通過觀察胸部的變化，以及用秒針的鐘若表進行記錄，可以監測出半分鐘的呼吸次數，并將其次數乘以2，即可得出呼吸的頻率。其影響呼吸頻率的因素不僅有運動項目以及運動量，還有年齡、性別以及生理的狀態。而成年人在通常情況下的呼吸頻率為12-20次/min，兒童通常為20次/min。在運動過程中假如出現呼吸困難、咳嗽以及喘氣和胸悶的情況，應減少運動量或者停止繼續運動。疲乏程度的界定有3種，可分為輕度疲乏、中度疲乏以及重度疲乏，在許多運動軟件之中，也開設了對于疲乏情況的記錄情況，能夠更好地為運動者制定運動計劃以及推送運動項目。通常情況之下，輕度疲乏在運動中屬于正常現象，并且通過休息便可恢復；而中度疲乏，則會出現腿痛以及心悸的感覺；重度疲乏則會導致頭昏、胸悶以及惡心的感覺，持續的時間也會較長。

5、結語

綜上所述，隨著時代的發展，健康越來越重要，人們應該意識到科學檢測健康的重要性，了解以上的方法，可以保障運動的科學性，使人身體質量提升，促進人們更好地發展。