中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力

史如飛

（鳳城市職業教育中心 遼寧 鳳城 118100）

在籃球比賽中，運球突破能力直接影響著籃球比賽的得分，運球突破是指將運球動作與移動腳步融合的一種進攻的技巧，當前主要包括個人戰術與團體配合兩種類型，而在籃球比賽中是否能合理應用運球突破技術，直接決定著整體的籃球運動能力。而在中職籃球訓練過程中，積極開展有效運球突破訓練是非常必要的，因此，在中職籃球訓練中，教師要重視突破運球訓練環節，提升學生籃球運動能力。本文從以下幾個方面來探究有效提升中職籃球運球突破能力的具體措施。

1、提升學生籃球運球突破能力的條件

在中職籃球訓練中，為有效提升學生的運球突破能力，學生需要具備相關條件，才可以借助系統的訓練，實現個人運球突破能力的有效提升。

1.1、具備良好的“球感”

在籃球運動中，運動員具有良好的“球感”非常重要，而中職學生要想提升運球突破能力，首要條件就是在籃球運動中充分了解和感知籃球的特性，而這種“球感”需要在長期的訓練中逐漸培養起來，而籃球的“球感”包括對籃球特性、注意力分配程度以及手部發力的穩定性等，如何中職生能夠充分掌握籃球的特性、合理分配注意力、保持手部發力的穩定，就具備了一定的“球感”，在學生具備“球感”的基礎上，才可以在快速運球過程中，不但能完成一系列動作，還能降低失誤的幾率。為精確熟悉籃球的特性，盡量采用一些簡單的練習方法，盡量不選用難度較大的方法，不但影響學生正常的訓練效果，同時還會使學生出現一些多余的或是錯誤動作和習慣，后期短時間糾正起來也會比較困難。因此，在訓練學生球感的過程中，盡量采用一些簡單的、基礎的訓練辦法，扎實提升中職學生的“球感”。

1.2、擁有寬闊的視野

在籃球運動中，擁有寬闊的視野有助于更好地觀察比賽場地上各個隊員的活動區域，準確把握突破時機。而視野指的是在目光不動的情況下，單眼注視正前方所看到的空間范圍。在中職籃球訓練過程中，視野指的是學生能看到所有隊員活動的最大區域。為提升學生的運球突破能力，還需要解決中職生視野的問題，在運球突破時，不能只將視野僅限于手和球之間，這樣就不能把握球場上整體的局面，不能準確找到最佳突破時機，甚至會被對方搶斷，也不利于合理分配和集中注意力。因此，中職學生只有擁有寬闊并且有效的視野，才能有利于實現運球突破，同時中職學生還要合理分配和集中自己的注意力，密切觀察對方每個運動員的運動范圍，有效提升中職學生的運球突破能力。在解決學生視野問題時，還需解決注意力的問題，在學生具備寬闊的視野的基礎上，注意力要隨著比賽現場的變化而不斷進行調整，注意和觀察重點球員和重點區域，時刻觀察比賽場地情況變化，準確掌握運球突破機會，提升中職學生突破運球能力。

2、運球突破技術特點

2.1、運球幅度變大、重心變低

因近些年來籃球競賽的對抗越來越激烈，防護越來越高，進攻隊員需要增加運球的幅度，尤其是在后方及側方運球的時候，要充分利用防守球員重心形成位置差，給突破運球留下一線希望，而增加運球動作幅度主要靠的是肩關節帶著腰的轉動。

2.2、假動作變多

2.3、帶球突破成功比例提升

當前因球員的防守理念越來越成熟，防守意識和力度也逐漸增加，在籃球比賽中比較常見的是接球后的帶球突破。當防守球員貼防時，帶球的球員可原地連續運球，可借助背后變相、虛晃運球、胯下變向等技術，使防守人員出現錯位防守，成功實現突破。

2.4、各種技術銜接

運球突破成功后，特別容易遭到對方球員的協防或補防，停止進攻則會失去最好的進攻時機，此時要繼續運球進攻，也可繼續突破投籃、急停投籃，這都需要球員全面掌握很強的隨機應變的能力以及運球進攻技術。

2.5、突破速度快

隨著運動學的不斷發展，當前運動員的體質得到了顯著的提升，突破的速度也越來越快，而即便是一對一的防守也不能防住能力比較強的球員。

3、常用籃球運球突破方法

3.1、行進間體前變向換手

一般從對方的右側進攻，在攻破之前，需要在對方球員的左側快速運球，目的是迷惑對方球員的身體重心，然后趁著對方球員攔截之時立即運球到左腳的位置，并將右腳邁向左前的位置，左轉上身，同時側肩保護籃球，將球控制在自己的手上，然后再換成左手運球進攻對方球員的右側。

3.2、行進間胯下變向換手

這種突破方法要求學生胯下具有一定的靈活性，胯下運球需要確保動作的大跨度，并且在行進胯下運球的過程中也會伴有停頓，而不管是停頓還是行進，腳步的調度要保護好運球動作。

3.3、背后運球變向換手

一般指的是右手，在準備運球突破的過程中，可以先向前胯出右腳，用右手運球并轉向到后背的左腳位置，再將左腳向前移動，然后將籃球轉移到左胳膊下，及時換手進行運球；

3.4、運球變速

球員從場地外側向場地內部運球時，需要逐步增加運球的速度，最終將運球的速度保持在80%。需要注意的是，在增加突破運球速度的時候，速度要從慢到快逐漸增加，切忌不能急劇地增加速度。

痊愈為NIHSS評分減少≥90%，腦電圖正常；顯效為90%＞NIHSS評分減少≥50%，腦電圖顯著改善；有效為49%＞NIHSS分恢復≥15%，腦電圖有所好轉；無效為以上指標均未滿足。

3.5、運球轉身

在運球突破的過程中，運球轉身一般出現在進攻人員與防守人員之間，籃球處于二人中間位置，為了避免對方搶到籃球，運動員需要快速轉身將籃球運送到其它方便投籃的位置，接球時要下彎膝蓋，不但可以有效保護籃球，還可以隨時趁機發起進攻。如果訓練中采取從左側開始突破，成功突破后還需要把重心轉移到右側，注意要降低重點，節約繞圈的時間。

4、中職學生籃球運球突破能力訓練措施

4.1、激發學生籃球訓練興趣

興趣是最好的老師，也是所有學習的基礎，在技能學習和訓練過程中，因形式枯燥，知識大部分學生都提不起學習的興趣，而在中職籃球教學中，運球突破訓練需要學生課堂訓練過程中掌握運球突破的技巧，訓練的形式和過程比較枯燥乏味，只有激發學生對籃球訓練的興趣，才有利在籃球訓練中更好地掌握運球突破的技能。因此，中職體育教師可以結合籃球訓練的特點，合理設計一些有趣的小游戲，激發中職學生籃球訓練積極性，讓中職學生在游戲的過程中學習運球突破技能，實現了在樂中學習的目的。

例如，體育教師可以在運球訓練中可以設置大灰狼和小綿羊兩種角色，在同時運球的過程中，大灰狼負責捉小綿羊，如果小綿羊的球掉落或者大灰狼捉到小綿羊，小綿羊成為俘虜，直到所有羊都成為俘虜，游戲結束。類似的具有趣味性的游戲比較多，在具體教學過程中，教師要根據訓練的內容以及學生的數量，合理選擇游戲形式，并根據訓練需要以及不同的訓練難度隨時調整游戲規則，因此通過游戲這種具有趣味性的訓練方式，不但可以有效激發中職學生籃球訓練興趣，還能活躍籃球教學氛圍，形成良好的籃球訓練習慣，為提升中職學生運球突破能力奠定基礎。

4.2、加強籃球輔助訓練

（1）原地運球訓練。

在籃球訓練過程中，原地運球訓練是運球突破的基礎，為提升學生運球突破能力，需要在前期籃球教學中進行原地運球基礎訓練，在訓練過程中，學生保持原地不動，雙腳保持與肩同寬，雙腿自然彎曲，大致在130°-150°間，上身微前傾，肩膀放松，雙手轉換運球。

原地運球訓練看起來不難，然而在實際訓練過程中，直接影響之后學生的手的靈活性以及掌控球能力，致使學生容易在比賽過程中因手滑出現籃球脫手的情況，這些現象都是因此在訓練的初期沒有打好基礎，致使基本功捕不牢。而在初期原地運球訓練期間，學生會比較緊張，容易出現肩膀緊張、腿緊繃的現象，此時教師要及時鼓勵學生放輕松，逐步通過動作訓練調整，改正錯誤的運球動作，而原地運球訓練也是個循序漸進的過程，需要結合學生的實際情況針對性進行指導，環節學生訓練初期的緊張情緒，激發學生原地運球訓練的積極性。教師也可以采取比賽的形式進行訓練，例如，教師可以將2個人分為一組，比賽誰能在原地運球訓練中保持的時間更長，增加訓練的趣味性，另外教師也要不斷深化教學內容，例如，通過增加運球頻率或逐步降低手與地面的距離來增加原地運球的訓練強度。

（2）行進間運球訓練。

行進間運球訓練是在原地運球訓練的基礎上，要求學生在行進及閃躲間完成運球訓練，

需要學生掌握了一定的控球能力，然而在跑步、走動閃躲以及轉彎等行進中完成運球。而在當前中職籃球運球訓練過程中，許多教師將原地運球訓練與行進間運球訓練結合起來進行訓練，而實踐表明這種訓練的形式效果往往達不到預期的效果。原地運球訓練以練習學生籃球的手感以及掌控球的能力為主，而行進間運球練習則在學生已經具備了一定的球感和控球能力后才開始的訓練，如果學生還沒能熟練掌握控球能力，然后直接進行行進間運球訓練，學生極易出現一些不良的運球習慣，影響最終賽場上的發揮水平。如果發現學生在進行行進運球訓練時候遇到困難，教師可以增加原地運球訓練，夯實控球能力，也可以將原地運球訓練當做行進運球訓練的前期熱身，有利于學生增更好地調整好訓練的狀態。在后期學生的行進運球訓練中，教師可以結合學生的實際情況，不斷調整訓練強度及訓練時間，既而有效提升行進間運球訓練效果。

（3）障礙運球訓練。

障礙運球是為了提升球員在賽場上的隨機應變的能力，是籃球運球突破訓練最后的訓練形式，障礙運球訓練也就是在行進運球訓練中增設了一些障礙物，然后依據訓練的強度以不同形式增設各種障礙物，一般來講，障礙運球訓練包括以下兩種類型：首先，是固定障礙運球訓練，固定障礙運球突破訓練的根本目的是讓學生熟悉帶有障礙物的運球環境，增加學生運球的靈活性，為后續的移動式障礙訓練奠定基礎，在訓練過程中為防止學生因磕碰出現意外，在選取障礙物時盡量選取比較柔弱的障礙物，如，海綿柱子等；其次，是移動式障礙物運球訓練，移動式障礙訓練是指通過球員間的對抗增加運球突破難度，因此，在中職籃球障礙運球訓練中，教師可以利用學生間的對抗訓練，讓學生在反復的對抗運動過程中，培養良好的運球手感。障礙運球訓練可以考察學生各方面的綜合能力，整體提升中職學生籃球運動能力。

4.3、把握最佳運球突破時機

在中職籃球訓練過程中，在掌握了運球突破的主要方法和輔助訓練后，另外一個影響著運球突破是否成功的因素就是突破時機。把握最佳突破時機在籃球比賽中至關重要，然而在大多數中職籃球教學中都缺乏對把握突破時機的訓練，球隊在籃球訓練過程中都會有一套實用的進攻戰術，在比賽過程中往往讓對手出其不意，通過運球進攻戰術可以有效扭轉比賽形勢，而運球突破是一種具有很強攻擊性的技術，它能讓球員快速突破對方的部署，提升進攻幾率。一般來講，有以下幾個最佳突破時機，一是當對方防守球員頻繁犯規的時候，攻擊力比較弱，另外對方防守人員的心態也會比較低落，在防守的時候也會更加小心，這時候對方防守人員的防守動作幅度會比較小，對我方對方突破起不到顯著的進攻阻力，有利于運球突破取得成功；二是在扭轉我方失利局面的時候，在賽場上，如果我方的形勢不利，處于被動的局面，此時可以積極使用運動突破技巧進行突破進攻，帶領隊員們重新點燃自己的斗志和熱情，大膽進行身體對抗和突破；三是進攻隊員突破速度與突破技術比較好時，而對位的防守人員速度相對比較慢，此時可以利用其突破優勢果斷進行進攻突破，突破后完成扣籃工作，此時突破得分可有效盤活我方的進攻；四是在防守隊員身體重心失衡，或是失去位置的時候，此時帶球的隊員要把握時機開始突破，同時帶球的球員也可以借助假動作讓防守隊員失去重心及位置，使突破獲得成功。五是在對方籃下空虛的時候，進攻隊員可以采用遠距離投籃，此時的進球機會比較大，這也會使對方的防守區域擴大了，容易造成籃下無人防守，這是帶球的隊員要把握時機，從薄弱的防守區域快速突破投籃。

4.4、突破時具體的動作

而在對方球員緊密防守的情況下，籃球賽場上出現緊追不放的局面，此時可以讓三個具有很強運球突破能力的球員快速調度到后場，及時接住被防守隊員拋過來的球，而同時身高較高的隊員要快速跑到前場，及時觀察對方防守漏洞，隨時采取進攻。特別是在對方隊員多次犯規的時候，要堅持一對一防守，增加對方無意識犯規幾率。同時，還要多觀察對方隊伍的后備人員情況，如果后備力量相對薄弱，場上隊員心理會害怕犯規，此時教師要指導學生通過運球突破攻擊對方防守，然后讓成員攻擊其后方，增加對方犯規的負擔，借助對方防守漏洞獲得最佳運球突破時機。在突破運球時機時要及時觀察對方的薄弱環節，特別是針對防守人員的防守技巧與移動速度等，為了拓寬觀察的視野，教師可以針對性采用抬頭運球的形式，另外，要把握快速啟動突破及轉肩的機會，在快速啟動時要保持膝蓋彎曲和靈活，以便能在第一時間做好快速突破的準備，另外還要將重心轉移到另一側腳，轉動側肩時要充分利用下肢的力量，盡可能發揮前腳掌與踝關節的力量完成轉體。

4.5、籃球突破運球技術訓練措施

（1）變速訓練。

在中職籃球教學中，為提升中職學生運球突破能力，要針對性進行運球變速訓練，在運球變速訓練的時候，教師在左右手運球訓練的基礎上，逐步引導學生按常規速度進行左右手傳球訓練，將籃球控制在自己雙腳的側前方，通過加速出右腳，同時向右前方推送籃球，而在籃球從地上彈起的一剎那，立即將左腳邁出，然后探壓左邊肩膀來保護球，在變速運球練習中，教師讓學生進行不帶球加速跑練習，在5步加速后再進行減速練習，然后反復進行加減速跑步訓練，另外，還要對學生進行轉移重心的變速訓練，讓學生在拍球的同時保持自己的身體與手腳保持協調一致，當球從地面彈起的時候，教師引導學生出左腳，壓低左側肩膀，訓練學生的身體平衡能力。最后，還要進行左右手變速運球訓練，這種訓練形式已經增加了運球練習的難度，有效練習學生的控球能力。通過速度的緩解變化，幫助學生感受運球的時空感，增加移動的熟練程度，提升學生感知籃球的能力。

（2）單一路線突破練習。

中職體育教師在突破運球訓練中，可以設置一些障礙物進行突破練習，在變向通過障礙物時，可以將一些運球的動作融入進來，并根據路線進行往返訓練，在突破訓練過程中，教師要注重引導學生盡可能將一些運球技巧融進其中，如，背后運球訓練、左右手運球訓練、轉身運球訓練等，而在設置障礙的時候要把握好松緊重讀，以便學生能把控運球的速度，通過觀察障礙物的位置，讓學生把控自己的運球節奏，如果在訓練過程籃球失控，可在下一個障礙處重新進行突破訓練。這種單一變向突破可以幫助學生靈活轉變運球技術，提高學生的隨機應變能力和身體的協調能力。

（3）對抗性運球練習。

為了在實戰中提升學生的運球突破能力，教師可以采取對抗性訓練，可以將學生分成2人一組，進行一對一對抗突破訓練，讓學生在對方防守的情況下利用各種運球技術進行突破訓練，而子啊變向組織動作訓練時，進攻的同學在進攻的過程中還要充分利用各種運球技術，在最終突破的時候，要緊貼著對手投籃，避免被蓋帽的幾率。而防守的同學也要跟進進攻同學的步伐，及時發現對方運球中的薄弱之處，動態調整防守戰略及位置。當一輪訓練結束后，雙方同學可以調換位置，通過對抗實戰練習可以有效提升學生的攻守能力，學生在戰術的調整和轉換中不能提升個人的籃球實戰能力，提升中職學生籃球運動能力。

5、結語

綜上所述，在籃球運動中，運球是非常重要的組成部分，也是隊員默契與戰術的重要體現，籃球運球技術需要身體、手、腳三者的有機配合。在中職籃球突破運球訓練過程中，運球突破訓練是籃球教學的重點內容，教師要采取循序漸進的原則，認真鉆研籃球運球技巧，從基礎訓練著手，嚴格落實各項訓練內容，提升學生的籃球控球能力以及團隊合作能力，通過逐步科學的日常訓練，提升中職學生運球突破能力，促進中職籃球教學更好向前發展。