半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量情況及影響因素研究*

陳迪 （西南大學東方實驗中學）

對海南省半封閉式寄宿制學校來說，很多學生存在睡眠問題，從調查研究數據中得出，學生受睡眠問題困擾的程度遠高于普通人群。學生神經細胞長時間處于疲勞狀態，需要高質量的睡眠讓神經細胞逐步恢復正常功能，維持人體所需機能的健康。

一、學生睡眠質量低的危害

通常來說，正常成年人每天睡眠時間在8小時以上，而學生正處于生長發育的關鍵階段，更需要保證充足的睡眠時間。然而從國內部分調查情況可知，學生每天睡眠時間達到8小時的比例不足50%，大部分學生面臨著睡眠質量偏低的隱性傷害，甚至有很多學生經常出現失眠的情況。隨著學生年齡與年級的不斷增加，在睡眠質量上表現得越來越差。分析引起學生睡眠不足與睡眠質量差的原因，關鍵因素是學生承擔著較為嚴重的學業壓力，學習上負擔普遍較重。家長對孩子成績要求過高，教師為了提高學生學習水平，也布置了很多課內外作業，占用學生大量睡眠時間。在互聯網普及的當下，很多學生出現了厭學情緒，并對網絡、電視等方面成癮，減少了自己的睡眠時間。此外，受到父母關系不和、離異等因素的影響，部分學生會存在嚴重的焦慮、抑郁等心理問題，給學生的睡眠帶來了干擾。在我國超過80%的學生睡眠問題產生的原因是各種不良心理問題所致。

學生睡眠不足不僅僅是個體睡眠質量差異的問題，也是一種非常普遍性的社會問題，特別是學生面臨著嚴重的學業壓力與負擔，這是很多半封閉寄宿制學校學生不能回避的問題。從其他角度來說，睡眠與學生健康成長關系密切，若是出現睡眠不足的情況，給學生正常生長發育帶來影響，并降低人體的免疫力與抗病能力，長期下來會引起健康隱患。長時間不能保證足夠的睡眠，學生將出現注意力不集中、記憶力下降等問題，學習效率很難提升，容易產生情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不愿動和興趣狹窄等現象。尤其是對一些情況比較嚴重的學生來說，還存在輕生念頭。同時學生心理上反常，也會導致其睡眠受到影響，表現出入睡難度大等方面的問題，并最終出現惡性循環。

二、提高學生睡眠質量的重要性

提高睡眠質量對學生的意義如下：一是幫助學生快速恢復體力。學生在睡眠過程中，胃腸道及其有關臟器能夠合成并制造人體所需能量，達到“養精蓄銳”的效果。同時學生體溫、心率和血壓會降低，呼吸及部分內分泌減少，基礎代謝率降低，實現體力的逐步恢復。二是幫助學生補充腦力。睡眠狀態下學生大腦耗氧量會減少，為腦細胞修復與能量貯存創造條件。可見睡眠對大腦具有保護作用，提高腦力，加強記憶。學生只有保持較高的睡眠質量，才能有充沛的精力和敏捷的思維，學習上也能事半功倍。三是幫助學生調節情緒。睡眠有助于調節情緒、舒緩心理壓力，消除不良情緒為人體帶來的不良影響。若是學生睡眠時間少，質量不高，將導致注意力變得渙散，極易發生激動、煩躁或精神萎靡等現象。四是幫助學生提高自身免疫力。正常情況下人體可以對入侵的各種抗原物質形成抗體，以免疫反應的方式達到消除的目的，讓人體維持健康水平。睡眠可以提高機體產生抗體的能力，讓機體具備更強的抵抗力，并讓各組織器官康復更快。學生若是睡眠質量不高，白細胞至少減少28%，免疫力下降非常明顯，甚至提高患病概率。

三、半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量情況

（一）調查問卷設計

為掌握海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量情況，研究中采取了問卷調查的方式，對學校各年級學生發放調查問卷200份，其中男生和女生分別100份，有效問卷回收190份，有效回收率為95%。將問卷調查結果通過專門的調查分析軟件進行數據分析，保證了數據的準確性與分析結果的科學性。

（二）結果分析

根據學校規定可知，學校有規定初高中睡眠時間為22:30～6:20，中午13:00～14:20，都符合國家要求，睡眠時間能保證。周一到周五，寄宿制學校嚴格按照上面的時間執行，但是通過對海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠情況的調查，部分學生睡眠時間不足6～7小時。而周末學生回家睡眠不足5～6小時，這是因為學生回家父母管不了，同時因為寄宿制周一到周五都在學校，回家報復性玩手機娛樂導致睡覺少。周末學生回家玩手機打游戲學習生活不規律，晚上不睡覺早上不起床。放假在家睡眠時間紊亂，是學生睡眠質量不高的原因。

睡眠是生命的重要保障，關系著機體復原、整合與鞏固，學生睡眠時間只有得到保障，才能提高睡眠質量，為學習創造良好條件。同時學生每天保持正常的睡覺時間，才能維持生物節律的穩定，對人體身心健康有益，只是周一到周五睡覺時間足夠，而周六周日在家減少睡眠時間，這對學生身體也是一種傷害。對海南省半封閉式寄宿制學校來說，要關注學生的睡眠時間，加強睡眠管理，消除影響學生睡眠質量的因素，確保學生在校和回家都有充足的睡眠時間，這是學校日常管理工作中需要重點關注的內容。

四、半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的影響因素

（一）性別和年齡

本研究中根據匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）相關標準完成分析，若是PSQI得分超過9分，則表明睡眠質量很差。通過對海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的調查發現，在PSQI總分與平均分上男生都在女生之上，在睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙和睡眠質量等指標上，男生與女生的得分都有較大差異。通過不同年齡段PSQI指標的對比與分析，能夠得到在PSQI指標上有一定的不同，但是整體上差異并不大，可見性別對學生睡眠質量的影響最大。

（二）行為和心理

在影響海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的因素中，行為和心理也需要得到關注。通過問卷調查發現，個別學生青春期逆反心理增強，不服從學校規章制度，不遵守學校紀律，破壞校園宿舍公物，不遵守宿舍管理制度，在走廊走來走去或是洗漱拖沓，大喊大叫，同寢室室友關系不和睦，不按時熄燈睡覺。此外，對心理存在創傷或接受心理治療的學生來說，個人感情非常脆弱，對寄宿制不適應，依賴父母心理，導致出現焦慮、易怒等不良情緒，從而對人體睡眠質量帶來較大影響。

（三）生活習慣

在影響海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的因素中，學生的生活習慣是很重要因素。在問卷調查后發現，學生在睡眠和睡眠質量的認知程度、生活環境、生活習慣、身體狀況、性格特征以及負面生活事件等方面，都對他們身體健康有較大影響。特別是對這里面的負面生活事件來說，主要包括學習壓力、人際關系、個人情感、家庭生活等方面的問題，特別是在“家庭中嬌生慣養”的孩子，心理和生活嚴重依賴父母的學生，負面情緒表現極其明顯，嚴重影響睡眠。而對性格特征來說，則反映在穩定性、興奮性、敢為性以及自制性等方面。以上因素都對學生睡眠質量表現出正相關性，其中與睡眠質量負相關性的性格特征包括憂慮性、懷疑性和緊張性等。

（四）抑郁和焦慮情緒

通過對海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的調查，初中生不伴有焦慮或抑郁情緒的有165人，比例為86.84%；單獨伴有焦慮情緒的有21人，比例為11.05%；單獨伴有抑郁情緒的有9人，比例為4.74%；同時伴有焦慮和抑郁情緒的有35人，比例為18.42%。相關統計數據如表1所示。

表1 學生伴有抑郁或焦慮情緒情況

五、提升半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量的對策

（一）減輕學生學習壓力

通過問卷調查發現，在海南省半封閉式寄宿制學校中，78.32%的學生認為自己學習壓力很重，很大程度上影響了正常睡眠，這是睡眠質量不高的重要影響因素。提高半封閉式寄宿制學生睡眠質量，先幫助學生減輕學習壓力，主要采取以下對策：一是學生方面，應主動改變自我，同時學校引導學生正確認識學習壓力，進行心理疏導，不斷提高自身抗壓能力。二是學校與教師方面，在“雙減”政策背景下幫助學生明確學習目標，減少作業量，提高作業質量，科學選用教學模式，注重學生興趣養成，保持良好學習習慣，掌握適合自己的學習方法，培養時間觀念，提高學生時間利用效率和學習效率。三是家長方面，應該多與孩子溝通與交流，理解他們，這樣孩子才愿意與家長交流，增強彼此的信任感，也有利于孩子負面情緒得到宣泄。例如，為了提高半封閉式寄宿制學校學生的抗壓能力，要讓他們認識到壓力本質上屬于主觀感受，在相同環境、事件和情境中，要能夠進行自我約束，開展心理講座或者閱讀名人傳記，也可以學習身邊的生活強者，加強對意志力的磨煉，對自我心理壓力有正確的認識。這樣學生才能避免受到學習壓力的影響，也能在睡眠質量上獲得提升，更有充沛的精力應對未來的學習生活挑戰。

（二）養成生活習慣與規律

每個人都有獨特的生物鐘，這是體內細胞正常運轉的關鍵。從調查問卷的數據可知，在海南省半封閉式寄宿制學校學生中，53.21%的學生認為睡眠質量不高的原因是缺乏規律的生活作息，很多學生反映自己入睡難度大，睡眠很淺，時間也比較短。針對這種現狀，學校與教師要重視對學生的教育與指導，讓學生樹立正確生活理念，懂得管理好自己的時間，同時也要加大宿舍管理力度。要讓每名學生真正意識到睡眠與質量的關系，了解健康生活的意義，才能主動調節自己的作息，養成規律的生活習慣。對學校來說，也要根據學生情況采取多種應對措施，如定期舉辦健康生活講座，或者開展豐富多彩的校園活動，促使學生提高對健康生活的重視程度，逐步意識到生活不規律帶來的危害與后果。這樣學生才能從思想源頭上進行改變，并養成良好的生活習慣。不僅如此，對海南省半封閉式寄宿制學校學生來說，有42.48%的學生反映生活比較空虛無聊，這也是影響睡眠質量的一個重要原因。因此學校要幫助學生增強情感歸屬，可以通過各種團體、協會等集體生活，讓學生從中獲得溫暖，消除存在的空虛感，加強正確的價值引導，達到促進學生睡眠的目的。

（三）適量進行科學運動

運動是提高人體素質的有效途徑，對海南省半封閉式寄宿制學校學生來說，通過適量、科學的運動，能夠逐步改善睡眠質量不高的問題，減少入睡時間，對學生睡眠效率的提升有極大地促進效果。從生物學角度來說這是因為通過適宜的運動，學生大腦血流量會提高，同時產生興奮刺激，對夜間的興奮有抑制作用，從而達到調節與改善睡眠質量的目的。此外，運動后學生的機體會變得疲勞，讓大腦對興奮物的分泌被抑制，能夠在疲勞狀態下快速入睡，快速進入睡眠的良性循環。當然運動項目與強度不一樣，對學生睡眠質量改善的效果也有差異，根據相關研究可知，隨著體育鍛煉運動量的增加，在整體上對學生睡眠質量改善的效果也更好，對中等強度體育鍛煉來說，對學生入睡時間和睡眠時間都有改善作用，而運動量小的體育鍛煉，將改善學生睡眠時間與睡眠質量的總分。對半封閉式寄宿制學校學生而言，長時間參加有規律體育鍛煉后，在情緒上也將獲得有益調節，對緩解各方面壓力有很大幫助。這樣不僅維持了身體系統的正常運行，也實現了焦慮與抑郁水平降低，有效解決學生睡眠障礙問題，顯著提高學生的睡眠質量。因此，學校和教師都要鼓勵學生參與適量的體育運動中，結合學生個體情況控制好運動時間與強度，為學生高質量睡眠提供保障。由于學生正處在生長發育的重要時期，學校結合學生身心需求，按照“教會、勤練、常賽”等原則，積極組織學生進行有氧運動，或者是一些運動強度中等、簡單易行和具有較高普及度的體育項目。這樣既能增強學生體育鍛煉意識和睡眠意識，養成良好的睡眠習慣和有規律的鍛煉習慣，又能有效體現體育鍛煉在提高學生睡眠質量方面的價值。

（四）緩解抑郁焦慮情緒

學生的情緒若是發生變化，也將對他們睡眠質量帶來一定程度的影響，特別是對海南省半封閉式寄宿制學校的學生來說，常見的不良情緒有抑郁和焦慮。很多學生長時間處在焦慮和抑郁狀態下，在寄宿制學校相對封閉環境下缺少有效宣泄的途徑，并讓學生在心理與生理上都受到影響。長期下來，學生不僅存在睡眠障礙，也非常疲勞，機體抵抗力不強，既有多種軀體功能異常問題，也存在很多精神心理疾患，如焦慮癥、抑郁癥等。因此，學校要重視幫助學生緩解抑郁焦慮情緒，從而達到提高睡眠質量的目的，具體來說可以采取以下方法：一是心理疏導。教師要積極對學生提供正確引導，讓學生能夠盡快樹立起正確的思想觀念，能夠直面挫折與壓力，提高自我控制情緒的能力，并保持健康的生態習慣。學校特別是班主任要真心真情關心學生的心理問題，讓學生有愛的體驗，在學校有家的感覺，在情緒上就會緩解，這樣學生能夠始終維持著積極的心理狀態，有效緩解存在的各種不良情緒。二是學校也要為學生提供參與社會實踐活動的機會，讓學生對社會現實有更加深入的認知，增強自身的社會責任感。在活動中能夠調動學生學習的積極性，激發學生努力拼搏的思想動力，也對緩解學生抑郁焦慮情緒有促進作用。針對此類現象學校開展不同的社團活動，如勞動實踐、手工實踐、公益實踐等各類興趣愛好的社團實踐活動。三是學校要加強健康教育，采取健康教育課程教學的方式，確保學生掌握更多與健康相關的知識，并接受來自學校的心理咨詢，從而提高應對外界刺激的能力。學校初高中開足心理課程，并設有專業心理咨詢室，有專業心理教師為學生提供心理咨詢服務。四是音樂療法，這對學生抑郁、焦慮癥狀有有效的疏導作用。學校特別在學生睡眠前播放睡眠曲，不僅可以幫助學生緩解緊張忙碌的學習壓力和焦慮情緒，更有助于創造良好的睡眠環境幫助學生盡快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

（五）建立長效干預機制

為了達到促進海南省半封閉式寄宿制學校學生健康睡眠的目的，除了要提高對學生個體的重視程度以外，更要家庭、學校和社區等共同發力，建立多方互助系統，形成長效干預機制，提高對學生睡眠的干預效果。家庭作為學生最親密的生活群體，家長要重視自身言行舉止與教養方式，營造和諧家庭成員關系與家庭氛圍，這對學生的生活習慣與方式都有積極的影響。而在學校，教師也要用健康的生活方式給學生起著表率作用，如教育學生在睡前不劇烈運動，不在宿舍熬夜講話，也不喝不利于入睡的飲品等，一日三餐必須要有規律，這些都能讓學生保持健康的睡眠水平。同時，教師也要與學生保持和諧關系，轉變教育方法，特別是要關注每名學生的特點，積極與他們溝通與交流，在校內創設良好的學習生活氛圍，這對學生緩解抑郁和焦慮情緒都有幫助，確保學生能夠高質量睡眠。此外，學校教育中要為學生傳授營養方面的知識，調整學生的膳食結構，滿足學生成長中的營養需求，避免出現超重、肥胖情況，這些方法都對學生的睡眠有促進效果。

學生睡眠質量會受到多種因素的影響，具體來說包括生活習慣、心理因素和生活方式，需要養成健康的生活方式，才能對學生高質量睡眠起到促進作用。在對海南省半封閉式寄宿制學校學生睡眠質量情況的問卷調查，表明了當前很多學生睡眠質量并不高，這需要學校、家長以及相關部門提高重視程度，對在校學生有針對性地采取教育方法和管理措施，引導學生形成正確健康的生活方式，解決各種因素對學生睡眠帶來的影響。學生自己也要意識到睡眠的重要性，要做到自律，確保有足夠的睡眠時間，這關系著自身的健康發展。在不斷探索中，對半封閉式寄宿制學校學生睡眠管理提出行之有效對策，旨在提高寄宿制學校學生的睡眠質量。