羽毛球運動訓練中運動損傷的預防

李俊杰

（安徽中醫藥大學體育健康學院 安徽 合肥 230012）

運動損傷是當前運動員面臨的重要難題，不僅會對運動員的生理造成嚴重的影響，還會對運動員的心理及今后的訓練造成不可逆的影響，因此在實際訓練時訓練者要加強對羽毛球運動訓練中運動損傷預防的重視程度，以提高運動訓練效率為主，選擇正確的預防方法，減少對運動員身體的損傷，使運動員可以更加積極的完成運動訓練，提高自身的羽毛球運動技能。

1、羽毛球運動訓練常見運動損傷

1.1、因移動造成的膝關節損傷

在羽毛球運動中，運動員的膝關節為容易發生損傷的部位，同時也是較為常見的損傷類型。人體的膝關節相較于其他部位是人體中最大的關節，并且這一部位的結構非常復雜，羽毛球運動員在訓練時會遇到諸多高難度的動作，為了精準性的完成這些動作，需要使身體各個關節相互的配合，這樣一來才可以完成動作。

例如，在進行跳躍式訓練時，要頻繁利用膝蓋關節來做出某些運動，在高度訓練的壓力下，會使膝關節處于極度緊張的狀態中，如果任何一個部位出現運動性疲勞，會導致出現較為嚴重的膝關節損傷，在體育運動訓練時這一問題非常的常見，也是影響運動員身心健康的重要因素。所以在實際訓練時要加強對膝關節損傷問題的深入分析以及研究，以此來為后續訓練奠定堅實的基礎。另外對于羽毛球運動而言其運動強度較高，尤其是在進行單打比賽時，運動員會經歷大強度和快速的運動過程，各項肢體動作都要配合著膝關節來完成。這時運動員體內的血乳酸量會大幅度的增加，如果運動員并沒有具備一定的耐力素質或者生理素質很難適應這項運動，在一定程度上也會出現膝關節的損傷，這一問題非常的突出。

1.2、因擊球造成的腕關節損傷

因擊球所造成的腕關節損傷也非常常見，在羽毛球技術方面包含了搓球和推球等技術動作，另外在準備姿勢和揮拍時要保持一致，使整體動作能夠具備較強的一致性。但是在訓練的過程中會由于運動員身體素質不強或者是存在某些失誤而出現腕關節的損傷，這些損傷類型具有較高的發生概率。這主要是由于羽毛球運動相比于其他運動而言，在運動員手腕部位的伸展要求比較高，特別是在扣球和擊打動作中，都需要配合著手腕部位來進行伸展完成，在這種情況下要求運動員的手腕非常的靈活。另外在羽毛球運動開展時間，運動員需要配合著動作的要求，不斷的變化自己的手腕運動，特別是在各種技術的作用下，做出不同的腕關節活動，例如，屈伸運動和外旋運動等等。大量牽動運動員腕關節要做出相對應的反應，長此以往會導致運動員的腕關節出現嚴重的損傷，對運動員的發展造成嚴重的影響。

1.3、因運動造成的肩袖損傷

肩袖損傷較為常見，在羽毛球運動中，肩袖為人體肩關節的薄弱點，當這一部位處于長期運動狀態時，如果超出了極限值很難維持肩關節的穩定，并且也無法保證胳膊正常的運動，整個訓練活動無法正常的開展。在羽毛球訓練中運動員要做好殺球等相關動作，并且需要快速的轉肩。在這一過程中，肩峰和肩袖之間處于持續摩擦的狀態，如果出現過度情況會導致運動員的肩關節造成嚴重的損傷，對運動員后續的訓練造成一定的影響。

1.4、因準備運動不充分造成的損傷

在羽毛球運動開展之前要做好充足的準備活動，例如，熱身活動，這樣一來可以使身體能夠更快地適應運動狀態，實現良好的過渡，減少在后續訓練中產生損傷的幾率。但是如果在訓練之前所開展的準備工作并不是那么的完善，或者是一部分運動員并沒有認真的對待前期的準備工作，在一定程度上會增加損傷問題發生的幾率。并且在準備活動中一些動作也沒有預防到位，肩關節和踝關節沒有充分的運動。再加上羽毛球練習本身強度較高需要各個肢體相互配合，如果在前期準備工作中存在不到位的問題，不僅會影響后續訓練的正常進行，也會加大身體某些部位發生損傷的幾率，影響后續訓練的正常進行。因此在羽毛球訓練之前要加強對準備運動的深入性分析及研究，引起足夠的重視，嚴格按照準備活動的要求以及標準來進行練習，減少后續身體發生損傷的幾率。

2、常見運動損傷的綜合分析

在羽毛球訓練的過程中較為容易出現運動損傷，首先是由于羽毛球運動員缺乏對羽毛球運動損傷的正確認識，在日常訓練時并沒有將預防意識落實到不同的訓練環節中，并且也沒有加強對羽毛球訓練注意事項的深入性分析以及研究，在一定程度上增加了身體部位損傷問題的發生機遇。同時一部分運動員也并不了解自己的身體情況，也沒有掌握與之對應的羽毛球技術，例如，一部分運動員認為羽毛球并不會發生身體接觸，與足球和籃球相比運動強度較小，很難造成身體損傷。也有一部分人員認為即使是發生了損傷，也不太嚴重，甚至是可以忽略不計，也有一部分運動員認為羽毛球運動不會產生加大運動量，所以前期準備活動并不重要，種種原因都會導致在后續訓練時出現較為嚴重的運動損傷問題。

另外，在羽毛球運動訓練時，也沒有采取更加科學的安全防護措施，例如，前期準備活動的不充足會導致后續運動中的運動損傷問題，在羽毛球運動時需要調節各個身體的肌肉以及韌帶關節，例如，在后退步伐中有較大動作幅度，如果并沒有重視前期的準備工作，會導致較為嚴重的損傷。在羽毛球運動的過程中，需要做出更加規范的動作，錯誤的動作不僅無法達到良好的訓練效果，還會使身體器官的負荷不斷加大，在超過身體所承受的極限時會造成較為嚴重的身體損傷，一部分運動員在訓練時太過急于求成，過早練習一些高難度動作會由于一些錯誤動作而導致身體的損傷。比如，在起跳過程中，如果腳掌無法同時落地，長此以往會導致跟腱部位出現嚴重的損傷。

此外，一部分運動員在訓練時也沒有結合訓練的特點合理安排自身的運動量，羽毛球運動的訓練特點是要在長時間內統一進行單一動作的練習，如果訓練時間過長會導致整體肌肉關節負荷較大，出現急性肌肉拉傷問題。在羽毛球訓練時要配備相對應的運動裝備，或者是訓練場地，但是如果羽毛球場地材料不正確，也會出現這么嚴重的運動損傷，例如，如果場地是水泥或者是PU場地無法達到良好的減震效果，在長期訓練時會傷害到運動員的腳踝以及膝蓋。如果發生摔倒輕則出現擦傷，重則出現骨折的問題。如果場地為木質地板雖然能夠具備良好的減震效果，但是腳掌的抓地性無法滿足相關的標準，也會增加拉傷和劃傷的危險。在運動員訓練時好的球鞋和球服也在一定程度上防止運動損傷的發生，但是在如果訓練時沒有加強對這兩部分內容的重視，也會增加損傷問題的發生幾率，對運動員后續的訓練造成了嚴重的影響。

3、羽毛球運動訓練中運動損傷的預防

3.1、定期進行損傷預防宣傳，增強運動員預防意識

在羽毛球訓練的過程中不僅要掌握與之對應的技巧，還需要減少對自身身體損傷的因素防患于未然，以此來提高整體的預防效果。在羽毛球訓練時往往會重點強調注意事項，運動員要提升對這一內容的重視程度，根據自身的身體素質和運動項目，具備一定的防護意識，減少身體出現損傷問題的發生幾率，并且在訓練時相關教練員也要加強對安全防護知識的深入性分析，并且做好宣傳，引起運動員對損傷預防的重視程度，這樣一來可以在后續訓練時注意各個動作之間的銜接，并且反復的回憶教練員所強調的訓練注意事項，減少身體損傷問題的發生幾率。

在進行注意事項宣傳時，首先要讓運動員熟悉起跳和落地的規范動作，通過反復的練習減少問題的發生幾率，并且在基礎動作練習時，訓練員要進行全過程的監督，及時的發現運動員在訓練中所存在偏差，提出更加科學的指導方案，減少突發問題的發生幾率。例如，在長跑訓練時，下肢肌肉收縮擠壓作用會出現血液回流的問題，將血液擠回心臟，這時如果馬上停止運動會導致腿部肌肉放松之后，肌肉的擠壓能力無法得到全面的提高，再加上受到重力的作用，會減少回心血量，嚴重時會導致運動員出現虛脫的問題。并且在劇烈運動時人體機關會處于應激的狀態，如果馬上停止運動會對運動員的身體造成一定的損傷，因此在實際訓練時需要特別注意各個訓練項目之間的良好過渡，不要出現緊急剎車的問題，并且科學的規劃和不同的訓練時間，讓運動員能夠在訓練時有所準備并且注意突發事件的預防，更加順利而有序地完成當前的訓練。在每次訓練開展之前要反復的強調在訓練中的注意事項，并且也可以通過提問的方式了解運動員所掌握的注意事項情況等等，并且及時的查漏補缺，從而使后續訓練過程可以更加順利的進行。

3.2、做好訓練前的準備工作，降低運動損傷的概率

每項運動在開展前期熱身準備工作是必不可少的，從以往運動員常見損傷的原因可以看到，由于一部分運動員并沒有加強對前期熱身運動的重視程度，在后續訓練時會出現身體損傷的問題，因此在實際訓練時要防患于未然，做好訓練前的準備工作，以此來降低運動損傷問題的發生概率。在實際開展之前要通過科學有效的方式保證運動員整體的興奮，并且肌肉要保持足夠的血液供應，在良好熱身準備作用下會提高運動員動作的靈活性，并且各個肢體之間的協調度也可以得到全面的提高，盡可能的避免在運動中出現損傷的問題。在熱身環節需要遵循循序漸進的原則自上而下開展，這樣一來可以使各個身體部位都有所涉及。例如，在進行揮拍起步跳訓練中，需要加強對時間和強度的深入性分析，防止由于動作太過激烈而出現肌肉韌帶拉傷的問題，將防范意識落實到不同的訓練工作中，以此來減少損傷問題的發生幾率。

另外，在訓練時要嚴格的監督和管理運動員的行為，保證各個動作非常的合理和準確，如果在熱身運動時發現一些不規范的行為，那么要進行嚴格的制止，同時也要根據運動員的身體素質和肢體動作特征制定符合運動員身體和心理的相關熱身運動項目，以此來為后續的運動提供重要的基礎。另外在對某項動作進行多次訓練時，要確定整體的訓練方式，嚴格的按照運動員的肌肉特點以及所承擔的負荷極限值，合理安排訓練的強度和密度，不要為了達到良好的訓練效果，而忽略了強度和時間。要遵循科學性的原則，從而使整個熱身活動可以更加有效的進行保護，運動員的身體安全。

3.3、做好訓練時的防護工作，降低運動損傷的概率

一些運動損傷問題的發生具備較強的突發性，因此為了避免對運動員身體造成嚴重的損傷，在實際訓練時要做好正確的防護工作，減少安全問題的發生幾率，從而使整個訓練過程可以更加順利的進行。在訓練之前要根據訓練任務和運動員的身體素質制定更加科學的合理的訓練任務，并且加強設備的投入力度，采取更加科學的防護措施，降低運動損傷的發生概率。同時也要加強對訓練過程的全面監督以及管理，及時的發現潛在的危險因素，并且提醒運動員在運動時需要特別注意這些問題，在潛移默化中能夠提高后續安全防護的效果。

另外，還需要增強運動員的自我防護，例如，在服裝和球鞋選擇方面要專業對待，及時的打掃現場，在訓練時要時刻的警惕訓練場地和外部環境本身的整潔，不斷的增強運動員的自我防護意識。值得注意的是在日常訓練時地上的汗水和顆粒物會對腳下的移動造成一定的影響，所以在實際訓練時，需要特別注意讓運動員規避這些因素，并且還要及時的打掃現場的訓練場地，減少損傷問題的發生幾率。另外還需要特別注意一些其他問題，比如，在運動員訓練時，雖然不會出現較為頻繁身體攻擊，但是這一情況也是會出現的，因此在實際訓練時要嚴格督促訓練員按照訓練的要求，考慮他人的身體狀況，不要出現嚴重的過激行為，通過科學而安全的防護，保證訓練過程的順利進行，從而使整體訓練效果能夠得到全面的提升。

其次，在制定訓練內容時要貫徹落實因材施教的訓練原則，根據不同運動員身體素質采取相對應的訓練計劃，并且還要注重訓練過程中的安全防護，在訓練時醫生要在場，當運動員訓練和比賽時出現損傷可以在短時間內進行及時的處理，同時也可以提高現場訓練的安全系數，對運動員身體安全提供重要的保障。在出現運動損傷時，運動員并不是專業性的處理人員，如果處理不當，還會導致二次傷害。因此在現場可以讓一部分專業醫生來進行及時的處理，減少對運動員身體的損傷。

3.4、做好運動計劃的制定，降低運動損傷的概率

做好運動計劃的制定有助于降低運動損傷的幾率，所以在實際訓練時要加強對質疑問題的重視程度，在訓練之前訓練員要結合以往的訓練經驗和運動員的身體素質，合理安排訓練的時間以及訓練內容，由淺入深的制定相對應的訓練計劃，避免對運動員的身體造成一定的損傷。另外還需要遵循科學而合理的原則，對運動員開展人文關懷，減少在運動過程中出現損傷問題的發生幾率；其次，在實際訓練時運動員的運動量要根據運動的實際情況和身體素質入手，做到科學的安排，并且時刻的關注運動員身體機能的變化，如果發現運動員在訓練時出現呼吸不暢和動作緩慢時，要馬上停止訓練，并且讓醫護人員到現場中進行及時的治療，在重新調整身體之后再次進行訓練，在對抗訓練環節要盡可能的減少高強度動作的使用，適當的降低運動員本身的負擔，和訓練強度相互的匹配，不斷提高整體的訓練效果。在完成訓練之后要引導運動員進行適當的放松，例如，可以通過營養補充和按摩的方式，達到良好的舒緩效果，也可以使運動員能夠得到充分的放松緩解身體疲勞。快速的將身體恢復到最佳的狀態，以此來提高整體的訓練水平。

3.5、增強運動員素質的訓練強度，提升運動員身體機能

由于羽毛球練習需要在長時間內重復某一個動作整理訓練強度較高，所以為了避免對運動員身體造成一定的損傷，在訓練時也要加強對運動員身體素質的練習，以此來提高整體的訓練效果。在羽毛球運動中，如果運動員并不具備較強的耐力長時間的訓練，或者是比賽后期體力的大幅度下降，導致各個關節靈活度造成嚴重的下降，在后續比賽中出現受傷的幾率在不斷的增加，因此在日常訓練時要加強對運動員身體素質的全面鍛煉，這樣一來可以使運動員的力量素質會得到全面的提高。例如，在殺球方面非常的穩定良好的關節力量，這也是保護運動員關節的重要基礎，訓練時要適當的增加強化力量訓練的內容，使運動員各個動作能夠具備較強的靈活性，并且具備良好的隨機應變能力，以此來提高運動員的身體素質；其次在羽毛球運動的過程中對韌性的要求較高，運動員在運動時要使各個擊球動作變得更加自然而舒展。通過強化羽毛球運動員身體素質能夠對運動員的運動損傷起到良好的預防作用，以此來提高整體的訓練效果。

4、羽毛球運動訓練中做好重點部位的訓練

首先要進行的是膝蓋部位的訓練，在這一部分訓練時要要求運動員佩戴相對應的護膝設備，避免在后續訓練環節中出現擦傷的問題，另外還需要將大腿肌肉力量訓練為主要的關鍵內容，著重的訓練大腿的肱二頭肌和肱四頭肌。例如，可以在訓練中讓運動員的大腿兩側附加一定重量的物體之后再進行跑步訓練。值得注意的是在跑步訓練完成之后，要讓運動員慢走一段時間或者是進行按摩，以此來緩解腿部的壓力，減少在運動中出現損傷問題的發生幾率。

其次要進行的是腳踝部位的訓練，例如，在實際訓練時需要將腳踝韌帶及周邊的關節肌肉為重要的訓練對象，通過科學而有效的方法來提高韌帶部位的肌肉強度，并且還要根據訓練來使兩者能夠具備較強的協調性。在訓練時，可以讓運動員根據自身的身體情況進行凹凸地的行走或者是跳繩等等，也可以將不同的方法進行聯合處理，做好綜合性的訓練。在潛移默化中提高運動員的身體素質，避免在后續運動時出現嚴重的關節損傷。

5、結束語

羽毛球訓練屬于強度較高的體育練習項目，損傷類型包含了膝關節損傷和腕關節損傷等等，具有復雜性的特征，因此在運動訓練時，訓練員需要加強對運動員身體素質的全面分析，并且還需要宣傳訓練中的注意事項，使運動員能夠做好前期的熱身工作，增強身體素質的練習力度，從不同的角度有效的防范羽毛球運動損傷問題的發生，采取防患于未然的訓練思路，以此來保證訓練的順暢進行。