羽毛球步法中的問題和訓練方法

龍志桃

（安化縣羽毛球運動學校 湖南 益陽 413500）

羽毛球運動是日常體育教育活動中喜聞樂見的一項體育運動，也是在國際性體育比賽中必不可少的一項體育賽事，隨著羽毛球運動在人們的學習及日常生活中不斷普及，羽毛球運動得到了越來越多人的熱愛，因此，越來越多的學校及訓練機構將羽毛球訓練教育融入到了日常的教育工作中，但是，大部分學校在教育羽毛球運動時，僅僅是立足于羽毛球運動的打法及擊球訓練，同時附加一定的理論知識，增加羽毛球運動員的羽毛球知識水平，但是極少有人重視羽毛球的步法練習。無論何種運動項目，都需要基本技巧進行支撐，而在羽毛球運動中，需要整握的基本技巧便是羽毛球的步法，在羽毛球運動中，步法與手法具有非常密切的聯系，如果在羽毛球運動中，沒有很好地掌握相關步法，會導致力不從心，手法技巧難以得到良好的發揮，從而嚴重地影響羽毛球運動的質量水平。步法訓練不僅能夠增加羽毛球運動員的中球幾率，培養羽毛球運動員的反應能力、促進羽毛球運動員的身體素質，從而極大地提升羽毛球運動員的羽毛球水平，使得羽毛球運動員在羽毛球比賽之中處于主動地位。綜上所述，步法訓練是羽毛球訓練工作之中的關鍵環節，只有掌握了羽毛球運動等步伐，才可以發揮羽毛球運動之中的手法技術，有效地促進羽毛球運動員的羽毛球運動水平。

1、羽毛球運動步法及羽毛球步法的重要性

1.1、羽毛球運動步法

在羽毛球運動中，基本的步法具有跨步、跳步、墊步、交叉步、蹬步以及并步等基本步法，在實際的羽毛球運動中，根據情況合理地運用各種方法進行組合，能夠在羽毛球運功中形成各種有利的運動基本步法，總體來說，羽毛球步法大致可以分為四類運動步法，即上網步、后退步、中場左右橫動步以及跳起突擊步。這四種步法都是由步法起動、步法移動、步法制動以及步法回動四個步法環節組合而成的。起動，即根據羽毛球隊運動軌跡進行運動，起動步法有助于培養羽毛球運動員的反應能力及羽毛球運行軌跡判斷能力，移動，即根據實際的運動情況對于自己的站位進行移動，以便于運動員接球及擊球，移動步法有助于訓練羽毛球運動員的擊球能力及反應能力，使羽毛球運動員在實際運動過程中處于主動地位；制動，即羽毛球運動員向羽毛球落地點迅速移動，在進行步法制動時，羽毛球運動員必須保持自身的穩定，控制自身的重心，制動步法有助于培養羽毛球運動員的穩定性及重心把握性；回動，即羽毛球運動員在擊球后，迅速調整位置，便于迎接下一球，回動步法的訓練有助于使羽毛球運動員具備迅速運動的步法能力，使得羽毛球運動員在實際的運動中占據更多的賽場主動權。

1.2、步法在羽毛球運動中的重要性

在實際的羽毛球訓練過程中，必須重視對于羽毛球步法的教育及訓練，在羽毛球訓練過程中對于羽毛球運動員的步法進行訓練，有助于全面提升羽毛球運動員的羽毛球運動水平。首先，在羽毛球運動中加強其步法訓練，可以提高學生對于羽毛球運動的掌握水平，從而提升羽毛球運動員的羽毛球鍛煉水平，提升羽毛球運動員的羽毛球技巧練習水平；其次，在羽毛球教育工作中加強對于羽毛球運動員的步法訓練，有助于將羽毛球運動中的手法及步伐進行緊密結合，使羽毛球運動員在羽毛球運動中保持身體協調狀態，保證羽毛球運動員的身體狀態保持統一平衡性，從而促進羽毛球運動員運動水平的提升；最后，步法訓練使羽毛球學習的基礎，如果羽毛球運動員的步法不達標，會導致羽毛球運動員的手法得不到發揮，在實際比賽中處于被動地位，導致羽毛球運動員對于羽毛球技能的掌握能力大打折扣。加強羽毛球訓練過程中對于基礎步法的訓練，不僅能夠保障羽毛球運動員的安全，同時，羽毛球步法訓練還有助于促進羽毛球綜合素質的提升，在羽毛球運動及羽毛球比賽過程中，羽毛球運動員必須具備良好的身體協調性，從而促進羽毛球運動員羽毛球運動水平的提升，以此，在實際的羽毛球訓練過程中，相關教育者必須將羽毛球運動的步法訓練放在羽毛球訓練的首要位置，從而促進羽毛球運動員羽毛球學習能力及羽毛球運動水平的全面提升。

2、羽毛球運動中影響運動員步法的主要因素

2.1、羽毛球運動員的預判及判斷能力

羽毛球同其他球類運動一樣，運動員在實際的運動過程中，需要根據羽毛球隊運行軌跡從而分析判斷羽毛球的運動方向及落球位置，預判，即從羽毛球被打出去的一刻起，便根據對方的擊球力道及羽毛球運行方向，從而預判羽毛球的落地點，對羽毛球進行回擊；判斷，即羽毛球運動員根據羽毛球的運行方向及對手的站位，從而判斷出回擊的力度及回擊方向，對于羽毛球運行軌跡作出大致判斷，從而提升羽毛球的擊中率及得分率。因此，在實際的羽毛球運動中，羽毛球運動員的預判能力及判斷能力對于羽毛球運動的移動步法具有極大地影響力，羽毛球運動員的預判及判斷能力是影響羽毛球運動員步法訓練成果的關鍵。

2.2、羽毛球運動員的身體平衡及反應能力

羽毛球由于其小巧輕盈的特點，因此，羽毛球運動對于羽毛球運動員的身體平衡性及反應能力具有極高的要求，羽毛球運動員必須具備良好的身體平衡性及反應能力，在短時間內迅速做出接球、擊球等一系列動作。在實際的羽毛球運動中，對方的擊球力度及羽毛球軌跡都是難以預測的，有時候，羽毛球運動員需要急速移動，以移動到相關位置進行接球，所以，羽毛球運動員必須具備身體平衡性及反應能力，在迅速移動的過程中，羽毛球運動員必須控制好自身的平衡性，保證自身在急速移動的過程中不至于摔倒或接不到球。因此，在實際的羽毛球運動中，羽毛球運動員的身體平衡能力及反應能力，對于羽毛球運動員基礎步法的掌握具有十分關鍵的影響。

2.3、羽毛球運動員的身體素質

在實際的比賽過程中，身體素質是最重要的，在實際的運動過程中，羽毛球運動員只有具備健康的體魄及優秀的身體素質，才可以保證運動員在實際的運動中能夠正常發揮，保證羽毛球運動及比賽的質量，在羽毛球運動之中，羽毛球運動員需要加強自身上肢及下肢能力的培養，以促進羽毛球運動員爆發力的提升，羽毛球運動員只有擁有良好的身體素質，才可以使其上下肢處于靈活狀態，從而能夠迅速地進行移動及反映，為羽毛球運動員的步法訓練奠定良好的基礎。因此，在實際的羽毛球運動中，羽毛球運動員的身體素質，有助于有效地提升羽毛球運動中步法訓練的水平及質量。

3、羽毛球步法訓練中存在的主要問題

3.1、羽毛球步法訓練中缺乏中心位置思想

中心位置，即羽毛球球場的中心點，在羽毛球訓練中，培養羽毛球運動員的中心位置思想，是進行羽毛球步法訓練工作的重點內容，在實際的羽毛球運動過程中，如果球場的中心位置意識缺乏，極易使對方找到機會，從而導致己方失分情況的出現，但是，在實際的羽毛球步法訓練中，許多人都忽視了對于羽毛球運動員中心位置思想的培養，導致了越來越多的羽毛球運動員在羽毛球運動中缺乏中心位置思想，在實際運動過程中，一味地根據羽毛球的運動方向調整步法，導致了來不及接球以及一定速度不夠快等一系列問題，導致丟分現象的出現，在實際的羽毛球比賽過程中，中心位置指的是羽毛球運動場地的中心點，中心點能夠使羽毛球運動員及時對于所有地點作出及時反應，因此，在羽毛球的步法訓練中，必須培養運動員的中心位置思想，使其回擊球后能夠能夠迅速返回球場的中心位置。所以，如果在羽毛球步法訓練中忽視對于中心位置思想的訓練，極容易在實際的比賽過程中使對方抓住空隙，造成己方在實際的羽毛球比賽中出現失分現象。

3.2、羽毛球步法訓練中步法移動節奏訓練的缺乏

在羽毛球運動及比賽中，除了對于羽毛球運動員的步法移動進行中心位置思想進行訓練外，還要對于羽毛球運動員的步法移動節奏進行培養及訓練，使羽毛球運動員在實際的運動過程中，不僅具備良好的中心位置思想，同時，還要具有步法移動的節奏把握能力，在實際的羽毛球訓練過程中，經常出現對于羽毛球運動步伐節奏把握能力訓練的缺失，導致了羽毛球運動員在實際運動過程中，常常由于把握不住步法移動的節奏，從而出現步法移動過快或移動過慢等一系列問題的出現，導致羽毛球運動員常常出現來不及移動等問題，導致羽毛球運動員來不及接球及擊球，這些問題的出現都是由于在實際的羽毛球訓練過程中，沒有重視對于羽毛球運動員步伐節奏及步伐技巧的把握訓練，導致在實際的羽毛球運動過程中，比賽節奏被對方打亂，從而處于手忙腳亂及慌張的狀態，使得自己在整個羽毛球運動過程中處于被動狀態，被對方壓著打。

3.3、羽毛球步法訓練中基礎步法意識培養的缺失

在實際的羽毛球步法訓練中，由于基礎步法意識培養工作的缺失，往往會導致羽毛球運動員基礎步法意識不強，許多羽毛球步法教育者及羽毛球運動員錯誤地認為，在實際的羽毛球運動中，主要是通過手臂進行擊球的，因此，步法的訓練及學習是次要的，從而在實際的運動中，著重于培養及學習手臂訓練及力道控制訓練，而忽視了對于步法移動頻率及步法節奏控制能力的不足，從而忽略對于腳下步法移動的訓練及鍛煉，導致羽毛球運動員在實際的運動過程中，由于步法的缺失，導致其手法及擊球技巧無法得到發揮。因此，在實際的羽毛球步法訓練過程中，相關訓練人員必須重視對于羽毛球運動員基礎步法意識的培養及訓練，在實際的羽毛球基礎步法訓練中，樹立完善的基礎步法意識。

4、羽毛球訓練中基礎步法的訓練改革策略

4.1、加強對于羽毛球運動員身體素質的培養及訓練

在實際的羽毛球運動過程中，良好的身體素質是保障羽毛球運動質量的前提，在實際的羽毛球基礎步法訓練過程中，培養及訓練羽毛球運動員身體素質的主要方法包括可以從以下幾種方法入手：首先，多次重復訓練小負荷強度的羽毛球基礎步法訓練；其次，進行中輕度或高強度的訓練。在實際羽毛球步法訓練中，速度、耐力等都是必須培養或訓練的，變速跑、間歇跑都可以有效地促進羽毛球運動員綜合身體素質的提升。在羽毛球的步法訓練中，下肢力量是十分關鍵的，以沈陽體育學院為例，沈陽體育學院在對于羽毛球專業學生下肢能力進行培養時，經常通過向上彈跳力、蹬跨力等訓練工作，訓練羽毛球專業學生的下肢爆發力，同時，在訓練過程中適當融入半蹲或不完全半蹲等方式訓練學生的迅速發力能力，并使學生佩戴沙袋護膝或沙袋背心等方式，對于步法訓練強度進行提升，以此培養羽毛球專業學生的下肢力量。在實際的羽毛球步法訓練中，不能一味的照搬訓練方法，必須根據羽毛球運動員的實際情況，對于其訓練方法進行適當調整，結合實踐不斷創新羽毛球運動員的身體素質訓練方法，使得羽毛球運動員的綜合身體素質獲得提升。因此，在實際的羽毛球步法訓練工作中，必須加強對于羽毛球運動員綜合身體素質的培養訓練，以保障羽毛球運動員能夠適應長時間的羽毛球運動及比賽。

4.2、加強對于羽毛球運動員基礎步法理論知識的訓練

在實際的羽毛球運動中，羽毛球運動員除了需要具備良好的身體素質以外，還必須具有一定的文化知識及理論知識，羽毛球訓練是一種實踐性較強的訓練項目，因此，大部分羽毛球訓練者在進行羽毛球步法訓練時，往往會忽視對于羽毛球運動員羽毛球步法知識及理論知識的講解，對于羽毛球步法移動的理論知識進行講解，能夠使羽毛球運動員更加清晰地了解羽毛球運動過程中，步法節奏及步法移動的技巧，豐富羽毛球運動員的文化知識素養及專業理論水平，使其更好地學習羽毛球的基礎步法技能，此外，羽毛球訓練者還應該加強對于羽毛球運動員人體構造學、運動生理學以及體育生理學等相關知識的講解，幫助羽毛球運動員更好地了解人體的基本結構，更加迅速地掌握羽毛球運動的基本步法及步法移動節奏。例如，在羽毛球步法訓練中，通過講解人體結構學的相關知識，使羽毛球運動員了解到，為什么在羽毛球運動過程中，2步或3步不能大步與迅速并存，2步或3步在大步的前提下，移動速度過于迅速，極有可能導致摔跤的發生。因此，在羽毛球步法訓練中加強對于羽毛球運動員步法理論知識的講解，有助于促進羽毛球運動員步法意識的提升，促進羽毛球運動員對于相關步法技巧的掌握。

4.3、對于羽毛球運動員進行組合步法的訓練

組合步法是對于基礎步法的進階訓練，在羽毛球運動員對于羽毛球于東的基本步法進行熟練掌握后，便可以對于羽毛球羽毛球運動員的組合步法進行訓練，組合步法訓練可以分為兩個訓練方式：首先，是固定移動路線的組合步法訓練。即在固定的步法移動路線上對于羽毛球運動員的步法進行訓練，例如，從球場的中心位置考試，使羽毛球運動員先進行上網步法的訓練，然后做出底線步法的訓練等，周而復始地進行組合步法的訓練，使得羽毛球運動員能夠在實際的運動過程中將所有步法進行合理地聯系及銜接；其次，是不固定移動路線的組合步法訓練。即羽毛球運動員通過相關人員的指導，進行不同方向及不同路線的步法訓練，以提升羽毛球運動員的步法移動速度，使得羽毛球運動員能夠在訓練步法的過程中，能夠兼顧對于自身平衡性以及自身重心的調整及把握，鍛煉羽毛球運動員對于組合步法的連貫性及反應能力及平衡能力的提升。

4.4、對于羽毛球運動員進行米字型步法訓練及回擊多球訓練

米字型走位是在羽毛球運動過程中的一項完美走位，米字型走位即處理轉身跑反手地腳步以外，先邁出左腳再由右腳跟進跨步，向自身兩側及前方做到身體及右腿微蹲，將重心放在羽毛球運動員的右腿，稍靠后抬起球拍，并進行擊球訓練，即米字型步法訓練；回擊多球訓練，即對于羽毛球運動員運用多個羽毛球固定練習一種步法，通過反復訓練的方式激發羽毛球運動員的肌肉記憶，加深羽毛球運動員的步法訓練及掌握能力，同時促進羽毛球運動員擊球技巧的全面提升。

5、結束語

綜上所述，隨著愛國熱情及羽毛球國際地位的不斷高漲，羽毛球運動也吸引越來越多的新生力量加入，迅速發展成為了最熱門的運動項目之一。在羽毛球的運動過程中，必須加強對于羽毛球運動員移動步法的訓練及講解，使羽毛球運動員意識到羽毛球運動中步法移動的重要性，從而有效地提升羽毛球運動員的羽毛球運動質量及羽毛球運動水平。