創(chuàng)造心流，快樂學習
——積極心理學視角下初中生學習主題活動課設計

◎ 蘇 媛 汪書雅（.甘肅省蘭州市第五十三中學，蘭州 743000；.四川文化傳媒職業(yè)學院，綿竹6800）

【活動理念】

心流體驗指人們對某一活動或事物產生濃厚的興趣并能推動個體完全投入某一活動或事物的情緒體驗。積極心理學認為，心流體驗是可以創(chuàng)造的。契克森米哈賴的心流八通道模型指出，外界的高水平挑戰(zhàn)和個體的高技能水平結合時會產生心流體驗，外界的高水平挑戰(zhàn)和個體的低技能水平結合時會產生焦慮，外界的低水平挑戰(zhàn)和個體的高技能水平結合時則會產生無聊。過度焦慮、無聊等情緒都會降低學習投入水平，而心流體驗會提升學習效率與幸福感。因此，學會創(chuàng)造心流體驗并完全投入學習中，主動體驗學習中的幸福感，對中學生來說具有重要意義。

【活動背景】

后疫情時代，受線上學習的影響，很多學生反映在學習中存在動機不足、無意義感增強等現(xiàn)象，學習中的拖延、注意力不集中及完美主義傾向等問題也愈發(fā)成為困擾，嚴重影響了學習效果。積極心理學是一門研究快樂和幸福的科學，倡導在學校教育中主動培養(yǎng)積極品質。大量研究發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)性格優(yōu)勢與美德對提高學習成績有正向意義。此外，積極心理學還推出了親密關系、心流、關懷等幸福課程，旨在提升幸福水平。

本節(jié)課以心流理論為依據，通過敘事療法中問題外化的方法，引導學生認識自身學習過程中的問題，并用積極心理學的方法，即創(chuàng)造心流，學會充分投入學習，體驗學習中的幸福感。

【活動目標】

1.認知目標：引導學生了解心流，認識到心流對于學習的重要性。

2.情感目標：引導學生在學習過程中體驗心流及幸福感，快樂學習。

3.行為目標：引導學生掌握創(chuàng)造心流的方法，并能運用到學習中。

【活動重難點】

體驗心流，學會在學習中創(chuàng)造心流。

【活動準備】

A4 紙一張、圓珠筆一支、彩筆、活動記錄單。

【活動對象】

初二年級學生

【活動時長】

40 分鐘

【活動過程】

一、導入——冥想練習（6 分鐘）

內容如下：請各位同學閉上眼睛，挺直腰背，讓身體處于輕松的狀態(tài)，調整一下自己的呼吸。在這個過程中，你可能會聽到周圍的一些聲音……

師：在剛才的冥想環(huán)節(jié)中，大家體驗到的是什么情緒？

生：平靜、愉悅、開心……

師：在學習中，大家體驗到的又是什么情緒呢？

生：有平靜、滿足感，但也有煩躁、焦慮、乏味等。

教師小結：的確，學習是一個意志過程，好像在這個過程中有個怪物在跟我們較量，你強它就弱，你弱它就強。那我們不妨看看，學習中有哪些怪物在困擾著我們，讓我們的學習過程不是那么愉悅。

設計意圖：通過冥想練習引導學生認識到，不同的活動會有不同的投入程度。

二、主題活動一：“你好，學習怪”（10 分鐘）

師：在認識這些怪物之前，我邀請同學們拿出一張A4 紙把它畫下來，可以用自己能想到的任何一個事物去形象地表達它，可以是動物、植物、影視劇里的角色等。畫完之后，用彩筆給它涂上你認為符合它特點的顏色，并在旁邊寫一個簡單的介紹，包括名字、年齡、性格特點等。

生1：困擾我的是拖延怪，我覺得他像游戲里的反派角色，他跟我年齡一樣大，比較頑固，總是攔住我去學習的道路。此外，拖延怪還經常帶給我壞情緒，作業(yè)做不完會被家長、老師批評指責，我太不喜歡他了。

生2：困擾我的是分心怪，她像狐貍一樣狡猾，在我學習不喜歡的科目，或者學起來比較難的時候，她會經常出現(xiàn)。

生3：困擾我的是完美主義怪，她的年齡是四十歲，像媽媽。在我每次上臺發(fā)言，或者被老師提問的時候會出現(xiàn)，讓我老是怕自己表現(xiàn)不好，會經常指責自己，她帶給了我壓力與煩躁。

師：老師看到還有同學畫了學習無動力怪、感覺學習無意義怪、考試焦慮怪等，看來我們每個人要用最大的武力值去打敗的怪物都不太一樣呢！現(xiàn)在開始，我們認識了自己的學習怪，老師給大家?guī)砹恕靶牧鳌毙≈郑瑤椭蠹乙黄鸫驍W習怪，我們不妨先認識一下它吧。

設計意圖：敘事療法強調外化問題，把問題跟學生分開看待，面對問題，學生是主人和專家，學生有能力發(fā)展出自己的目標和行動計劃，即強調引導學生創(chuàng)造性地解決問題。通過這個環(huán)節(jié)，學生能更清晰地認識自己學習中存在的問題。

三、主題活動二：學習小助手“心流”（15分鐘）

（一）認識心流

播放視頻，內容為喬丹參加籃球比賽的片段。

師：為了更好地認識“心流”小助手，老師邀請大家觀看喬丹打籃球比賽的視頻片段。看完后請同學們思考：喬丹在籃球比賽中的狀態(tài)是什么樣的？他為什么能取得好的成績？

生：因為熱愛、專注、幸福，沉浸在活動中，而這種狀態(tài)和他的成功是分不開的。

教師小結：心流體驗是人們在活動過程中的沉浸體驗，也是一種幸福體驗。當人處在心流狀態(tài)時，會表現(xiàn)為過于關注、渾然忘我、感覺時間過得特別快或特別慢等，這種狀態(tài)會讓我們在活動中表現(xiàn)得更好。

（二）創(chuàng)造心流體驗

師：同學們生活中也一定有過這種渾然忘我的狀態(tài)吧，那是一次什么樣的經歷呢，不妨分享給大家。

生1：最近上映了一部電影，正好是我喜歡的題材，于是我跟朋友一起去看了。在看電影的過程中，我就覺得時間過得真快，有很強的代入感。

生2：上體育課學習打籃球，教師教得很好，而且我自己很擅長打籃球，覺得輕輕松松學到了很多東西，很有成就感。

師：可見，只要用心去發(fā)現(xiàn)，心流體驗在我們的生活中無處不在。那么我們在學習中如何創(chuàng)造心流體驗呢？心理學家給了大家三個小妙招：做有挑戰(zhàn)性的任務、把大的目標分解為小目標、及時給自己積極的反饋。同學們可以類比游戲通關的過程！游戲中每個關卡是有挑戰(zhàn)性的，但是同學們通過努力又能達到，游戲中每通過一關，都會給大家積極的反饋，比如“excellent”“amazing”等，這些都會帶來很強的成就感與滿足感。

設計意圖：引導學生理解心流的概念和心流產生的條件，認識到心流是被所做的事情吸引，能全身心投入活動的狀態(tài)，且這種狀態(tài)是可以創(chuàng)造的。

四、主題活動三：“打怪，我有妙招”（7分鐘）

師：有了創(chuàng)造心流的三個小妙招，接下來同學們四人為一個小組，針對組內不同的學習怪，結合同學們的學習過程，盡可能多的創(chuàng)造心流的方法。討論結束后，每位同學要為自己找到最合適的方法去打敗學習怪。此外，還要給自己尋找一個見證人，和我們一起并肩作戰(zhàn)，見證我們在學習上的改變，同學們想到的是誰呢？請同學們認真思考并完成活動記錄單。（課前發(fā)給學生活動記錄單，內容有“學習怪”名稱、打怪方法、見證人）

生1：我的學習怪名稱是拖延怪，我找到的方法是，每做完一件事情給自己積極的獎勵，可以是休息五分鐘，也可以是積極的自我暗示。我邀請的見證人是媽媽。

生2：我的學習怪是分心怪，我找到的打怪方法是，在寫作業(yè)的時候合理安排任務難度，有時候學習內容太難了，特別容易分心。此外，我還想到的是學會分解目標，具體到每一個小時內應該完成哪些任務。我邀請的見證人是我的同桌。

生3：我的學習怪是學習無動力怪，我找到的方法是每天做有挑戰(zhàn)的小任務，從這些小成就中體驗幸福感，我還可以提高時間利用效率。我邀請的見證人是心理老師。

師：老師看到還有小組寫了放松小練習、記錄小確幸等方法，同學們的表現(xiàn)特別棒。有了“心流”小助手，大家也找到了自己打敗它的方法，那我們不妨在學習中嘗試一下。

設計意圖：引導學生依據創(chuàng)造心流的條件，通過朋輩分享與交流，找到適合自己的打敗學習怪的方法，并邀請見證人，積極尋求有效的社會支持，主動克服學習中的困難。

五、總結與升華階段（2 分鐘）

今天我們一起認識了心流，并找到了在學習中創(chuàng)造心流的小妙招。快樂是學習來的，我們不妨試試這些小妙招，并完成課后“心流”記錄單，這樣我們就可以見證彼此的成長了。

注：課后“心流”記錄單要求學生記錄每一周在學習中的心流體驗，可用來強化應用學到的創(chuàng)造心流體驗的方法。

【活動感悟】

活動亮點有以下三方面：

1.以敘事療法的相應觀點為依據，外化問題，激發(fā)學生創(chuàng)造性地解決問題。

2.打怪有妙招環(huán)節(jié)以小組討論的形式進行，朋輩之間的互相交流與經驗分享有助于學生更好地解決學習中的困難。

3.針對學習中不同的怪物，學生創(chuàng)造性地為自己找到了解決方法，并邀請見證人。有了社會支持，學生能夠將所學更好地應用到學習中。

不足之處在于：心流是一個比較抽象的概念，創(chuàng)造心流體驗也是比較抽象的過程，尤其對初中學生而言存在一定難度，因此在課堂中要注意引導學生充分地理解它。