總是胃脹？6個原因讓身體“充滿氣”

大量飲水或飲料：易吞入空氣，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。

消化不良：含纖維素較多的食物可增加腸腔容量并影響正常蠕動，進而產生腹脹，比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。另外長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

腸道排空障礙：腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術并發癥會引起腸梗阻，需要及時就醫。

吃容易產氣的食物：如豆制品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，另外乳類食品也很容易產生脹氣。

精神壓力大：壓力大會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹，久坐不動也會讓氣體積聚，不易排出。

吃鹽過多：過量的鹽攝入使得胃腸道內水分潴留，阻礙食物消化的進程，從而引起腹脹。此外，過量的鹽攝入使得大腸內腸道菌群的穩態受到破壞，內環境發生紊亂，維系腸道內部“祥和”的有益菌大范圍消亡，而“破壞分子”菌群大肆生長，引起胃腸道不適反應，其中包括脹氣。

容易脹氣的人，建議在日常生活中做到以下幾點：

多吃護胃、順氣食物：比如山藥可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要煮熟吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

細嚼慢咽：狼吞虎咽會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

堅持鍛煉：身體的活動會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放，可選擇在飯后散步半小時。

克服不良情緒：焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱或刺激胃部制造過多胃酸，其結果就可能是加劇腹脹。

緩解脹氣小妙招：仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1～3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10～30次，可促進胃排空;還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40～100次。

（白石晴薦自《家庭醫藥》）