人在職場，最怕“上臺講兩句”

文 晏昱凌

如果被要求完成一次會議發言或演講，你是哪種表現？

A.氣氛的助推者，很享受演講，能夠自如地在臺上娓娓道來，收獲關注和掌聲能給你帶來無窮的能量。

B.害怕并擔憂，多次想要退縮，臺下觀眾不專心聽講會讓你更加惶恐不自在。

人在職場，難免會遇到當眾發言的機會，很多人在臺下說話時輕松自如，頭頭是道，但一上臺就變得十分緊張，不知所措。即使工作多年，一些職場人士仍把當眾發言視作是“公開處刑”。

臨近年末，一大波年終總結、報告大會、聚會飯局正在逼近，職場人的“發言尷尬癥”也開始大規模發作。

“雖然每次與客戶聊天或跟領導匯報工作，我都會提前打好草稿，但一開口說話就詞不達意，各種不通順。”

@ 五毛一（30歲）

“在項目例會分享環節中，看到同事們講話條理清晰，邏輯明了，我在腦子里過了千遍的問題最終還是憋了回去，保持沉默是常態。”

@ 葉泡泡（28歲）

“會議上，我說話一直支支吾吾，領導對此很不滿意。只要一說話腦子就一片空白，不知道該怎么辦……”

@ NOBACK（24歲）

拯救“發言尷尬癥”的萬能公式

開會討論或復盤，領導突然點名讓說幾句，相信多數職場人常常是一片慌亂，本來能回答，但是突然被要求公開演講就會顯得格外緊張，導致思路被束縛，最終陷入惡性循環。對此，楊天真曾提出了即興發言萬能公式的3個步驟：表達自謙，用故事豐富感受，最后表達真誠而美好的愿景。

而上臺緊張、大腦一片空白，在心理治療師清水榮司看來是一種“成年人的認生”。他認為，對抗認生情緒，就像鍛煉肌肉對抗地心引力一樣，是日常且必要的訓練。清水榮司給出了一些有助克服“發言尷尬癥”的實用建議：1.發現自己的焦慮，用0～100寫出你的焦慮指數，分值上升時，嘗試用深呼吸、聽聽音樂、休息一下來降低它；2.轉移注意力，可以將注意力轉移在別人身上，如觀察周圍的人的發型、外貌特征或穿衣風格等，當你的注意力不再聚焦于自身時，焦慮值就會下降；3.改正認知扭曲，摒棄“決不能失誤”的想法，并不是只有你一個人會當眾出丑；4.感受消極情緒的心理練習，用15分鐘預演最好和最壞兩種情況，之后就不再考慮這件事了；5.關注自己的每個小進步，多夸贊自己。

上述方法簡單易學、操作性強，對緩解認生和克服“發言尷尬癥”都有著極大的幫助。但也不能囿于這些方法和規則，而是根據實際情找到適合自己的方法。

“大膽開麥”，是職場人必要的覺悟

在面對同事，尤其是領導在場時，很多人都試圖將自己放在無比“微塵”的位置上，總感覺“別人懂得比我多，講得比我好”，不敢表達意見。普遍意義上來說，這可能是一種被稱為謙虛的良好品質，但實際上是不自信。

職場不相信“社恐”，自信大方的姿態往往會讓你更加充滿力量，給同事和領導留下深刻的印象。在日常工作中，即便和同事意見不合，也要勇于表達觀點；在工作會議中，當領導問及意見時，不要不知所措，而要將想法條理清晰、邏輯清楚地講出來。長期以來，一個能干能說，有想法的形象，便在同事和領導面前樹立起來了。

整體而言，“大膽開麥”，勇敢明確地表達立場與需要，不僅可以簡單、直白地反映工作問題，更容易讓別人理解并解決，也在傳遞能量和影響力。

其實，在職場中被領導點名“上臺講兩句”并沒有想象中那么可怕。治愈認生、克服“發言尷尬癥”的關鍵是要能放下心中的執念，不必違背天性和內心，回歸真實自我，找回自己、接納不完美的自己，這樣才能敞開心扉，與人相處。