趣味訓練法在青少年游泳訓練中的應用

張鐘心

（海軍大連艦艇學院 遼寧 大連 116001）

1、研究綜述

1.1、趣味訓練法的相關研究

在知網中以“趣味訓練法”進行關鍵詞搜索共有5篇文獻，以主題搜索共有12篇文獻，以全文搜索共有461篇文獻，不難發現目前專門針對趣味訓練法的研究文獻并不多，當前在知網可查到的相對來說較早提到趣味性訓練的文獻是1989年杰克普魯斯的“長跑概括”，文中提出了對運動員的訓練應“富有趣味性，以保持運動員的訓練興趣”的觀點。之后不同專業的學者圍繞教學方法的趣味性在書法、樂器、田徑、乒乓球、耐力素質、健美操、鋼琴、棒球、籃球、化學實踐活動等不同學科教學中的應用進行了研究，都認為通過具有趣味性的教學方法能夠提高教學的效果和學生學習的積極性，有利于學生保持對學科的熱情和興趣。

1.2、趣味訓練法和游泳訓練的相關研究

近年來有關趣味訓練法在游泳訓練中應用的研究雖不多，但具有一定的參考意義，在知網中以“趣味訓練法和游泳訓練”進行全文搜索共有9篇文獻。其中比較有代表性的“趣味訓練法在青少年游泳訓練中的應用”對趣味訓練法在青少年游泳訓練中的作用進行了分析，并采用實證研究的方法將24名隊員平均分為兩組進行對比研究，得出的結論是采用趣味訓練法的隊員在100m蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳幾個項目的成績較之對照組都有所提高，在訓練中的積極性也非常高，師生關系也更融洽。實驗結果驗證了作者對趣味訓練法作用的闡述，即運用趣味訓練法能夠提高參訓者的成績；還有學者對趣味訓練法的作用進行了理論性探討，指出趣味訓練法能夠幫助青少年減壓，激發他們的興趣，提升訓練質量，同時還拉近了與教練的關系。總體來說，學者們關于趣味訓練法對游泳訓練作用的態度是肯定與認同的。

1.3、青少年游泳訓練的相關研究

在知網中以“青少年游泳訓練”進行全文搜索共有973篇文獻，近兩年的研究主題較為豐富包含了青少年游泳訓練模式、游泳訓練作用、游泳訓練技巧以及訓練現狀等方面。最新的關于青少年游泳教學訓練現狀的研究總結出了目前幾種具有代表性的情況，部分青少年對游泳訓練存在消極抵觸的態度，游泳訓練的教學模式以重復性訓練這種單一的模式為主，另外還過度重視比賽和比賽的結果，這些現實情況說明在青少年游泳訓練過程中應推行趣味訓練法。

2、趣味訓練法的概念及對青少年游泳訓練的作用

2.1、趣味訓練法的概念闡述

趣味訓練法就是通過設計有趣的環節或場景，將訓練者們從傳統枯燥的訓練方式中解放出來，在激發參訓者興趣的基礎上，提高他們參與訓練的積極性，最終實現提高訓練效果的目的。趣味訓練方法行之有效的根本原因在于堅持了兩個基本原則，即遵循基本的教育規律和運動學原理的原則，以及從訓練者實際需求出發的原則。

教育的規律和體育學原理告訴我們，學生體育技能的訓練必須是循序漸進的，要尊重學生的身體和心理特點，制定符合其年齡階段的教學方法才能達到激發訓練動力，幫助其掌握某種體育技能的目的；同時尊重受訓者的實際需求才能運用正確的教學方法因材施教，使受訓者感受到尊重和理解，才能更好地投入到訓練中，最終達到預期的訓練目標。

2.2、趣味訓練法對青少年游泳訓練的作用

科學的訓練方法對青少年游泳技能的提升具有促進作用，趣味訓練法是一種科學有效的訓練方法，因其遵循基本的教育學規律和運動學原理，并充分考慮受訓練者的實際需求，且具有很強的趣味性，能夠極大程度地調動青少年游泳的積極性，幫助青少年克服游泳訓練過程中出現的各種困難，可以很好地解決目前青少年游泳訓練無法取得更好成績或因某種主觀因素半途而廢的問題。

（1）趣味訓練法幫助初學游泳的青少年克服恐懼感。

青少年進行游泳訓練的原因各不相同，有些是為了強健身體，有些則是作為游泳運動員的后備力量而進行訓練，還有一些是因為學校里開設了游泳課，無論出于哪種目標而進行的游泳訓練，在最初開始練習游泳的時候大部分的青少年都先要克服對水的恐懼感，適應初入游泳池時因為水的壓力帶來的身體不適感，以及在沒有完全學會如何換氣之前進行的水中訓練。趣味訓練法能夠很好地幫助青少年克服對水的排斥感和恐懼感，教練可以設計有趣的游戲讓青少年不再排斥因面部濺到水帶來的嗆水感以及水流的壓迫帶來的窒息感。只有克服了對水的恐懼，通過水中游戲喜愛上游泳池，青少年才會愿意認真完成后續的訓練。

（2）趣味訓練法有利于青少年突破游泳的倦怠期和瓶頸期。

在掌握了游泳的基本動作如擺臂、踢腿以及換氣以后，當青少年進行某個游泳姿勢的專項訓練時，很容易進入倦怠期，因為枯燥的訓練方法加上單一的動作會加快疲憊感，使青少年對游泳產生倦怠心理，甚至想要逃避訓練，倦怠期不利于青少年持續性地進行游泳訓練。另外，眾所周知，任何一項運動在進行到某個階段時，運動員都會遇到瓶頸期，青少年的游泳訓練也不例外。當青少年游泳的速度達到某個程度時，會出現無法突破現狀的情況，而這種情況往往會持續一段時間，必須通過某種正確的方法以及高強度的體能訓練才能突破，但這對于很多青少年來說并不是一件容易的事情。這兩種不良狀態如果不能得到及時的解決，將會大大降低青少年游泳訓練的積極性，甚至出現能力倒退的現象。

趣味訓練法能夠很好地幫助青少年度過倦怠期和突破瓶頸期，原因在于趣味訓練法遵循教育循序漸進性的規律，不會使青少年突然接觸并開始練習高難度游泳動作，也不會讓青少年長時間反復進行已非常熟悉的動作練習，在每節課的訓練中都會設計不同的游戲環節或師生互動環節等幫助青少年牢記動作并鼓勵課下復習，避免使他們因產生對某一動作訓練的精神疲憊感而加重身體的疲憊。另外，趣味訓練法遵循不斷適應訓練者需求的原則，青少年對游泳訓練強度等的適應能力隨著體能的增強以及游泳水平的提升是不斷變化的，趣味訓練會針對青少年能力水平的變化調整訓練的方式，在青少年能力達到一定水平的情況下，多增加趣味性的競技比賽鍛煉青少年的速度和身體負荷能力，并在無形中激起青少年的爭勝心，使他們在不知不覺中度過可能產生的瓶頸期，避免遇到真正的瓶頸時痛苦掙扎，導致最后對游泳訓練產生排斥心理的情況發生。

（3）趣味訓練法吸引青少年堅持訓練，為取得好成績奠定基礎。

趣味訓練法最大的優勢在于能夠持續不斷地激發青少年對游泳訓練的積極性，使他們始終保持對游泳的熱情和喜愛，這是能夠幫助青少年成為優秀游泳運動員最基本的動力，因為除了練習游泳的身體天賦以外，興趣是最大的激勵因素。在不斷突破瓶頸期以后，青少年要獲得出色的游泳成績就必須依靠高強度的比賽訓練，才能逐漸掌握游泳比賽制勝的技巧，通過趣味性的競技游泳賽，能夠減輕青少年的精神負荷和體能壓力，以更好的心理素質面對每次比賽的成功或失敗。有了好的心理素質，比賽結果即使不理想，對于青少年來說也是一種成長的經歷，能夠讓他們更好地應對挫折，比賽結果很好時，他們也不會驕傲自滿，而是將此當作對自己之前訓練付出的肯定，之后將會再接再勵完成好后續的比賽。在這種良性循環的技能訓練和心理素質培養下，青少年將更有可能性在游泳運動這個項目中走得更遠，也更有機會登上更大的賽場進行比賽，取得更加優異的成績。

3、青少年游泳訓練存在問題及原因

3.1、青少年游泳訓練存在的問題

青少年游泳訓練過程中最典型的兩個問題就是技術和體力瓶頸難以突破，以及因各種原因半途而廢。具體表現為：一方面有一些青少年在最初訓練時狀態良好，或經過一段時間的努力能夠達到較為理想的技能水平，但是一旦到了某種所謂的理想狀態以后，青少年或因動作難度增加或體力強度增加而產生疲憊的心理，也或者因對自己當前的狀態已經很滿意因此不想再努力訓練，這就形成了需要青少年突破的瓶頸期；另一方面有些青少年經過漫長的訓練，依然無法很好地掌握游泳技能，也可能因參加了某個比賽成績不佳，亦或者是訓練時教練過于嚴厲等各種原因，都有可能導致青少年對游泳訓練產生退縮的心理。

3.2、青少年游泳訓練存在問題的原因

以上這些情況無論是青少年在訓練過程出現瓶頸期或倦怠期，還是因主觀原因放棄游泳訓練，從本質上來說都是因為訓練方式不當造成的。傳統的游泳訓練方法并不適用于青少年這個群體，他們思想活躍感情豐富，對某項運動的喜愛很容易受到外界的干擾和影響，當施加的壓力過大，身體過于疲憊或長時間產生不了成就感時，他們就會對所進行的游泳訓練產生排斥的心理，久而久之就會形成游泳訓練的惡性循環，最終導致青少年放棄游泳這項運動。

4、趣味訓練法在青少年游泳訓練中的應用方法

趣味訓練法能夠很好地幫助青少年解決訓練過程中遇到的各種問題，通過在訓練過程中采用充滿趣味性的教學手段，能夠很好地幫助他們面對挫折和挑戰，并對游泳保持興趣和訓練的積極性，具體的應用方法有以下幾種。

4.1、青少年游泳訓練中設計有趣的游戲

趣味訓練法離不開在游泳訓練中結合訓練目標穿插進去具有趣味性的游戲，結合青少年訓練者的游泳水平設計不同的游戲類型，幫助他們在不同階段克服不同的困難，在精神愉悅的狀態下練就較高水平的游泳技能。

針對初學游泳的青少年，要設計幫助他們熟悉和適應游泳池的游戲，主要目標為克服對水的恐懼感。比如，通過特制的水滑梯教具讓青少年依次滑入水中，并反復多次，使他們和水建立起更加親密的互動關系，還可以在條件允許的安全范圍內進行打水仗游戲，讓青少年們之間互相潑水以加快適應水突然流到面部的感覺；通過有趣的游戲還能幫助青少年快速適應身體浸入水中時心臟被壓迫的感覺，比如，教練可以準備一塊較大的漂浮板教具模擬小船在水中航行，之后設定暴風雨的場景小船翻倒，以這種有趣的方式使青少年們“落”入水中，還可以將對游泳適應能力快或有一定基礎的青少年任命為小船長起示范帶頭的作用。對于已經具備游泳基本能力的青少年，要以幫助他們保持并不斷提升對游泳的積極性為目標進行趣味訓練，訓練方式設計者和教練應充分發揚興趣是最好的老師這樣的教學理念，通過設計一些需要進行體能突破的游戲對青少年的抗壓能力和承受挫折能力進行鍛煉。比如，以青少年喜愛的故事作為場景，分配給青少年不同的角色和任務，任務完成的結果判定必須是運用了標準的姿勢和動作才能有效；又或者結合青少年樂于競爭的心理年齡特點，對青少年設定通過課下時間訓練可獲得積分的規則，在身體可承受的合理的范圍內鼓勵青少年課下進行擺臂動作、體能鍛煉等的練習，每完成一次教練的要求就可以獲得某種獎勵，完成最好的同學可以成為小組長或者得到某種同學們向往的榮譽。以此來提高青少年日常動作復習和體能鍛煉的積極性，盡量減少因課堂上訓練時間不夠而引起的青少年體能或技能不足，無法滿足訓練進度計劃的情況發生。

4.2、青少年訓練中設計趣味性的比賽

比賽通常會給參賽者造成很大的精神壓力，這種壓力在良性的狀態下能夠激發參賽者的斗志，幫助參賽者超常發揮，但是在一些情境下，尤其對于心理素質不是很好的參賽者，會起到反作用，影響參賽者在比賽中的發揮。青少年的心智還未完全發育成熟，對挫折的敏感度高于成年人，遇到重大比賽的失誤時往往容易一蹶不振，為避免這種難以挽回的情況發生，在青少年的日常訓練中，就可以多加入比賽的環節。對于游泳運動來說其實每節課都存在著無形的比賽，但是如何讓青少年更好地適應比賽，以健康強大的心理素質應對比賽，甚至能夠喜歡或享受比賽，是游泳運動教學者需要思考并完成的任務。

在游泳訓練中根據不同的動作類型設計不同的趣味型比賽，比如，自由泳的比賽就可以規定在比賽過程中，哪位選手運用的姿勢越多或越少作為得分的其中一項評分指標，既可以訓練青少年的反應速度和能力，又可以鍛煉跟考察青少年對不同游泳姿勢的掌握程度；也可以設計某種趣味性的主題比賽，比如，水中背西瓜游戲，兩名參賽者交叉互相背在水中前行，速度快者為獲勝隊，通過這種方式鍛煉青少年在水中的身體承受能力和身體協調性，同時鍛煉他們正確對待比賽結果的賽場心態。結合趣味賽后的座談會，教練可以將許多游泳運動員的賽場勵志故事分享給同學們，在感同身受的情境下，青少年更容易被觸動并將正確的比賽價值觀牢記于心。

4.3、青少年游泳訓練中設計有趣的師生互動環節

陪伴青少年游泳訓練最多的是教練員們，通過在游泳訓練中增加趣味性師生互動環節，能夠拉近師生的距離，更重要的是青少年雖然沒有生活獨立，但是在他們的精神世界非常獨立和豐富，喜歡結交伙伴同時會對有趣的教師或朋友產生崇拜和依賴心理。當教練與青少年的距離拉近時，他們會因信任并喜愛教練員而對游泳產生更加熱愛的情感，當遇到困難和挫折時，會愿意向教練尋求幫助并與教練分享自己的問題，對教練的日常教導會更加在意并牢記；拉近師生之間距離最好的方法就是在日常訓練時增加趣味性的師生互動，比如，分組比賽中，教練也可以作為選手和青少年一起參加趣味比賽，每個隊伍的同學挑選自己喜歡的教練作為隊友參賽，共同承擔成敗不僅能夠拉近師生距離，學生和教練之間的關系還有可能因團隊凝聚力而產生很好的化學反應；另外在日常訓練時，教練還可以帶著青少年將各種在陸地上的游戲改良為水中游戲，比如，水下老鷹捉小雞等，不斷增加了解青少年和拉近與他們之間距離的機會，建立更加親密的師生關系。

4.4、青少年游泳訓練中借助現代化的趣味性訓練手段

隨著現代化科技手段不斷應用在教學的各個環節，青少年的游泳訓練中也可以借助現代化技術手段提升趣味性，青少年群體有著屬于自身群體的審美。近年來流行的小視頻拍攝以及個人風采在互聯網各平臺空間的展示，青少年也躍躍欲試想要加入，但鑒于互聯網對未成年人的網絡行為約束比較嚴格，他們并不能完全按照自己的意志在平臺上分享和展示自我。游泳訓練的管理者就可以幫助他們在合規的平臺上展示他們游泳訓練或比賽時的風采，既可以增加生動有趣又能激發青少年游泳訓練的積極性。比如，近年來流行的潛泳小視頻拍攝，運用水下攝影機把青少年潛泳的形象拍照或錄制下來并在合理的范圍內進行分享和傳播，使青少年自身與彼此之間都能夠欣賞到在水中暢游的美好畫面，增強他們的自信心和成就感，激勵他們更加努力地訓練，并產生自愿嘗試新的游泳姿勢、練習和完成更加復雜游泳動作的自主意識；將青少年日常訓練的場景用鏡頭記錄下來，并制作成小視頻不僅是一種珍貴的學習記錄，同時也可以幫助他們了解自己的優勢與不足，啟發他們進行反思、自我認可和自我批評，使他們在后續的訓練中更加努力，并找到真正最適合自己的訓練方法。

5、結語

青少年的游泳訓練不能照搬成年人的訓練方法，要充分考慮青少年的年齡特點和心理需求，盲目通過高壓的方式或傳統枯燥的方式進行訓練，不僅不利于提高青少年的游泳技能，還會影響他們進行游泳訓練的積極性，嚴重的情況甚至會對青少年的身心發育造成不利的影響。趣味訓練法可以很好地規避其他訓練方法的弊端，很好地保護并激勵青少年對游泳的熱愛，同時使青少年在游泳訓練中磨煉心智，保持良好的心態，更好地應對未來的各種挑戰。