如何克服面對人群的緊張情緒

李崢

老師，您好！

我今年高一，性格內向，平時不怎么和班上的同學說話，即使說話聲音也很小，很怕別人關注我。上課回答問題時，我總是很緊張，心跳加速，手腳發抖，腦子一片空白，所以大多時候回答得不是很好。我覺得同學和老師一定認為我很笨。老師，我該怎么克服緊張情緒呢？

這位同學，你好！

看到你描述自己站起來回答問題的情景，我有一種很熟悉的感覺。我學過4年演講，還加入了一家學習演講的俱樂部。我清楚地記得第一次登臺時，就是你在信中描述的感受，之前背得滾瓜爛熟的詞一句也記不起來了，真是大寫的尷尬！

人的大腦里有一個古老的組織叫杏仁體，它24小時不休息，時刻掃描來自環境的危險信號。當它嗅到危險的氣息時，就立刻發出報警信號。接收到預警后，人體就會分泌腎上腺素，身體隨之做出一種反應——戰斗逃跑反應，簡稱戰逃反應。這時，人體呼吸加速，心跳加快，皮膚出汗，原本要流向大腦的血液臨時改道四肢，人會感到大腦一片空白。

戰逃反應對我們的生存來說意義重大，我們需要這個功能來應付眼前的緊急事件。考試時我們會感到緊張，被狗追時我們會不知疲倦地奔跑，這些都屬于戰逃反應。

有人該問了，發生緊急事件時，我們有戰逃反應是應該的，但站起來回答問題是緊急事件嗎？覺不覺得危險、是不是觸發戰逃反應，不是我們的意識說了算，而是杏仁體說了算。當我們被單獨從一群人中拎出來時，就意味著我們脫離了人群，在古代猛獸橫行的環境里，脫離群體是相當危險的，杏仁體感知到了其中的危險，就觸發了戰逃反應。只不過，在你這里，戰逃反應有點大，給你的生活帶來困擾。這時該怎么辦？

你現在是高一，處于適應不良問題的高發階段， 這可能是加重你的困擾的因素之一。當一個人在陌生的環境時，更容易讓他感到不適。我接觸到的同學中，有的到新學校的第一年感到不適，到了第二年基本上就能緩解。他們的生活中沒發生什么，就是覺得跟老師和同學們熟了，再也不擔心在他們面前出丑了。

心理學認為，適應不良是發展性的問題，不必做什么特殊的干預。就像普通感冒一樣，雖然感覺難受，但只要控制好體溫，過段時間就自愈了。我這樣說，你是不是放心了些？ 如果還沒有，那也別急，我們還有第二個辦法，就是幽默。

幽默是緩解緊張的良藥，每當你感到緊張、尷尬、害羞時，一句幽默的言辭瞬間就能讓緊張的氣氛煙消云散。當老師叫你時，先不忙回答老師的問題，深吸一口氣，讓自己放松，然后開始你的表演。比如，你可以拿自己開涮：“老師，這個問題的答案是：我叫不緊張……”拿同桌開玩笑：“老師，××同學今天穿得太靚了，搞得我緊張死了。”等等。當然，你也可以事先設計一些新鮮的梗，那樣更有幽默效果，當整個課堂都是笑聲時，你也能放松下來。

說到這里，你是不是覺得有信心多了？為了讓你有更多的選擇，我還可以告訴你一個大招——看看能否借鑒演講的經驗。演講分為備稿演講和即興演講，在課堂上回答問題就是一種即興演講。我們可以按即興演講的套路做準備：第一步，你要提前預習，在預習時準備幾個可能的問題和答案。第二步，排練自己的回答，直到純熟。第三步，在課堂上等待你表演的機會就好了。當你做了精心的準備后，有時反而會期待被老師叫到。當然，你也可以主動舉手，這是突破自我的好機會。

戰逃反應，說到底是一種本能反應，留給你思考的時間很少，但并不意味著我們一點事情都不能做。幽默的言辭是試圖影響我們身處的環境氣氛，準備一些問題和答案是為了增強我們自身的實力。當我們準備得越充分，表現就能越接近自己想要的結果。就像高考，復習得越充分，在考場上就越能表現得從容淡定。