中醫養生要“腎”重

冉偉

中醫認為，若人體腎陽氣耗損過多，容易出現腰膝冷痛、夜尿頻多、陽痿遺精等癥。所以，大家平常一定要重視對腎的保養。那中醫如何養腎護腎呢？

養腎對人體健康的重要性

從健康角度來說，腎是機體生命的源泉，正如中醫所說，“腎為先天之本”。一旦腎出現問題，會導致腦發育與生殖系統出現嚴重問題。中醫的歷史源遠流長，古人通過長期的實踐，總結了一套完整的養腎理論，指導人們如何對腎進行有效的調節與養護，避免相關疾病，為全身健康提供有力的保障。

中醫養腎護腎的對策

握固

對于腎陽氣耗損嚴重的人而言，平常可以采取握固的方式養腎護腎。將大拇指扣在手心，指尖一般是在無名指的根部位置；隨后將其余四指屈曲，稍微用力握牢大拇指。經常握固，有助于固守精氣神。這種方法操作簡單，可在任何時間、地點進行。

提踵顛足

首先是提踵，要求五趾抓地，雙腿并攏，提肛收腹，肩向下沉；隨后立項豎脊，百會上領，腳跟提起。在向下顛足的過程中，身體要保持放松，輕輕咬牙，足跟下落，輕震地面。通過提踵，能夠促使腰背腿部對膀胱經腎經進行牽拉；在輕震地面的同時，可對五臟六腑進行相應的按摩。

腳后跟健走

在健走時，最好是大步向前，保持腳后跟先著地，膝蓋不能彎曲。在往前邁腿時，將腳尖伸直，動作就類似是踢球。前腳落地時，后腳的腳尖要保持踮起狀態。腎經穴位位于腳后跟位置，通常這種方式健走能夠對這些穴位進行按摩，尤其是對改善骨質疏松癥有幫助。

摩腎腧

保持并腿狀態坐在床沿，雙手手掌相對不停搓揉，直到手心發熱；將掌心按至后背腰部位置，對腎俞穴上下進行按摩，直到能夠感覺到發熱為止。早晚各進行一次，每次至少按摩200遍，可以起到補腎納氣的作用。

三元式站樁

站姿，兩腳分開與肩同寬，雙手位于身體的兩側。雙手向前在腹部的前面進行合抱，合抱的位置要和肚臍眼保持在同樣的高度，兩臂保持成一個圓形。在完成動作的同時，兩膝保持微屈，將身體的重心下沉。隨后，兩個膝蓋的關節逐步向兩側打開。在打開的過程中，襠部開張適度呈圓形，背略彎成為弓形。在操作上，胸要含、背要拔，腰背部要略微向后拱，以便將命門穴打開。這種站樁方式可促使腎元保持充沛，強健筋骨。

熱水泡腳

泡腳最佳的時間一般是每天的17：00～21：00點，因為這是人體腎經氣血最衰的時間段。通過熱水泡腳，可促進全身的血液循環，讓肝、腎得到較好的滋養。在泡腳時，木盆是最佳選擇。水溫不能太熱，一般40 ℃左右為宜。泡腳時間不能過長，以15～30 min為佳。

深呼吸

中醫認為，肺主呼氣，腎主納氣。練習深呼吸時，要盡可能選擇清新的環境，并要使用鼻子呼吸，確保緩慢、深長、柔和和均勻，每組深呼吸的頻次是6次。每當完成一組呼吸，待調整氣息后可以再次進行。

背撞墻

按照《黃帝內經》的記載，腎病患者在深呼吸時，可以選擇寅時，身體面向南方，保持身體后仰狀態，讓自己能足夠放松，隨后用后背撞擊墻壁。在撞擊的過程中，要把握力度，通過撞擊的反作用力來讓身體恢復直立狀態。每次身體撞擊的頻次在30下左右，每天可進行2～3次。通過撞墻練習，可強身健腎，疏通經絡。

腳心按摩法

當患者出現頭暈、耳鳴或是咳血等癥狀時，可運用腳心按摩法來養腎。即按揉腳底直通腎經的涌泉穴，讓身體內的濁氣得到有效釋放，起到益精補腎的效果，緩解相關病癥。

強腎健身操

中醫根據腎病患者的實際情況，編制了一套強腎健身操。患者可在日常生活中經常練習，能起到補腎與固精的效果，疏通體內堵塞的脈絡，進而提高整體健康水平。

艾灸治療

也是養腎護腎的重要方式。通過對患者身上的三陰穴、中極穴與至陰穴等穴位進行艾灸按摩，起到補腎溫陽的效果，不僅能提高腎功能，還能在一定程度上降低腎病復發率。

中藥治療

對于不同腎病病癥的患者，中醫應根據其身體情況和臨床癥狀，辨證用藥，在養腎護腎的同時，避免出現更加嚴重的腎損傷問題。如給腎虛患者服用六味地黃丸等滋陰補腎功效的中藥，給腎陽虛的患者服用溫腎壯陽的右歸丸等，并根據服用效果，及時調整用藥劑量，有效提升養腎效果。

日常養腎護腎的幾個秘訣

在日常養腎護腎的過程中，還有幾個小秘訣要掌握。

確保大便暢通

若是大便不暢，會導致宿便積蓄，使得濁氣上行，會讓人感覺到心煩氣躁、胸悶氣短。在這種情況下，人自然會感覺到腰酸背痛，甚至有惡心、嘔吐的情況發生。因此，確保大便暢通有助于養腎。

飲水要充足

中醫理論認為，飲水養腎。人體若缺乏水分，可能會誘發濁毒，增加腎臟負擔。所以，平時要養成定時、足量飲水的習慣。

有尿意要及時排

膀胱儲存一定量的尿液后，會對神經產生刺激，促使人有排尿反應。此時，一定要及時排尿，否則有可能會導致滯留的尿液產生濁氣，對腎產生危害。

吞津養腎

津液實際上是包含了兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。如在平常的生活中只要口中有津液就將其吐出，時間一長，可能會讓人感到腰酸背軟。這也充分證實了吞咽津液對滋養腎精有較好的作用。建議吃飯時細嚼慢咽，有助于津液的分泌，然后隨食物一同咽下。

注意飲食

中醫認為，黑色食物能滋補腎元，如黑芝麻、黑木耳、黑米等。所以，腎虛患者在日常飲食上可以適當食用上述黑色食物。還可以多食用銀耳、枸杞、山藥等食物，在增強患者體質的同時，兼顧養腎效果的提升。此外，還可讓患者食用一些滋補的中醫食療湯，如肉蓯蓉寄生羊肉湯、黃豆芽燉豆腐、杜仲黨參乳鴿湯，發揮滋補湯藥補腎填精、溫陽益氣、壯陽等食療效果，有效改善患者在日常生活中出現的腰膝酸軟、身體羸弱等腎病問題，早日回歸正常的生活中。

總之，腎陽氣虛者可通過科學地引入一些中醫小妙招，以及注重生活中的細節來滋補腎精，以改善腎虛的情況。