后疫情時(shí)代初中生情緒管理策略研究
——基于積極心理學(xué)視角

熊圓夢(mèng)，謝念湘

(黑龍江大學(xué) 教育科學(xué)研究院，黑龍江 哈爾濱 150086)

新冠疫情的爆發(fā)使學(xué)生的學(xué)習(xí)模式和生活方式都發(fā)生了改變，對(duì)其身心也產(chǎn)生了巨大影響。初中生處于幼稚期向成熟期發(fā)展的過渡階段，在疫情背景下更容易出現(xiàn)各種消極情緒以及一些不良行為問題。且目前疫情還沒有結(jié)束，常態(tài)化疫情防控或?qū)㈤L(zhǎng)時(shí)間存在，在后疫情時(shí)代，教育者們應(yīng)格外關(guān)注初中生的情緒狀態(tài)，引導(dǎo)其提高情緒管理能力。

一、積極心理學(xué)與情緒管理的意義

情緒是個(gè)體受到外界刺激后產(chǎn)生的主觀感受。情緒一般可以分為積極情緒和消極情緒，但不能簡(jiǎn)單地將積極情緒定義為好情緒，消極情緒定義為壞情緒。情緒的好壞取決于其所導(dǎo)致的行為后果。積極情緒偶爾也會(huì)使人陷入困境，而正確對(duì)待消極情緒有時(shí)也能使人動(dòng)力滿滿。

情緒管理是個(gè)體或群體對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，以保持良好情緒狀態(tài)的過程。合理的情緒管理能促進(jìn)個(gè)體積極發(fā)展。對(duì)學(xué)生而言，對(duì)情緒進(jìn)行有效管理有助于其學(xué)業(yè)發(fā)展。良好的情緒能保證學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果學(xué)生保持積極的情緒狀態(tài)，必然會(huì)感受到學(xué)習(xí)的快樂；如若態(tài)度消極，則會(huì)感到煩惱苦悶，無法保證學(xué)習(xí)效果。其次，對(duì)情緒進(jìn)行適當(dāng)管理能幫助學(xué)生更好地進(jìn)行人際交往。在與他人交流時(shí)，個(gè)體會(huì)不自覺地將自身情緒傳達(dá)給他人，同時(shí)也能接收他人傳遞過來的情緒。如果無法控制自身情緒，會(huì)讓雙方產(chǎn)生不適感，導(dǎo)致人際關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)。另外，合理的情緒管理能促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。對(duì)情緒的合理管理能使學(xué)生在面對(duì)挫折與挑戰(zhàn)時(shí)更有力量，有助于其價(jià)值觀的形成。若無法管理負(fù)面情緒容易導(dǎo)致健康問題，若長(zhǎng)時(shí)間有負(fù)面情緒并得不到有效調(diào)整，不僅會(huì)使個(gè)體身心受到損害，還會(huì)使其喪失對(duì)學(xué)習(xí)和生活的激情與動(dòng)力。對(duì)學(xué)生來說，情緒會(huì)伴隨其成長(zhǎng)，為保證學(xué)生健康發(fā)展，教會(huì)其進(jìn)行情緒管理是十分必要的。[1]

積極心理學(xué)提倡用科學(xué)的方法來研究人的幸福與健康，主張通過積極取向的心理學(xué)幫助個(gè)體適應(yīng)威脅與挑戰(zhàn)，從而獲得積極成長(zhǎng)。其主要研究?jī)?nèi)容包括積極情緒體驗(yàn)、積極人格特質(zhì)以及積極組織系統(tǒng)。積極心理學(xué)關(guān)注個(gè)體的積極情緒體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)高興、感激、愛等積極情緒的作用。積極情緒具有適應(yīng)意義，對(duì)人的健康極其重要，不僅能促進(jìn)人智力與體力的發(fā)展、增強(qiáng)人的免疫功能，還能促使人產(chǎn)生自我發(fā)展的行為傾向，使人對(duì)未來保持樂觀和希望。對(duì)學(xué)生而言，積極情緒在其成長(zhǎng)過程中發(fā)揮著重大作用，是其身心健康的體現(xiàn)。一些初中生由于缺乏積極情緒管理教育指導(dǎo)，在學(xué)習(xí)、生活、情感以及道德方面出現(xiàn)問題。基于積極心理學(xué)視角，對(duì)初中生開展情緒管理教育有助于其健康成長(zhǎng)。

二、初中生情緒管理存在的問題

初中生處于青春期，是人生理和心理發(fā)展較快的時(shí)期，但初中生心智發(fā)展尚未成熟，在情緒的體驗(yàn)與表現(xiàn)上面臨著波動(dòng)較大的問題。一方面，初中生學(xué)業(yè)壓力較之小學(xué)增大，面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)更激烈，承擔(dān)的心理壓力也更大。一些初中生無法適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境與生活、不習(xí)慣教師新的教學(xué)方式，也無法調(diào)整自身情緒，導(dǎo)致出現(xiàn)心理問題。另一方面，隨著生理與心理的發(fā)展，初中生開始有了強(qiáng)烈的自我意識(shí)。網(wǎng)絡(luò)發(fā)展讓初中生接收到各種各樣的信息，對(duì)外部世界有了更多的了解，但同時(shí)需要處理的問題也越來越復(fù)雜。初中生身心發(fā)展還不夠完善，自我控制能力較差，在面對(duì)未知情況時(shí)，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定現(xiàn)象。[2]隨著新冠疫情的爆發(fā)，初中生每天都能從各種渠道獲取疫情的相關(guān)信息，如新增病例、疫情擴(kuò)散以及社區(qū)封控情況等。一些學(xué)生過于擔(dān)心自己和家人被感染，一旦覺得不舒服就懷疑自己得病了，導(dǎo)致出現(xiàn)恐慌、焦慮、不安等情緒。另外，疫情居家隔離期間，學(xué)生只能線上學(xué)習(xí)，缺少老師的監(jiān)管與同學(xué)的陪伴，也容易陷入無助，導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)效果不佳，晚上因自責(zé)而睡不著，最后陷入情緒焦慮，引發(fā)一系列行為問題。

2．容易出現(xiàn)負(fù)面情緒且自制力較差

疫情改變了學(xué)生的學(xué)習(xí)方式和環(huán)境，使學(xué)生心理狀態(tài)受到一定影響。長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)容易讓學(xué)生出現(xiàn)負(fù)面情緒，例如，線上教學(xué)期間，學(xué)生只能依賴電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行學(xué)習(xí)，不少初中生由于缺乏自控力而網(wǎng)絡(luò)上癮，沉迷于電子產(chǎn)品，加之缺乏健康活動(dòng)，導(dǎo)致上網(wǎng)課時(shí)精神無法集中且情緒暴躁易怒，甚至出現(xiàn)厭學(xué)問題。另外，長(zhǎng)時(shí)間居家隔離使學(xué)生的活動(dòng)空間急劇減少，缺少與老師、同學(xué)以及朋友的正常人際交往，無法釋放自身壓力，導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷積累。同時(shí)，居家隔離期間，學(xué)生只能長(zhǎng)時(shí)間與父母呆在一起，若出現(xiàn)家庭矛盾無法得到及時(shí)溝通與解決時(shí)，極有可能產(chǎn)生負(fù)面情緒甚至攻擊性行為。而疫情好轉(zhuǎn)，學(xué)校即將恢復(fù)線下教學(xué)時(shí)，初中生也極容易出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒。一方面由于生活狀態(tài)的改變以及部分學(xué)生無法適應(yīng)線上線下教學(xué)的轉(zhuǎn)換，另一方面是來自復(fù)學(xué)的壓力。雖然線上教學(xué)解決了停課不停學(xué)的問題，但無法避免部分學(xué)生學(xué)習(xí)效果不佳的狀況。因此，一些初中生在即將復(fù)課時(shí)會(huì)由于過度擔(dān)憂考試與自身學(xué)習(xí)狀態(tài)而產(chǎn)生焦慮情緒。雖然恢復(fù)線下教學(xué)，但按照常態(tài)化疫情防控政策，學(xué)校會(huì)取消一些團(tuán)體性的活動(dòng)項(xiàng)目，許多場(chǎng)地也會(huì)限流開放，這些都讓學(xué)生產(chǎn)生一定的不適感。如果處理不好，容易讓學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)心理健康問題。

3．缺乏培養(yǎng)積極情緒的能力

由于缺乏一定的情緒管理策略，很多初中生控制情緒的能力較弱，面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)很難建立積極心態(tài)。初中階段是學(xué)生發(fā)展的關(guān)鍵期，積極參與自身情緒管理不僅能提高情緒管理能力，還能促進(jìn)個(gè)體健康成長(zhǎng)。積極情緒有利于發(fā)展學(xué)生的認(rèn)知，對(duì)擴(kuò)展思維，提升學(xué)習(xí)效率有一定的幫助。從某種程度上而言，積極情緒還能改變個(gè)體不良的情緒體驗(yàn)，幫助學(xué)生更好地適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對(duì)壓力。雖然初中生不是完全沒有管理自我情緒的能力，但面對(duì)疫情反復(fù)與教學(xué)模式的不斷切換，難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒。另外，很多學(xué)生無法擁有積極樂觀的情緒并不是因?yàn)闆]有這種情緒，而是被周圍的情緒感染了。疫情對(duì)人們的內(nèi)心以及生活造成了不小的沖擊，也導(dǎo)致了很多負(fù)面情緒的蔓延。初中生心理防御機(jī)制有限，容易受疫情大環(huán)境的影響，導(dǎo)致難以維持積極情緒。

三、初中生情緒管理提升策略

1．營(yíng)造良好的情緒管理氛圍

環(huán)境是影響學(xué)生情緒管理的重要因素，從積極心理學(xué)角度來看，良好的環(huán)境氛圍有助于個(gè)體抵抗消極情緒。當(dāng)家人、老師以及社會(huì)都能為孩子提供和諧的環(huán)境氛圍時(shí)，孩子是最有可能健康成長(zhǎng)的。[3]因此為了提高初中生的情緒管理能力，首先應(yīng)給其提供良好的環(huán)境氛圍，然后引導(dǎo)學(xué)生正確的理解并管理自身情緒。

就學(xué)校而言，可以開設(shè)一些關(guān)于認(rèn)識(shí)情緒與合理管理情緒的講座，針對(duì)疫情期間出現(xiàn)的各種情緒問題一一作出解釋說明，在緩解學(xué)生負(fù)面情緒的基礎(chǔ)上，提出合理進(jìn)行情緒管理的建議，使學(xué)生能夠辯證地看待疫情與情緒問題。其次，在日常教學(xué)管理中融入情緒管理因素也是不錯(cuò)的選擇。教師可以通過閱讀分析疫情期間的情緒小故事，讓學(xué)生走進(jìn)故事主人公的內(nèi)心世界，在深入理解他人情緒的同時(shí)反思自身情緒管理問題。與此同時(shí)，教師還能創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生結(jié)合自身經(jīng)歷來進(jìn)行互動(dòng)分享。最后再由教師對(duì)所有學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行評(píng)價(jià)總結(jié)，對(duì)合理的情緒行為表示肯定，對(duì)不恰當(dāng)?shù)那榫w行為進(jìn)行指正。這樣既豐富了線上教學(xué)模式，也能使學(xué)生樂于參與其中。另外，教師也應(yīng)合理管控自身情緒，避免將負(fù)面情緒傳遞給學(xué)生。教師的行為能對(duì)學(xué)生的思想以及行為產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，因此應(yīng)從自身做起，以榜樣的力量引導(dǎo)學(xué)生管控情緒，建立積極心態(tài)。最后，和諧的家庭氛圍能給學(xué)生一種情緒安全感，而這種情緒安全有助于學(xué)生管理自己的情緒。疫情期間，學(xué)生居家學(xué)習(xí)，與家長(zhǎng)接觸的時(shí)間是最多的，如果父母無法管理自身情緒，總是表露消極情緒，學(xué)生的情緒自然也會(huì)受到影響。家長(zhǎng)是學(xué)生的榜樣，其行為會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響，因此家長(zhǎng)也應(yīng)提高情緒管理意識(shí)，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)管理情緒的良好氛圍，從日常生活中去引導(dǎo)學(xué)生管理情緒，促進(jìn)其積極發(fā)展。

2．增強(qiáng)積極情緒體驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生合理宣泄

通過的大小來衡量直線與樣本點(diǎn)(x1, y1)，(x2, y2)，…，的擬合程度，越小說明擬合得越好，因此問題就變成了求如下的最小值問題：

從積極心理學(xué)的角度出發(fā)，管理情緒并不是為了壓抑情緒或消滅情緒，而是在識(shí)別自己的情緒以后，能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)并管理情緒。情緒管理能增強(qiáng)個(gè)體積極情緒體驗(yàn)，而積極情緒體驗(yàn)的增加也有助于個(gè)體進(jìn)行情緒管理。

首先，增強(qiáng)積極情緒體驗(yàn)?zāi)軒椭鷮W(xué)生正視負(fù)面情緒。有時(shí)候，情緒帶給學(xué)生的困擾并不完全是源于情緒本身，而是由其認(rèn)知不合理導(dǎo)致的。因此教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生改變消極心理認(rèn)知，避免錯(cuò)誤認(rèn)知給其帶來的不愉快的情緒體驗(yàn)。在學(xué)生被負(fù)面情緒影響，無法調(diào)整自身情緒時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生辯證地看待問題，讓學(xué)生從不同的角度去思考問題、合理管理情緒并走出困境。這樣不僅有利于學(xué)生改變不合理的認(rèn)知，還能培養(yǎng)學(xué)生的思維習(xí)慣，使其及時(shí)化解消極情緒、穩(wěn)固情緒狀態(tài)。同時(shí)，教師可以將積極的情感因素融入到日常的教學(xué)活動(dòng)中，讓學(xué)生體驗(yàn)快樂的學(xué)習(xí)氛圍以減少其緊張、焦慮等不良情緒。一般而言，積極情緒與積極結(jié)果會(huì)形成良性的互動(dòng)關(guān)系，在體會(huì)到管理情緒能讓自己獲取更多愉快體驗(yàn)以后，學(xué)生也會(huì)意識(shí)到情緒管理的重要性。

另外，合理的情緒宣泄也能增加積極情緒體驗(yàn)。疫情期間，學(xué)生容易產(chǎn)生各種各樣反常情緒，長(zhǎng)時(shí)間地保持積極情緒狀態(tài)對(duì)他們而言可能很難做到。因此，教師和家長(zhǎng)應(yīng)時(shí)常關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，在發(fā)現(xiàn)學(xué)生無法調(diào)整負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)對(duì)其進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生適當(dāng)?shù)匦骨榫w，通過聽音樂、閱讀、做運(yùn)動(dòng)等方式恢復(fù)情緒。這樣做不僅豐富了學(xué)生的日常生活，讓其體會(huì)到生活美好的一面，也讓學(xué)生在宣泄不良情緒的過程中獲取了更多的積極情緒與幸福感。

3．關(guān)注積極品格，激發(fā)情緒管理能力

積極的人格特質(zhì)能為學(xué)生情緒管理提供更多的正能量，使其面對(duì)挑戰(zhàn)與困難時(shí)能保持良好的心態(tài)。積極心理學(xué)認(rèn)為每個(gè)人的人格中都包含積極特質(zhì)與消極特質(zhì)，個(gè)體給哪種特質(zhì)注入能量哪種特質(zhì)就能占據(jù)上風(fēng)，主導(dǎo)個(gè)體的心理環(huán)境。因此教師要注重對(duì)學(xué)生的積極人格特質(zhì)的培養(yǎng)，在尊重學(xué)生個(gè)體差異的前提下激發(fā)學(xué)生管理情緒的能力。需要注意的是，教師對(duì)學(xué)生的積極關(guān)注并不意味著只關(guān)注他們做的好的地方，而是要兼顧學(xué)生優(yōu)缺點(diǎn)。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)給予贊揚(yáng)，對(duì)不足之處及時(shí)給予鼓勵(lì)，在幫助學(xué)生解決問題的過程中培養(yǎng)其積極心理品質(zhì)。讓學(xué)生內(nèi)心深處得到滿足，從而實(shí)現(xiàn)由教師對(duì)學(xué)生的積極關(guān)注轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生對(duì)自身的積極關(guān)注，使學(xué)生的情緒管理由他制轉(zhuǎn)變成自制。[4]

有研究表明，積極的人格特質(zhì)往往能給個(gè)體提供巨大的能量。個(gè)體的行為表現(xiàn)在某種程度上能被穩(wěn)定的人格特質(zhì)所預(yù)測(cè)，當(dāng)個(gè)體在經(jīng)受一些負(fù)面事件時(shí)，總是會(huì)用習(xí)慣性的情緒管理策略來處理自身的情緒。積極人格特質(zhì)的養(yǎng)成依賴于積極的情緒體驗(yàn)，但值得注意的是，積極情緒的擴(kuò)建功能會(huì)受到范圍的限制，并不是給予學(xué)生的積極情緒刺激越多，學(xué)生就能發(fā)展的越好。另外，教師在處理學(xué)生的情緒問題時(shí)應(yīng)注意延遲疏導(dǎo)，給學(xué)生留下一定的空間。當(dāng)學(xué)生經(jīng)歷負(fù)面事件出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，教育者可以讓學(xué)生自己先冷靜一會(huì)再給予幫助。同時(shí)，在幫助學(xué)生平復(fù)情緒以后，要及時(shí)的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行總結(jié)反思，不斷增強(qiáng)學(xué)生的積極心理品質(zhì)，提高情緒管理能力。[5]

4．給予積極支持，個(gè)性化情緒管理

來自家庭和學(xué)校的積極支持不僅能給予學(xué)生愛與關(guān)懷，還能使其在面對(duì)種種負(fù)面情緒時(shí)更有底氣和力量。首先，教師和家長(zhǎng)應(yīng)盡量保持與學(xué)生的平等地位，學(xué)生感受到尊重才會(huì)愿意敞開心扉交流問題。其次，教師要信任并接納學(xué)生，重視學(xué)生的自我意識(shí)。每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立發(fā)展的個(gè)體，存在發(fā)展的差異，教育者們不應(yīng)以自身的價(jià)值觀去評(píng)價(jià)學(xué)生，要相信每個(gè)學(xué)生都有管理好自身情緒的能力。同時(shí)，教師和家長(zhǎng)應(yīng)合理地表揚(yáng)學(xué)生，增強(qiáng)其情緒管理動(dòng)力。另外，針對(duì)后疫情時(shí)代學(xué)生出現(xiàn)的情緒問題，學(xué)校可以開設(shè)一些與學(xué)生生活情境相關(guān)的主題活動(dòng)，幫助學(xué)生尋找解決情緒問題的合理策略，讓學(xué)生在體驗(yàn)真實(shí)情境的過程中提高情緒管理能力。最后，理解情緒是進(jìn)行情緒管理的第一步，教師和家長(zhǎng)不僅要了解學(xué)生的情緒，還要教會(huì)學(xué)生理解他人情緒，提高學(xué)生的共情能力。讓學(xué)生在體驗(yàn)他人情緒的過程中意識(shí)到情緒管理的重要性。

良好的情緒管理能力能讓學(xué)生形成與社會(huì)的良性互動(dòng)關(guān)系，有助于其成長(zhǎng)成才。后疫情時(shí)代，學(xué)生可能會(huì)面臨各種各樣的情緒問題，有些是共性問題，而有些則極具個(gè)性化。針對(duì)學(xué)生個(gè)性化的情緒問題，學(xué)校應(yīng)予以充分重視，可以開展心理健康活動(dòng)，創(chuàng)設(shè)積極的校園心理氛圍，讓積極情緒潛移默化地滲透到學(xué)生的生活當(dāng)中。[6]與此同時(shí)，與家長(zhǎng)溝通交流有助于教師深層次地了解學(xué)生情緒問題，讓教師在關(guān)注學(xué)生情緒動(dòng)態(tài)發(fā)展的基礎(chǔ)上，積極地對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，使其走出情緒困擾，逐漸掌握管理情緒的能力。