心率監測在運動訓練中的作用及影響因素

蘇若楠 路安然

（鄭州澍青醫學高等專科學校 河南 鄭州 450064）

前言

心率是反映運動員體內新陳代謝的重要生理指標，運動員需要在日常訓練當中利用心率監測技術來監控自己的訓練情況，根據心率監測的各項數據信息來調節運動訓練的強度，以合理、科學的運動訓練方式來達到最優的訓練效果。所以，心率的變化程度直接取決于運動員的訓練效率和質量，運動強度越大，心率的變化值就越高。運動員在訓練當中可以通過心率監測的結果來判斷自己的最大體能極限值以及疲勞狀況，而心率監測的結果會受到各種因素的影響而改變了正確的數值。因此，我們需要分析可以影響心率監測的影響因素和應用方法，確保正確的心率監測結果幫助運動員制定和實施科學的運動訓練計劃。

1、運動心率監測在科學訓練中的作用

1.1、心率是綜合體內生理反應的窗口

運動員在日常運動訓練當中經常會遇到肌肉酸疼、頭暈耳鳴、呼吸困難等癥狀，極大地影響了運動員的訓練質量，造成這種訓練效果的主要原因在于運動員訓練的運動強度過大，訓練方式不夠合理和科學，而這只是主觀因素。客觀因素表現為運動員在日常訓練中明明按照合理、科學的訓練方式和方法來進行運動，但最后還是會出現各種各樣的生理反應現象。主要原因在于，運動員在運動過程中沒有明確的數據作為參考指標來確定運動進程中的最佳時間節點，在身體運動機能的最大承受能力和最大疲勞度上控制的不是很到位，運動員在感受到疲勞的時候，或者說是無意識的疲勞運動狀態時仍然會繼續進行訓練活動，從而超出了運動員身體機能所能承受的范圍，為生理系統帶來了強大的負荷，從而達到了適得其反的運動訓練效果。所以，心率監測技術可以幫助運動員在日常訓練活動當中監控到各項生理反應的數據信息，根據這些監測結果來判斷訓練活動當中的作息時間節點以及控制訓練活動中的強度。影響心率變化的主要因素之一就是運動強度，運動員的身體負荷越大新陳代謝就越快，心跳速度也就越快，而心率監測到的數值也就越大，運動員在觀察心率監測結果的時候，很容易分析出各種數據所代表的含義，數據信息簡單明確，便于運動員更好地去理解。心率監測技術還具有便捷性的特點，可以進行現場監測和實時監測，比如，長跑運動員可以戴心率監測手表實時監測到生理機能的反應變化情況，還可以在實驗室進行心率監測，根據所監測的結果可制定專屬的運動訓練計劃和方案，更有效地使運動員開展好運動訓練實踐活動。心率監測技術可以精準地描述身體機能對運動刺激的反應情況。因此，心率監測的結果不僅僅是體現在人體心跳的頻率上，還可以判斷出運動員運動的身體負荷極限值，根據心率監測數值來調節運動訓練的強度，從而使運動強度與心率值達到一種平衡的狀態。

1.2、心率是反映運動強度的速度計

運動員的訓練強度決定了心率監測的數值結果，而訓練強度、訓練持續時間和訓練頻率決定了運動員的訓練效果，從細致的角度上來分析，訓練持續時間和訓練頻率包含了訓練強度。所以，心率監測的結果可以從數據分析上來判斷訓練持續時間和訓練頻率的最佳運動量的節點。比如，運動員在日常訓練活動當中，通過心率監測技術的監測結果可以分析出身體機能的最大運動負荷數值，為了不超過身體機能所承擔的最大運動負荷運動員要在訓練活動中控制好運動的速度、運動動作的幅度和休息時間。但是對于心率監測數據越精準的技術而言需要的監測設備要更先進，這種心率監測設備可以監測到單位時間所消耗的熱卡，還可以監測到所消耗的氧氣數量，而這種先進的心率監測設備價格比較昂貴，適用于在實驗室中對運動員進行心率監測，因此實時性和實用性都不高。心率與運動強度、攝氧量之間存在著緊密關聯性，運動員在訓練活動中身體機能的負荷量越大新陳代謝的速度越快，攝氧量就越多，心率也會越來越高，心率與速度計的工作原理很相似，汽車的發動機轉速越快帶動汽車跑動的速度也越快，從而顯示的速度計數值也就越大。利用心率監測技術可以監測到一些基本數據的變化情況，比如，可以監測到運動員攝氧量的數值，根據攝氧量的數值來調整運動員的訓練活動狀態，從而達到理想的運動訓練效果。

1.3、心率監測是保護機體安全的保險杠

心率監測技術在運動員的運動訓練當中發揮出了非常重要的作用和價值，運動員可以根據所監測的數據信息來觀察自己的身體負荷情況和身體恢復的情況，從而根據所觀察到的實際情況建立一套專屬的運動訓練體系和結構，并且經過長期的訓練磨合使運動員產生了一種良好的控制運動負荷量的感覺，能夠在訓練活動中合理地控制好運動的強度和速度。所以，運動員的身體機能負荷情況和身體機能恢復情況決定了運動員的訓練效果，特別是對于身體機能恢復情況運動員要能夠按照合理的標準進行活動和休息，讓身體的肌肉可以在合理的運動強度下自由收縮，因此心率監測技術可以實時監控到運動員身體機能的恢復情況。比如，可以通過監測運動員的晨脈來判斷運動員尚未完全恢復的身體機能，有的運動員在經過一天的訓練活動后可以得到充足的休息時間，特別是在晚上睡覺的時候可以讓身體的肌肉得到完全放松，心率會保持一種很平穩的運行狀態，運動員在早晨起來的時候會感覺身體恢復了之前所承受的負荷量。但是在監測晨脈的數據上來看，運動員的身體機能負荷情況尚未恢復，運動員依舊存在一種疲勞的生理狀態，所以，運動員的主觀意識和感覺不足以證明身體機能的恢復結果，而需要科學數據信息的依據來作為參考指標，根據各項監控數據信息來合理的制定運動訓練的計劃。心率監測技術還可以幫助運動員快速地恢復身體上的傷病，運動員在日常訓練過程中經常會遇到跌傷或挫傷的問題，在一段時間的休息之后再參加訓練活動，但是這時候的身體機能會大不如從前。比如，我們經常會看到一些體育競技類的比賽項目，專業的運動員都會遇到傷病的情況發生，在經過一段時間的調養之后重新返回賽場，而運動員的運動狀態確明顯下降，這主要是由于身體恢復初期還不可以正常地完全承受身體機能所承擔的負荷量，如果超過了這種運動負荷量的范圍必然會為身體帶來巨大的生理負擔，運動員的動作會很遲緩，動作節奏變得很慢。因此，運動員在身體恢復的初期，可以利用心率監測技術來監控運動員身體機能的最大訓練承受負荷量，在運動員的主觀意識和感覺基礎上根據實際情況來增加運動量，從而恢復到正常的運動水平。

2、心率監測精確性的影響因素

影響心率監測結果的因素有很多種，從宏觀的角度上來分析主要包括遺傳和個體化差異性，同時也證明了心率監測技術也存在一種不確定性的特征。所以，只有確定這些影響心率監測結果的因素才能夠有效地做出調整和改進，以更加精準的心率監測數據信息來監控運動員的訓練情況，從而提升運動員的運動訓練質量。

2.1、外界環境因素

（1）外界溫度。

運動員在日常訓練活動中，大多數情況下都會在室外開展訓練活動，利用場地的活動區域和體育設施來達到訓練的目的。而在室外進行訓練活動時會長時間接觸到陽光，特別是在炎熱的夏天當中外界溫度會很高，人體當中需要加快新陳代謝的速度來進行散熱，而新陳代謝的速率直接決定了心率監測的結果。所以，運動員在沒有做任何的運動活動情況下也會監測到不一樣的心率數據。當外界溫度降低的時候，比如，運動員在冬天開展運動訓練活動時，運動員的身體機能需要保持一定的熱量就需要加快血液的流動速度，從而導致心率提高。

（2）海拔高度。

海拔高度也是影響心率監測數據結果的主要因素之一，海拔越高空氣當中的氧氣分成就越少，而運動員為了能夠及時供足氧氣就需要加快心臟跳動的速率來使體內的氧元素與血紅蛋白進行融合，從而維持運動員正常的呼吸系統，因此心率也會隨之增加。在實際的心率監測工作中，要注意高海拔對安靜心率的影響規律，以免錯誤估價運動員高原訓練課后的恢復情況。

2.2、運動員個人因素

（1）心理壓力。

心理壓力也可以影響到運動員的心率變化情況，運動員會在長期性和高強度的訓練活動狀態下必然會受到情緒上的影響，情緒過于激動會刺激到運動員的腎上腺激素的增長，加快運動員的血液流動速度，心率也會有所變化。而情緒過于壓抑也會為運動員的身體各項機能造成一定的影響，身體機能系統的運行相對比正常情況下的運行狀態會有較大的差距，在心率監測的時候也會偏于正常的指標，所以，運動員需要調節好自身的情緒，提高自身的心理素質，不能因為心率監測的錯誤結果而影響了日常運動訓練的效果。

（2）賽前狀態。

這種情況一般是針對于專業的運動員或者業余運動愛好者即將要開展競技類比賽活動時來進行心率監測，在正式比賽的之前一段時間內運動員需要進行相關的訓練活動或者熱身活動，以確保自身可以保持最佳的運動神經感覺和身體機能的負荷量來參加比賽。而正式比賽畢竟不同于日常訓練，運動員都會有一定的緊張情緒和狀態，運動員的身體機能系統會發生一系列的變化，這屬于正常的條件反射現象。因此，在心率監測時要根據實際情況來調整運動員的身體機能負荷承載量。

（3）年齡和性別。

從醫學的角度上來分析，人的心率值會隨著年齡的增加而遞減，新生兒到幼兒階段的新陳代謝速度最快，其次就是幼兒到少年階段，而少年到青年階段的人群新陳代謝的速率相對比較平穩，最后是青年到老年的階段，而這個階段的人群新陳代謝的速率明顯變慢，低于了人體心率的平均指標。從運動員的性別上來看，女子運動員的心率相對比男子運動員的心率偏低，男生的身體機能系統和結構會促使新陳代謝加快，因此產生的心率值也就越高。

（4）參與運動的肌群。

在日常訓練當中不同運動員所接觸的運動項目是不同的，有的是籃球項目，有的是足球項目，還有的是體操項目等，而在每種運動項目中所重點訓練的肌肉部位也不一樣。比如，籃球、舉重、鉛球等體育項目都是需要訓練強大的上肢力量，而上肢動作所帶來的承載負荷量可以根據心率監測技術來進行判斷，而這種判斷結果不能作為全身動作所帶來承載負荷量的參考。同樣，在足球、跑步、跳高、跳遠等體育項目都是需要訓練強大的下肢力量，而下肢動作所帶來的承載負荷量可以根據心率監測技術來進行判斷。所以，下肢運動負荷的心率監測結果只能作為下肢運動訓練的指標。而像體操類的體育運動項目涉及到了全身各部位的肌肉運動，心率監測技術可以監控到運動員整個身體機能的承載負荷量情況。

3、心率監測在不同運動訓練中的應用

3.1、心率監測在長跑訓練中的應用

長跑運動又包含了短跑和中距離跑步運動，而運動員的跑步距離決定了身體新陳代謝的運行情況。但是，無論是什么類型的跑步項目都會使運動員的新陳代謝速度加快，心率快速增加。在短跑運動中，運動員需要極強的爆發力以最快的起跑速度和沖刺速度來取得比賽的勝利，身體的新陳代謝速度會急劇加快。在長跑運動中，運動員需要極強的耐力、平衡力、心理素質等條件因素來跑完全程的路程，在這期間，運動員的新陳代謝速度會持續性地緩慢增加，心率也會持續性地緩慢增加。所以，我們需要進行有效的心率監測對運動員的身體機能負荷情況合理控制，根據心率監測的數據信息來確定運動員的跑步強度以及身體機能系統的恢復時間。比如，在長跑運動訓練時，不能將心率監測的結果作為短跑運動訓練強度的參考指標。同樣，在短跑運動訓練時，不能將心率監測的結果作為長跑運動訓練強度的參考指標，要根據心率監測的結果應用在具有針對性的運動項目訓練當中，發揮出運動員最佳的運動訓練效果，防止運動員在運動訓練中超出了身體機能所承載的負荷量，從而降低了運動訓練的質量。在長跑訓練當中，間隙訓練法是短跑、中長跑訓練的主要方法之一，間隙訓練可以讓運動員在高負荷的運動量基礎之上有一個合理的休息時間，可以讓運動員的身體機能系統得到短暫性的恢復。我們可以利用心率監測技術來判斷運動員的恢復時間及身體機能系統恢復之后需要產生的運動量，而且心率監測技術還可以對運動員的身體機能傷病的恢復情況進行全面監控。運動員在日常訓練因為訓練過度產生疲勞的時候心率值會變高，在次日運動訓練時，運動員如果同樣采用同等量的訓練強度話必然會為身體造成損傷。我們需要根據對次日進行心率監測的結果來合理調整運動量的變化情況，以適合的運動訓練強度來促進身體機能系統更好地運轉。當運動員在運動訓練中遇到傷病的情況發生時會需要休息一段時間，在身體恢復期間運動員的體能會下降，運動員可以根據心率監測的結果來有效控制好運動訓練的強度，從而逐漸增加訓練的運動量，直到運動員恢復到了正常的運動訓練強度標準。

3.2、心率監測在游泳訓練中的應用

心率決定運動員的運動強度，心率越低，運動員可適當地增加運動訓練強度，心率越高，運動員需要減少訓練的運動量，心率一直處于平穩狀態時，運動員則可以保持住這種身體機能所承載的負荷量。在游泳運動訓練中，游泳的速度取決于心率值的大小，當運動員在游泳的過程中游速過快且心率值偏高，說明運動員的身體機能系統負荷系數越高，應該降低運動員的訓練強度。如果運動員在游泳的過程中游速很快且心率相對平穩，則可以按照正常的運動訓練強度來進行活動。因此，我們可以通過運動員的游速來控制運動訓練的強度，以游速作為測試心率的重要指標，以心率監測的結果作為運動員運動訓練強度的主要參考指標。通過各項的指標數據來制定出最合理、科學的運動訓練方式，從而提高運動員的運動訓練質量。

3.3、心率監測在大學生課余鍛煉中的應用

大學生的課余運動或鍛煉中不會像專業運動員一樣進行合理和規劃訓練計劃，很容易超出自己的身體機能系統所能夠承載的最大負荷量數值范圍，特別是對于人體當中的心血管系統而言，心臟的心跳速度越快心率則越高，如果運動量達到了一定的承載范圍時，心率會急劇增加，會為大學生造成很嚴重的身體健康危害。一般大學生正常的心率值在110次/min-120次/min，如果超過了130-150次/min的心率值時說明大學生的運動強度非常大，身體機能系統所承載的負荷量數值很高。所以，我們可以利用心率監測技術來實時監控心率變化情況，在適合的心率變化范圍內適當地降低或提高運動訓練的強度，確保大學生的運動生理系統正常運轉。

4、總結

總之，運動員在日常運動訓練當中需要應用到心率監測技術來實時監測運動員的心率變化情況，根據心率的變化范圍來有效調整和控制運動員的運動訓練強度，特別是在運動員的體能和傷病恢復情況中可以進行全面監控。運動員在過度疲勞的訓練之后，或者在傷病期間休息一段時間之后可以根據心率監測的數據信息來制定適量的運動訓練強度，以此使運動員的身體機能系統恢復到正常的承載負荷量標準數值，提高運動員的訓練質量。