大強度力量訓練間歇期不同恢復方式對男子籃球運動員身體機能的影響

李洪超

（蘇州高等職業(yè)技術學校 江蘇 蘇州 215009）

就目前而言，籃球運動在全世界范圍內都受到不少籃球愛好者的追捧，同時籃球運動的熱度只增不減，在此情況下，男子籃球運動員便被要求擁有較高的身體素質，以此來適應劇烈的籃球運動。但是絕大部分的男子籃球運動員在經歷一段時間的籃球運動后，都會覺得四肢疲軟，也就是肌肉的無氧呼吸促進乳酸堆積，這時就需要男子籃球運動員停下自己的訓練，采取科學合理的恢復方式來讓自己身體的乳酸得到進一步消耗，讓自己的身體機能重新恢復到正常水平。

1、男子籃球運動員大強度力量訓練具體特征

眾所周知，籃球為一項高耗氧量運動，男子籃球運動員不僅需要擁有一定的智慧來安排合理的作戰(zhàn)比賽方案，同時也需要有較強的體能。隨著籃球運動的發(fā)展,籃球比賽中動作節(jié)奏不斷加快,對抗程度也不斷加強，對于運動員的身體素質有較高的要求。尤其在各項籃球比賽的過程中，當籃球指導教練給一個籃球球隊做出相應的戰(zhàn)術指導之后，都需要依靠球隊中的成員通過自己的理解在實戰(zhàn)之中體現(xiàn)出來。在這種情況下，不僅要求男子籃球運動員有較為良好的隨機應變能力以及一定的比賽智慧，最好再輔以成熟的比賽經驗，從而使得整場籃球比賽都可以朝著預期方向發(fā)展。同時籃球隊伍中的各成員一般而言都需要擁有較高水平的體能，這樣才可以輕松地應對各項籃球比賽，在遇到問題時也可以根據具體情況及時地調整相應的作戰(zhàn)方案，如果男子籃球運動員沒有良好的體能，他們可能沒有比賽勝算，甚至無法完整地完成一場籃球比賽。即使一個籃球隊教練再優(yōu)秀，給一個籃球隊制定了非常優(yōu)秀的作戰(zhàn)方案，但是如果籃球隊中的成員都沒有足夠的體能來針對教練給出的戰(zhàn)術調整自身的作戰(zhàn)方案，那么當男子籃球運動員在遇到實力強勁的對方球員時，便沒有辦法及時地運用教練給出的方案來進行具體調整，整體比賽效果都比較不理想。總而言之，男子籃球運動員的體能在運動員比賽過程中起到了至關重要的作用，甚至決定一個球隊是否能獲得勝利。正因為體能對男子籃球運動員起到了至關重要的作用，教練更應該針對男子籃球運動員的具體水平來制定更為合理的恢復訓練方案，讓他們的體能在短時間內便可以恢復到更為良好的狀態(tài)，以更加飽滿的精神來應對下一階段的比賽，并取得良好的比賽成果。

在現(xiàn)代社會中，隨著經濟的不斷發(fā)展進步，籃球運動員的體能恢復方式也受到了不少學者的關注。通過男子籃球運動員在場上的比賽表現(xiàn)以及其將戰(zhàn)術發(fā)揮的具體水平等都可以觀察出該男子籃球運動員的具體體能水平以及其缺陷，這些都需要相關學者加強研究。男子籃球員如果擁有較強的體能，便能夠輕松地完成教練制定的各項戰(zhàn)術方案，發(fā)揮出較高比賽水平。總體而言，體能影響到了整個籃球比賽的進程。相關男子籃球運動員都需要關注自己的體能，聽從教練安排展開科學合理的體能訓練。合理的體能訓練可以讓男子籃球運動員擁有更為強勁的體魄，其整體訓練水平也會提升一個檔次，當然就目前而言，體能訓練的方式都需要進行一定的完善，使得體能訓練的價值得以充分地體現(xiàn)出來。不同男子籃球運動員的個人情況存在差異，教練在制定體能訓練方案時一定要符合男子籃球運動員的具體情況，同時也需要符合科學規(guī)范原則，這樣制定出來的體能訓練方案才能對男子籃球運動員起到更為良好的訓練效果，讓運動員在籃球比賽時發(fā)揮其真正水平，以更為出色的表現(xiàn)來完成比賽。如果整個球隊當中的男子籃球運動員都能夠在科學合理且具有針對性的體能訓練下提高自己的身體素質以及體能，那么當他們在完成籃球比賽時一般而言都可以取得較為優(yōu)異的比賽成績。相關教練都需要選擇合適的體能訓練方式對男子籃球運動員展開體能訓練。

2、男子籃球運動員常見訓練方法

男子籃球運動員在訓練中有幾種較為常見的訓練方法，其中便可以具體分為“無間歇性訓練法”和“有間歇類訓練法”兩大類。一般而言“無間歇性訓練法”的訓練過程中，都需要男子籃球運動員不斷地完成各種身體素質等相關運動，通過該種方式來不斷地突破自己身體的極限，以達到更為良好的訓練效果。但是在“無間歇性訓練法”中，男子籃球運動員更容易在訓練過程中受傷，整體而言并不如“有間歇類訓練法”的效果好。籃球運動是有氧運動與無氧運動相結合的運動項目，因此，通過深入了解籃球運動員代謝特點及生理機能狀態(tài)，提高籃球運動員生理機能水平以及競技能力顯得尤為重要。從運動生理學角度分析,籃球運動員的能量代謝主要是建立在無氧分解與有氧合成的基礎上，是無氧代謝與有氧代謝相結合的運動。在“有間歇類訓練法”的過程中，主要有著兩種主流訓練方式，其中一種為讓男子籃球運動員在運動之后得到更為充分的休息，讓他們的細胞都可以進行有氧呼吸，使得身體機能得到充分的恢復。另一種則是相關男子籃球運動員在運動后得到并不充分的休息，也就是有氧運動以及無氧運動二者相結合的訓練方式，讓男子籃球運動員能不斷地適應肌肉以及細胞的無氧呼吸，同時保持一定的緊張感以及疲勞感，用該種方式來繼續(xù)投入到下一段大強度力量訓練之中。有間歇以及無間歇兩種訓練方式都不同男子籃球運動員而言有著截然不同的訓練效果。而相關的籃球教練就需要根據男子籃球運動員的具體情況來安排訓練，讓他們都可以得到更為良好的訓練效果，從而順利地增強自身體能，在籃球比賽當中可以擁有更為出色的表現(xiàn)。教練一定要根據男子籃球運動員的具體狀況來制定方案，使得他們都可以在完成大強度力量訓練之后在短時間內得到體能上的恢復，以更為良好的狀態(tài)來面對籃球比賽。

3、大強度力量訓練間歇期采用科學機能恢復方式意義

在大強度力量訓練的間歇期當中，一般而言，教練都需要安排科學合理的機能恢復方式，使得男子籃球運動員的疲勞感可以快速地消失。如果男子籃球運動員在大強度力量訓練之后并沒有進行間歇期的體能恢復，而是一直維持在大強度的力量訓練中，那么在經過一段時間后，男子籃球運動員的身體情況就會變差，甚至出現(xiàn)受傷等相關的情況，再無緣籃球比賽，也不能再繼續(xù)成為男子籃球運動員，這會對他們造成較大的打擊。因而為了男子籃球運動員的健康考慮，相關的籃球教練都需要合理安排科學的身體機能恢復方式，同時也需要綜合考慮運動員的身體情況，讓他們在運動之后能有效地消除自己的疲勞感，以更為良好的狀態(tài)投入到運動之中。適合男子籃球運動員的大強度力量訓練間歇期恢復方式能提高身體機能恢復的效率，同時起到更為良好的恢復效果，讓男子籃球運動員都能夠得益于大強度力量訓練間歇期的恢復效果，讓自己在下一個階段的籃球訓練之中可以以更為良好的狀態(tài)以及精神面貌投入到訓練之中。總而言之，大強度力量訓練間歇期采用科學機能恢復方式對男子籃球運動員而言有重大意義，相關籃球教練都需要合理調整自己的訓練方案，讓整個訓練過程更具科學性，使得籃球運動員不斷地提高自己的體能水平，突破自身極限。總體而言，在大強度力量間歇期當中，如果男子籃球運動員恢復得當，那么會避免他們在運動過程中受傷的可能性，同時讓他們以更為良好的狀態(tài)來繼續(xù)面對大強度的籃球體能訓練，因而教練需要找到更為科學合理的恢復方式來輔助男子籃球運動員恢復身體機能。

4、男子籃球運動員大強度力量訓練間歇期恢復方式及對身體機能具體影響

4.1、大強度力量訓練間歇期神經肌肉電刺激療法

神經肌肉電刺激療法為大強度力量訓練間歇期當中比較常用的一種恢復方法。一般而言該方法都是利用低頻脈沖電流刺激的方式等，使得神經肌肉能夠順利地恢復自身的運動功能，從而達到讓男子籃球運動員體能得以恢復的最終目的。神經肌肉電刺激療法目前被不少男子籃球運動員采用，具體設備在攜帶以及運用時都比較方便。神經肌肉電刺激療法被確認可以治療肌肉的損傷，確實對疲勞以及肌肉緊張度的緩解都有著比較良好的效果。同時神經肌肉電刺激療法也可以幫助肌肉萎縮等相關病癥的病人恢復，對于受傷的男子籃球運動員而言有著較為重要的治療意義。神經肌肉電刺激療法同時也可以讓一些受到損傷的神經在電流的刺激下恢復其具體功能，同時通過再生等相關的方式來達到神經自我修復目的。神經肌肉電刺激療法的運用范圍非常廣泛，同時其治療效果確實較為出色，因而男子籃球運動員可以嘗試著運用該種方式來進行大強度力量訓練之后的身體機能恢復。體育教練需要合理評估男子籃球運動員的具體身體情況，從而實施更為合適的神經肌肉電刺激療法來對男子籃球運動員展開治療，最大限度地將神經肌肉電刺激療法的重要價值體現(xiàn)出來，讓他們都能夠在短時間內得到更為良好的恢復，并進入到下一階段的訓練之中。

在神經肌肉電刺激療法運用的過程中，男子籃球運動員的心率恢復的速度不明顯，并沒有顯示能夠在完成劇烈運動之后得到較為快速的恢復，具體恢復效果與未進行神經肌肉電刺激療法差異不大，男子籃球運動員在恢復過程中沒有不適，整體而言心率仍然需要較長的時間才可以得到恢復，隨著心率的快速恢復，男子籃球運動員的身體機能也快速地恢復到了較為良好的水平。在國內外的研究當中，其實早已表明神經肌肉電刺激療法對男子籃球運動員的心率恢復效果并不明顯，因為在使用神經肌肉電刺激療法時，心率會保持在一定的范圍內，當心率降低到一定的水平之后便不會再下降。在這樣的心率降低并不明顯的現(xiàn)狀下，如果對男子籃球運動員產生了較大的影響，那么教練也可以嘗試著更換更為合適的恢復方式，使得男子籃球運動員的心率能更為快速地恢復。但是拋開這一點不論，其實神經肌肉電刺激療法為一種不錯的方式，對男子籃球運動員整體身體機能恢復都有著較大的幫助，有相關需求的男子籃球運動員可以嘗試該種方式，教練在他們剛開始使用神經肌肉電刺激療法進行恢復時，也可以密切觀察具體恢復效果，如果效果良好，那么教練便可以考慮繼續(xù)使用神經肌肉電刺激療法。

在檢驗完成神經肌肉電刺激療法之后男子籃球運動員身體當中的血乳酸時，發(fā)現(xiàn)其實際上與沒有進行神經肌肉電刺激療法的運動員并沒有較為明顯的差別。與此相同的還有肌氧，在完成神經肌肉電刺激療法之后，肌氧沒有得到較為明顯的提升。相關科研人員在調查研究的過程中發(fā)現(xiàn)產生這種現(xiàn)象的具體原因為神經肌肉電刺激療法對男子籃球運動員的身體刺激范圍較為有限，心率水平以及血乳酸的水平都沒有得到較為有效的降低，但是總體而言，在神經肌肉電刺激療法的作用下，血乳酸確實發(fā)生了一定程度的降低。

4.2、大力量強度訓練間歇期主動恢復法

在大力量強度訓練完成之后的間歇期之中，相關男子籃球運動員也可以采用主動恢復的方式來使得自己的身體機能得以恢復到正常狀態(tài)。相比較于讓男子籃球運動員完全處在放松狀態(tài)的自然恢復運動法，在主動恢復的方式之中，男子籃球運動員不能夠休息，而是仍然需要完成一些低運動量的運動，如一些簡單的拉伸運動等相關的方式，這些可以在比較短的時間內讓自己的疲勞得到良好的緩解，同時將自己身體當中的乳酸清除徹底。當然這些低強度的具體運動也需要教練根據男子籃球運動員的身體狀況以及平時的運動表現(xiàn)來合理選擇，使得這些低強度的訓練也可以在潛移默化之中幫助運動員提高整體籃球水平，在完成籃球比賽時能以更為飽滿的精神狀態(tài)來應對挑戰(zhàn)。整體而言主動恢復為一種不錯的間歇恢復方式，能讓運動員身體內的乳酸重新降低到低水平，同時讓他們在下一個階段的訓練之中擁有更為出色的表現(xiàn)。主動恢復法為男子籃球運動員提高自己的成績創(chuàng)造了無限可能，讓他們的整體運動表現(xiàn)都得到了全方位提升。大力量強度訓練間歇期中，主動恢復法整體都較為良好，當然教練在挑選合適的恢復方法時，不僅需要結合心率、血乳酸等恢復速度也需要綜合男子籃球運動員的意見來進行選擇。

主動恢復法之中，教練同樣也需要根據運動員的具體身體情況來設置更為合理的恢復方案，使得恢復效果都能達到一個更為良好的水平。主動恢復能在比較短的時間當中就讓相關測試者的心率恢復到一種比較低的水平，同時身體中的乳酸也可以通過低強度的運動來進行消耗，使得運動員可以始終維持在較為健康的狀態(tài)之中。通過主動恢復訓練，男子籃球運動員不會發(fā)生肌肉長期酸痛等相關的狀況，使得他們的身體機能得以快速地恢復，同時處在比較健康的水平狀態(tài)中。這對男子籃球運動員處在健康水平具有一定的幫助，整體而言主動恢復相比較于肌肉電刺激療法更為使用，具體使用效果也更為出色，因而教練在不知道運動員具體情況時，可以優(yōu)先選擇主動恢復的方式來幫助運動員在大強度力量訓練之后身體機能在短時間內得到恢復，讓他們可以始終保持在健康水平。整體而言，主動恢復的方式無論對運動員的心率、血乳酸等恢復幫助較大，同時操作起來也比較便捷，不需要要過于繁復的步驟，男子籃球運動員之間可以通過互相幫助來完成更為良好的拉伸運動等，使得身體機能能夠得到更為良好的恢復，同時男子籃球運動員對彼此之間較為了解，也有著一定的常識，能夠比較妥善地完成相關的拉伸主動恢復，使得彼此的身體機能都能夠恢復到較為良好的狀態(tài)。

電刺激的方式對心率以及血乳酸恢復等都較為不明顯，而這些對男子籃球運動員的健康而言非常重要，如果這些都沒有恢復到較為良好的狀態(tài)，但是男子籃球運動員繼續(xù)完成大強度力量訓練，那么非常可能造成受傷等相關的情況。因而，相關運動員以及教練都需要選擇適合的方式，來盡量降低使得自己在運動過程中受傷的可能性，使得自己的身體機能得到全方位提升。在國內外的研究當中都有明顯發(fā)現(xiàn)，當運動員在進行一段時間的高強度訓練之后，其乳酸水平都處在較高狀態(tài)，在這時，如果男子籃球運動員完成一些低耗氧量的運動，也就是主動恢復訓練，那么他們身體當中的乳酸水平都能夠降低到一個比較低的水平，這對于男子籃球運動員的健康而言有著比較大的幫助，相關教練都可以安排男子籃球運動員完成主動恢復訓練來達到較為良好的狀態(tài)。同時，國內外均有研究表明，所有運動的能量供應都是由三大供能系統(tǒng)共同參與，三大供能系統(tǒng)之間互相起到相輔相成的作用,并且相互之間緊密聯(lián)系。而通過良好的主動恢復訓練，便能讓該三大功能系統(tǒng)都恢復到較為良好的狀態(tài)。整體而言，主動恢復訓練確實有其獨特的魅力，相關男子籃球運動員都可以自主完成嘗試，看具體的訓練恢復效果如何，如果確實對自己有著一定的幫助，那么男子籃球運動員都可以嘗試著采用該種方式來輔助自己訓練。

5、結語

綜上所述，相關男子籃球運動員在經過大強度的訓練之后，都需要經過間歇期的恢復來讓身體機能得到進一步恢復，以更好地應對下一階段的訓練。如果男子籃球運動員身體里的乳酸得不到進一步的消耗，那么不僅不利于他們下一階段訓練，而且還會嚴重影響到他們的身體健康。總體而言，科學合理的大強度力量訓練間歇期恢復方式對男子籃球運動員起著關鍵性影響效果。