疫情防控放開后如何做好自我防護

■邊 紀

當前，新冠防控措施的優化調整，并不代表著對于疫情的放松，更不意味著全民“躺平”，而是如何以更加科學的方式來度過這一階段，以便未來能完全恢復到正常狀態，這需要我們每個人自我防范意識的提高，才能共克時艱。那么，疫情防控放開后，我們該如何做好自我防護呢？專家提出如下建議。

接種疫苗自啟動疫苗接種后，研究人員對患者體內進行監控后發現：病毒變異有所收斂，目前局限在奧密克戎家族中，這說明接種疫苗或者在重復感染后，體內的免疫壓力對病毒的突變造成了很大約束。專家表示，無論首次感染還是再度感染，接種新冠疫苗都可降低感染者的重癥風險。因此，應按規定積極做好疫苗的接種，給自身機體強有力的保護。

調整心態很多人談“病毒”色變，從心理上非?？謶指腥静《荆战箲]，甚至影響到了健康。其實完全沒有必要。專家團隊經過研究發現：奧密克戎變異株感染人肺細胞的能力顯著低于原始毒株，在細胞內的復制效率比原始株要低10倍以上。對于普通人群而言，在疫苗的保護下，新冠病毒對人體的危害性已經大不如前。鐘南山也明確表示：目前的病毒（奧密克戎）接近于普通感冒或季節性流感，患病的癥狀比較輕，主要集中于呼吸道，致使發生肺炎的概率比較小，并且死亡率也很低。因此，只要做好個人防護，不必過于害怕和緊張。

戴好口罩正確佩戴口罩是有效的防護措施之一。外出期間，尤其在人員密集或空氣流通差的地方，一定要全程佩戴一次性醫用口罩，且用完后要及時丟棄，不要再重復使用。戴口罩時要貼合面部全面密封才能起到保護作用，如果口罩出現臟污、破損或變形，就不要再使用了，因為防護性能已大大降低。

及時消毒隨身準備消毒濕巾或75%濃度的酒精，結合實際情況，對手機、座機、鍵盤、鼠標、門把手、開關按鈕等用手經常接觸的物件或位置及時進行消毒。

增強免疫力免疫力是第一抵抗力。日常要多運動，可以在家做八段錦、太極拳、瑜伽、舉啞鈴等，或其他適度的鍛煉方式強身健體；保持良好的睡眠，早睡早起，少熬夜；飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油膩食物。

減少出門隨著場所健康碼和核酸檢測的逐步取消，感染者變得更加隱蔽且防不勝防。因此，為了自身及家人的健康安全，要盡可能減少出門。如若外出，應戴好口罩，盡量少乘或不乘公共交通工具，采用步行、騎行或乘坐私家車出行，以降低在途感染風險。從外面回來，先脫外衣晾在通風處，然后馬上洗手（注意洗手前切勿用手摸臉、眼睛、鼻子和嘴）。

勤開窗多通風空氣流通可降低病毒繁殖，有利于身心健康。因此要經常開窗通風，保持室內空氣清新。最好每天早中晚開窗3 次，每次持續20～30分鐘。

儲備必要的藥物雖然病毒并沒有想象中的可怕，但如果不幸感染了，出現發燒、咽喉疼痛、干咳、全身關節酸痛等癥狀，吃藥是可以緩解的。因此，可適當儲備一些藥物。專家建議：可以按緩解普通感冒癥狀的藥物來準備，如中成藥連花清瘟膠囊或顆粒、疏風解毒膠囊、金花清感顆粒等，西藥如布洛芬、對乙酰氨基酚片、利巴韋林等。注意用藥一定要在醫生的指導下服用，不要盲目濫用。專家表示，對抗新冠病毒最好的方式是好好休息、多喝水，普通人一般1～2周就會痊愈。但如果出現高熱超過3 天仍未緩解，甚至其他癥狀加重，有明顯呼吸急促、憋喘等情況的，應立即前往醫院就診。

做好自我健康監測日常在做好自我防護的同時，也要隨時做好自我健康監測。按時測量體溫，一旦有發熱、頭痛、渾身酸痛、咳嗽等不適，可購買抗原試劑盒自測排查，如陽性應根據情況做好自我隔離。