化解職場焦慮癥應從自我接納開始

王瑞紅

剛進公司的時候，小佳與所有的新人一樣，對自己的職場前途充滿信心。躊躇滿志的她給自己制定了一個五年計劃：先用一年時間完成經濟和經驗的原始積累，第二年，就可以進入正式計劃實施期。希望用自己的辛勤努力，加倍付出，讓自己在人才濟濟的職場脫穎而出，爭取盡早讓自己的職場生涯步入輝煌期。

第一年過去了，由于種種原因，小佳未能理想地完成計劃。心里雖然沮喪，但她還是勉勵自己努力再努力。在新的一年到來之際，小佳又不知疲倦地朝著自己的目標奔跑起來。然而拼命努力了四年后，她沮喪地發現，目標永遠在前面向自己招手，但自己的職場業績卻一直在原地踏步。雖然事實證明她的業務水平是拔尖的，但因為她性格內向，不善于人際交往，語言表達能力不強，因而始終默默無聞，不被老板重視。

近期，小佳所在的部門主管跳槽，空出一個主管位置。為了能謀到這個職位，她花費了不少心思。可結果出來，小佳競選失敗，公司從一外企挖來的人才新任主管。這件事對小佳影響很大，嚴重打擊了她的自信心。看到同事在一起低聲說話，就懷疑別人議論自己。半個月下來，小佳簡直要變得神經了。這極大地影響了她的工作，有好幾次在工作中都犯了低級錯誤。被主管批了后，心里的焦慮癥狀更加嚴重，有時甚至認為自己活得沒有價值。步入職場五年，年齡快奔三了，事業上還一無所成，心里除了迷茫就是焦慮。

職場焦慮癥是由工作壓力引起的、影響個體生活或工作的亞健康狀態或心理疾病，是一種心理失衡的表現。引起焦慮感的原因也無外乎職場前途的不確定性、自我價值感受到威脅、不安全感和無助等。其實，如果仔細分析，我們發現大部分都與自我感覺有關。如果只是偶爾、適度的焦慮，無須太在意，但若與前面提到的小佳一樣，因職場壓力引起了種種身體和精神的不適，那么就要適當地排解壓力了。雖然適當的焦慮可以催人奮進，但過于焦慮就會威脅身心健康。因此，發現自己有心理焦慮傾向時，應及時緩解壓力，尋求健康的心理模式。

面對職場焦慮癥，小佳要做的首先是從自己的內心開始，從自我接納開始，減少焦慮對工作和生活的影響。通常我們焦慮時，本能的手段是逃避。這是好事，給了我們時間來調整自己，以能夠應付焦慮。但如果逃避成為我們的習慣行為時，它就不再是一個對我們有價值的保護性策略了。逃避會引發新的焦慮，這同樣是不可忽視的。如果很多或很重要的生活領域受到這種回避策略的影響，我們就會面臨更大的困境。如果總是在逃避，我們就會長期生活在焦慮之中。

面對工作帶給我們的焦慮，我們還是得選擇自我接納，正確面對，不逃避，不抱怨，將焦慮的負面效應轉化為正面效應。

1.客觀分析自己焦慮的原因。這是解決焦慮的第一步。其實每個人都是自己的心理醫生，知道是什么引起自己焦慮的，是什么樣的沖突、什么樣的問題、什么樣的選擇、什么樣的欲望、什么樣的未完成事件在影響著自己的內心。只是很多時候，多數人無法面對自己而已。小佳的焦慮源自對自己職場前景的迷茫和悲觀，小佳可以讓自己冷靜一下，客觀地分析一下所面臨的職場形勢，自己的優勢和劣勢，揚長避短，一定會找到解決焦慮的最佳途徑。制訂適合自己的職場發展規劃，不要總是跟別人攀比。

2.放下心理包袱輕裝前行。面對焦慮要有平常心，根據現實情況調整自己的期望值。在工作和事業之外，還應關注健康、家庭、親人等，這樣才不會在面對激烈競爭時心理失衡。如果發現職場壓力增大，不妨轉移自己的注意力，及時排遣不愉快情緒。將自己融入家庭和集體中，通過與家人朋友的交流，及時修正自己的焦慮癥狀。俗話說：車到山前必有路，放下包袱，努力前行，才是最主要的。

3.尋找職場成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，就會擁有力量感、富足感，焦慮自然就無法將他打敗。任何時候都不要失去追求卓越的勇氣和信心，努力的人不會被辜負。要不斷地提高自我，努力充電，并將學到的技能運用在工作當中，靠自己的能力讓自己在職場上得到質的飛躍。

4.壓力是挑戰也是機遇。面對壓力，我們時常會下意識地去回避問題，但越是這樣，我們就越焦慮。正確的應對方法，是拿出面對焦慮的勇氣來，正確應對焦慮，換個思維考慮問題。壓力既是挑戰也是機遇。塞翁失馬，焉知非福。也許，新的機遇和挑戰，會給自己帶來不一樣的事業發展途徑，開辟一個新的天地。

5.運動和飲食調理緩解焦慮。運動出汗可促進機體代謝，也可以減輕焦慮癥狀。攝取適當的食物也可以減壓，緩解壓力所帶來的心理不適。長期壓力狀態會導致身體許多營養素缺乏，特別是影響神經系統正常功能的維生素B群缺乏。因此，多吃深綠色蔬菜，多喝牛奶，可以有效補充維生素B群，改善腦部血液循環，減輕焦慮，振作精神。此外，還可以通過時下流行的芳香療法和音樂療法來緩解壓力。