老人是否長壽看三項

朱廣凱

研究發現，老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關系。握力越大，死亡風險越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。

步入老年，人體的運動系統也會出現衰退，如心肺功能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等。握力、敏捷性、平衡性三項指標反映了人體運動系統的機能水平。

握力可以反映整體肌肉狀態，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關，是人體神經——肌肉反應和控制能力的綜合表現；走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關節活動度有關。因此說這些方面關乎長壽是有道理的。

提高中老年人的靈敏度，建議多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄?，在規定時間內把它們分開撿出。想進一步提高敏捷性和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。

另外，所有年齡段的人，每周還應進行一到兩次覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練。老年人完全可以在進行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓練方法，每次3～5組，每組15～20次，以有效預防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。