體育鍛煉對老年人生命質(zhì)量的影響

石芳芳，田 靜，徐成立

（華中師范大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

中國面臨人口老齡化巨大挑戰(zhàn)，隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高和醫(yī)療技術(shù)領(lǐng)域的快速發(fā)展，人類的預(yù)期壽命正穩(wěn)步提高，世界人口老齡化正在以不可逆的態(tài)勢發(fā)展。在2020年第四季度新聞發(fā)布會上，相關(guān)人員預(yù)測“十四五”時期，我國老齡群體人數(shù)將超過3億，2033年將超過4億，2053年將達(dá)到峰值4.87億，我國將從快速老齡化進(jìn)入到深度老齡化階段。2021年第七次全國人口普查的數(shù)據(jù)顯示，我國60歲及以上老年人口有26 402萬人，占全國總?cè)丝诘?8.70%，同上一次比增加近6個百分點(diǎn)，中國人口老齡化趨勢日漸加深［1］。由此表明，中國正面臨著人口老齡化的巨大挑戰(zhàn)，中國老年群體總?cè)丝诰哂谢鶖?shù)大、比例高、增長迅速的特點(diǎn)，這也預(yù)示著中國老年人健康相關(guān)問題的關(guān)注熱度將愈來愈高。

人口老齡化引發(fā)生命質(zhì)量形勢嚴(yán)峻的問題。生命質(zhì)量（Quality of life，QOL）在醫(yī)學(xué)中稱為生存質(zhì)量，在社會學(xué)中又稱為生活質(zhì)量［2］。1958年美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家J.K.Calbraith在《富裕社會》中首次提出“生命質(zhì)量”一詞［3］，而關(guān)于生命質(zhì)量本質(zhì)的科學(xué)認(rèn)識尚未形成統(tǒng)一，但目前學(xué)術(shù)界一致認(rèn)為，生命質(zhì)量是指一種多維度綜合衡量，包括對個體所感受到軀體、心理、社會各方面良好適應(yīng)狀態(tài)等［4］。隨著中國老齡群體人口增長迅速且規(guī)模急速膨脹，這給國家財政和經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展均造成了巨大壓力和嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，如醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的需求增加，社會養(yǎng)老保障形勢嚴(yán)峻，家庭贍養(yǎng)系數(shù)增加等一系列問題，其中最受大眾重視的是由于人口老齡化所帶來的老齡群體相關(guān)健康問題［5］。因此，我國迫切的需要應(yīng)對人口老齡化這一巨大的社會挑戰(zhàn)，提高老年群體的生命質(zhì)量，創(chuàng)造一個良好的社會發(fā)展氛圍。

體育鍛煉是老齡幸福生活的重要源泉。體育鍛煉是指人們利用各種鍛煉形式來增強(qiáng)身體、調(diào)整精神、以充實(shí)文化生活為目的的身心活動［6］。眾所周知，體育鍛煉是提升老年人身心健康水平的有效途徑［7］。世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為個體在軀體、精神和社會上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)［8］。健康不僅是促進(jìn)老齡群體能夠擁有幸福生活和推動其社會參與的重要基礎(chǔ)，而且是構(gòu)建健康中國計劃不可分割的重要內(nèi)容［9］。2019年《健康中國行動（2019—2030年）》明確了各地方要積極開展我國老齡群體健康促進(jìn)行動，對提升我國老年人的健康生活水平、改善我國老年人生活質(zhì)量、實(shí)現(xiàn)健康老齡化的社會是至關(guān)重要［10］。大量研究表明，體育鍛煉對老齡群體相關(guān)健康產(chǎn)生的效果和影響：一是能夠促進(jìn)老年人的生理健康，改善心肺功能、提高免疫力、延緩衰老和降低患慢性非傳染性疾病的概率；二是能夠促進(jìn)老年人的心理健康，有助于釋放心理壓力、緩解緊張情緒以及驅(qū)散孤獨(dú)感；三是有利于擴(kuò)大老年人社會交際圈，增強(qiáng)與親朋好友之間的人際交往，提高自身獲得的社會支持度。因此，體育鍛煉是老年人獲得幸福生活的一種有效方式。

社會支持一直以來都是社會學(xué)研究的熱點(diǎn)，立足新視角探究老年人相關(guān)領(lǐng)域。在上世紀(jì)七十年代由國外學(xué)者Cobb所著的有關(guān)精神病學(xué)文章中首次對社會支持作出了定義：“個體從他人獲得的能夠讓自身感受到被愛、被接納和被關(guān)懷的信息，這3種信息能夠讓個體傾向在人與人交往之間互幫互助和關(guān)照彼此，在人們的生活當(dāng)中這種信號能夠讓個體舒緩身心壓力和減少受到的傷害［11］。”Malecki將其定義為由他人給予個體的各種援助，這種援助可以增強(qiáng)個人的社會適應(yīng)能力，進(jìn)而降低困境中帶給人們在身心上的傷害程度［12］。研究表明，科學(xué)的體育鍛煉有助于提高個體獲取社會支持，這是因?yàn)轶w育鍛煉具有直接參與性，能夠促進(jìn)個體與周圍社會環(huán)境的融入，其交往范圍圈的擴(kuò)大往往有助于提高個體獲取社會支持可能性。此外，隨著中國人口老齡化趨勢日漸加深，中央政府高度重視人民健康，在黨的十九屆五中全會中指出，要積極應(yīng)對人口老齡化國家戰(zhàn)略以實(shí)現(xiàn)2035的遠(yuǎn)景目標(biāo)［13］。習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)，我國有效應(yīng)對人口老齡化問題，事關(guān)國家發(fā)展全局和億萬百姓福祉［14］。從國家戰(zhàn)略的層面來看，開展針對老年人群體的體育鍛煉、生命質(zhì)量、社會支持相關(guān)研究是十分必要的。基于此，本研究將社會支持理論延伸到體育鍛煉對老年人生命質(zhì)量領(lǐng)域上的影響，這些對改善我國老年人生命質(zhì)量提供另外一種思路至關(guān)重要。

綜上所述，本研究試圖通過對老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持的調(diào)查，以了解老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持三者之間的關(guān)系，在此基礎(chǔ)上，探討社會支持在體育鍛煉和生命質(zhì)量之間發(fā)揮的中介作用。為促進(jìn)老年人進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉，滿足體育鍛煉需求，提升老年人社會支持的獲得水平與利用度，為改善老年人生命質(zhì)量提供全方位、多角度的建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究對象為體育鍛煉對老年人生命質(zhì)量的影響以及社會支持在二者間的中介作用，以武漢市年齡在60歲及以上的老年人作為調(diào)查對象。根據(jù)隨機(jī)抽樣原則，預(yù)計發(fā)放調(diào)查問卷350份，發(fā)放點(diǎn)選在武漢市的廣場公園、健身綠道、居民區(qū)等，回收整理問卷時剔除規(guī)律性作答或存在缺失值等無效問卷，實(shí)際回收有效問卷318份，有效率為90.86%。

1.2 研究工具

1.2.1 《體育鍛煉等級量表 （The Physical Activity Rating Scale-3，PARS-3）》

體育鍛煉等級量表是日本研究學(xué)者橋本公雄所制定，該量表主要是以被測近一個月鍛煉強(qiáng)度、時間和頻率進(jìn)行衡量。體育鍛煉量計算公式是將強(qiáng)度、時間、頻率相乘的積，強(qiáng)度和頻率從1~5等級分別記1~5分，時間分別記0~4分，得分范圍在0~100分。評定標(biāo)準(zhǔn)為：小鍛煉量為≤19分；中等鍛煉量為20~42分；大鍛煉量為≥43分［15］。本研究中量表Cronbach's Alpha為0.715。

1.2.2 《老年人生命質(zhì)量量表（WHO Quality of Life，WHOQOL-OLD）》

世界衛(wèi)生組織在2002年基于對生命質(zhì)量評價量表（SF-36）和生存質(zhì)量測定量表（WHOQOL-100）等相關(guān)量表的研制下制定了老年人生命質(zhì)量量表（WHO Quality of Life，WHOQOL-OLD）［16］。WHOQOL-OLD包括6個維度，每個維度各4道題共24道題，分別是感官能力、自主性、過去/現(xiàn)在和將來的活動、社會參與、死亡與瀕死、親密度。感官能力是指感官功能和損傷對日常活動的影響；自主性是指選擇和掌控對未來的自由；過去、現(xiàn)在和將來的活動是指對成就的滿意度以及獲得期待的機(jī)會；社會參與是指對活動水平和社會參與機(jī)會的滿意度；死亡與瀕死是指對生命結(jié)束的態(tài)度；親密度是指評估陪伴和愛的機(jī)會。該量表?xiàng)l目計分方法：每道題有①-⑤選項(xiàng)分別計1~5分；每個維度得分是其4個條目之和的均值，得分范圍為1~5分；各個維度分?jǐn)?shù)越高表示被測的生命質(zhì)量就越好，量表總分為120分［17］。前人研究表明，生命質(zhì)量總量表的內(nèi)部一致性系數(shù)為0.75［18］，該量表具有較好的信效度［19］。本研究中量表Cronbach's Alpha為0.931。

1.2.3 《社會支持評定量表（Social Support Rating Scale，SSRS）》

通過廣泛收集和整理的社會支持有關(guān)文獻(xiàn)，本研究采用了肖水源于1994年所編制的社會支持評定量表，涵蓋了3個維度共10道題（1、3、4、5題屬于主觀支持；2、6、7題屬于客觀支持；8、9、10題屬于對社會支持的利用度）。該量表?xiàng)l目計分方法：第1~4、8~10題選擇（1）~（4）項(xiàng)分別計1~4分；第5題選擇A、B、C、D、E 5個選項(xiàng)以累積計分，每項(xiàng)從無到全力支持分別計1~4分；第6、7題選擇“無任何來源”不得分，選擇“下列來源”，則以選擇個數(shù)計分；總分為10個題目之和，分?jǐn)?shù)越高表示其水平就越高。該量表內(nèi)部一致性均在0.89～0.94之間，具有較好的重測信度和預(yù)測效度［20］。本研究中量表Cronbach's Alpha為0.898。

1.3 數(shù)據(jù)處理

采用SPSS22.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)性分析、回歸分析和中介效應(yīng)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持的相關(guān)性檢驗(yàn)

對老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持三者之間關(guān)系進(jìn)行相關(guān)分析，從表1中可知，老年人體育鍛煉量與生命質(zhì)量呈現(xiàn)顯著正相關(guān)（r=0.353，p＜0.05）；老年人社會支持與生命質(zhì)量呈現(xiàn)顯著正相關(guān)（r=0.406，p＜0.01）；老年人體育鍛煉量與社會支持呈現(xiàn)顯著正相關(guān)（r=0.174，p＜0.05）。其中社會支持與生命質(zhì)量之間的相關(guān)系數(shù)最高，其次體育鍛煉量與生命質(zhì)量之間的相關(guān)系數(shù)，最后是體育鍛煉量與社會支持之間的相關(guān)系數(shù)。

表1 老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持的相關(guān)性檢驗(yàn)（n=318）

2.2 老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和生命質(zhì)量的多元回歸

2.2.1 老年人體育鍛煉對生命質(zhì)量的多元回歸

本研究將體育鍛煉的3個維度作為自變量，將生命質(zhì)量作為因變量，對變量進(jìn)行多元回歸分析。從表2中可知，自變量之間不存在嚴(yán)重共線性問題（VIF在1.38～1.47之間），回歸模型達(dá)到顯著性水平具有統(tǒng)計學(xué)意義F=17.41（p＜0.001），體育鍛煉對生命質(zhì)量有14%的解釋力（R2=0.14）。納入的3個自變量中，鍛煉時間和鍛煉頻率對生命質(zhì)量有正向預(yù)測作用且有統(tǒng)計學(xué)意義（B=3.21、2.02，p＜0.05）。這表明老年人體育鍛煉狀況越好其生命質(zhì)量就越高。

表2 體育鍛煉對生命質(zhì)量的回歸分析結(jié)果

2.2.2 老年人社會支持對生命質(zhì)量的多元回歸

本研究將社會支持的3個維度作為自變量，將生命質(zhì)量作為因變量，對變量進(jìn)行多元回歸分析。從表3中可知，自變量之間不存在嚴(yán)重共線性問題（VIF在1.50～1.53之間），回歸模型達(dá)到顯著性水平具有統(tǒng)計學(xué)意義F=20.83（p＜0.001），社會支持對生命質(zhì)量有17%的解釋力（R2=0.17）。納入的3個自變量中，主觀支持、客觀支持和對社會支持的利用度對生命質(zhì)量有正向預(yù)測作用且有統(tǒng)計學(xué)意義 （B=2.94、2.68、2.21，p＜0.05）。這表明老年人社會支持水平越高其生命質(zhì)量就越高。

表3 社會支持對生命質(zhì)量的回歸分析結(jié)果

2.2.3 老年人體育鍛煉對社會支持的多元回歸

本研究將體育鍛煉的3個維度作為自變量，將社會支持作為因變量，對變量進(jìn)行多元回歸分析。從表4中可知，自變量之間不存在嚴(yán)重共線性問題（VIF在1.38～1.47之間），回歸模型達(dá)到顯著性水平具有統(tǒng)計學(xué)意義F=9.707（p＜0.001），體育鍛煉對社會支持有9%的解釋力（R2=0.09）。納入的3個自變量中，鍛煉時間和鍛煉頻率對社會支持有正向預(yù)測作用且有統(tǒng)計學(xué)意義（B=1.87、1.37，p＜0.05）。這表明老年人體育鍛煉狀況越好其社會支持水平就越高。

表4 體育鍛煉對社會支持的回歸分析結(jié)果

2.3 老年人體育鍛煉與生命質(zhì)量之間社會支持的中介效應(yīng)檢驗(yàn)

本研究以體育鍛煉作為自變量，生命質(zhì)量作為因變量，社會支持作為中介變量進(jìn)行回歸分析，見表5。首先，進(jìn)行體育鍛煉與生命質(zhì)量的回歸分析，得到c=0.266，且回歸系數(shù)檢驗(yàn)顯著（p＜0.001）；其次，進(jìn)行體育鍛煉與社會支持的回歸分析，得到a=0.079，且回歸系數(shù)檢驗(yàn)顯著（p＜0.01）；最后，進(jìn)行體育鍛煉、社會支持與生命質(zhì)量的回歸分析，得到b=0.587，c’=0.219，二者的回歸系數(shù)檢驗(yàn)均顯著（p＜0.001）。

根據(jù)表5繪制出中介效應(yīng)模型圖（見圖1）。首先，自變量體育鍛煉對因變量生命質(zhì)量具有顯著的影響（p＜0.001）；自變量體育鍛煉對中介變量社會支持具有顯著的影響（p＜0.01）；自變量體育鍛煉、中介變量社會支持對因變量生命質(zhì)量具有顯著影響（p＜0.001），因此，自變量體育鍛煉并不單獨(dú)影響著生命質(zhì)量，還能通過影響中介變量社會支持來影響生命質(zhì)量，所以社會支持在體育鍛煉與生命質(zhì)量之間起著部分中介的作用，中介效應(yīng)占總效應(yīng)的比值為0.1748，因此中介效應(yīng)為17.48%。平，具體而言，就是體育鍛煉量越高，其生命質(zhì)量就越高。其結(jié)果與已有的研究結(jié)果相一致，例如陳熙的研究結(jié)果顯示參與體育鍛煉次數(shù)越多和時間越長的老年人，其生命質(zhì)量各個維度水平越高，生命質(zhì)量總體水平也更優(yōu)越［21］。這也說明了體育鍛煉和生命質(zhì)量的關(guān)系是相輔相成的［22］，世界衛(wèi)生組織（WHO）指出適量運(yùn)動是健康的四大基石之一。立足于鍛煉心理學(xué)的視角，其研究結(jié)果表明體育鍛煉作為一種非常經(jīng)濟(jì)的健康行為［23］，對人們的生理健康和心理健康具有積極影響［24-25］，同時也是改善老年人健康狀況和生命質(zhì)量的積極有效途徑。從醫(yī)學(xué)流行病學(xué)的視角，也反復(fù)證明了長期進(jìn)行身體練習(xí)活動能夠促進(jìn)老年人形成良好生活模式，進(jìn)而延緩老年人身體機(jī)能老化，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，改善生命質(zhì)量的必然選擇。

表5 老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量與社會支持的回歸分析

圖1 社會支持在老年人體育鍛煉與生命質(zhì)量間的中介效應(yīng)模型

3.1.2 老年人社會支持與生命質(zhì)量的關(guān)系分析

3 分析與討論

3.1 老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量、社會支持的關(guān)系分析

3.1.1 老年人體育鍛煉與生命質(zhì)量的關(guān)系分析

經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)老年人體育鍛煉量與生命質(zhì)量之間存在顯著正相關(guān)關(guān)系，二者間相關(guān)系數(shù)為0.353（p＜0.01），達(dá)到顯著水

經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)老年人社會支持與生命質(zhì)量之間存在顯著正相關(guān)關(guān)系，二者間相關(guān)系數(shù)為0.406（p＜0.01），其中主觀支持與生命質(zhì)量相關(guān)系數(shù)較高（r=0.343，p＜0.01），達(dá)到顯著水平，具體而言，就是社會支持水平越高，其生命質(zhì)量就越高。其結(jié)果與已有的研究結(jié)果相一致，如劉一鋆的研究表明威海市老年人生命質(zhì)量和社會支持狀況具有關(guān)聯(lián)性，進(jìn)一步提高老年人獲得多層次、高質(zhì)量的物質(zhì)或精神支持，有助于提升其生命質(zhì)量［26］，高多多的研究表明改善老年人社會支持狀況對于提高生命質(zhì)量具有重要意義［27］。自20世紀(jì)70年代起，有關(guān)社會支持對生命質(zhì)量影響逐漸受到學(xué)者們的關(guān)注，國外相關(guān)研究表明老年人社會支持是影響其生命質(zhì)量的重要因素，社會支持對個人的生命質(zhì)量產(chǎn)生積極作用，只有當(dāng)個體獲得越來越多的社會支持下才能產(chǎn)生較高的幸福感［28］。

3.1.3 老年人體育鍛煉與社會支持的關(guān)系分析

經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)老年人體育鍛煉與社會支持之間存在顯著正相關(guān)關(guān)系，二者間相關(guān)系數(shù)為0.174（p＜0.01），其中鍛煉時間與社會支持相關(guān)系數(shù)較高（r=0.249，p＜0.01），達(dá)到顯著水平，具體而言，就是體育鍛煉量越高，其社會支持水平就越高。其結(jié)果與已有的研究結(jié)果相一致，例如張莉等人認(rèn)為一定程度的體育鍛煉能夠促進(jìn)老年人社會支持水平［29］。而與胡坤的研究成果存在不同，其結(jié)果認(rèn)為體育鍛煉與社會支持呈現(xiàn)倒U型關(guān)系［30］。在社會學(xué)研究中，“互構(gòu)式”社會支持理論認(rèn)為傳統(tǒng)社會支持的思想強(qiáng)調(diào)社會單向度地作用于社會弱勢群體，其現(xiàn)實(shí)狀況則是社會弱勢群體可通過某些具體的社會行為，從而積極主動地獲得有利于促進(jìn)自身發(fā)展的支持與幫助。體育鍛煉和社會支持相關(guān)，這可能是由于老年人在參與體育鍛煉的過程中，往往強(qiáng)調(diào)了群體性即共同練習(xí)，大多數(shù)體育鍛煉都促進(jìn)了老年人之間的合作，促進(jìn)老年人人際交往能力的提高和社會交往網(wǎng)絡(luò)的拓展，從而增加老年人的社會支持水平。

3.2 社會支持在體育鍛煉與生命質(zhì)量間中介作用分析

通過回歸分析得知，老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持關(guān)系密切。參與體育鍛煉對老年人社會支持有顯著的正向預(yù)測作用，且社會支持對老年人生命質(zhì)量又有直接的增益作用。

為了進(jìn)一步探討老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持三者之間的關(guān)系，探尋老年人體育鍛煉對生命質(zhì)量的影響機(jī)理，本研究進(jìn)行了中介效應(yīng)檢驗(yàn)，其結(jié)果表明，以體育鍛煉作為自變量，生命質(zhì)量作為因變量，社會支持作為中介變量時，社會支持在體育鍛煉與生命質(zhì)量之間起著部分中介作用，換言之，體育鍛煉不僅能直接對生命質(zhì)量產(chǎn)生影響，還能夠通過社會支持對生命質(zhì)量產(chǎn)生影響。堅持長期的體育鍛煉也為老年人拓寬了人際交往規(guī)模，增加外界資源對其的社會支持，例如家人、伙伴、同事等，能緩解不良心緒、提高社會適應(yīng)能力，最終提升自身生命質(zhì)量水平。

由上可知，在整個過程，社會支持在老年人體育鍛煉與生命質(zhì)量之間擔(dān)任的橋梁作用，不僅可以反映和體育鍛煉的影響關(guān)系，還可以反映和生命質(zhì)量的影響關(guān)系，也在一定程度上回答了體育鍛煉“怎么樣”和“為什么”會對生命質(zhì)量產(chǎn)生作用的問題。所以社會支持是老年人體育鍛煉影響生命質(zhì)量的重要因素之一。該研究結(jié)論能夠幫助國家積極應(yīng)對人口老齡化，促進(jìn)老年人事業(yè)發(fā)展、提升社區(qū)相關(guān)工作等提供參考和借鑒。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

本研究通過對老年人體育鍛煉、生命質(zhì)量和社會支持的相關(guān)關(guān)系分析、回歸分析以及中介效應(yīng)分，從而得出以下結(jié)論。第一，老年人體育鍛煉與生命質(zhì)量存在顯著正相關(guān)關(guān)系，老年人社會支持與生命質(zhì)量之間存在顯著正相關(guān)關(guān)系，老年人體育鍛煉與社會支持之間存在顯著正相關(guān)關(guān)系。第二，體育鍛煉可以直接影響老年人生命質(zhì)量，也可以通過社會支持來間接影響其生命質(zhì)量，社會支持在體育鍛煉與老年人生命質(zhì)量關(guān)系上有顯著的中介效應(yīng)，且為部分中介作用。

4.2 建議

4.2.1 完善相關(guān)政策法規(guī)，為老年人提供基本保障

完善相關(guān)政策法規(guī)，建立健全面向老年群體的地方性和專門性政策法規(guī)，通過國家政策加持，為老年人體育鍛煉行方便。例如國務(wù)院辦公廳頒布的《關(guān)于切實(shí)解決老年人運(yùn)用智能技術(shù)困難的實(shí)施方案》，該方案致力于實(shí)現(xiàn)積極老齡化的現(xiàn)實(shí)需求，推動各界合力解決老年人使用現(xiàn)代化智能技術(shù)困難的問題，完善我國體育公共服務(wù)水平，讓全體老年人都能夠享受到體育鍛煉帶來的樂趣［31］。我國當(dāng)?shù)氐母骷壢嗣裾推渌嚓P(guān)組織要共同擔(dān)當(dāng)起保障老年人晚年幸福生活的社會責(zé)任，應(yīng)該加強(qiáng)適應(yīng)老年人需要的日常照料、體育活動、康復(fù)護(hù)理等服務(wù)，為老年人的晚年生活提供強(qiáng)而有力的保障。

4.2.2 樹立正確心態(tài)，科學(xué)合理的進(jìn)行體育鍛煉

隨著年紀(jì)的增加，老年人生理機(jī)能和器官系統(tǒng)均處于衰退狀態(tài)。因此，老年人參加體育鍛煉要注意把握好3點(diǎn)：第一點(diǎn)，心態(tài)端正。老年人對未來生活要保持積極態(tài)度，《內(nèi)經(jīng)》提到“百病皆生于氣也”，老年人參與體育鍛煉可以從中找到精神寄托和生活動力，消除空虛感和孤獨(dú)感，以達(dá)到頤養(yǎng)天年。第二點(diǎn)，運(yùn)動量適中。醫(yī)藥學(xué)家孫思邈曰：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力所能及的體育鍛煉活動，通過衡量自身實(shí)際情況后再循序漸進(jìn)的進(jìn)行體育鍛煉，以運(yùn)動過后身體上放松和精神上愉悅為目標(biāo)，切莫操之過急，而導(dǎo)致過猶不及。第三點(diǎn)，項(xiàng)目適宜。老年人可以根據(jù)自身情況和喜好選擇簡單、安全、有效的鍛煉項(xiàng)目，如走步、太極拳、八段錦、五禽戲等，身體素質(zhì)高的老年人也可以選擇現(xiàn)代舞、游泳、球類等運(yùn)動項(xiàng)目，以鍛煉后身心愉悅為佳。

4.2.3 大力宣傳體育活動，促進(jìn)老年人體育鍛煉

俗話說：“好酒尚需吆喝。”要大力宣傳體育活動，促進(jìn)老年人參與體育鍛煉。因此，在宣傳效率上，不光要加強(qiáng)老年體育工作內(nèi)部的交流，還要加大在各級黨政機(jī)關(guān)、體育部門和全體社會上關(guān)于老年人體育活動常識、體育賽事、體育精神等系列的宣傳力度，確保宣傳效率的綜合提升；在宣傳方式上，除了通過報刊、雜志、廣播、電視等傳統(tǒng)宣傳媒介外，更應(yīng)該利用好互聯(lián)網(wǎng)、自媒體等新型傳播媒介帶來的東風(fēng)。總之，應(yīng)該提高宣傳效率、完善宣傳方式，將老年人“應(yīng)該知道”和“想要知道”充分結(jié)合起來，幫助老年人規(guī)避體育健身盲區(qū)，提供給老年人科學(xué)適宜的體育健身指導(dǎo)意見，從而提升老年人體育鍛煉意識，鼓勵老年人參與符合自身特點(diǎn)的體育鍛煉活動。

4.2.4 完善創(chuàng)新老齡體育工作，提高老年人生命質(zhì)量

謀求創(chuàng)新意味著繁榮發(fā)展，謀取創(chuàng)新也就意味著開創(chuàng)未來。第三屆全國老健會組委會上明確強(qiáng)調(diào)了要進(jìn)一步深化老齡體育工作的認(rèn)識，積極促進(jìn)在老齡體育中的各種工作創(chuàng)新，以改革的精神不斷健全老齡體育工作體制機(jī)制，實(shí)現(xiàn)老年人健康快樂幸福的生活。一是要引導(dǎo)老年人經(jīng)常性體育健身活動，推廣科學(xué)合理的運(yùn)動項(xiàng)目，如廣場舞、乒乓球、太極功夫扇等，推進(jìn)老年體育健身活動的常態(tài)化；二是要舉辦多元化老年體育健身賽事，發(fā)掘本土優(yōu)質(zhì)人文資源，不斷創(chuàng)新和改進(jìn)有利于老年人健康發(fā)展的健身運(yùn)動項(xiàng)目。最終既要立足于老年人眼前實(shí)際生活，又要放眼未來老年群體的預(yù)期生活，確保全體人民都有一個高質(zhì)量的晚年生活。

4.2.5 加強(qiáng)適老環(huán)境建設(shè)，提升老年人社會支持

古人云：“老人安則天下安。”老年人作為一個特殊群體，其參與各類活動的主要依托是社區(qū)，而體育鍛煉場所又是參加健身運(yùn)動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以要動員全體社會重視老年群體，加強(qiáng)適合老年人健身活動的社區(qū)場地建設(shè)和改造，例如乒乓館、棋牌室、老年人活動中心等，并配備科學(xué)簡易安全的老年健身活動器材，安排專門監(jiān)督人員定期進(jìn)行健身設(shè)備檢查，有助于排除隱患，確保能夠?yàn)槔夏耆颂峁┮粋€安全、舒適的健身活動場所，鼓勵老年人積極參與健身活動。此外，除以上硬性設(shè)施外，還可開設(shè)一些針對老年人需求的健康安全知識講座，完善體育社區(qū)指導(dǎo)員、老年體育志愿者等相關(guān)人員培養(yǎng)機(jī)制，開展社區(qū)愛心志愿服務(wù)工作，建立定期老年群體體制監(jiān)測系統(tǒng)，通過多方面共同努力營造一個“養(yǎng)老、孝老、敬老”的社會環(huán)境。