午睡不宜枕手臂

■孟昭群 山東省濟寧醫學院附屬醫院副主任醫師

前不久，湖南一名中年女子枕著手臂午睡，醒來后發現右手失去了知覺，不能活動。醫生經過詢問和檢查，確診其為“右上肢橈神經損傷”。經過后續治療，目前該女子的手臂功能已逐漸恢復正常。

-橈神經損傷-

橈神經位于上臂，貫穿整條手臂。橈神經發生損傷后，由其支配的肌肉，如肱三頭肌、肘肌、肱橈肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌等均可能“癱瘓”，可能導致手臂失去知覺，無法活動。橈神經損傷可導致運動障礙和感覺障礙。運動障礙表現為前臂（胳膊肘至手腕部分）癱瘓，抬臂時呈垂腕狀。感覺障礙以虎口處最為明顯。除外傷如刀傷和撞擊傷可引起橈神經損傷，長時間趴睡，用手臂作為枕頭，可能對腋窩、上臂造成擠壓，從而引發該病。

-趴睡的其他危害-

以手代枕午睡的危害，除了可能引起橈神經損傷外，還有以下幾個方面：

1.容易壓迫眼睛

長時間枕著胳膊午睡會讓眼睛受到壓迫，人睡醒后會出現眼睛脹痛，視物模糊及變形等問題。

2.擠壓腸胃

飯后枕著手臂午睡時，上體前屈，容易擠壓腸胃，進而影響消化功能。長期如此，可引起消化不良、腸脹氣等消化系統疾病。

3.易致頸椎病

以手代枕午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，導致脖子酸痛，頸部肌肉勞損，即“落枕”。嚴重時會壓迫頸內靜脈，導致頭頸部靜脈回流不暢，長此以往容易導致頸椎病。

4.加重腦部缺血

頭枕手臂可使頭頸部嚴重彎曲，容易導致頭部血液及氧氣供應不足，人有可能在睡醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

-午睡建議-

1.盡量躺睡

上班族或學生午休時，如果有條件可以利用折疊床、瑜伽墊平躺午睡。也可把椅子、凳子拼起來當床午睡。人無論側臥還是平臥，睡眠質量都較高，可使全身關節、肌肉、消化道及呼吸道放松，不會造成局部壓迫。躺睡要防止受涼，注意隔潮。

2.坐睡要注意支撐頸椎

如果午睡者的椅背較高，可以嘗試坐睡。可以佩戴環形頸椎枕，以固定頭部位置，保護頸椎。也可以在脖子、腰部分別放個小靠枕，讓頸椎和腰椎得到支撐。

3.趴睡避免壓迫

如果只能坐姿趴睡，可使用專門的“午睡枕”，保持頸部曲度穩定，保證呼吸順暢，避免對胳膊和胸腔產生太大壓力。“午睡枕”最好選擇能拆洗枕套的產品，以保證衛生。

4.飯后不宜立刻就睡

午飯后可以散會兒步，收拾一下自己的辦公桌或者聽會兒音樂。午睡和午餐之間最好間隔30分鐘以上，以免影響消化功能，造成胃食道反流。