快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在高校鉛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

陳燦輝

(廣東理工學(xué)院 廣東肇慶 526100)

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是現(xiàn)代跳箱訓(xùn)練最初的訓(xùn)練方法，其目的是提高運動員的肌肉爆發(fā)力，進行短周期沖擊性的訓(xùn)練。經(jīng)過多數(shù)學(xué)者的實證推敲，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是一種專門訓(xùn)練運動員爆發(fā)力的方法［1］。鉛球項目是一項集力量、速度于一體的運動項目，對運動員身體的綜合素質(zhì)要求較高，并且是田徑運動項目的重要組成部分。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是提高競技運動員的反應(yīng)時、爆發(fā)力的有效途徑［2］。為了促進鉛球成績的進步，學(xué)生需要進行訓(xùn)練方式的突破，引用先進的訓(xùn)練理念，運用科學(xué)化、規(guī)范化的方式進行訓(xùn)練［3］。基于此，運用豐富多元的研究方法，對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在學(xué)生群體中的實際應(yīng)用進行深層次理論分析，以期為豐富現(xiàn)階段鉛球訓(xùn)練的方式盡綿薄之力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

主要以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中的實際應(yīng)用為研究對象。為了使實驗科學(xué)有效，該文選取80名普通本科學(xué)生進行實驗，其中，為了提高實驗的準(zhǔn)確性，實驗組和對照組均為19 名女生和21 名男生，并且年齡均在21周歲左右，如表1所示。

表1 研究對象情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普等網(wǎng)絡(luò)資源為依托，以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、鉛球訓(xùn)練、鉛球成績?yōu)殛P(guān)鍵詞進行相關(guān)文獻檢索，并把獲得的文獻進行篩選、歸納、總結(jié)，為撰寫論文提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

運用實驗法研究快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在鉛球訓(xùn)練中實際的效果，選擇學(xué)生身高、體重相差不大的兩個班級，前者采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練模式，后者采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，在受試學(xué)生的選擇中，將年齡、技能等都控制在同等水平，干預(yù)周期為9周。

訓(xùn)練內(nèi)容如表2和表3所示，對照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練法，訓(xùn)練計劃主要分為跑的練習(xí)、跳的練習(xí)、力量型綜合練習(xí)、鉛球?qū)ｍ椌毩?xí)；實驗組采取快速伸縮負荷訓(xùn)練，以提高學(xué)生彈跳力的形式增加學(xué)生下肢肌肉的爆發(fā)力，提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。

表2 對照組訓(xùn)練計劃

表3 實驗組訓(xùn)練計劃

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

主要運用SPSS 26.0 軟件對實驗數(shù)據(jù)進行分析，通過對比實驗組與對照組的數(shù)據(jù)，檢驗實驗組與對照組選取指標(biāo)的差異性，論證快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的對鉛球訓(xùn)練的效果。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗前后學(xué)生實驗指標(biāo)的變化對比分析

原地推4kg鉛球、滑步推4kg鉛球、后拋4kg鉛球是衡量學(xué)生鉛球運動的重要指標(biāo)，因此本實驗選取這3項測試成績作為檢驗快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在鉛球運動中的應(yīng)用的研究依據(jù)，具有較高的理論意義與實踐價值。

由表4可以看出，實驗之前對照組學(xué)生原地推4kg鉛球的成績是9.25±0.21m，滑步推4kg 的成績是10.58±0.47m，后拋4kg鉛球的成績?yōu)?2.19±0.46m，實驗組原地推4kg鉛球的成績?yōu)?.16±0.11m，滑步推4kg鉛球的成績?yōu)?0.52±0.57m，后拋4kg 鉛球的成績?yōu)?2.15±0.21m，經(jīng)過t檢驗發(fā)現(xiàn)，三項指標(biāo)的P值均大于0.05，則說明實驗組與對照組的成績較為均衡，實驗設(shè)計可行。

表4 學(xué)生訓(xùn)練前實驗指標(biāo)的比較分析

如表5 所示，通過歷時9 周的實驗，對實驗后兩組數(shù)據(jù)進行采集，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)原地推4kg鉛球成績實驗組比對照組多0.47m、滑步推4kg 鉛球?qū)嶒灲M比對照組多0.82m、后拋4kg鉛球?qū)嶒灲M比對照組多0.49m，三項指標(biāo)均具有顯著性差異，說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法而言，對于提高學(xué)生鉛球成績更具有實踐效果。

表5 學(xué)生訓(xùn)練后實驗指標(biāo)的變化對比分析

3.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的技術(shù)測評成績分析

由表6 可以發(fā)現(xiàn)，通過對實驗組和對照組的握持球、預(yù)備姿勢、滑步動作、過渡動作、最后用力、維持身體平衡等指標(biāo)進行測評，發(fā)現(xiàn)滑步動作、過渡動作、最后用力、維持身體平衡4 項指標(biāo)具有非常顯著性差異（P＜0.01），而握持球、預(yù)備姿勢不具有顯著性差異，說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠提高身體的穩(wěn)定性，并且對鉛球投擲過程中的技術(shù)動作有一定的影響。

表6 實驗組與對照組技術(shù)測評成績對比

3.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的考核成績分析

3.3.1 學(xué)生訓(xùn)練之前鉛球測試成績對比

在訓(xùn)練之前對實驗組和對照組的學(xué)生進行測試，收集學(xué)生鉛球運動的成績，并且把鉛球運動成績換算成分?jǐn)?shù)進行數(shù)理統(tǒng)計。由表7 可以發(fā)現(xiàn)，對照組學(xué)生的成績?yōu)?7.52±2.12 分，而實驗組學(xué)生的成績?yōu)?7.65±3.23分，經(jīng)過t檢驗，P=0.105＞0.05，不具有顯著性差異，說明對照組與實驗組的指標(biāo)樣本量選取可行。兩組學(xué)生參與運動的初期，鉛球運動成績稍有差異，但是經(jīng)過顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)生訓(xùn)練初期的鉛球運動水平是均等的，分組具有合理性。

表7 實驗前學(xué)生鉛球測試成績

對兩組學(xué)生采用不同的訓(xùn)練方式訓(xùn)練9 周后，檢測鉛球運動成績，并把鉛球的運動成績換算成分?jǐn)?shù)。由表8 可以發(fā)現(xiàn)，對照組訓(xùn)練9 周之后的成績?yōu)?5.22±1.22 分，而實驗組的運動成績?yōu)?2.65±3.23分，經(jīng)過t檢驗發(fā)現(xiàn)P＜0.01，具有非常顯著性差異。說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練效果要比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更好，并且效果明顯。

表8 實驗后學(xué)生鉛球測試成績

經(jīng)過9 周的不同訓(xùn)練方式，將兩組測試成績按照評分標(biāo)準(zhǔn)換算為分?jǐn)?shù)，并且與訓(xùn)練前成績對比，進行t檢驗，分析結(jié)果如表9所示。數(shù)據(jù)顯示，不管是傳統(tǒng)訓(xùn)練還是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，學(xué)生的鉛球成績均有提高，就提高的幅度而言，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的提升幅度具有極顯著性意義（P＜0.001），而傳統(tǒng)訓(xùn)練法具有非常顯著性意義（P＜0.01）。由此說明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提升學(xué)生鉛球運動較傳統(tǒng)訓(xùn)練效果更佳。

表9 實驗前后學(xué)生鉛球測試成績對比分析

3.4 分析與討論

3.4.1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對提升學(xué)生鉛球成績的優(yōu)勢

在運動訓(xùn)練學(xué)的研究中，力量是保障學(xué)生運動過程中身體穩(wěn)定的重要因素，也能避免運動損傷。學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是提高學(xué)生鉛球運動的有效途徑。通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，可以有效提高投擲動作的連貫性，增加肌肉的爆發(fā)力，有助于提高鉛球的運動成績［4］。相對而言，過多采用大力量運動訓(xùn)練作為長期的訓(xùn)練方法，極易引起肌肉僵硬、缺乏彈性，從而影響肌肉神經(jīng)系統(tǒng)。而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以顯著促進學(xué)生鉛球成績，并且能夠提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。因此，合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法是競技體育成績的基礎(chǔ)保障，探索科學(xué)、合理的運動訓(xùn)練方法，是對競技體育發(fā)展的重視。

3.4.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對學(xué)生下肢力量的影響

學(xué)生在鉛球項目的訓(xùn)練中，需要下肢的蹬轉(zhuǎn)，將力量傳導(dǎo)到軀干，最后從上肢發(fā)出。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過提高身體肌肉的爆發(fā)力與下肢肌肉力量，一方面促進身體穩(wěn)定性，在投擲過程中肌肉能夠協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮各個肌群運動的連貫性［5］。另一方面，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練適用于學(xué)生提高鉛球運動成績，并且比傳統(tǒng)訓(xùn)練更具有針對性，能夠提高身體的穩(wěn)定性，保障身體運動時有著力點。

3.4.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對學(xué)生身體穩(wěn)態(tài)的影響

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠提高下肢肌肉力量，促進學(xué)生在投擲過程中將身體重心保持在中立位。在整個投擲過程中，重心隨著運動的變換而發(fā)生改變，身軀借助核心肌肉力量來維持軀干的平衡，并保障動作的規(guī)范性。在遇到外力作用時，同樣可以及時調(diào)整身體姿勢，維持身體平衡［6］。將快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練科學(xué)地運用到鉛球項目之中，可以有效提高學(xué)生身體的平衡性。除此之外，長期進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，能夠使深層肌纖維的粘滯性大大降低，進而有效減少大肌肉群的拉傷情況，加強各肌肉群之間的銜接，在運動過程中維持肌肉正常工作，提高動作的精準(zhǔn)性與有效性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過9 周的干預(yù)，對實驗組與對照組進行數(shù)據(jù)采集與分析發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練均能提高學(xué)生的鉛球運動成績，并且具有一定的顯著性差異。由于鉛球運動除需要學(xué)生掌握相應(yīng)的運動技能之外，還需要身體具備爆發(fā)力，因此實驗組選擇了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對鉛球運動項目具有一定的針對性。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合鉛球運動的特征，從身體的蹬轉(zhuǎn)過渡到上肢，離不開力量的傳導(dǎo)。下肢力量通過傳遞到上肢，身體在運動過程中才能更加協(xié)調(diào)。可以說，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對學(xué)生的鉛球成績提升有著良好的作用，有助于為身體運動提供支點，從而保障學(xué)生鉛球運動的最后用力階段身體更加穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，有助于取得更佳的運動成績。

4.2 建議

4.2.1 注重快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練作為一項科學(xué)、規(guī)范，能夠促進學(xué)生力量素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練方式，在學(xué)生鉛球訓(xùn)練中，也深受學(xué)生的歡迎。學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，受到身體形態(tài)的影響，不宜做較多的力量型訓(xùn)練。他們的胸廓也處于發(fā)展階段，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的力量素質(zhì)，為鉛球運動過程中提高身體穩(wěn)定與增加肌肉爆發(fā)力奠定了基礎(chǔ)。因此，從發(fā)展的角度出發(fā)，學(xué)生應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練學(xué)體質(zhì)發(fā)展的理論，進一步提升訓(xùn)練效果。

4.2.2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的循序漸進性

短跑中的高強度間歇訓(xùn)練有著循序漸進的特點，需要學(xué)生從快速伸縮復(fù)合的低負荷量開始，在能承受的范圍內(nèi)逐漸增加高強度間歇訓(xùn)練的負荷［7］。考慮到學(xué)生身心發(fā)育的特征，不能生搬硬套快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的內(nèi)容。教學(xué)與訓(xùn)練過程中教練要因材施教，結(jié)合學(xué)生的具體實際情況，制定快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計劃，促進力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的發(fā)展。另外，循序漸進的訓(xùn)練形式，可以有效地避免運動對學(xué)生造成的傷害。在實際訓(xùn)練中，教練采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是以自重的形式來提高學(xué)生的下肢穩(wěn)定性與爆發(fā)力，從而提高學(xué)生的鉛球運動成績。

4.2.3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的均衡性

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在發(fā)展學(xué)生心肺功能的同時，也要結(jié)合其他訓(xùn)練，促進學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。鉛球項目不僅要發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展心理素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)等。比如鉛球投擲需要身體協(xié)調(diào)，投擲的最后用力也與上肢力量有著較多的聯(lián)系，鉛球投擲過程中需要滑步與最后用力階段的連貫性，涉及下肢力量的穩(wěn)定性。因此，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練要全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，從而有助于促進鉛球考試成績的提升。

4.2.4 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的技巧性

從學(xué)生的角度而言，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過發(fā)展人體的關(guān)節(jié)活動范圍、身體穩(wěn)定性、身體運動狀態(tài)、力量素質(zhì)來提高身體綜合素質(zhì)，從而增加身體的控制能力［8］。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以通過糾正神經(jīng)肌肉的缺陷，來提高核心肌群的穩(wěn)定性、力量與爆發(fā)力，有助于學(xué)生在鉛球運動中保持身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過長期的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，在做出鉛球滑步的動作時，運動員可以從腳掌接觸地面進行支撐到蹬轉(zhuǎn)的過渡階段，保證身體的發(fā)力是經(jīng)過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的，保證力量從下到上能夠流暢地傳導(dǎo)，這會使學(xué)生在整個運動過程中身體更加穩(wěn)定。