高中體育生體育高考訓練的探究

王吉泰

（甘肅省甘南藏族自治州瑪曲縣藏族寄宿制高級中學，甘肅 甘南）

在當前的發展背景下，人才的全面發展日益受到人們的關注和重視，基于此，教育教學工作也做出了相應的改革和調整。高考在文化課考試的基礎上還設置了體育、美術等特長考試，為特長生創造了良好的發展空間。體育生要想在體育高考中取得滿意的成績，需要做好必要的體育訓練。因此，教師要結合政策要求和學生的實際發展帶領學生展開科學的訓練，為其長遠發展助力。

一、高中體育生訓練現狀

現階段，大部分體育生在體育方面有著天然的優勢，不僅身體素質較強，且對體育有著較高的熱情，在訓練中表現積極，且能夠出色地完成訓練任務。但是有部分學生并非主動參與到體育特長生隊伍當中，沒有較高的運動天賦，且缺乏足夠的運動熱情，在體育訓練中時常需要教師的引導和監督才能完成，且取得的成績不盡如人意。就教師而言，大部分體育教師在訓練中能夠正確引導學生，但是在訓練內容和方法上會出現形式過于單一的問題，由此導致體能較弱的學生難以跟上訓練的節奏，體能較強的學生難以得到有效的訓練，最終會阻礙其能力的提升。就訓練設施而言，大部分學校的運動設施不夠完善，導致體育訓練受天氣等外界因素的影響，由此阻礙了訓練目標的達成。[1]就體育生而言，學訓矛盾是體育訓練中經常會遇到的問題之一，該問題的產生主要是由于時間分配不合理造成的。就訓練時間而言，大部分體育訓練會安排在早晨和下午進行，經過一個早晨的高強度訓練，大部分學生的精力和體能消耗巨大，在課堂學習中很難集中注意力，由此影響了文化課的學習效果。在體育高考臨近時，更是會占用文化課的時間展開訓練，進一步拉大體育生與其他學生之間的差距。此外，在部分體育生的認知中，體育成績對其未來的發展有著決定性的意義，因此其在體育訓練中投入了較高的精力，但是卻忽略了自己的文化課成績，出現了體育成績較好但文化課成績欠佳的狀況，給其未來的發展帶來了一定的不良影響。[2]

二、正確的訓練方案對體育高考訓練的意義

在教育領域，體育高考也受到越來越多人的關注和認可，參與體育高考的學生人數也有所上升，由此導致體育高考的競爭壓力加大。對此，體育教師要有正確的認識，并做好對體育生的引導，帶領其展開科學有效的訓練，助力其在考試中有更加突出的表現。為保證訓練的效果，教師要對考試的要求進行細致的研究和分析，并結合學生的實際發展制訂科學的訓練方案。在實際訓練中，教師要結合學生的興趣和表現，及時調整訓練的內容和形式，激發學生的熱情，讓其主動參與到訓練當中，并在有限的訓練時間內收獲更大，進而在日后的高考中取得好的成績。[3]

三、高中體育生高考體育訓練策略

科學有效的體育訓練能夠助力體育生實現體能的發展、專項技術水平的提升，同時能夠引導其保持平穩的心理狀態，最終獲得良好的成績。教師要提高對體育高考訓練的重視程度，制訂科學的訓練計劃，為其進步和發展貢獻力量。

（一）制訂科學的訓練計劃，推動學生綜合發展

相較于普通的高考考生而言，大多數體育生具有活潑好動的特點，文化課成績相對較差，在學習過程中往往缺乏足夠的熱情，且內心深處有著自己的想法和見解，導致高中體育教師在開展高考體育訓練的過程中會遇到諸多困難。對此，教師在組織訓練之前，要對學生的情況有一定的了解，并結合實際給予其思想上的引導，以確保其能夠按照規定完成日后的訓練內容。此外，在正式訓練前，體育教師要做好與學校、科任教師和家長之間的溝通，并結合多方的意見對訓練方案作出調整，以確保其在開始訓練后能夠得到各方的支持，保證訓練順利進行。在制訂訓練計劃時，體育教師要綜合考慮多方面的因素，以確保訓練的科學性和有效性，從而推進學生的綜合發展。[4]就時間方面而言，教師要合理分配訓練時間和學習時間，可以將主要的訓練內容安排在下午進行，在實現對學生體能和技能訓練的同時，確保學生有足夠的精力參與文化課學習，以此助力其綜合發展。在訓練過程中，教師要結合學生的實際情況對訓練的內容和強度做出調整，避免學生因為運動過量而對身體造成負面影響。結合學生的發展實際制訂科學的訓練計劃，推動學生體能、技能和文化課成績的綜合發展，對其進步和成長有積極意義。

（二）發揮長處彌補短板，助力學生全面進步

高中體育教師在組織學生進行體育高考訓練的過程中，要結合學生的實際情況帶領其展開針對性的訓練，以此來彌補學生在體能或技能方面存在的不足，同時更好地將其優勢發揮出來。教師在組織學生進行體育訓練的過程中，也要對“木桶原理”有充分的認識，幫助學生補齊短板，提升其綜合實力。在實際的訓練當中，學生之間在力量、耐力以及身體柔韌度方面存在不同程度的差異，部分學生的肌肉力量較強，但是缺乏足夠的耐力；部分學生有較好的耐力，但是身體的柔韌性欠佳等。[5]以上優勢和劣勢都是相輔相成的，只有在訓練過程中加強對學生的引導，充分發揮其長處、彌補其短板，才能讓其在運動中有更好的表現。例如，對于籃球這一專項技術項目，部分學生有著較強的肌肉力量，以此能夠讓其在對抗中占據優勢。然而，籃球不僅考驗運動者的力量，還考驗其耐力，因此，如果學生只是力量較強而缺乏耐力，仍舊難以在訓練和考試中取得滿意的成績。教師在組織學生展開訓練的過程中要時刻關注學生的表現，了解其長處和短板，并結合實際帶領其展開針對性的訓練，以此來助力其全面發展。

（三）適當調整訓練方案，提升體育訓練效果

為保證訓練的科學性和有效性，教師要結合學生的實際情況為其制訂科學的學習方案和訓練方案。在設計訓練方案的過程中，教師要將各個訓練環節細致地標示出來，并結合實際對相關內容做出改動，以達到更好的效果。在訓練內容上，訓練的難度和強度要隨著學生的發展情況逐步進行調整和優化，以此來助力學生更好發展。[6]例如，在學生對理論知識有了初步的認識后，教師要帶領學生采用合適的方法展開訓練，進而達到更好的運動效果。訓練的形式要靈活，以確保其符合學生的發展實際，進而提升訓練效果。在傳統的訓練當中，大部分教師為了讓學生熟悉訓練內容，時常讓其就同一個訓練動作進行反復練習，這樣會降低學生的熱情，影響訓練的效果。對此，教師要深入分析訓練內容，采用合適的方式增加訓練內容和形式的豐富性，以保證學生的參與熱情，達成訓練目標。例如，教師可以組織學生進行階段性訓練，每過一個小時給學生一些休息時間，可以組織一些簡單的互動游戲，讓學生真正地放松下來，進而更好地保證后續訓練的效果。

（四）重視訓練放松環節，保證學生持續進步

豐富的訓練內容和形式能夠讓學生的體質和能力獲得提升和發展，與此同時，教師還要關注學生訓練后的放松環節，助力學生以更快的速度恢復到訓練前的狀態，進而以更好的狀態參與到后續的訓練當中，并取得更大的進步。對此，教師要先掌握豐富的運動與健康知識。在帶領學生訓練的過程中要做好必要的引導，讓其認識到放松環節在其訓練過程中的重要意義，進而積極配合教師完成放松練習，保證訓練的效果。[7]例如，對于參與長跑練習的學生，教師在其完成跑步訓練后，不能讓其直接停下腳步、原地休息，而是要讓其繼續以盡量低的速度慢跑一段距離，進而讓心臟等器官恢復平穩的狀態，在此之后，還要讓其倒走一段距離，讓關節等恢復到正常狀態，最后，要讓學生完成指定的拉伸動作，避免運動損傷，同時讓其身體真正放松下來，進而以良好的狀態完成后續的各項活動。重視訓練后的放松環節，并引導學生以合適的方式進行放松練習，能夠避免學生因為參與高強度的訓練而對身體造成損傷，同時助力其以更好的狀態參與到后續的訓練當中。

（五）科學調整飲食方案，確保營養供應充足

科學的飲食方案能夠為學生提供身體所需的營養，進而讓其保持充足的體能參與到訓練當中，對訓練目標的順利達成有積極的推動作用。教師在帶領體育生進行體育高考訓練的過程中，要為學生制訂科學的飲食方案，確保其攝入充足的營養，進而保持更好的狀態參與到后續的訓練當中，保證訓練效果，為后續參與體育高考打好基礎。每天要完成大量訓練的體育生要補充足夠的碳水化合物、蛋白質和維生素。碳水化合物是肌肉和大腦活動的主要能量來源，教師在為學生設計飲食方案時要注意控制碳水化合物的含量，以確保其能夠正常完成訓練。蛋白質在肌肉組織更新和修復的過程中發揮著十分重要的作用，但是身體能夠自主合成蛋白質的含量十分有限，因此，教師要在體育生的飲食中增加蛋白質的比例，以此為學生參與訓練打好基礎。此外，體育生在訓練過程中，體內會流失大量的水溶性維生素，倘若無法及時補充，就會因為維生素的缺乏而出現一系列的問題，如抵抗力降低、注意力不集中等。因此，教師還要增加體育生飲食中維生素的含量，為其順利完成訓練保駕護航。[8]

（六）加強學生心理疏導，助力學生穩定發揮

學生的心理壓力往往會隨著高考日期的臨近日漸增大，學生心中的焦慮情緒會與其內心對考試的期待成正比。如果學生長期處于緊張的心理狀態，極容易在考試時發揮失常，這會給高考帶來不利的影響。所以，在高考前的最后一段時間，教師在為學生安排訓練任務時，不僅要考慮訓練的內容和強度，還要關注學生的心理變化，并以此為基礎制訂合理的訓練方案，確保學生能夠以穩定的心態參與到訓練當中，并實現能力的提升。在訓練過程中，教師也要時刻關注學生的心理變化情況，并結合實際給予其適當的心理疏導，引導其保持平穩的心態，了解自己的能力，并積極配合教師完成各項訓練活動，最終取得滿意的成績。[9]例如，教師要在傳統訓練內容的基礎上增加多樣化的測試，如特殊條件下的測試、非常規測試等，讓學生在反復的測試和訓練中提前了解并適應高考的氛圍，進而在日后的高考中有更加優秀的表現。在這一過程中，教師要給予學生更多的關注，并結合實際給予其適當的引導，確保其保持穩定的心態。

（七）嚴格落實訓練考評，科學調整訓練內容

在體育高考前的最后階段，教師在組織學生訓練的過程中要關注訓練的有效性。對此，教師要進行嚴格的訓練考評，從而了解學生的訓練狀況，并在此基礎上對訓練的內容、形式等做出調整。在體育高考訓練中，不同的訓練項目所取得的訓練效果各不相同，由于學生個人狀態的差異，最終的訓練成果也存在不同程度的差異。通常情況下，教師要在體育高考前結合學生的不同情況為其設定合適的訓練目標，并以此為基礎帶領其完成相應的練習。[10]考評表能夠更好地了解學生的訓練進度和效果，進而優化訓練方案，以此來助力學生在訓練中取得更大的收獲。例如，教師在高考前最后階段的訓練中，要對學生的發展情況進行細致的分析，并以此為基礎制訂相應的訓練方案和考評標準。在正式訓練時，教師要在固定時間對學生的訓練情況進行考評和總結，以此來了解學生的訓練成果。在此基礎上，教師要優化訓練方案，確保學生在日后的訓練中有更大的收獲。此外，教師要讓學生結合考評表的內容進行自我評價，讓其在充分了解自身情況的基礎上以更加積極的狀態參與日后的訓練。

綜上所述，體育高考對體育生有著十分重要的意義，體育生要高度重視，積極訓練，為體育高考做好基礎準備。高中體育教師要對體育高考的考核項目有充分的了解，并結合學生的實際情況設計針對性的訓練方案，讓其在參與訓練的過程中提升體能、強化心理素質，同時保證文化課的水平，以此助力體育生在考試中有更好的表現。