專家把脈

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

不論對方的高遠球發得多高，我們都要在轉身時用最快的速度，從而形成習慣。

熱身時，碰到很多球友時不時拉個平高球，高度很低，而且球來得有點沖，想側身感覺來不及，一側身又感覺揮拍發力打不全。請教一下，熱身的時候這種球一般應該怎么接呢？

（Mmyzkyw123）

看你的描述，說明你還是初學者啊。首先，誰說打高遠球一定要側身呢？如果發力掌握得足夠好了，即便是后場底線高遠球，也可以不用側身就回擊到對方底線，所以側不側身都可以。

你的問題歸根到底還是準備階段準備不足。為什么人家打高遠球的時候你來得及轉身？那是因為對方給了你足夠的時間。一旦對方打平高球，你的轉身就來不及了，這說明你的轉身是習慣于那種在有足夠時間的情況下的轉身，這樣的轉身是不正確的。

規范的有關轉身的訓練，要求是用最快的速度轉身。不論對方的高遠球發得多高，我們都要在轉身時用最快的速度，從而形成習慣。我們平時的訓練不是僅僅針對當時要打的球，而是針對所有情況下的球。因此，你要加強這方面的訓練，才能真正提高自己的基本技術。

好看的專業動作是從小練出來的，每個細節都要反復改進，從而養成習慣。

為什么感覺自己打單打的時候，球打得還行。一看別人給自己拍的視頻，感覺動作好丑？

（嗯emmmmm）

答案很簡單，標準不一樣啊。你說自己的球打得還行，那是技戰術水平，是能不能贏球的標準。你看自己的視頻覺得好不好看，那是自己的技術、步法美不美觀的標準，是不是啊？

如果你不是專業運動員，在技術層面上動作不會是很美觀的，特別是與你平時在電視或者正式比賽中看到的那些高手們相比，你的動作的確很不好看，這有啥奇怪的？人家是從小練出來的。

訓練的時候，每個動作的細節，舉拍后小臂與拍面的角度，前后手的高低差，步法最后一步腳尖的方向等等，教練都要反復督促、改進，從而養成習慣，所以人家是專業的，所以你覺得好看。而你有這么多的訓練時間嗎？有這么嚴酷地要求過自己嗎？其實，不僅僅是業余球友的動作看上去不美觀，在專業選手眼中，那些體校訓練出來的孩子的動作一樣不咋好看，原因也是一樣的，訓練時間不夠，要求不會那么嚴。

所以，有關技術美觀的標準也是有一條鄙視鏈的，專業的看不上體校的，體校的看不上業余球友，業余球友看不上自己，哈哈！言重了！話糙理不糙，道理就是這么一個道理。還有，你覺得自己的球還行，那是你沒有遇到體校的吧？

羽毛球的發力大部分靠的是手腕關節的屈伸。

我是新手，打羽毛球總是容易使用大臂發力，不好發力又容易受傷，但就是改不掉，也不知道從何改起？希望大神能夠講解一下。

（黑月天鎖）

你的問題在業余羽毛球愛好者中是非常普遍的現象。初學者總是認為我用力了，球就可以打的出去，結果卻適得其反。而有些孩子看似弱小，高遠球打得那是滿滿當當，讓人羨慕。這是為什么呢？其實，答案非常簡單，那是因為孩子們有專業的教練，人家掌握了正確的技術與發力技巧。

羽毛球是一項技巧性的球類運動，用一把球拍，在100平米左右的范圍內，指揮一顆小小的羽毛球上下左右、高低快慢地自由穿梭。掌握這樣的能力，與男女無關，與強弱無關，與年齡無關，僅僅有關的就是發力技巧。因此，掌握正確的技術與發力技巧最快最直接的方式是：請一個專業的教練，系統而全面地學習基本技術。技術技巧不是非常復雜，但卻是人們在100多年時間長河中總結出的一套科學合理的方法，不需要你自己去琢磨。有一個專業人士的指導，加上充分的練習就可以做到。你的甩大臂發力的問題在初學者中非常常見，前面我談到的方法是根本性的解決方式。

如果從技術角度來回答你的問題，你只要記住，羽毛球的發力大部分靠的是手腕關節的屈伸。羽毛球發力最重要的是拍子在擊球一瞬間時拍頭的速度，而手腕關節可以最大限度地做到這一點。你體會一下。