杜芹 肖力 廖娟
俗話說“病從口入”,口腔是我們健康的守門員,別以為天天刷牙就可以高枕無憂了,做到以下這幾點你的口腔清潔才算合格。
選對牙刷很重要
做好口腔清潔的第一步,當然是要選一把稱心如意的牙刷:刷毛軟硬適度,刷毛比較多,刷頭相對較小。
另外,牙刷至少每3個月更換1次。使用時間過長,牙刷的清潔能力會大打折扣。如果條件允許,可以考慮入手電動牙刷,但是電動牙刷的刷頭也需要每3個月更換1次。
刷牙的姿勢要正確
刷牙,人人都會,但你真的刷對了嗎?很多人總喜歡拿著牙刷在嘴里橫沖直撞,稍不注意就用力過猛,造成“流血事件”。
中華口腔醫學會推薦的巴氏刷牙法又稱水平顫動法,是一種有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。但據統計,只有約30%的成年人可以堅持用標準的巴氏刷牙法刷牙1周以上。巴氏刷牙法的動作要領如下:
1.手持牙刷刷柄,刷毛應朝向根尖方向,呈45°角,但通常可先與牙長軸平行,然后稍作旋轉,與齦緣呈45°角。不要使刷毛屈曲,可輕度加壓使刷毛端進入齦溝內,部分可位于齦緣上。
2.以短距離水平顫動牙刷4~6次。不要使刷毛端離開齦溝。注意不要用力過猛,如果刷牙用力過猛,則可使拂刷變為強力摩擦而損傷齦緣。
3.牙刷定位后,開始做短距離的水平運動,兩三顆牙前后來回約刷10次。
4.刷牙時張大嘴,看到上排右邊最后一顆牙。然后由右后方頰側開始,刷到左邊,然后左邊咬合面、左邊舌側再回到右邊舌側,然后右邊咬合面。如此循序地刷牙便不會有遺漏。(刷牙的順序有一口訣:右邊開始,右邊結束。)
5.上顎后牙的舌側是較不易刷到的地方,刷毛仍對準牙齒與牙齦的交接處,刷柄要貼近大門牙,刷右邊舌側時刷柄自然會朝向左邊。
6.刷門牙時有點特殊,需要將牙刷豎起來,一顆一顆上下左右來回地刷,并且注意內外都要刷到。
7.刷完上面的牙齒,再用同樣的方法,刷下面的牙齒。
刷完所有牙齒后,可以輕輕刷一刷舌頭表面,然后漱口,這樣就完成了刷牙的整個流程。
刷牙時間要足夠
刷牙要刷足3分鐘。也許你上廁所10分鐘也不嫌長,一刷牙,就覺得1分鐘也多,總想匆匆敷衍了事。知道補1顆牙有多貴嗎?就算只有28顆牙,每次刷2~3顆,3個面,想想分配給每顆牙的時間也不過是幾秒鐘而已。
刷牙頻率要保證
刷牙最基本的配置是每天早晚各一次,但據統計,有近七成的人沒能做到。
使用含氟牙膏
預防蛀牙簡單有效的方法之一就是用含氟牙膏。有人擔心含氟牙膏用多了會氟中毒,專門花更多的錢去買不含氟的牙膏,事實上牙膏中氟的含量遠遠達不到中毒的標準。
正確使用牙線
光靠刷牙是不能完全清潔口腔的,牙線絕對是個好東西。它能清潔牙齒縫隙之間的殘留物。
可選擇牙線架或卷軸型牙線,使牙線拉鋸式進入兩顆牙齒之間的縫隙,緊貼一側牙面呈“C”字形包繞牙齒,上下刮擦牙面,再以同樣方法清潔另一側牙面。建議每天使用牙線,尤其晚上睡前要用牙線清潔牙齒縫隙。
定期潔牙
第四次全國口腔健康流行病學調查顯示,35~44 歲的中年人中,牙結石的檢出率高達 96.7%。所以,即便你做好了以上6點,也不要忽略了這最后一關。
牙結石是牙齦炎、牙周炎最直接的隱患,會導致牙齦出血、口臭等問題。而這些問題是刷牙解決不了的,只能通過潔牙才能除掉。
也許你會擔心潔牙會讓牙齒變松或牙縫變大,其實不然,真正讓你的牙齒變松的反倒是牙周炎。堅持每半年或一年做一次潔牙是非常有必要的,潔牙的同時還可以發現口腔健康問題,以便及時治療。
另外,對兒童來說,還要注意以下幾點:
1.從乳牙開始清潔
從出生即開始清潔嬰兒口腔,從第一顆乳牙萌出就應該刷牙,并到兒童口腔科檢查,建立兒童口腔檔案。
2.定期檢查口腔
兒童應每半年至一年進行一次口腔檢查,以便及時發現口腔問題,盡早治療。
3.幫助刷牙
6歲前最好由父母幫著刷牙。
4.及時做好窩溝封閉
窩溝封閉是預防窩溝齲齒最有效的方法,是用高分子材料把牙齒的窩溝填平,使牙面變得光滑易清潔,細菌不易存留,從而預防窩溝齲齒。這種方法沒有創傷和疼痛。
窩溝封閉的最佳時機為牙齒完全萌出,且尚未發生齲壞的時候:乳磨牙3~4歲,第一恒磨牙6~7歲,第二恒磨牙11~13歲。
5.定期涂氟
醫院專業的涂氟治療也能有效降低齲齒的發生率。涂氟頻率應根據兒童的口腔健康狀況來決定。