做好這幾點你的口腔清潔才算合格

杜芹　肖力　廖娟

俗話說“病從口入”，口腔是我們健康的守門員，別以為天天刷牙就可以高枕無憂了，做到以下這幾點你的口腔清潔才算合格。

選對牙刷很重要

做好口腔清潔的第一步，當然是要選一把稱心如意的牙刷：刷毛軟硬適度，刷毛比較多，刷頭相對較小。

另外，牙刷至少每3個月更換1次。使用時間過長，牙刷的清潔能力會大打折扣。如果條件允許，可以考慮入手電動牙刷，但是電動牙刷的刷頭也需要每3個月更換1次。

刷牙的姿勢要正確

刷牙，人人都會，但你真的刷對了嗎？很多人總喜歡拿著牙刷在嘴里橫沖直撞，稍不注意就用力過猛，造成“流血事件”。

中華口腔醫學會推薦的巴氏刷牙法又稱水平顫動法，是一種有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。但據統計，只有約30%的成年人可以堅持用標準的巴氏刷牙法刷牙1周以上。巴氏刷牙法的動作要領如下：

1.手持牙刷刷柄，刷毛應朝向根尖方向，呈45°角，但通常可先與牙長軸平行，然后稍作旋轉，與齦緣呈45°角。不要使刷毛屈曲，可輕度加壓使刷毛端進入齦溝內，部分可位于齦緣上。

2.以短距離水平顫動牙刷4～6次。不要使刷毛端離開齦溝。注意不要用力過猛，如果刷牙用力過猛，則可使拂刷變為強力摩擦而損傷齦緣。

3.牙刷定位后，開始做短距離的水平運動，兩三顆牙前后來回約刷10次。

4.刷牙時張大嘴，看到上排右邊最后一顆牙。然后由右后方頰側開始，刷到左邊，然后左邊咬合面、左邊舌側再回到右邊舌側，然后右邊咬合面。如此循序地刷牙便不會有遺漏。（刷牙的順序有一口訣：右邊開始，右邊結束。）

5.上顎后牙的舌側是較不易刷到的地方，刷毛仍對準牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙，刷右邊舌側時刷柄自然會朝向左邊。

6.刷門牙時有點特殊，需要將牙刷豎起來，一顆一顆上下左右來回地刷，并且注意內外都要刷到。

7.刷完上面的牙齒，再用同樣的方法，刷下面的牙齒。

刷完所有牙齒后，可以輕輕刷一刷舌頭表面，然后漱口，這樣就完成了刷牙的整個流程。

刷牙時間要足夠

刷牙要刷足3分鐘。也許你上廁所10分鐘也不嫌長，一刷牙，就覺得1分鐘也多，總想匆匆敷衍了事。知道補1顆牙有多貴嗎？就算只有28顆牙，每次刷2～3顆，3個面，想想分配給每顆牙的時間也不過是幾秒鐘而已。

刷牙頻率要保證

刷牙最基本的配置是每天早晚各一次，但據統計，有近七成的人沒能做到。

使用含氟牙膏

預防蛀牙簡單有效的方法之一就是用含氟牙膏。有人擔心含氟牙膏用多了會氟中毒，專門花更多的錢去買不含氟的牙膏，事實上牙膏中氟的含量遠遠達不到中毒的標準。

正確使用牙線

光靠刷牙是不能完全清潔口腔的，牙線絕對是個好東西。它能清潔牙齒縫隙之間的殘留物。

可選擇牙線架或卷軸型牙線，使牙線拉鋸式進入兩顆牙齒之間的縫隙，緊貼一側牙面呈“C”字形包繞牙齒，上下刮擦牙面，再以同樣方法清潔另一側牙面。建議每天使用牙線，尤其晚上睡前要用牙線清潔牙齒縫隙。

定期潔牙

第四次全國口腔健康流行病學調查顯示，35～44 歲的中年人中，牙結石的檢出率高達 96.7%。所以，即便你做好了以上6點，也不要忽略了這最后一關。

牙結石是牙齦炎、牙周炎最直接的隱患，會導致牙齦出血、口臭等問題。而這些問題是刷牙解決不了的，只能通過潔牙才能除掉。

也許你會擔心潔牙會讓牙齒變松或牙縫變大，其實不然，真正讓你的牙齒變松的反倒是牙周炎。堅持每半年或一年做一次潔牙是非常有必要的，潔牙的同時還可以發現口腔健康問題，以便及時治療。

另外，對兒童來說，還要注意以下幾點：

1.從乳牙開始清潔

從出生即開始清潔嬰兒口腔，從第一顆乳牙萌出就應該刷牙，并到兒童口腔科檢查，建立兒童口腔檔案。

2.定期檢查口腔

兒童應每半年至一年進行一次口腔檢查，以便及時發現口腔問題，盡早治療。

3.幫助刷牙

6歲前最好由父母幫著刷牙。

4.及時做好窩溝封閉

窩溝封閉是預防窩溝齲齒最有效的方法，是用高分子材料把牙齒的窩溝填平，使牙面變得光滑易清潔，細菌不易存留，從而預防窩溝齲齒。這種方法沒有創傷和疼痛。

窩溝封閉的最佳時機為牙齒完全萌出，且尚未發生齲壞的時候：乳磨牙3～4歲，第一恒磨牙6～7歲，第二恒磨牙11～13歲。

5.定期涂氟

醫院專業的涂氟治療也能有效降低齲齒的發生率。涂氟頻率應根據兒童的口腔健康狀況來決定。