青少年劃艇運動員的運動損傷特點與預(yù)防措施

陳忠云 羅惠 四川省水上運動 趙英豪 武漢體育學(xué)院

近年來，皮劃艇運動受到越來越廣泛的關(guān)注，關(guān)于皮劃艇運動員運動損傷的研究也越來越受到重視。運動員的運動損傷直接影響其競技狀態(tài)，有些慢性運動損傷甚至會影響運動員的職業(yè)生涯。[1]同時運動損傷會在一定程度上影響運動訓(xùn)練質(zhì)量，甚至成為危害運動員身心健康的一個重要問題。鑒于此，本文就針對皮劃艇運動員常見運動損傷的特點、致因與預(yù)防策略進行了研究。[2]

1.青少年劃艇運動員可能面臨的運動損傷的特點：

1.1 關(guān)節(jié)和骨折損傷

青少年運動員的骨骼和關(guān)節(jié)尚未完全發(fā)育成熟，因此存在關(guān)節(jié)脆弱和骨折的風險。在劃艇運動中，不正確的姿勢、過度負荷、摔倒或碰撞等因素可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、脫臼或骨折。這些損傷應(yīng)及時得到醫(yī)療處理，以免影響生長發(fā)育和功能恢復(fù)。

1.2 肌肉拉傷和勞損

劃艇是一項需要大量肌肉協(xié)調(diào)和力量的運動。青少年運動員的肌肉和肌腱的彈性相對較差，容易受到過度使用和拉傷的影響。常見的肌肉拉傷包括大腿肌群、臀部肌群和腰背部肌群。適當?shù)臒嵘怼⒗旌椭饾u增加訓(xùn)練強度，以及合理安排休息時間，有助于減少肌肉拉傷和勞損的發(fā)生。

1.3 脊椎問題

劃艇運動需要保持穩(wěn)定的體位姿勢，跪姿劃艇使脊椎承受較大壓力。青少年運動員的脊柱尚未完全成熟，容易出現(xiàn)脊椎問題，如腰椎間盤突出和腰肌勞損。保持正確的體位姿勢、加強核心肌肉的穩(wěn)定性和支撐力，以及定期進行脊柱伸展和強化訓(xùn)練，對預(yù)防脊椎問題很重要。

1.4 肩部損傷

肩部損傷是劃艇運動員最常出現(xiàn)的運動損傷類型。相關(guān)研究表明，一半以上的劃艇運動員都存在肩部疼痛的狀況。[1]劃艇運動需要頻繁使用肩部肌肉，特別是旋轉(zhuǎn)袖肌、肩胛提肌和背闊肌等。青少年運動員的肩關(guān)節(jié)和肌肉尚未發(fā)育成熟，容易受傷。過度使用肩部、不正確的劃艇技術(shù)或不當?shù)挠?xùn)練方法可能導(dǎo)致肩袖撕裂、肩關(guān)節(jié)脫位和肩胛骨脆性骨折等損傷。適當?shù)募绮糠€(wěn)定性鍛煉、技術(shù)指導(dǎo)和逐漸增加訓(xùn)練強度，有助于預(yù)防肩部損傷。

1.5 過度訓(xùn)練綜合征

過度訓(xùn)練是一種常見的運動損傷特點，青少年劃艇運動員也有可能遭受這種問題。過度訓(xùn)練綜合征包括疲勞、過度使用肌肉和骨骼、免疫系統(tǒng)下降、情緒變化等癥狀。合理安排訓(xùn)練計劃，包括適量的休息時間和逐漸增加訓(xùn)練強度的原則，可以防止過度訓(xùn)練綜合征的發(fā)生。

2.青少年劃艇運動員預(yù)防運動損傷的方法

2.1 正確的技術(shù)指導(dǎo)

青少年劃艇運動員應(yīng)接受專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，以學(xué)習正確的劃艇姿勢和技術(shù)。這種指導(dǎo)涉及到多個方面，包括正確的劃動動作、姿勢和身體控制。專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)對于青少年劃艇運動員來說至關(guān)重要，它可以幫助他們避免采用不正確或過度用力的動作，從而減少肌肉和骨骼所承受的壓力。通過專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，青少年運動員可以學(xué)習如何正確地劃船，包括劃動周期、劃艇姿勢、下蹲和加速技巧等。這些技術(shù)要領(lǐng)的掌握將使運動員能夠更加高效地利用力量，并減少對身體的不必要的應(yīng)力和負荷。正確的劃艇技術(shù)可以確保身體的姿勢和力量的正確分布，從而減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風險。專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)還可以幫助青少年劃艇運動員發(fā)展良好的動作習慣和身體控制能力。這包括幫助他們培養(yǎng)正確的劃艇動作模式，加強核心肌群的控制，提高平衡能力，以及避免身體在劃船過程中的不穩(wěn)定性。良好的動作習慣和身體控制能力將為運動員創(chuàng)造出更為安全和高效的劃艇環(huán)境，并降低受傷風險。綜上所述，接受專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)對于青少年劃艇運動員來說是非常重要的。通過正確的劃艇姿勢和技術(shù)的學(xué)習，運動員能夠降低運動損傷的發(fā)生風險，并提高整體表現(xiàn)。這種專業(yè)指導(dǎo)將為青少年劃艇運動員的健康和發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

2.2 全面的身體準備

青少年劃艇運動員在開始劃艇訓(xùn)練之前，應(yīng)進行全面的身體準備。這包括適當?shù)臒嵘砘顒樱缏堋⒗斓龋栽黾由眢w的溫度和血液循環(huán)。同時進行肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，以增加身體的柔韌性和抗損傷能力。此外，核心力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練也非常重要，可以增強軀干肌肉的穩(wěn)定性和控制能力。全面的身體準備可以為劃艇運動員提供更好的支撐和保護，減少運動損傷的風險，同時提高運動表現(xiàn)。因此，在劃艇之前，確保進行合適的熱身活動、靈活性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，以及平衡訓(xùn)練，這將為青少年劃艇運動員打下健康發(fā)展的基礎(chǔ)。

2.3 漸進式訓(xùn)練

青少年劃艇運動員應(yīng)該采用漸進式的訓(xùn)練方法，以確保他們的身體得到充分的適應(yīng)和恢復(fù)。這意味著逐漸增加訓(xùn)練的強度、頻率和持續(xù)時間，而不是突然進行過大的訓(xùn)練量。漸進式訓(xùn)練為身體提供了適應(yīng)的機會，并減少了過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉和骨骼過載壓力。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練量過大或頻率過高的狀況，而沒有給予足夠的時間來恢復(fù)和修復(fù)受到的壓力和損傷。這可能導(dǎo)致身體疲勞、肌肉酸痛、運動損傷和過度訓(xùn)練綜合征等問題。對于青少年劃艇運動員來說，過度訓(xùn)練可能對其生長和發(fā)育產(chǎn)生不利影響，并增加運動損傷的風險。相反，漸進式訓(xùn)練使得運動員可以在逐步適應(yīng)的前提下，逐漸增加訓(xùn)練的負荷。這可以通過逐步增加訓(xùn)練時間、增加劃艇強度、改變訓(xùn)練方式等方式實現(xiàn)。漸進式訓(xùn)練還需要給予足夠的恢復(fù)時間，以便身體能夠充分修復(fù)和重建受到的應(yīng)力和壓力，從而減少潛在的損傷風險。

因此，青少年劃艇運動員應(yīng)該在合適的訓(xùn)練計劃下采用漸進式訓(xùn)練方法。這樣可以為他們提供一個安全、有效的訓(xùn)練環(huán)境，充分考慮到身體適應(yīng)和恢復(fù)的需要，并減少運動損傷的發(fā)生風險。在設(shè)計漸進式訓(xùn)練方案時，劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員的參與非常重要，以確保訓(xùn)練計劃與青少年運動員的個體特點和目標相符。

2.4 適當?shù)男菹⒑突謴?fù)

休息和恢復(fù)對于預(yù)防青少年劃艇運動員的運動損傷至關(guān)重要。他們應(yīng)該安排合理的休息時間，包括每天的休息和適當?shù)男菹⑷铡＿m當?shù)男菹⒖梢詭椭徑饧∪馄凇⒋龠M組織修復(fù)和生長。青少年劃艇運動員應(yīng)該學(xué)會依靠休息來恢復(fù)身體，而過度訓(xùn)練和缺乏足夠的休息可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合征，進而引發(fā)嚴重的運動損傷和身體疲勞。因此，青少年劃艇運動員需要在訓(xùn)練計劃中合理安排休息時間，每天保證充足的休息，安排適當?shù)男菹⑷眨⒏鶕?jù)個體需求和訓(xùn)練目標制定合適的休息計劃。這樣可以保護他們的身體健康，提高訓(xùn)練效果，并預(yù)防運動損傷的發(fā)生。劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員在此過程中起著重要的角色，應(yīng)密切關(guān)注運動員的狀況，提供適當?shù)闹笇?dǎo)和支持。

2.5 保持適當?shù)捏w位姿勢

劃艇運動需要青少年運動員保持正確的體位姿勢，尤其是背部和脊柱的穩(wěn)定。正確的體位姿勢對于劃艇運動員的表現(xiàn)和健康至關(guān)重要。青少年運動員應(yīng)該注意保持挺胸抬頭的姿勢，確保腰背得到充分的支撐。這可以通過意識和訓(xùn)練來培養(yǎng)良好的體位習慣。保持挺胸抬頭可以避免因下垂姿勢帶來的不良后果，如背部肌肉疲勞和不適。此外，青少年劃艇運動員可以通過定期進行脊柱伸展和強化訓(xùn)練來增強脊柱的穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練可以包括脊柱的屈伸、扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎等動作，有助于增強核心肌群和脊柱支撐肌群的力量和靈活性。定期進行這些訓(xùn)練可以提高脊柱的穩(wěn)定性，減少受傷的風險，并提高劃艇運動員的力量和控制能力。通過保持適當?shù)捏w位姿勢，青少年劃艇運動員可以減少背部疼痛和脊柱問題的發(fā)生。正確的體位姿勢可以減少不必要的壓力和應(yīng)力在背部和脊柱上的施加，從而降低潛在的損傷風險。在劃艇訓(xùn)練中，劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員的指導(dǎo)至關(guān)重要。他們可以提供正確的姿勢指導(dǎo)和訓(xùn)練技巧，幫助青少年運動員建立正確的體位習慣，并進行脊柱的穩(wěn)定性訓(xùn)練。[3]注意到體位姿勢的重要性，并將其納入訓(xùn)練計劃中，可以使劃艇運動員在運動中更加出色和健康。

2.6 營養(yǎng)和水分攝入

青少年劃艇運動員需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)支持肌肉生長和修復(fù)，可從瘦肉、魚類、乳制品和豆類等食物中攝取。碳水化合物是主要能源來源，建議攝入全谷類、蔬菜和水果。健康脂肪如橄欖油、堅果等有助于提供能量和維持正常功能。多食用蔬菜和水果以獲取維生素和礦物質(zhì)，并考慮額外補充劑。保持足夠的水分攝入對維持身體功能和健康至關(guān)重要。個體化的飲食計劃建議在營養(yǎng)師或?qū)I(yè)健康專家的指導(dǎo)下制定。

2.7 及時處理傷病

如果青少年劃艇運動員出現(xiàn)任何疼痛、不適或運動損傷的癥狀，他們應(yīng)該立即咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生。這些癥狀可能是過度使用、姿勢不正確、肌肉疲勞或其他隱患的結(jié)果。專業(yè)的教練和醫(yī)生可以進行適當?shù)脑u估，并提供相應(yīng)的治療和康復(fù)建議。在遇到疼痛或不適時，切勿忽視或繼續(xù)訓(xùn)練下去，因為這可能會導(dǎo)致嚴重的傷害，并延長康復(fù)時間。運動員應(yīng)及時告知教練和醫(yī)生他們的癥狀，以便能夠得到適當?shù)闹笇?dǎo)。專業(yè)教練和醫(yī)生可能會建議休息和限制運動，以便身體能夠恢復(fù)和愈合。他們還可以提供物理治療、康復(fù)訓(xùn)練和適當?shù)奶弁垂芾泶胧源龠M完全康復(fù)并預(yù)防再次受傷。此外，青少年劃艇運動員在康復(fù)期間應(yīng)堅持醫(yī)生和教練的建議，并遵循恢復(fù)計劃。逐漸增加活動強度，并確保適應(yīng)期間的適當休息和休養(yǎng)，有助于減少再次受傷的風險。總之，青少年劃艇運動員應(yīng)該及時咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生，一旦出現(xiàn)疼痛、不適或運動損傷的癥狀。他們的專業(yè)指導(dǎo)和治療將幫助確保運動員的安全、康復(fù)和長期的運動健康。

3.結(jié)論

青少年劃艇運動員在訓(xùn)練和比賽中容易受到肌肉拉傷、勞損傷、肩關(guān)節(jié)問題、腰背部疼痛以及過度訓(xùn)練綜合征等運動損傷的困擾。為了預(yù)防青少年劃艇運動員的運動損傷，需要采取一系列的預(yù)防措施。首先，正確的技術(shù)指導(dǎo)和全面的身體準備是關(guān)鍵。青少年運動員應(yīng)接受專業(yè)的指導(dǎo)，學(xué)習正確的劃艇技術(shù)和姿勢，并進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒右蕴岣呒∪獾撵`活性。其次，漸進式訓(xùn)練策略是必要的，運動員應(yīng)逐步增加訓(xùn)練強度和量，避免過度訓(xùn)練。適當?shù)男菹⒑突謴?fù)同樣重要，運動員需要休息時間來恢復(fù)身體和肌肉的疲勞。正確的體位姿勢在預(yù)防運動損傷中起著重要作用，運動員應(yīng)保持正確的劃艇姿勢和動作，避免姿勢不當導(dǎo)致的損傷。此外，營養(yǎng)和水分攝入也必須得到關(guān)注，青少年運動員應(yīng)保持均衡的飲食、適量的水分補給，以滿足身體的能量需求和促進肌肉組織修復(fù)。最后，及時處理傷病是預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)，青少年劃艇運動員需密切關(guān)注身體狀況，如有損傷或不適應(yīng)及時就醫(yī)和進行康復(fù)處理。相關(guān)機構(gòu)可以根據(jù)研究結(jié)果和建議，制定針對青少年劃艇運動員的預(yù)防和康復(fù)計劃，以保障運動員的身體健康和發(fā)展。同時，未來的研究應(yīng)該深入探究青少年劃艇運動員運動損傷的機制和有效的預(yù)防策略，從而為他們提供更科學(xué)、有效的保護手段，促進他們的健康成長和長期發(fā)展。