青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)與預(yù)防措施

陳忠云 羅惠 四川省水上運(yùn)動(dòng) 趙英豪 武漢體育學(xué)院

近年來，皮劃艇運(yùn)動(dòng)受到越來越廣泛的關(guān)注，關(guān)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的研究也越來越受到重視。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷直接影響其競(jìng)技狀態(tài)，有些慢性運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。[1]同時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，甚至成為危害運(yùn)動(dòng)員身心健康的一個(gè)重要問題。鑒于此，本文就針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、致因與預(yù)防策略進(jìn)行了研究。[2]

1.青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可能面臨的運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)：

1.1 關(guān)節(jié)和骨折損傷

青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼和關(guān)節(jié)尚未完全發(fā)育成熟，因此存在關(guān)節(jié)脆弱和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。在劃艇運(yùn)動(dòng)中，不正確的姿勢(shì)、過度負(fù)荷、摔倒或碰撞等因素可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、脫臼或骨折。這些損傷應(yīng)及時(shí)得到醫(yī)療處理，以免影響生長(zhǎng)發(fā)育和功能恢復(fù)。

1.2 肌肉拉傷和勞損

劃艇是一項(xiàng)需要大量肌肉協(xié)調(diào)和力量的運(yùn)動(dòng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉和肌腱的彈性相對(duì)較差，容易受到過度使用和拉傷的影響。常見的肌肉拉傷包括大腿肌群、臀部肌群和腰背部肌群。適當(dāng)?shù)臒嵘怼⒗旌椭饾u增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以及合理安排休息時(shí)間，有助于減少肌肉拉傷和勞損的發(fā)生。

1.3 脊椎問題

劃艇運(yùn)動(dòng)需要保持穩(wěn)定的體位姿勢(shì)，跪姿劃艇使脊椎承受較大壓力。青少年運(yùn)動(dòng)員的脊柱尚未完全成熟，容易出現(xiàn)脊椎問題，如腰椎間盤突出和腰肌勞損。保持正確的體位姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性和支撐力，以及定期進(jìn)行脊柱伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防脊椎問題很重要。

1.4 肩部損傷

肩部損傷是劃艇運(yùn)動(dòng)員最常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型。相關(guān)研究表明，一半以上的劃艇運(yùn)動(dòng)員都存在肩部疼痛的狀況。[1]劃艇運(yùn)動(dòng)需要頻繁使用肩部肌肉，特別是旋轉(zhuǎn)袖肌、肩胛提肌和背闊肌等。青少年運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)和肌肉尚未發(fā)育成熟，容易受傷。過度使用肩部、不正確的劃艇技術(shù)或不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法可能導(dǎo)致肩袖撕裂、肩關(guān)節(jié)脫位和肩胛骨脆性骨折等損傷。適當(dāng)?shù)募绮糠€(wěn)定性鍛煉、技術(shù)指導(dǎo)和逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有助于預(yù)防肩部損傷。

1.5 過度訓(xùn)練綜合征

過度訓(xùn)練是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員也有可能遭受這種問題。過度訓(xùn)練綜合征包括疲勞、過度使用肌肉和骨骼、免疫系統(tǒng)下降、情緒變化等癥狀。合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，包括適量的休息時(shí)間和逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的原則，可以防止過度訓(xùn)練綜合征的發(fā)生。

2.青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法

2.1 正確的技術(shù)指導(dǎo)

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)接受專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，以學(xué)習(xí)正確的劃艇姿勢(shì)和技術(shù)。這種指導(dǎo)涉及到多個(gè)方面，包括正確的劃動(dòng)動(dòng)作、姿勢(shì)和身體控制。專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，它可以幫助他們避免采用不正確或過度用力的動(dòng)作，從而減少肌肉和骨骼所承受的壓力。通過專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，青少年運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)習(xí)如何正確地劃船，包括劃動(dòng)周期、劃艇姿勢(shì)、下蹲和加速技巧等。這些技術(shù)要領(lǐng)的掌握將使運(yùn)動(dòng)員能夠更加高效地利用力量，并減少對(duì)身體的不必要的應(yīng)力和負(fù)荷。正確的劃艇技術(shù)可以確保身體的姿勢(shì)和力量的正確分布，從而減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)還可以幫助青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員發(fā)展良好的動(dòng)作習(xí)慣和身體控制能力。這包括幫助他們培養(yǎng)正確的劃艇動(dòng)作模式，加強(qiáng)核心肌群的控制，提高平衡能力，以及避免身體在劃船過程中的不穩(wěn)定性。良好的動(dòng)作習(xí)慣和身體控制能力將為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出更為安全和高效的劃艇環(huán)境，并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。綜上所述，接受專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。通過正確的劃艇姿勢(shì)和技術(shù)的學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并提高整體表現(xiàn)。這種專業(yè)指導(dǎo)將為青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的健康和發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 全面的身體準(zhǔn)備

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員在開始劃艇訓(xùn)練之前，應(yīng)進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備。這包括適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如慢跑、拉伸等，以增加身體的溫度和血液循環(huán)。同時(shí)進(jìn)行肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，以增加身體的柔韌性和抗損傷能力。此外，核心力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練也非常重要，可以增強(qiáng)軀干肌肉的穩(wěn)定性和控制能力。全面的身體準(zhǔn)備可以為劃艇運(yùn)動(dòng)員提供更好的支撐和保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，在劃艇之前，確保進(jìn)行合適的熱身活動(dòng)、靈活性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，以及平衡訓(xùn)練，這將為青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員打下健康發(fā)展的基礎(chǔ)。

2.3 漸進(jìn)式訓(xùn)練

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用漸進(jìn)式的訓(xùn)練方法，以確保他們的身體得到充分的適應(yīng)和恢復(fù)。這意味著逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間，而不是突然進(jìn)行過大的訓(xùn)練量。漸進(jìn)式訓(xùn)練為身體提供了適應(yīng)的機(jī)會(huì)，并減少了過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉和骨骼過載壓力。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練量過大或頻率過高的狀況，而沒有給予足夠的時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)受到的壓力和損傷。這可能導(dǎo)致身體疲勞、肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)損傷和過度訓(xùn)練綜合征等問題。對(duì)于青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，過度訓(xùn)練可能對(duì)其生長(zhǎng)和發(fā)育產(chǎn)生不利影響，并增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。相反，漸進(jìn)式訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員可以在逐步適應(yīng)的前提下，逐漸增加訓(xùn)練的負(fù)荷。這可以通過逐步增加訓(xùn)練時(shí)間、增加劃艇強(qiáng)度、改變訓(xùn)練方式等方式實(shí)現(xiàn)。漸進(jìn)式訓(xùn)練還需要給予足夠的恢復(fù)時(shí)間，以便身體能夠充分修復(fù)和重建受到的應(yīng)力和壓力，從而減少潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

因此，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在合適的訓(xùn)練計(jì)劃下采用漸進(jìn)式訓(xùn)練方法。這樣可以為他們提供一個(gè)安全、有效的訓(xùn)練環(huán)境，充分考慮到身體適應(yīng)和恢復(fù)的需要，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在設(shè)計(jì)漸進(jìn)式訓(xùn)練方案時(shí)，劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員的參與非常重要，以確保訓(xùn)練計(jì)劃與青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和目標(biāo)相符。

2.4 適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)

休息和恢復(fù)對(duì)于預(yù)防青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷至關(guān)重要。他們應(yīng)該安排合理的休息時(shí)間，包括每天的休息和適當(dāng)?shù)男菹⑷铡＿m當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭徑饧∪馄凇⒋龠M(jìn)組織修復(fù)和生長(zhǎng)。青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)依靠休息來恢復(fù)身體，而過度訓(xùn)練和缺乏足夠的休息可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練綜合征，進(jìn)而引發(fā)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷和身體疲勞。因此，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員需要在訓(xùn)練計(jì)劃中合理安排休息時(shí)間，每天保證充足的休息，安排適當(dāng)?shù)男菹⑷眨⒏鶕?jù)個(gè)體需求和訓(xùn)練目標(biāo)制定合適的休息計(jì)劃。這樣可以保護(hù)他們的身體健康，提高訓(xùn)練效果，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員在此過程中起著重要的角色，應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀況，提供適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和支持。

2.5 保持適當(dāng)?shù)捏w位姿勢(shì)

劃艇運(yùn)動(dòng)需要青少年運(yùn)動(dòng)員保持正確的體位姿勢(shì)，尤其是背部和脊柱的穩(wěn)定。正確的體位姿勢(shì)對(duì)于劃艇運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和健康至關(guān)重要。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，確保腰背得到充分的支撐。這可以通過意識(shí)和訓(xùn)練來培養(yǎng)良好的體位習(xí)慣。保持挺胸抬頭可以避免因下垂姿勢(shì)帶來的不良后果，如背部肌肉疲勞和不適。此外，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可以通過定期進(jìn)行脊柱伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練來增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。這些訓(xùn)練可以包括脊柱的屈伸、扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎等動(dòng)作，有助于增強(qiáng)核心肌群和脊柱支撐肌群的力量和靈活性。定期進(jìn)行這些訓(xùn)練可以提高脊柱的穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提高劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量和控制能力。通過保持適當(dāng)?shù)捏w位姿勢(shì)，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員可以減少背部疼痛和脊柱問題的發(fā)生。正確的體位姿勢(shì)可以減少不必要的壓力和應(yīng)力在背部和脊柱上的施加，從而降低潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。在劃艇訓(xùn)練中，劃艇教練和專業(yè)指導(dǎo)員的指導(dǎo)至關(guān)重要。他們可以提供正確的姿勢(shì)指導(dǎo)和訓(xùn)練技巧，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員建立正確的體位習(xí)慣，并進(jìn)行脊柱的穩(wěn)定性訓(xùn)練。[3]注意到體位姿勢(shì)的重要性，并將其納入訓(xùn)練計(jì)劃中，可以使劃艇運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更加出色和健康。

2.6 營(yíng)養(yǎng)和水分?jǐn)z入

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，可從瘦肉、魚類、乳制品和豆類等食物中攝取。碳水化合物是主要能源來源，建議攝入全谷類、蔬菜和水果。健康脂肪如橄欖油、堅(jiān)果等有助于提供能量和維持正常功能。多食用蔬菜和水果以獲取維生素和礦物質(zhì)，并考慮額外補(bǔ)充劑。保持足夠的水分?jǐn)z入對(duì)維持身體功能和健康至關(guān)重要。個(gè)體化的飲食計(jì)劃建議在營(yíng)養(yǎng)師或?qū)I(yè)健康專家的指導(dǎo)下制定。

2.7 及時(shí)處理傷病

如果青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)任何疼痛、不適或運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀，他們應(yīng)該立即咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生。這些癥狀可能是過度使用、姿勢(shì)不正確、肌肉疲勞或其他隱患的結(jié)果。專業(yè)的教練和醫(yī)生可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑u(píng)估，并提供相應(yīng)的治療和康復(fù)建議。在遇到疼痛或不適時(shí)，切勿忽視或繼續(xù)訓(xùn)練下去，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的傷害，并延長(zhǎng)康復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)告知教練和醫(yī)生他們的癥狀，以便能夠得到適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。專業(yè)教練和醫(yī)生可能會(huì)建議休息和限制運(yùn)動(dòng)，以便身體能夠恢復(fù)和愈合。他們還可以提供物理治療、康復(fù)訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)奶弁垂芾泶胧源龠M(jìn)完全康復(fù)并預(yù)防再次受傷。此外，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)期間應(yīng)堅(jiān)持醫(yī)生和教練的建議，并遵循恢復(fù)計(jì)劃。逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，并確保適應(yīng)期間的適當(dāng)休息和休養(yǎng)，有助于減少再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。總之，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該及時(shí)咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生，一旦出現(xiàn)疼痛、不適或運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀。他們的專業(yè)指導(dǎo)和治療將幫助確保運(yùn)動(dòng)員的安全、康復(fù)和長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)健康。

3.結(jié)論

青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中容易受到肌肉拉傷、勞損傷、肩關(guān)節(jié)問題、腰背部疼痛以及過度訓(xùn)練綜合征等運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。為了預(yù)防青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，需要采取一系列的預(yù)防措施。首先，正確的技術(shù)指導(dǎo)和全面的身體準(zhǔn)備是關(guān)鍵。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)接受專業(yè)的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)正確的劃艇技術(shù)和姿勢(shì)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)以提高肌肉的靈活性。其次，漸進(jìn)式訓(xùn)練策略是必要的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和量，避免過度訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)同樣重要，運(yùn)動(dòng)員需要休息時(shí)間來恢復(fù)身體和肌肉的疲勞。正確的體位姿勢(shì)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中起著重要作用，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持正確的劃艇姿勢(shì)和動(dòng)作，避免姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的損傷。此外，營(yíng)養(yǎng)和水分?jǐn)z入也必須得到關(guān)注，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持均衡的飲食、適量的水分補(bǔ)給，以滿足身體的能量需求和促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。最后，及時(shí)處理傷病是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員需密切關(guān)注身體狀況，如有損傷或不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)和進(jìn)行康復(fù)處理。相關(guān)機(jī)構(gòu)可以根據(jù)研究結(jié)果和建議，制定針對(duì)青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員的預(yù)防和康復(fù)計(jì)劃，以保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康和發(fā)展。同時(shí)，未來的研究應(yīng)該深入探究青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制和有效的預(yù)防策略，從而為他們提供更科學(xué)、有效的保護(hù)手段，促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)和長(zhǎng)期發(fā)展。