心理診療室

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

目前，全國各地感染新冠的人數較多，大家不論是否有嚴重的身體不適癥狀，均有可能導致不良情緒和心理困擾，這是正常的。除藥物外，還可以做哪些事來照顧自己？歡迎來到小張老師的心理診療室。

小張老師：

我身邊很多同學都感染新冠生病了，班里只剩下一半人在上課。我很焦慮，害怕自己一旦生病了就會影響學習狀態。但其實目前我的身體狀況還好，只是心里焦慮，我要怎么解決？

廣東/晶晶

晶晶同學：

你好，可以嘗試一下小張老師給你介紹的三個方法哦！

1.接納當前的環境和情緒，緊張、擔心、害怕、恐懼、沮喪等都是正常的情緒反應。相信這種情緒在經歷頂峰后會慢慢趨于平靜，我們需要給情緒留出緩沖的空間。

2.轉移注意力。如果已經出現心理或生理的不適，不要去查詢與新冠感染相關的不良信息，干點輕松愉快的事情來緩緩。比如與家人或朋友聊天、看書、做家務、聽音樂，等等。

3.學會放松。放松有助于在康復過程中節省有限的精力，緩解焦慮、改善心情。如采用腹式呼吸法，用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣；也可以采用正念呼吸放松法，不需要做任何事，只需要坐著，留心觀察自己的呼吸，體驗當下的生命。

小張老師

小張老師：

我已經盡量讓自己把注意力放在學習上了，把手機放在遠離書桌的位置，可是還是會分心、發呆。因為我們學校已經提前放假回家了，所以一切都是靠自覺。您能教我一些集中注意力的方法嗎？

廣西/樂樂

樂樂同學：

你好，小張老師教給你三個集中注意力的方法。

1.營造不易受打擾的環境。你可以和家人商量好，一天中的某個時間段是你需要安靜學習的時間。

2.在自己狀態最好的時候完成高能量任務。要完成一項需要較多能量的任務時，把它安排在自己不太疲倦時進行。

3.為自己設定合理的目標。目標需要切合自己目前的能力，有明確且合理的且標有助于保持動力。

小張老師

小張老師：

我好像得了網上說的“幻陽癥”，總覺得自己是不是生病了，也總是覺得很疲勞，這該怎么辦？

湖南/何麗

何麗同學：

你好，你要知道疲勞包括身體疲勞與精神疲勞。身體疲勞時，會感到全身沉重、乏力；精神疲勞時，會覺得做事沒有動力，提不起勁。我們可以遵循以下原則。

1.要事先行原則：在精力受限的狀態下，把今天需要完成的事情按照重要性程度羅列出來，優先把有限的精力用來完成重要的事情。

2.大事化小原則：將復雜的事情劃分為幾個部分，將大塊的任務拆解成幾個小任務，將任務安排在不同的時間完成。

3.及時有效溝通：與家人及時溝通你的情況，讓他們了解你的感受，以便更好地獲得家人的理解與支持。

小張老師