為什么跑步會(huì)“岔氣”

近些年，隨著全民健康意識(shí)不斷提高，鐘愛跑步的人也越來越多，但是很多“新手”或者“初跑者”總會(huì)遇到一個(gè)令人頭疼的問題，就是“岔氣”。岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肋部產(chǎn)生的劇烈疼痛。

困擾眾多跑步愛好者的岔氣問題，到底是如何發(fā)生的？跑步愛好者們?cè)撊绾慰茖W(xué)調(diào)整以減少運(yùn)動(dòng)中岔氣問題的發(fā)生，并應(yīng)該怎樣緩解岔氣帶來的不適感呢？

想要了解岔氣發(fā)生的原因，我們首先要明白人體是怎樣進(jìn)行呼吸的。

人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是由肺及人體的膈肌和肋間肌共同協(xié)作完成的。其中最重要的是膈肌，其位于腹腔的頂部、胸腔的底部，即胸腔和腹腔的分界線位置附近，主要由肌肉組織構(gòu)成。吸氣時(shí)，膈肌、肋間肌收縮，胸廓向下向外運(yùn)動(dòng)，使胸腔的體積增大，胸腔內(nèi)部的氣壓降低，便于外界空氣入肺，同時(shí)擴(kuò)大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間；而呼氣時(shí)則正好與之相反，膈肌、肋間肌舒張向上回縮，胸腔的上下徑、左右徑減小，胸腔內(nèi)氣壓增大，幫助排出肺內(nèi)代謝廢氣，肺的體積也同時(shí)減小。由此可見，膈肌在呼吸作用中發(fā)揮著十分重要的作用。而岔氣發(fā)生的重要原因，就是膈肌痙攣，常發(fā)生在右下肋部。

剛剛我們有介紹過，膈肌是人身上處在胸腹腔中間的一塊最主要的呼吸肌。跑步的時(shí)候呼吸加速，膈肌將開始變得越來越疲勞，不能正常地上下移動(dòng)，膈肌所依靠的韌帶就會(huì)發(fā)生痙攣，最后致使岔氣。此時(shí)，跑步的人會(huì)覺得右側(cè)肋非常疼痛。

了解了岔氣的成因，我們就可以以此為依據(jù)，科學(xué)合理地預(yù)防岔氣發(fā)生。例如，跑步前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)；跑步過程中注意采用正確的呼吸方法，在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸，也不要張大口猛呼吸，而要半張口，讓空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣直接進(jìn)入呼吸道，產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激，出現(xiàn)岔氣。

如果在跑步過程中發(fā)生了岔氣，也不要擔(dān)心。如果不想立刻停下跑步，可以先觀察一下自己目前跑步的節(jié)奏，注意一下自己呼氣和吸氣的時(shí)候分別對(duì)應(yīng)的是哪只腳落地，分辨清楚后，故意打亂一下節(jié)奏，換成另一只腳。

具體操作就是，如果你是邁出左腳的時(shí)候吸氣，那么就變換成邁出右腳的時(shí)候吸氣。但是，如果上述方法不能緩解你岔氣的痛感，就要馬上停止跑步，雙臂伸直，上舉過頭頂站好，把身體彎向岔氣位置的對(duì)側(cè)，比如左側(cè)岔氣就往右側(cè)彎腰，右側(cè)岔氣就向左側(cè)彎腰，直到痛感緩解為止。此外還可以在停止跑步后，把手放在因岔氣疼痛的部位，盡量在能夠接受的范圍內(nèi)做深呼吸，同時(shí)手部配合呼吸的頻率簡(jiǎn)單緩慢地按摩，直到疼痛減弱。

冬季隨著氣溫逐漸降低，人體內(nèi)外溫差加大，岔氣也越來越容易發(fā)生。因此在跑步等體育運(yùn)動(dòng)過程中，希望大家都能做好熱身、做好防護(hù)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適度運(yùn)動(dòng)，切莫讓本該強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)反過來傷了身。