
近些年,隨著全民健康意識(shí)不斷提高,鐘愛跑步的人也越來越多,但是很多“新手”或者“初跑者”總會(huì)遇到一個(gè)令人頭疼的問題,就是“岔氣”。岔氣又稱急性胸肋痛,指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),胸肋部產(chǎn)生的劇烈疼痛。
困擾眾多跑步愛好者的岔氣問題,到底是如何發(fā)生的?跑步愛好者們?cè)撊绾慰茖W(xué)調(diào)整以減少運(yùn)動(dòng)中岔氣問題的發(fā)生,并應(yīng)該怎樣緩解岔氣帶來的不適感呢?
想要了解岔氣發(fā)生的原因,我們首先要明白人體是怎樣進(jìn)行呼吸的。
人體的呼吸運(yùn)動(dòng)是由肺及人體的膈肌和肋間肌共同協(xié)作完成的。其中最重要的是膈肌,其位于腹腔的頂部、胸腔的底部,即胸腔和腹腔的分界線位置附近,主要由肌肉組織構(gòu)成。吸氣時(shí),膈肌、肋間肌收縮,胸廓向下向外運(yùn)動(dòng),使胸腔的體積增大,胸腔內(nèi)部的氣壓降低,便于外界空氣入肺,同時(shí)擴(kuò)大的腔體也給肺的膨脹留出足夠的空間;而呼氣時(shí)則正好與之相反,膈肌、肋間肌舒張向上回縮,胸腔的上下徑、左右徑減小,胸腔內(nèi)氣壓增大,幫助排出肺內(nèi)代謝廢氣,肺的體積也同時(shí)減小。由此可見,膈肌在呼吸作用中發(fā)揮著十分重要的作用。而岔氣發(fā)生的重要原因,就是膈肌痙攣,常發(fā)生在右下肋部。
剛剛我們有介紹過,膈肌是人身上處在胸腹腔中間的一塊最主要的呼吸肌。跑步的時(shí)候呼吸加速,膈肌將開始變得越來越疲勞,不能正常地上下移動(dòng),膈肌所依靠的韌帶就會(huì)發(fā)生痙攣,最后致使岔氣。此時(shí),跑步的人會(huì)覺得右側(cè)肋非常疼痛。
了解了岔氣的成因,我們就可以以此為依據(jù),科學(xué)合理地預(yù)防岔氣發(fā)生。例如,跑步前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng);跑步過程中注意采用正確的呼吸方法,在寒冷天氣盡量使用鼻子呼吸。如果必須要用嘴巴呼吸,也不要張大口猛呼吸,而要半張口,讓空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣直接進(jìn)入呼吸道,產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激,出現(xiàn)岔氣。
如果在跑步過程中發(fā)生了岔氣,也不要擔(dān)心。如果不想立刻停下跑步,可以先觀察一下自己目前跑步的節(jié)奏,注意一下自己呼氣和吸氣的時(shí)候分別對(duì)應(yīng)的是哪只腳落地,分辨清楚后,故意打亂一下節(jié)奏,換成另一只腳。
具體操作就是,如果你是邁出左腳的時(shí)候吸氣,那么就變換成邁出右腳的時(shí)候吸氣。但是,如果上述方法不能緩解你岔氣的痛感,就要馬上停止跑步,雙臂伸直,上舉過頭頂站好,把身體彎向岔氣位置的對(duì)側(cè),比如左側(cè)岔氣就往右側(cè)彎腰,右側(cè)岔氣就向左側(cè)彎腰,直到痛感緩解為止。此外還可以在停止跑步后,把手放在因岔氣疼痛的部位,盡量在能夠接受的范圍內(nèi)做深呼吸,同時(shí)手部配合呼吸的頻率簡(jiǎn)單緩慢地按摩,直到疼痛減弱。
冬季隨著氣溫逐漸降低,人體內(nèi)外溫差加大,岔氣也越來越容易發(fā)生。因此在跑步等體育運(yùn)動(dòng)過程中,希望大家都能做好熱身、做好防護(hù),科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適度運(yùn)動(dòng),切莫讓本該強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)反過來傷了身。