高陽(yáng)
你覺(jué)得哪一刻的自己是最幸福的?是全力以赴完成項(xiàng)目的日子,獲得肯定的那一刻?還是沉浸于創(chuàng)作,潛心打造的作品被展出的那一刻?當(dāng)沉浸于一種“忘我”的狀態(tài)時(shí),人時(shí)常能體會(huì)到前所未有的寧?kù)o、幸福和成就感,這被叫做“心流”的境界。
心流概念最早由美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈提出,是指人們?cè)趯W⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的一種狀態(tài)。此時(shí)個(gè)人精神完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)當(dāng)中,無(wú)視其他事物;在心流中的人會(huì)感到高度的興奮及充實(shí),日常憂慮和煩惱都一掃而空,感覺(jué)十分自由;幾乎進(jìn)入忘我的狀態(tài),感覺(jué)自我與環(huán)境逐漸融為一體。我們每個(gè)人應(yīng)該都有過(guò)心流的體驗(yàn),當(dāng)你專心于一道題或者一件事,感覺(jué)事情和你自己完全融合在了一起,忘記了自己的存在,仿佛時(shí)間靜止了一樣,這就是廢寢忘食的魅力。
在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代,海量資訊充斥著我們的感官,注意力被高度分散,專注一件事已經(jīng)變得異常奢侈。同時(shí)處理很多事,雖然可以讓效率得到提高,但人的內(nèi)心會(huì)變得十分浮躁和焦慮,身心的幸福體驗(yàn)極差。于是,很多人面對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題,好久都沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)。稍微有點(diǎn)動(dòng)靜,就受到干擾。長(zhǎng)期下去,就越來(lái)越覺(jué)得人生日復(fù)一日,沒(méi)有意義,自己也如同行尸走肉,變得麻木、不快樂(lè)。而心流的體驗(yàn),能讓人獲得心理能量,逐漸體會(huì)認(rèn)真生活在每一個(gè)瞬間的美好。
當(dāng)然,有些人在玩游戲、瘋狂購(gòu)物時(shí)也很專注,但這并不是心流。產(chǎn)生心流的活動(dòng)必須是成長(zhǎng)性的、有價(jià)值、有意義的活動(dòng),而不是一過(guò)性的、刺激性的情緒激勵(lì)。心流產(chǎn)生的作用是可持續(xù)的,對(duì)主觀精神有積極影響的,而不是通宵玩游戲、購(gòu)物后的后悔、空虛和無(wú)聊。
研究表明,通過(guò)修煉自己的專注力和自律,能體驗(yàn)到更多心流狀態(tài)。
1.選擇你熱愛(ài)且較擅長(zhǎng)的事。心流也是有門(mén)檻的,去做那些能夠真正給你帶來(lái)快樂(lè)的事情,從事一些創(chuàng)造性活動(dòng)或項(xiàng)目,看書(shū)、寫(xiě)文章、學(xué)習(xí)樂(lè)器、掌握一門(mén)語(yǔ)言等,“唯有熱愛(ài)可抵歲月悠長(zhǎng)”。
2.設(shè)置明確的小目標(biāo)。從事的任務(wù)要有目的性,輕微的壓力才能讓注意力更集中。設(shè)立階段性的小目標(biāo),其具有一定挑戰(zhàn)性,但不要太難,否則容易放棄。
3.抵制誘惑,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。一旦進(jìn)入心流要抵制一切誘惑,別半途而廢,溜號(hào)開(kāi)小差等,在什么階段就要完成什么目標(biāo),不要中途打斷。在達(dá)到目標(biāo)后就給自己獎(jiǎng)勵(lì),有助于心流的持續(xù)和正向的反饋。
(摘自《生命時(shí)報(bào)》)