我們的“空心病”，需要給心靈“補氧”

□焦晶嫻

跳槽到互聯網大廠后，李洋的微信未讀消息時常保持著99+，微信狀態總在“疲憊”“忙”“睡覺”“勿擾”中切換。24歲的李洋畢業2年，換了3份工作，她總覺得累，“感覺自己被全社會拋棄”。

一項健康報告顯示，2021年每個人平均存在4.8個健康困擾，其中情緒問題排在首位，18歲至34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。

崔慶龍是一名在微博上獲得了大量關注的心理咨詢師，他在一條微博里描述了對“精神亞健康”的觀察：“始終籠罩著一層驅散不了的惶惶不安，始終負荷著一些擺脫不了的沉重……雖然每天都能正常入眠，卻不能真正休息，好像總有一些倦怠常駐后臺。雖然每天都有閑暇，卻體驗不到安逸，精神上隨時在為什么待命。”

“我覺得情緒是個錯誤”

跳槽后，李洋用心學習“大廠生存法則”，發現隨時隨地復盤是同事們的必備技能。于是，即使在擁擠的地鐵上，她也不忘咀嚼工作中的失誤，質問自己“為什么不這樣做？”這種挫敗感會持續到第二天。

為了轉移注意力，李洋開始無休止地刷短視頻，刷完就生悶氣，“凈做些完全沒有營養的事”。當自我調節手段無法去除內心的惶惶不安，她開始懷疑：“有情緒，是不是我自己的問題？”為了找到答案，她體驗過冥想、催眠、心理咨詢，但仍然無法擺脫“虛無感”。

李洋經常找前同事王藝聊天，在她看來，王藝冷靜、堅強，但只有王藝自己知道，“哭不出來”已經快成為一種困擾。

“我覺得情緒是個錯誤”。王藝從小就習慣壓抑自己的情緒。父母工作忙碌，“無論我散發什么情緒，都無法引起他們的注意”。于是，她開始把精力放在學習上，優異的成績會讓父母多夸她兩句。工作后，王藝依然要求自己必須優異，但漸漸地，她發現自己常陷入一種“飄忽”的狀態。

2021年7月，王藝所在的公司裁掉了近一半員工，她雖然被留下了，但她上班時總無法集中精力，像一只受驚的兔子，時刻捕捉同事談話的碎片。

當時王藝以為這種“飄忽”的狀態會“被時間治愈”，但情緒在暗中慢慢累積，當熟悉的領導辭職、自己不得不融入新團隊時，她開始脫發、厭食。

為了“自救”，王藝買了不少心理學的書籍，在網上報了一個“情緒覺察”的課程。她發現自己在情緒發生后，會壓下內心的不適感，告訴自己不要太矯情。最終她發現，幾小時甚至幾天后，這種憤怒、悲傷、委屈仍未離開身體。

崔慶龍這樣解釋這種“損耗”的狀態：“生活中，人們在處理很多問題的時候，總是習慣于否認和忽視，總是假裝一件事已經過去了，并且用合理化的方式給那件事在意識層面做了一個完結的說明，但它其實還在運行。這種長期積聚會讓一個人越來越有壓力，越來越焦慮，也可能越來越虛弱。”

“嘿，你今天是怎么了”

在豆瓣App“自我覺察的瞬間”這一話題下，一位民警分享了一段經歷。有一次，一個年輕姑娘因為票務問題情緒失控，對工作人員全程黑著臉。這位民警隨意問了一句：“嘿，你今天是怎么了？”對方雖然沒說什么，但放下了戒備，后來還給工作人員道歉，吐露了近段時間有很多煩心事。

崔慶龍說：“一般大家只會表達‘我很喪’‘我很煩’這樣過度概括化的表層情緒，這種情緒會在心理上擰成結，變得難以被表達，也難以被理解。很多人也不習慣跟身邊的人分享更深度的體驗。”這時候就需要“自我覺察”來深入梳理情緒，對情緒的合理分辨是走出情緒的關鍵。

“我們確實需要接受一些吻合現實程度的痛苦，比如說損失了一些財物，或者好朋友的離開，這個痛苦需要我們去體驗和接受。但很多額外的情緒是來自于對自己潛在的評價，比如因為現實的損失，就覺得自己無能、沒有本事，對整個人生開始懷疑，這就背負了過多的情緒。”崔慶龍說。

和李洋一樣，很多人開始培養這種自我認知的能力。一項調查顯示，除了心理咨詢這樣針對心理問題、價格偏高的心理服務，年輕人越來越鐘愛“輕量”的心理內容產品。

“相比于父母一代，現在很多年輕人已經‘精神脫貧’，不用再為基本的生存需要去忍耐工作的不如意，面前的選擇也更多。他們渴望實現更高的自我價值，但又不知道什么是自己想要的。”一位心理咨詢師這樣總結近十年的觀察。

“就像被提前劇透了，他們覺得自己做的事情、未來的目的地都被確定了，這種確定的東西不是自己想要的，但又無法改變這種局面。”崔慶龍說。

讓心靈暢快呼吸

在情緒覺察課程上，助教會發給王藝一個詞語。她聽到詞語后，就把腦海里的畫面寫出來，具體到物體顏色和人物動作，一步步具象化，同時描述感受。“這個過程里，我會發現自己潛意識里的情緒。”王藝說。

崔慶龍認為，每個人的精神負載能力有限，寫情緒日記能夠幫助我們找到承受范圍，“不是記錄流水賬，而是記錄內心世界的過程，盡可能準確地描述它，然后試著表達對自己這份情緒的理解”。

對于王藝來說，看心理學書籍、學習課程，都是在完善對“我”的認知，是一項很長期的工作。“我知道我已經有意識地發現熱愛的事了，那是一種從未有過的體驗”。

王藝回憶真正感到“安全”的時刻，是有一次一個人漫無目的地走進書店，隨手翻開一本書，從白天看到黑夜。合上最后一頁，走出門，夏夜的風吹在臉上，她看到路邊有小孩拉著母親的手，跳廣場舞的大爺大媽臉上洋溢著笑。王藝忍不住也笑出了聲。

李洋試著改變復盤的目標，不再刻意關注“成長”“進步”，而是“讓自己和家人更快樂”。她會在周末關掉所有電子設備，點上香薰，讀書、畫畫、發呆，認真聽窗外的鳥叫，感受陽光灑進房間。

崔慶龍經常也會問自己，怎樣讓生活不單調？“其實生活中隱藏的可選項有很多。比如一個人每天上下班兩點一線，但后來有一天，他找到了一個書吧，或者參加了一個讀書會，參加了一次徒步旅行，去了一個自己從來沒去過的城市……人們需要體驗到本質上的自由性，意識到是什么在束縛著我，是什么讓我的生活變得單調，以及在現有的經濟能力下，我能為自己搭建起怎樣的一個生活？”他建議，可以從在生活里增加小的愉悅感和滿足感做起，“經常發生有趣的事，大多數心理問題會得到緩解”。