五招教你擺脫容貌焦慮

■張子楠

容貌焦慮，在當下已成為一種社會情緒。“精靈耳”“顱頂增高”“小腿神經切除”，這些為了變美不惜付出健康代價的行為引發大眾關注。媒體的一項調查顯示，近六成大學生有容貌焦慮。可見，容貌焦慮已成為年輕人普遍存在的心病。

當下“顏值即正義”的社會風氣影響著諸多年輕人，他們深受外貌和體型焦慮的困擾，有人甚至因此陷入抑郁和飲食障礙。近日，美國紐約大學醫學院的臨床心理學家雷切爾·戈德曼在“今日”網站上總結了如何擺脫容貌焦慮五項奇招。

1.停止無益想法

人有的時候會對自己的一切都不滿意，覺得自己腿粗屁股大，線條不夠優美，沒有吸引人的面龐等，而這時強迫自己用積極的想法如“我的大腿就是很美”“我的身材特別棒”又確實有些自欺欺人的意味。不妨以中立的態度對待自認為的不完美，如“我就是有這樣的大粗腿，也是改變不了的事，就隨他去吧。”關鍵是不要讓自己掉入無限循環的負面情緒和認知當中。

2.欣賞身體功能

把注意力從對身體外形的不滿，轉移到理解并欣賞它的功能，以及思考它每天能為你做什么。有了這種心態，你就不會過分地埋怨自己大粗腿，而是想“這雙腿能讓我走起路來更有力量”。當集中注意力關注身體器官的功能時，就更能接受它們作為你身體一部分的意義和作用。

3.精心打扮自己

有時我們會發現，一些身材被認為很胖、樣貌很奇怪的人也會讓人覺得很漂亮。一是因為他們接納自己，有自信；二是他們懂得“量體裁衣”，不會勉強自己穿當下流行但不適合自己的衣服，不會剪不適合自己的發型。他們能找到自己的風格，知道自己好看的點在哪里，然后突出優勢。其實只要用心打扮，沒有先天優勢也能顯現出大方、精致。

4.擴大社交圈子

很多有外貌焦慮的人是因為在社交媒體上只關注“美人”，滿屏的苗條、瘦臉、膚白貌美，深陷其中任何人都容易焦慮。多關注一些其他的圈子、認識別的朋友，尤其不要被廣告、營銷牽著鼻子走，認識到人生是豐富多樣的，就能減少對外貌的糾結。

5.減少談論身體

少聊別人的身材如何，不論名人還是親朋好友，對別人品頭論足本身是一種不尊重人的表現，同時也會助長外貌焦慮。每個人都有自己的審美觀，管好自己，多參與討論更有意義的話題，少在外表上說三道四。

燕瘦環肥，黃發垂髫，胖有胖的美，瘦有瘦的俏。健全的審美教育，能夠有效擺脫容貌焦慮，讓每個人認識自己的美，堅持自己的美。