武術散打的速度訓練技巧探究

文/ 楊小龍

武術散打的速度訓練旨在通過合理的訓練措施，同步提高散手的速度及肌肉力量，使其動作速度與負荷重量能夠達到統一的協調性，確保運動員的肌肉間歇時間足夠充分。當前的青年武術散打的訓練方式隨著醫療以及科技的持續進步，有著極大的改觀。運動員們可根據各類力量練習器械有針對性地訓練運動員的速度力量，力求全面提高個人身體素質。

1 武術散打速度訓練的相關影響因素

所謂速度力量，就是散打運動員在最短時間內所發揮的最大肌肉力量。散打運動員在技能類對抗項目中的綜合身體素養就是通過肌肉力量與速度的有機結合所體現。運動員身體負荷越大速度越慢，若負荷值最小時，散打運動員在速度力量實訓過程中，可通過持續提升運動員的最大力量，使其動作速度達到最大值。一般來說，提高運動員的速度很容易，散打運動涉及多個身體運動部位，主要伴隨著踢、打等類技術動作，促進運動員最大力量的肌肉協調，使速度爆發力達到最佳。散打運動對抗過程中，運動員自身肌肉所發揮的作用應根據實際運動的特點進行合理定義。若散打運動員以腿拳法為主，則其肌肉功能之間的協調尤為重要。武術散打是集各種組合技能于一身的競技項目，運動員應在雙方距離持續發生變化的情況下，精準快速且有力地戰勝對方，并能長時間保持較大的力量抱起對方，將其摔倒。因此，散打速度訓練應做到速度與力量及耐力等類影響因素的協調統一，才能達到理想的訓練效果[1]。

2 簡析武術散打的速度素養的基本內涵

當前，等動練習法在武術散打速度訓練中極其常見，該類訓練方法是一種綜合型專項力量素質的練習設備，設備中的擺輪訓練器能幫助運動員在較短時間內提升專項力量。散打技術動作會使散手大腦皮層中，形成由視(觸)覺等類感官系統參與的復雜型條件反射。散手本體能真實地感受到每一個技術動作，所以散打動作越熟練，人體在條件反射的情況下運動速度越快。所謂位移速度主要是用來體系散手改變自身位置的快慢(如武術散打中的反應速度、動作速度等)。也就是說，散手起動越快，越容易通過移動速度與對手之間保持一定的安全距離，以便于運動員憑借利己優勢予以攻防。從運動學視角出發，速度通常與時間、距離密切相關，所以增強肌肉的相對力量便是強化位移速度的訓練捷徑，增強肌力能有效分解自身體重帶來的各種阻力，使武術散打的動作頻率得到空前提高。所謂動作頻率指的是用最短時間完成相應的組合型動作，一般包括單項動作頻率以及綜合動作頻率。其中武術散打綜合連擊動作可分為拳(腿)法連擊、拳(腿)摔連擊等，該類動作在武術散打比賽或常規訓練中既能單招連打，也能多招并用連續進攻[2]。

3 提高武術散打運動速度的可行性措施

3.1 橫踢腿速度訓練提升散手的反應速度

武術散打運動員在可根據對手的動作變化及意圖等，做出正確的反應，散手在經過長期的系統化訓練之后，才能使散打動作與神經反射形達到動力定型的效果。散手除了身體素質良好且具備良好的技能、戰術之外，還應具備一定的預見與反應能力。以便于運動員能迅速發現對方的進攻范圍及方法，并對其進行妥善防守或躲避等一系列動作。及時抓住對方顯露的破綻，并牢牢把握克敵制勝的時機。這里主要側重于分析橫踢腿速度訓練方法，使其在實際應用中能切實提高反應速度。武術散打教練應根據散手的運動特點，選擇最符合他們體質需求的橫踢腿速度訓練方法，全方位考慮肌肉的發力順序及橫踢技術原理等，使橫腿技能動作與速度訓練深度融合并確保該類實訓方式能與具體的實戰應用項匹配，避免南轅北轍。畢竟有力的腿法是散手克敵制勝的有效方法之一，必須以最快的速度發揮散手最大力量[3]。

若想在橫踢腿實訓過程中訓練反應速度，散打運動員可根據早已熟悉的動作，針對突然的信號進行自我暗示或立馬開始一些簡單的動作訓練。也就是說散打運動員對信號回答的反應動作越熟悉，其自身反應速度越快。簡單動作反應與運動員的心理因素有著密切的關系，需要運動員把個人精力從動作是否到位轉變為反應速度是否夠快。因此，在右橫踢腿速度訓練環節可在踢固定靶過程中，讓教練人員發出口令動作，使運動員增強自身對相關信號，快速做出相應的反應進而達到最佳實訓效果。在進行復雜動作反應速度的相關練習時，應要求散打運動員根據瞬間的變化，做出正確的動作回應。橫踢腿復雜動作反應，一般包括對移動型目標的快速反應(如對手的位移變化等)，或者是選擇動作反應，比如出腿時擊打對手的哪個部位(軀干還是頭部等)。散打運動員應從對手的面部表情、姿態等方面入手，敏銳的捕捉對手的潛在信息，精準把握對手無法采用的招數，即可精準選擇合適的應對動作減少反應時間。動作速度的培養，具有較強的針對性(如技術、柔韌、耐力等)，若想提高橫踢腿動作速度，必須具備良好的協調能力及快速鑒別、準確定向等方面能力。因此，動作速度訓練與其它運動素質的訓練密切關聯，通過持續訓練散打運動員可預先提高其肢體的初級反應速度[4]。

3.2 提高散打運動員動作速度與位移速度的具體方法

3.2.1 主動性的增速進攻

武術散打技術動作中的后手直拳動作(這里側重于左式站位)，腿部發力時胯關節在扭轉時會由右側軀干繞垂直軸向原先的后方轉動，使身體完成扭轉后的“送肩”動作進而增大后手直拳進攻的初始速度。而且同樣的原理對鞭腿、擺拳等其他技能動作也頗為適用。其實散打技術動作在移動過程中也能增加肢體速度，比如:散打中常用的用墊步側踹腿，就能在人體墊步向前進攻時腿部形成一個初始速度，再加上腿部肌肉收縮過程中產生的肌力速度，一定程度上增大了腳部力量，并使打擊效果達到最佳。值得一提的是，散手向前跑動的速度越快，腿部肌力所產生的正蹬腿打擊力度越大(因為隨著散打運動員肢體初始速度的提高，打擊對手時的動量也會隨之增大)。

3.2.2 被動性的增速進攻及增大最后用力階段的人體沖量

散手在常態化訓練時，對方進攻我方會產生一種相對速度，雖然我方的初速度在出招之前保持不變，但對方的相對速一定程度上會增加我方開始進攻或防守時的速度。比如對方以左右擺拳的方式開打，我方可以直接基于對方向前的速度，用腿攻擊對方的弱勢部位(如胸、腹等)，如此我方散手的腿部攻擊速度便會增大，而且還有效破解對方的攻勢。在最后用力環節應盡可能增加沖力或沖力的作用時間。比如，后手直拳動作完成之后，身體重心處于前移狀態，從力學方面來看，散手肩部肌肉的工作距離是增大趨勢。因此，散手相關肢體的打擊動量也在同步增大，左側的前側踹腿從提膝、翻胯等環節的一整套連貫動作中，髖部送胯動作會使腿部肌肉的工作距離增大，而且肌力越大腿部打擊力量也就越大。當散手進行右后鞭腿的相關技能動作時，身體軀干在扭轉過程中也會增加大腿肌肉組織的工作距離，使腳部動量增大[5]。

3.2.3 合理的肢體擺動動作及鞭打動作力學原理

在武術散打實訓過程中，蹬伸、鞭打等類強化肌肉力量的運動項目在做加速運動時，自身發力部位的軀干會承受一部分的反作用力，并由腿部肌肉的作用力傳到地面，進而增大散打技術動作的力量。所謂鞭打動作力學原理就是增大散手運動部位的角動量，因為人體四肢的力量與鞭子類似，越往末端質量越小，而且在實行鞭打類動作訓練時，加速揮動近端肢體能增大身體局部的角動量并形成制動，使角動量在傳遞過程中實現運動速度最大值。比如：左式站位的散打訓練中，使用后手直拳動作時，散手下肢蹬地并發力旋轉過程中，其下肢的動量會逐步轉移到上身，并確保上身能夠以最快速度轉動。而且散手在最后用力腿部便會突然發力，身體也會停止轉動，如此一來下肢部分的動量就會全部轉移到手臂，使手臂動量達到最大的同時可增加其肢體的打擊力度。人體的內力在沒有絲毫外力作用的影響下，身體各部位的動量值隨著人體內力相對位置的改變而發生不同程度的轉移。比如散打中擺拳、鞭腿等類技能動作都是由人體相關肌肉組織與近側關節所產生的動力來提高遠側關節的速度。其力學原理就是利用相鄰肌肉群體的收縮力所形成的動量，從近處往遠處進行轉移。

3.3 打靶速度與力量速度練習，提高散打動作頻率

散打運動員保持實戰式站立時，散手教練員可用各類聲音信號，使運動員收到信號之后馬上進行出拳或發腿等方面的技能動作，在此過程中也正確指導散手快速完成擊打動作。教練人員手持腳靶在且身旁，正確指導他們在原地跳動，然后突然移動腳靶，讓散手們能以最快的速度完成本次訓練任務。教練人員可以隨意調整手靶或腳靶的方向及高度，讓散手精準判斷靶的方向及位置等并快速做出相應的應對反應。除此之外，教練人員還可以有效調整靶的距離與角度來提高運動員單個動作的速度及組合動作頻率。畢竟，對于散手來說若無單個動作的快速連擊能力，很容易失去戰機讓自己陷于被動“挨打”狀態。因此，只有具備一定技能動作的人，才能參與連續擊打速度方面的練習，否則會存在技術動作不夠規范等情況。武術散打的技術動作多且連擊方法層出不窮，但組合動作不能盲目，除了需要考慮動作的合理轉換及實戰運用的可行度之外，還應根據動作的時效性進行虛實結合，才能達到實質上的連擊重創且讓對方防不勝防的效果。與此同時，還應做好相關動作之間的銜接，擺出發力點的最佳攻勢使組合動作頻率盡現，與此同時，還應以快慢結合的方式，保持準確地節奏擊中對方[6]。

3.4 橫踢腿速度訓練在發展過程中的注意事項

首先，應采用極限速度完成相應的動作練習，若無法達到最高速度，則采用橫踢腿增速練習方法達不到預期效果。散打運動員所采用的訓練動作應是自身早已熟練掌握的動作，不能在練習過程中過度強調動作規范，而應在完成動作的速度方面著重強調一下。其次，專項速度訓練的動作結構應與橫踢腿動作保持高度一致，以便于在橫踢腿速度的負重實訓環節，能綜合運用專門訓練中的各種負重比例，使專項力量能與速度訓練進一步融合之一起。不同的橫踢腿速度訓練方法且訓練效果及作用也是不同的。比如空擊訓練能增強人體的靈活性及抗疲勞能力，一定程度上提高了散打動作的協調性，但卻因為缺乏目標性，不利于生成更好的本體感覺，無法有效提高反應速度。而踢沙袋或固定靶等，能有效增強肌肉的本體感覺及最終的實訓效果。除此之外，女子散打運動員在進行速度練習時，為了不給后續訓練造成不必要的影響，建議單次最高速度訓練應小于一小時，這樣練習不會產生過度疲勞感。散打專項速度訓練應充分運用往返快跑等技術動作并注重自身的突破，結合自身連續擊打的相關數據，持續調整最適合自己的專項訓練模式，避免速度發展到一定程度后止步不前。若出現該類情況時，散手應做好自我協調與放松，提高身體協調能力可以在力量增強之后，再開始專項速度訓練。

4 結束語

總之，武術散打教練及散手應以速度為切入點，巧用生物力學運動方法研究散打技能動作，然后根據相應的動作規律創新散打技能動作的速度訓練方式。使散手們充分理解各種技術的力學原理，并掌握提高速度的訓練技巧，將注意力集中完成某個動作的速度上確保專項力量與速度訓練能夠深度融合，切實提高實訓效果。