健身氣功八段錦對中老年人群健康促進的研究

趙劍平 陳柏龍 崔伶敏 王林 喻瑜

*(湘南學院 湖南郴州 423000)

2019年底，突然暴發的新型冠狀病毒肺炎，對人民的生命造成了極大的威脅，給社會生活中帶來了許多的不便［1］，擁有健康和強健的體魄是戰勝疫情的重要基礎，也是正常生活學習的基本保障。在疫情期間，利用健身氣功居家健身則是一種較好的鍛煉方式，可有效增強自身免疫力，抵御病毒侵襲。2003年3月，國家體育總局健身氣功管理中心推出了四部具有代表性的健身氣功功法［2］，即五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經，因其內容豐富，柔和綿緩，安全有效，從而深受習練者喜愛。在這四部功法中，八段錦則是最具有代表性的功法，其動作簡單易學，具有全身性的健身效果，也是習練人數最多的一部功法。

1 研究的目的與意義

我國的傳統養身方法對于提高人體的身體健康有著重要的意義。近年來，我國通過各種先進的科技方法，從各個角度進行了有益的探索和應用，并在一定程度上提高了我國的健身運動水平，這極大地推動了健身氣功的發展。健身氣功的練習是通過調心、調息、調身的方法來達到增強體質、固本培元、延年益壽、激發潛能的目的［3］。八段錦鍛煉身體的效果，是通過鍛煉動作姿勢、熟練運用、自然天人合一、身心俱修的逐步發展，對八段錦的研究可指導習練者更有效地促進健康。

2 研究結果與分析

結合本次研究內容要求，設計健身氣功八段錦對中老年人群健康促進研究的調查問卷。選取作者所在城市健身氣功協會和長期練習八段錦的人群作為樣本抽取點，共發放并回收有效問卷126份，回收率、有效率均為100%，調查問卷采用線上發放和現場發放相結合的方式。同時，也采用重測信度法，讓15 名受試者隔10天再做一次問卷，通過計算兩次測量數據，得出的相關系數r=0.87，相關程度高，故此次問卷為可信問卷。

2.1 八段錦練習者的基本情況調查

2.1.1 性別

由表1數據得知，本次參加調查問卷的人數為126人，其中男性八段錦練習人數為總人數的41.27%，女性則為58.73%。由數據結果得知，練習八段錦運動的人數中女性多于男性。

表1 八段錦練習者性別情況

2.1.2 年齡

到了一定年齡，人的身體免疫能力會隨著年齡的增長而逐漸衰退，特別是到了中年之后，體質就會出現較明顯的衰退現象。

表2 的數據顯示，126 位八段錦練習者中，年齡在30～39 歲的練習者僅有9 人，年齡在40～49 歲的練習者有23人，年齡在50～59歲的練習者有40人，60歲及以上的練習者人數是最多的，達到總人數的42.86%。

表2 練習者年齡分布表

根據調查結果發現，八段錦的練習者年齡分布并不均勻，各年齡段都有，但以50歲以上的人數最多，30～49歲是由于工作忙而導致的，他們的時間大多被工作占據，50～59歲的人群身體狀態慢慢下降，開始關注養身知識，練習八段錦是一種不錯的選擇。而60歲以上的老年人群，時間充足，其身體機能、精力、體力、抗病力等都呈快速下降趨勢，并且隨年齡的增加越來越明顯，適合參與的運動項目也越來越少，剛好八段錦是一項安全且有效的運動。

2.1.3 職業

從表3 中可以看到，退休者的比重最高，占42.28%，在職行政人員、教師、醫生和護士的總和為48.31%，其他職業不過10%，退休人員練習八段錦的人數最多，選擇練習八段錦的人大多是退休人員。

表3 八段錦練習者職業統計表

2.1.4 練習者在習練八段錦前的身體狀況

由表4 可以看出，練習八段錦前身體狀況較差的人占半數以上，達到53.17%，所以大多數人練習八段錦的都是為了促進健康增強體質而來。

表4 八段錦練習者練習前的調查表

2.2 八段錦練習者對八段錦功法掌握情況

由表5可以看出，完全掌握的人數僅有22.22%，基本掌握人數占73.01%，有3.17%是完全不會的，所以在練習八段錦健身運動時，應加強對練習者的功法練習，同時練習者應做到意、氣、力相結合，才能取得更好的健身效果。

表5 八段錦練習者功法掌握情況的調查表

2.3 八段錦練習者的主要目的與練習方式

2.3.1 八段錦練習者的練習目的

從表格6 中的數據可以看出，有88.89%的練習者以強身健體為目的，其次是預防和改善慢性病，占39.68%，八段錦練習者的練習目的都很明確。隨著年齡的增長，對健康觀念也越來越重視，適合的體育項目也越來越少，所以八段錦運動也成為了大多數人健身鍛煉的重要選擇之一。

表6 八段錦練習目的統計

2.3.2 八段錦練習者練習頻率、時長與年限

根據表7～9數據顯示，八段錦練習者練習時間比較充裕，每天都練的人數達到63.49%，練習時間為31～60min的人數占50.80%，運動時長和運動量基本適中，練習者的練習年限大多為3年以下。八段錦是我國民間廣為流傳的一種氣功功法，它的動作簡單、容易掌握［4］，中老年人練習八段錦，具有柔筋健骨，養氣壯體的功效，是一種很好的保健操［5］。練習八段錦需要長期堅持，年限越長效果越明顯。

表7 八段錦練習者練習頻率統計表

2.4 中老年人練習八段錦后對身體健康促進的影響

2.4.1 通過練習八段錦對中老年人身體素質的改善情況

身體素質是指人具有的力量、柔韌、速度、協調、靈敏等方面的能力，這是身體動作的根本［6］。隨著中老年人的年齡增長，其身體機能逐漸衰退［7］，體質和運動能力也在不斷下降。因此，為了預防和延緩人體機能的下降，可以通過特定的鍛煉來延緩進入這階段的時間。

表8 八段錦練習者練習時長統計表

表9 八段錦練習者練習年限統計表

通過表10數據可知，有83.54%的人在練習八段錦后，力量素質增加得非常明顯或比較明顯，在練習時，站樁能夠有效增加腿部力量，中老年人肌肉力量處在較低水平，練習八段錦可使結締組織增多，對于肌肉的收縮有很大的作用，從而增強了骨骼肌的供血能力。柔韌性也是身體素質的重要組成部分之一，柔韌性表現在關節的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的延展和拉伸能力上，中老年人隨著年齡的增長，韌帶的延展性會逐步退化。在練習后，有83.95%的人認為練習八段錦對身體柔韌素質有明顯的提高，對肩、腰、腿等部位都具有拉伸作用；分別有85.12%和84.12%的人在練習八段錦后對身體協調性和平衡性有提高的作用，在八段錦鍛煉中需要身體各方面協調配合，意、氣、力三位一體，對身體的靈活、協調、平衡性具有較高的要求。

表10 練習者練習八段錦后對身體素質改善情況的統計（%）

2.4.2 中老人練習八段錦后對身體狀況的影響

由表11數據可知，有82.54%的人練習八段錦后對心肺功能具有調理作用，因為八段錦具有呼吸吐納的特點，在練習的時候人的肺活量、收縮壓以及心臟的泵血能力都會得到較好的鍛煉，所以正確練習八段錦是可以在一定程度上改善心肺功能。有77.78%人的認為練習八段錦能有效預防和改善慢性病，八段錦是一項有氧運動，其動作編排是以調理五臟六腑為基礎，經常練習八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦主要作用是對疾病的預防及慢性病的調理，不可過于夸大對疾病的治療作用。人到了老年階段，無論是在睡眠，還是食欲方面，都會有所下降，這是一個很正常的現象，可以通過練習八段錦來調節。調查發現，有77.78%的人通過練習八段錦對睡眠質量有明顯的改善，有71.43%的人食欲有所增強。八段錦通過改善心肌供血，改善失眠，調節自主神經功能，且具有降低血糖血脂，增加心肌供血，控制自主神經等多種功能。因此，改善失眠的療效較為明顯，特別是對于老年人因植物神經功能障礙引起的失眠，一般來說，其治療失眠的效果相對較好。

表11 練習者練習八段錦后對身體狀態影響的統計（%）

3 建議與結論

3.1 結論

（1）健身氣功八段錦對中老年人的身體素質有著較明顯的改善作用，長期堅持練習八段錦，能夠顯著的提高中老年人肌肉力量、柔韌、協調、平衡等素質，保持良好的運動能力。

（2）長期練習健身氣功八段錦有利于改善或加強中老年人的身體狀況，提高心肺功能，增強食欲，改善睡眠質量，能有效預防或改善慢性病，對中老年人的身體健康起著舉足輕重的作用。

3.2 建議

3.2.1 政府加大對健身氣功的資金投入

近年來，在新冠肺炎疫情的影響下，人們對健康觀念的重視，使大多數中老年人投身于八段錦的健身運動中來，八段錦的練習人數逐步驟增，但教練員不足。因此，政府應提高對健身氣功的重視程度，加大資金投入，讓各協會積極開展培訓活動，加強對八段錦的機理研究，讓八段錦練習者練得健康，練得明白。

3.2.2 加強對健身氣功的宣傳力度

健身氣功八段錦對于中老年人的身體健康起到了很好的促進效果，隨著我國人口的不斷老化，老年人的健康問題也越來越受到人們的重視，而八段錦對場地器材的要求不高，特別適合老年人進行體育鍛煉，同時八段錦也是我國的一種傳統養生功法。因此，建議政府及健身氣功協會加強推廣，加大宣傳力度，讓更多的民眾認識和練習健身氣功。