六類人群易成為“缺鐵一族”

牛曉娜

鐵是人體重要的微量元素，是重要的造血原料。各種原因導致的缺鐵都會影響紅細胞的生成，造成缺鐵性貧血，進而影響身體各組織器官的功能。缺鐵很常見，但是表現的癥狀不一樣。

哪些人群容易缺鐵

如果出現缺鐵，身體會發出警示信號，如注意力不集中、頭發枯黃、容易掉發、手腳冰涼、失眠多夢、消化不良、便秘、食欲不振、異食癖、月經失調、痛經、指甲變脆、指甲顏色蒼白、指甲有橫紋、面色蒼白、面色暗黃、嘴唇蒼白、頭暈、耳鳴、全身乏力等，以上都是典型的缺鐵表現。

缺鐵一般是由于人體的需鐵量增加而攝入不足、鐵吸收障礙以及鐵丟失過多等原因引起的。常見的缺鐵人群可分為以下幾大類：

女性。女性因生理原因，生理期會喪失大量的鐵，容易缺鐵;孕婦在妊娠中后期，隨著胎兒的不斷長大，對營養物質的需求也越來越多;妊娠早期，有的孕婦因為嚴重的早孕反應而食欲不振，攝入的營養不能滿足身體的需求，容易患上缺鐵性貧血。所以孕婦需格外警惕缺鐵性貧血。

嬰幼兒和青少年。嬰幼兒和青春期的青少年在身體和心智上發育很快，對營養物質的需求量非常大，而飲食中的鐵攝入量趕不上機體的需要量，從而導致缺鐵。

老年人。老年人群吸收鐵利用率降低，膳食結構的改變也造成體內含鐵量降低，所以容易出現缺鐵。

素食主義者。人體所需的鐵元素主要通過紅肉補充，雖然蔬菜及豆類中含鐵量豐富，但蔬菜里的鐵元素比肉類的鐵元素被人體吸收利用率低，所以會造成缺鐵。

長期酗酒者。長期酗酒的人吸收鐵的能力會逐漸衰弱，而且長期酗酒還會導致胃黏膜受損，影響消化功能，容易引起缺鐵性貧血。

不良飲食者。長期、大量飲用咖啡、紅茶，會阻礙人體對鐵的吸收，導致鐵流失，因為茶葉中含有大量的鞣酸，鞣酸可以與鐵元素結合，導致鐵元素在胃腸道吸收障礙。

日常生活中如何補鐵

一旦發現身體的缺鐵癥狀，建議盡快去醫院就診，在醫生的指導下采用補鐵治療。日常生活中可以通過以下方式補鐵：

飲食補鐵。建議多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、牛羊肉、海帶、豆類、木耳等，也可以通過搭配富含維生素C的水果，如蘋果、獼猴桃等，促進鐵的吸收。在補鐵的過程中，建議不要吃辛辣刺激性的食物，不要喝濃茶，否則會干擾鐵的吸收。

藥物補鐵。如果已經是缺鐵性貧血的患者，建議通過藥物進行補鐵。常見的補鐵劑有硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵等，此時建議患者咨詢醫生，選擇適合自身的劑型。