循環(huán)訓(xùn)練法對足球?qū)ｍ棇W(xué)生力量耐力的影響

劉偉賀

（蘭州博文科技學(xué)院 甘肅蘭州 730101）

足球運動作為一項技能主導(dǎo)類的團隊運動項目，雖然技戰(zhàn)術(shù)占主導(dǎo)因素，但對運動員的體能素質(zhì)也有相當高的要求。運動員需要強大的腿部力量以及耐力素質(zhì)，才能保證足球運動過程中基本的運動能力實施及技術(shù)的展示。特別是在足球訓(xùn)練過程中，運動員的力量耐力訓(xùn)練是必不可少的。同時，足球運動員的選材，需要參照運動員的力量、耐力素質(zhì)指標的高低。

對于我國足球運動來說，在訓(xùn)練方法上與歐洲足球強國之間存在較大的差距，特別是在競技比賽中，競技成績還有很大的提高空間。為提高運動員的運動競技成績，足球相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練仍是關(guān)鍵。通過對運動員力量、耐力素質(zhì)的評價，可以很好地掌握運動員在足球訓(xùn)練過程中的體能水平，參照足球運動的競技成績，就可以制定出適合足球運動員發(fā)展的訓(xùn)練體系。力量、耐力相關(guān)指標的測試與總結(jié)可以作為未來發(fā)展足球運動的有效數(shù)據(jù)。循環(huán)訓(xùn)練法作為專項能力訓(xùn)練方法，要求學(xué)生在平時足球運動過程中將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個點并重復(fù)進行，根據(jù)足球訓(xùn)練過程的散點式特點進行客觀的設(shè)置，就可以有效落實足球?qū)ｍ椷\動員訓(xùn)練任務(wù)的布置。對運動員進行足球運動時主要運用的肌肉群體進行相關(guān)專項力量動作的設(shè)計，使學(xué)生在各個不同的位置進行重復(fù)性循環(huán)練習(xí)，最終達到提高學(xué)生體能力量素質(zhì)的目的。

循環(huán)訓(xùn)練法作為足球訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練方法，對于足球?qū)ｍ椷\動員力量與耐力素質(zhì)都有很好的影響。通過循環(huán)訓(xùn)練法可以按照一定的順序有效安排足球訓(xùn)練專項各個訓(xùn)練內(nèi)容，并完成規(guī)定的循環(huán)次數(shù)，而每一個循環(huán)都包含身體各個部分的力量練習(xí)，這也是循環(huán)訓(xùn)練法區(qū)別于其他訓(xùn)練方法的地方。該文選用循環(huán)訓(xùn)練法和傳統(tǒng)足球訓(xùn)練方法對學(xué)生進行運動干預(yù)，并進行有效的數(shù)據(jù)收集，整理出適合運動員采用的訓(xùn)練方法，為高校足球?qū)ｍ椷\動員更好地進行訓(xùn)練提供更多的理論與實踐參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文選取某體育學(xué)院足球?qū)ｍ棇W(xué)生22人，并將其隨機分為實驗組與對照組，每組11人作為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯(lián)網(wǎng)、大學(xué)圖書館等數(shù)據(jù)庫查找資料，在中國知網(wǎng)平臺以循環(huán)訓(xùn)練法、力量耐力為關(guān)鍵詞搜索相關(guān)文獻，并進行總結(jié)和整理，為該文研究提供更多的理論參考。

1.2.2 實驗法

（1）實驗方案

該研究對實驗組和對照組采取不同的干預(yù)方案，進行每周3次、每次60min、為期10周的訓(xùn)練干預(yù)，并對干預(yù)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)進行測試。

（2）干預(yù)內(nèi)容

實驗組：選用循環(huán)訓(xùn)練法作為干預(yù)手段，并對相應(yīng)的身體各部位肌群進行不同動作的練習(xí)。每次訓(xùn)練設(shè)置不同的練習(xí)動作，完成所有動作為一個循環(huán)周期。每次訓(xùn)練需完成4個循環(huán)。訓(xùn)練負荷為最大力量的60%，每組動作重復(fù)15次，每次循環(huán)時間間歇為2min，干預(yù)前后測試最大力量。

對照組：采用傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練法，主要是以重復(fù)訓(xùn)練為主。對于所要訓(xùn)練的不同肌群進行特定順序的練習(xí)，選擇一個練習(xí)后，每組進行15次練習(xí)，做完相應(yīng)的4組后，進行下一個部位肌群的練習(xí)，其訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間和循環(huán)訓(xùn)練法相同。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

收集干預(yù)前后實驗組和對照組的相關(guān)數(shù)據(jù)，通過IBM SPSS 19.0數(shù)據(jù)分析軟件對實驗組和對照組干預(yù)前后的相關(guān)數(shù)據(jù)信息進行體脂檢驗，比較實驗前后的顯著性差異變化。

2 研究結(jié)果

2.1 循環(huán)訓(xùn)練法對最大力量的影響結(jié)果

最大力量是指運動員克服自身重力或器械阻力所做最大功的能力，實驗組干預(yù)前后最大力量的測試結(jié)果見表1，其中深蹲練習(xí)內(nèi)容用于鍛煉股四頭肌，干預(yù)實驗前結(jié)果為（55.41±3.72）kg，實驗后結(jié)果為（68.11±4.12）kg，提升變化幅度為26.92%。為各練習(xí)項目中提升比例最大的一項。運用t檢驗可知，所有肌群練習(xí)的前后變化的P值小于0.01，均具有非常顯著性差異，表明循環(huán)訓(xùn)練法對于肌肉群力量具有明顯的效果。

表1 實驗組實驗前后最大肌力對比

對照組采用10周傳統(tǒng)訓(xùn)練法提升不同肌群肌力。由表2中可得出，深蹲能夠提升股四頭肌37.25%的肌力，提升比例在所有肌群中最大。通過對照組實驗前后數(shù)值進行t檢驗比較，發(fā)現(xiàn)所有肌群的提升效果均具有非常顯著性差異，P值小于0.01，具有統(tǒng)計學(xué)意義。

表2 對照組實驗前后最大肌力對比

2.2 循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力的影響結(jié)果

力量耐力是指運動員在運動狀態(tài)下肌肉長時間克服阻力的能力。肌肉工作時間的長短，能夠反映出運動員在運動過程中的抗疲勞程度。

經(jīng)過10周的循環(huán)訓(xùn)練后，統(tǒng)計實驗組運動員身體各肌群的數(shù)據(jù)。從表3中可以看出，在力量提升比例上，俯身劃船對背闊肌力量耐力的提升幅度最大，為91.70%。運用t檢驗對實驗前后的數(shù)值進行比較，發(fā)現(xiàn)P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表3 實驗組實驗前后力量耐力對比

經(jīng)過10周的傳統(tǒng)訓(xùn)練后，統(tǒng)計對照組運動員身體各肌群的數(shù)據(jù)。從表4可以看出，坐位上舉練習(xí)對三角肌力量耐力的提升幅度最大，為47.47%。對傳統(tǒng)練習(xí)組實驗前后進行t檢驗，發(fā)現(xiàn)P值均小于0.01，具有非常顯著性差異，所以傳統(tǒng)訓(xùn)練法對力量耐力具有明顯的提升效果。

表4 對照組實驗前后力量耐力對比

3 討論與分析

3.1 循環(huán)訓(xùn)練法造成實驗前后最大肌力差異的分析

通過實驗調(diào)查能夠看出，在10周的干預(yù)實驗過程中，運用循環(huán)訓(xùn)練法的形式進行最大力量的練習(xí)。其對照組的效果要高于實驗組。最大肌肉力量的表現(xiàn)形式主要是以肌肉生理橫斷面的大小為參照。規(guī)律性的力量刺激可以使肌纖維不斷拉伸與修復(fù)，從而使肌肉橫斷面積增大，最終達到提升肌肉力量的效果［1］。運用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效縮短間歇時間。在最大負荷的刺激下進行多次做功，能夠使肌群在不斷對抗阻力的同時，達到提升肌肉力量的效果。對照組運用傳統(tǒng)的力量練習(xí)，通過自身不斷對抗阻力，使肌肉纖維斷裂并重新組合，最終達到增強肌肉力量的作用。通過一種形式的鍛煉對某一固定肌群進行刺激，可以有效提升肌肉力量。

循環(huán)訓(xùn)練法不會使肌纖維在鍛煉過程中真正意義上達到最大疲勞程度，從而能夠進行下一組動作或其他肌群的練習(xí)。這樣就很難使某一特定肌群在練習(xí)過程中受到最大限度的刺激，所以需結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。多次大負荷地進行單一肌群的抗阻練習(xí)，能夠更加全面地刺激肌纖維的更新與重組，從而達到提升最大肌肉力量的效果［2］。

3.2 循環(huán)訓(xùn)練法對力量耐力的影響分析

通過10周的力量練習(xí)可以看出，實驗組與對照組之間存在一定差異。循環(huán)訓(xùn)練法對于力量耐力的提升相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練法具有一定的優(yōu)勢。力量耐力是指在規(guī)定的時間內(nèi)以最大肌肉力量做功的次數(shù)。不僅是最大肌肉力量的體現(xiàn)，也客觀地反映出肌肉在規(guī)定的練習(xí)過程中的做功次數(shù)［2］。

通過本實驗的練習(xí)，運用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效促進運動員全身各肌群的協(xié)調(diào)。不同的肌群在進行循環(huán)訓(xùn)練的過程中，可以受到不同程度的影響，從而增加快肌纖維與慢肌纖維在做功過程中相互配合的穩(wěn)定性。力量耐力對肌肉的影響，也可以從身體調(diào)動肌肉做功的角度進行解釋。傳統(tǒng)的力量練習(xí)可以最大限度提升最大肌肉力量，但會造成單一肌群的耐力增長，很難協(xié)調(diào)不同肌群之間的協(xié)調(diào)工作。力量耐力是在最大肌肉力量的前提下進行的抗阻練習(xí)［3］。雖然傳統(tǒng)的力量耐力練習(xí)方法可以有效提升肌肉組織的最大力量，但維持肌肉在恒定負荷下做功的能力會大大降低。通過循環(huán)訓(xùn)練法可以使全身各肌群在不同的練習(xí)過程中達到共同提升的目的［4］。這樣就可以通過不同形式的練習(xí)內(nèi)容，使運動員在進行循環(huán)訓(xùn)練過程中，全身各肌肉力量得到提升。這樣運動員在進行力量耐力時，恒定負荷的做功次數(shù)就會大大的增加［5］。對于肌肉協(xié)調(diào)性較強的運動員來說，循環(huán)訓(xùn)練法可以使其全身的各肌肉群體在做功過程中進行有效協(xié)調(diào)配合，從而做功能力［6］。

4 結(jié)語

循環(huán)訓(xùn)練法具有多點式的練習(xí)特點，更加適合足球?qū)ｍ棇W(xué)生進行肌肉力量的提升，同時也可以運用創(chuàng)新性的練習(xí)手段，使學(xué)生在不同的練習(xí)內(nèi)容上最大限度提升全身肌肉的協(xié)調(diào)能力。但不可忽視的是，傳統(tǒng)的力量練習(xí)訓(xùn)練方法可以最快提升足球運動員單一肌群的力量素質(zhì)，其也是足球訓(xùn)練過程中重要的訓(xùn)練方法。在未來的足球?qū)ｍ椨?xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身體素質(zhì)水平，制定出相適應(yīng)的訓(xùn)練方法。