形體訓練在健美操教學中的重要性及教學策略

文 / 葉園園

隨著人們生活觀念改變，不少人都開始學習健美操、瑜伽等課程，以求提高自身身體素質和個人氣質。在學校教育中，也將健美操教學和形體訓練納入到體育教學計劃中，幫助學生更好塑造個人形象，提升整體氣質和綜合素養，并通過審美情趣和高雅氣質的培養，為將來的學習、工作打好基礎。

1 形體訓練在健美操教學中的重要作用

形體訓練是提高健美操練習者綜合素質的必備手段，開展合理方式的訓練，幫助學生們塑造良好的體態，能更好展現出健美操獨特的美感。

1.1 優化健美操表現力

該訓練可提高學生的氣質，讓他們散發出無法讓人忽視的活力。在健美操練習中，需要通過各種動作來反映其內涵和美感。而這種運動美需要通過長時間的形體訓練實踐，才能在良好體態的襯托下更好的傳遞給觀眾。如進行把桿訓練，可大大增加練習者的下肢力量和身體的柔韌性，讓其整體姿態變得更美[1]俞曉艷.形體訓練在健美操訓練中的作用[J].當代體育科技,2017(23):46-47.。通過形體訓練，學生的腿部力量得到強化，同時，不會因肌肉力量的增強而導致小腿變粗，而是會讓腿部線條變得更柔和，整體精氣神也會得到提升。在良好的形體支持下，學生們會變得更有自信，也更愿意主動運用健美操動作展示自己的肢體美，提高健美操的表現力。

1.2 讓健美操動作更加規范

在一般的健美操教學中，側重點往往只放在動作和節奏上，要求學生們掌握健美操動作技巧，配合音樂旋律，正確完成動作，并沒有充分關注學生的形體，在教學時，也只是會反復的糾正學生們動作的準確性，讓學生們通過反復訓練達到訓練目標，卻沒有關注幫助學生們保持形體美，借助更好的體態習慣來進一步規范動作。然而，若學生們本身體態不良，沒有養成良好的形體姿勢習慣，很難將健美操動作做到位，進而造成不協調感[2]李靖.在高中健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探[J].科技資訊,2017(15):157.。合理的形體訓練，有助于糾正學生練習健美操的動作，讓身體各部位肌肉都獲得鍛煉，讓身體充滿力量、保持勻稱狀態，四肢動作配合默契，呈現出力與美的結合體。可見，形體訓練能幫后續的健美操課程打好身體基礎，讓學生們習慣于更為優雅的姿勢，加強對肌肉的控制及關節、韌帶的柔韌性，更好完成成套動作。

1.3 培養審美氣質

健美操的運動美，除了完美的動作、節奏表現，學生的個人氣質、審美水平也起到非常重要的作用。形體訓練可有效改善學生處于不同狀態的身姿和儀態，或者說，對于學生們平時各個姿勢的體態都有較為嚴格的要求，需要他們按照一定標準和方法進行訓練，才能真正塑造良好且優美的形體，在一舉一動間都會讓人感受到美好與動感。而且，在練習時，學生們往往會隨著音樂旋律，自然而然的產生對美的共鳴，主動參與到美的實踐中來，形成基礎的審美意識，還能塑造審美氣質，無論在外表體態還是內心，都能讓學生們得到美的升華，提高美育鑒賞能力。所以，形體訓練可讓學生們具備由內到外的審美氣質，為后續的健美操練習和表演均提供了有力條件。

2 形體訓練概述與分類

形體訓練中，有著多種類型舞蹈的基礎練習，以舞者的體態要求來要求學生，在其中融合了古典舞、身韻、民族舞中的部分動作，幫助學生糾正平時存在的不良姿態，尤其針對學生的腰、腿、臀、胸等部位進行塑形，運用芭蕾、舞蹈、體操等多種肢體藝術類練習的原理來培養優雅的體態，在不斷的練習中獲得精神和形體的統一。形體訓練可使學生們的身體外觀變得更勻稱，培養儀態美感，讓學生們更好掌握動作要領，能更協調和流暢地做出每個動作，提高健美操教學效果。

在形體訓練項目中，主要分為基本姿態、素質和體態控制訓練三個方面。基本姿態訓練主要針對各種姿態，包括徒手、把桿和簡單的舞蹈動作訓練，進行坐姿、站姿等訓練，以提高對身體各部分肌肉的控制力，塑造高雅、端莊、挺拔的氣質。因姿態本身可以通過后天訓練來獲得改善，經過一段時間的系統訓練，能基本去除原本可能存在的不良姿勢習慣。對于剛開始接觸健美操的學生們而言，基本姿態訓練可讓他們構建基本的健美操動作雛形，提高練習信心，愿意接受更高難度的操課訓練。基本素質涉及靜力性和伸展性練習，包括壓腿、拉背、踢腿等動作，涉及練習者身體各大關節、對身體起到支持作用的各個部位，對其展開柔韌、力量和耐力訓練[3]楊帆.形體訓練在高校健美操教學中的重要作用[J].科教導刊:電子版,2017(8):201.。通過這類訓練，能讓學生們提升肢體關節、肌肉的負重能力和關節、韌帶的柔韌性，并能從很大程度上減少因運動而造成的損傷。基于健美操對力量和運動美的高要求，只有讓學生們都能擁有良好的身體素質，才能做到在不同音樂節奏切換下，配合旋律和節拍來準確完成各項動作。也就是說，素質訓練可提高動作的穩定和完美性，讓他們更好展現健美操的運動美感。基本體態控制訓練，包括徒手、支撐、把桿、轉體等，幫助練習者們提高身體的穩定性和靈活性，讓他們在展開健美操動作時，能更好配合音樂節奏，根據正確路線來施展肢體動作。在進行健美操教學時，教師讓學生們認識到體態訓練的重要性，時刻監督他們認真對待、專心投入到該項訓練中。上述訓練中，教師應充分了解學生身體的基本情況，把握好訓練強度，循序漸進的進行拉伸，逐漸增加訓練量和強度，提高形體訓練效果。在結束基本形體訓練后，教師可以將健美操中的部分動作組合起來讓學生們練習，搭配相應的音樂，培養學生的節奏感，幫助他們快速掌握相關動作。

3 健美操教學中引入形體訓練的內容

3.1 把桿訓練

該項訓練屬于形體訓練的基礎和必修內容，讓學生在用手扶桿狀態下，進行站立、下蹲、下肢屈伸、壓腿、身體波浪等動作，或者上述部分動作的組合，其目的在于加強學生腿部力量和軀干柔韌性，促進身體姿態塑造，改善身體線條，規范姿態和形體，提高他們的平衡力，讓肢體更靈活。

3.2 地面練習

該項練習一般在形體訓練初期實施，加強對肌肉的鍛煉，由學生以躺、臥、坐等貼地姿勢完成。具體的訓練動作有坐地勾繃腳背、吸腿訓練等，通過這種系統性練習，讓學生全身肌肉獲得綜合性鍛煉，各個部位的肌肉線條變得更加修長，防止由于不當用力而引發肌肉橫向或塊狀發展狀態，是提高全身肌肉張力最有效的訓練[4]張玲玲.高中健美操教學和訓練中形體訓練的價值研究[J].當代體育科技,2020,10(12):169,171.。進行該項訓練時，應從單一動作開始，逐漸轉向較為復雜的復合性動作，讓學生們在身體拉伸中感到自己體態的變化，并提高對審美的認知。(見圖1)

圖1 教師帶領學生們做地面練習

3.3 舞姿組合訓練

該項訓練是形體訓練的核心，也是增強學生們健美操運動素養的有效手段，一般在形體訓練中期、學生們已基本掌握形體訓練基礎內容后實施。訓練時，教師指導學生們運用舞蹈動作來鍛煉上下肢、頭部和軀干，以提升身體協調性，借助上、下肢的動作變化來塑造不同風格的藝術造型，有利于學生們掌握健美操運動技術。

3.4 舞步訓練

該項訓練難度較高，較常用的練習有柔軟步、變換步、彈簧步、華爾茲等，主要通過各種舞步來達到不同動作之間的銜接。教師應根據學生具體情況選擇訓練方式，對于沒有任何舞蹈功底者，應從最簡單的舞步開始教授，讓他們能習慣這些動作，再逐漸過渡到較為復雜的舞步，并通過舞步將各個單獨的舞姿串聯到一起，讓身體在不同動作轉換間更加靈活和協調，完成健美操動作。

3.5 身體姿態訓練

該項訓練一般于健美操學習的后期實施，幫助學生們在掌握高難度動作的基礎上，實現動作、姿態的升華。如訓練頭頸部的靈活性及協調性，并注重眼神傳達，掌握直線和曲線兩種手臂形態，并提高下肢的速度和靈活性。在這個階段，教師可將平衡、跳躍、轉體、波浪等動作進行組合，讓學生們在緊張和松弛交互的音樂旋律中正確展現身體姿態，完成不同韻律的健美操動作，表現出最大的活動幅度和最強的穩定性。(見圖2)

圖2 身體姿態訓練

4 健美操教學形體訓練的實施方法

前文已較為詳細闡述了健美操教學中所要用到的形體訓練類型和具體內容，當教師將其付諸實際時，還需要結合有效的訓練方法，才能做到事半功倍，提高教學效率。

4.1 運用正確的身體姿態訓練方法

教師應對學生們每一個形體訓練環節提出具體要求，將健美操基礎動作、節奏、如何調節氣息等內容覆蓋在內，需要學生們能準確、規范做出每一個動作，保持流暢的氣息，形成對節奏的敏感性，并與情感表達相一致。訓練時，應將重點置于肢體語言表達上，用動作來詮釋運動美和藝術感染力。嚴格按照健美操形體標準完成每一個動作，確保一定的訓練效果，并能達到預期目的。在上述要求基礎上，教師還應該針對學生們在具體訓練中出現的問題進行及時糾正，幫助他們形成正確的體態姿勢。具體包括：①站姿：是最基本的形體動作，學生們在站立時應保持身體挺拔，抬頭挺胸，大腿內收，整個人處于微微的緊張狀態；②軀干姿勢：涉及胸、腰、背、腹等部位，需在整個形體訓練中始終保持挺拔姿態，加強對軀干的控制力；③上肢姿態：由肩部、手臂等組成，在操課訓練中，教師需引導學生們加強上肢姿態練習，做好對上肢力度和動作姿態的控制[5]余美芳.在高中健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探[J].活力,2019(24):115.；④下肢姿態：下肢的訓練主要與韌帶靈活性、下肢力量控制等有關，教師應教會學生們如何去調節身體的韌性和重心。因此，教學時，應結合學生們的身體實際情況，找準身體姿態訓練方法，做到對學生們各個姿態的針對性訓練，以收獲更好的訓練效果。

4.2 幫助學生們打好健美操素質基礎

為實現良好的形體效果，基礎素質練習是關鍵，其中，又以身體素質占據主導地位。教師應將重點放在提高學生們身體的力量、柔韌性等方面，通過力量素質確保健美操動作的穩定性，完成靜力性動作時能保證身體的穩定和線條的流暢，并確保動作的完成度和效果。柔韌性素質則要求學生們具備良好的身體柔韌性，保證各個動作之間轉換過程的流暢性，通過形體美來更好詮釋健美操的藝術價值。良好的身體素質練習基礎上，教師還應注重學生們的伸展性訓練，提高健美操動作的靈活性和藝術觀賞性。同時，教師應注重理論和實踐的結合，讓學生們充分理解基礎素質練習的重要性和練習要點，再經過有效的實踐練習，達到各項素質均獲得強化的目的。

4.3 合理編排音樂

為提高教學效率，教師必然需要通過優化訓練方法來達到目的。健美操形體訓練中，音樂是必不可少的藝術元素，可讓學生們在音樂旋律中伸展肢體、陶冶情操。所以，在形體訓練中，應選擇合適的音樂作為背景，提高 訓練的實效性。教師應結合學生特點、喜好，做好音樂的編排和處理，激發他們的審美意識、表現欲望，在音樂的帶動下，將每個人的內在美通過肢體動作呈現出來，有效調節速度、力量和動作姿態。

總之，形體訓練是健美操教學的基礎，對健美操表現力、動作規范和審美水平上均起到積極作用。在進行健美操教學時，教師應合理的引入形體訓練內容，將其與健美操教學完美結合，并采取正確的形體訓練方法，做好健美操基礎素質練習，合理編排音樂，讓學生們在正確的引導下，塑造良好的體態，更好詮釋健美操的藝術語言。