陳式太極拳對大學生身體健康的影響

張勝贏 常自強

(1.西華師范大學體育學院;2.川北醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院 四川南充 637000)

大學生是國家建設發(fā)展的主力軍，是實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化的中堅力量，大學生健康是國民健康的重要組成部分，是推動健康中國的重要著力點。然而，近30年來，我國大學生身體素質表現(xiàn)不如人意，整體呈現(xiàn)下降趨勢［1］。身體活動不足是導致大學生體質下降的重要因素之一，運動干預是提高大學生體質健康最直接、最有效的途徑。

太極拳作為世界級非物質文化遺產(chǎn)，是一種主旨健康的健身運動，多元的健身養(yǎng)生功效和文化價值使其成為人民喜愛且普及率最高的有氧健身項目?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》明確提出，廣泛開展全民健身運動，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運動項目［2］。新的時代賦予了太極拳新的使命和任務，對推動全民健康、防疫抗疫，助力健康中國具有重大的現(xiàn)實作用。太極拳鍛煉能改善人體的心肺功能、呼吸機能、運動系統(tǒng)功能，提高機體的免疫能力，提高人體的抗病能力，預防疾病的發(fā)生［3］。楊亮斌等對中美太極拳與健康促進的研究進行對比分析發(fā)現(xiàn)，作為太極拳科學研究的主要陣地，中美兩國近20年來關于太極拳的研究對象基本都是中老年人，涉及青少年的研究很少，并且以陳式太極拳作為運動干預手段的也不多［4］。因此，順應時代變化的需求，探索陳式太極拳對大學生身體健康的促進作用，對推動健康中國戰(zhàn)略的實施具有重要實踐意義。

1 研究對象和方法

1.1 實驗對象

招募71 名自愿參加實驗且身體健康的在校大學生作為研究對象，要求所有實驗對象均為非體育專業(yè)大學生，均無視覺及前庭功能障礙，無肌肉骨骼系統(tǒng)疾病，無神經(jīng)系統(tǒng)疾病，無呼吸系統(tǒng)疾病，在過去2 年內沒有參加規(guī)律性的運動。實驗組35 人（男生18 名，女生17 名），對照組36 人（男生18 名，女生18 名）。實驗前告知所有研究對象實驗環(huán)節(jié)，并讓其簽署參與實驗同意書。

因中途有學生退出，最后獲得有效數(shù)據(jù)的樣本統(tǒng)計量為65人，其中實驗組男生16人、女生17人，對照組男生16人、女生16人，其基本資料如表1所示。通過對比發(fā)現(xiàn)，實驗組和對照組男女大學生的各項身體指標均無明顯差異。

表1 研究對象基本情況

1.2 干預方法

實驗組：由專業(yè)太極拳教練對實驗組成員實施為期1 學期的陳式太極拳運動干預，練習套路為陳式太極拳精要9式（挑選陳式太極拳中經(jīng)典的9個招式組合而成），采用中等運動強度，每周集中鍛煉3次，每次鍛煉1h。具體訓練計劃：第1～4周為學習掌握期，每次學習新動作的同時，復習前面學習過的內容；第5～8周為復習鞏固期；第9～20 周為深入提高階段，注重動作與呼吸的配合。每次鍛煉之前必須做好關節(jié)活動，防止受傷，運動結束后要做放松運動。

對照組：保持正常校園生活狀態(tài)，不進行太極拳和其他規(guī)律性體育鍛煉。

1.3 測試指標

測量指標：身高、體重、體重指數(shù)（BMI）、體脂率、安靜心率（QHR）、安靜血壓和臺階試驗指數(shù)。

測量次數(shù)：分別在實驗前、實驗中期和實驗后，對所有研究對象進行3次數(shù)據(jù)采集。

測量儀器和方法：體重、BMI和體脂率由韓國拜斯倍斯720人體成分分析儀測定，測定時受試者脫去鞋襪光腳站立于腳板處，兩手輕握把手，身體自然放松。安靜心率取端坐位測量，測試時需靜坐15min，測量3 次求平均值。安靜血壓使用標準臺式水銀柱血壓計測量，測試前靜坐15min。臺階試驗指數(shù)的測定嚴格按照《中國國民體質測試標準》操作。

1.4 數(shù)據(jù)處理

實驗所得數(shù)據(jù)用SPSS 23.0 軟件進行統(tǒng)計處理，數(shù)據(jù)結果以平均數(shù)±標準差的形式表示。采用獨立樣本t檢驗比較不同組別大學生同一時間節(jié)點身體指標的差異及同一組內大學生不同時間節(jié)點身體指標的差異，采用配對樣本t檢驗比較分析，檢驗水準為α=0.05。

2 研究結果

運用統(tǒng)計學知識將所得有效實驗數(shù)據(jù)進行分析處理，得到太極拳運動干預前后實驗組和對照組大學生各項身體指標情況，詳細數(shù)值見表2和表3。

表2 實驗組和對照組大學生實驗前后身體指標對比情況

表3 實驗后實驗組與對照組大學生身體指標對比情況

2.1 太極拳運動對大學生體重指數(shù)和體脂率的影響

太極拳運動干預后，實驗組大學生的體重指數(shù)在正常范圍內發(fā)生顯著變化，體脂率顯著下降；對照組大學生的體重指數(shù)和體脂率變化均無統(tǒng)計學意義。由此表明，太極拳運動可降低大學生體重指數(shù)，增加脂肪消耗。

2.2 太極拳運動對大學生安靜心率的影響

實驗組大學生經(jīng)過20 周太極拳運動干預后，安靜心率顯著下降，且明顯低于對照組；對照組大學生的安靜心率雖然有變化，但沒有統(tǒng)計學意義。長時間有規(guī)律的太極拳運動可降低大學生的安靜心率。

2.3 太極拳運動對大學生血壓的影響

與實驗前相比，運動干預后實驗組大學生的收縮壓和舒張壓都有顯著下降；對照組大學生的收縮壓和舒張壓均未發(fā)生具有統(tǒng)計學意義的變化；運動干預后實驗組大學生的舒張壓要明顯低于對照組大學生。說明實驗組大學生的血壓變化是由太極拳運動引起的。

2.4 太極拳運動對大學生臺階試驗指數(shù)的影響

臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)，臺階試驗指數(shù)值越大，心血管系統(tǒng)的機能水平越高。對實驗組大學生實施太極拳運動干預后，臺階試驗指數(shù)大幅度上升；實驗前后對照組大學生的臺階試驗指數(shù)幾乎沒有變化；實驗前實驗組和對照組大學生的臺階試驗指數(shù)差異無統(tǒng)計學意義，但實驗后兩組大學生的臺階試驗指數(shù)具有非常顯著的統(tǒng)計學差異。這充分說明實驗組大學生經(jīng)過太極拳鍛煉后，心血管系統(tǒng)機能得到顯著提升。

綜上所述，經(jīng)過20 周的陳式太極拳運動干預后，實驗組大學生的體重指數(shù)、體脂率、安靜心率、收縮壓和舒張壓顯著下降，臺階試驗指數(shù)顯著增大；且安靜心率、舒張壓和臺階試驗指數(shù)優(yōu)于對照組大學生。對照組大學生的各項身體指標實驗前后差異均無統(tǒng)計學意義。

3 分析討論

新時代，太極拳已然從中華民族傳統(tǒng)武術發(fā)展成為風靡世界的“動藥”，作為運動處方廣泛應用于各種慢性疾病的預防和輔助治療。大量科學研究證明，太極拳可有效改善多種慢性病患者的生活質量［5］，明顯改善老年人的關節(jié)疼痛和抑郁，預防老年人記憶障礙［6-7］，有利于提高人體的心肺功能，提高機體的免疫能力和抗病能力，預防疾病的發(fā)生［8］。

另外，許多研究也證實了太極鍛煉對大學生的身體健康具有積極促進作用。郭治辰、劉定武等［9］研究得出，太極拳能夠有效提高大學生身體素質，培養(yǎng)大學生堅強的意志品質，促進心理健康的形成。袁明珠［10］研究結果表明，經(jīng)過20周規(guī)律的24式簡化太極拳鍛煉后，大學生的體重、BMI、體脂率、肺活量和下肢力量能夠得到明顯改善。張枝尚［11］通過20 周的24 式簡化太極拳訓練干預發(fā)現(xiàn)，20 周的太極拳練習能夠有效增強大學生身體素質，改善大學生身體機能。李春橋和常益［12］以太極拳作為運動干預手段，研究表明，太極拳對大學生的身體素質具有顯著的促進作用，主要表現(xiàn)在爆發(fā)力、耐力、跳躍素質和柔韌素質上。糜迅［13］通過24 式太極拳運動對大學生心肺功能影響的研究發(fā)現(xiàn)，長期進行有規(guī)律的太極拳運動，能夠顯著升高大學生的肺活量、體重指數(shù)和臺階試驗指數(shù)，有效提高大學生的心肺功能，從而達到強身健體的目的。

該研究結果顯示，經(jīng)過20 周的陳式太極拳鍛煉后，實驗組大學生的體重指數(shù)、體脂率、安靜心率、收縮壓、舒張壓和臺階試驗指數(shù)得到顯著改善，且安靜心率、舒張壓和臺階試驗指數(shù)優(yōu)于對照組；運動干預前后對照組大學生的各項身體指標變化差異均無統(tǒng)計學意義。進一步證實了長期規(guī)律的太極拳鍛煉能夠促進大學生身體脂肪代謝，提高大學生的心血管功能，有效預防肥胖和心血管疾病，提高大學生健康水平。

陳式太極拳是其他所有流派太極拳的母拳，“螺旋纏繞、胸腰折疊、剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、彈抖發(fā)力”是其主要風格特點，屬于中等偏大強度的有氧健身運動。脂肪是中等強度太極拳鍛煉的主要供給能源，鍛煉時肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增強，使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸供機體消耗，血糖被大量消耗而無法轉變?yōu)橹?，從而達到減脂降重的目的。同時，太極拳鍛煉還可降低血漿中胰島素水平［14］、有效改善血清中瘦素水平［15］，加速脂肪水解，抑制脂肪合成，從而減少人體脂肪含量。

腹式呼吸是陳式太極拳的主要呼吸方式，練習太極拳時要求周身放松，呼吸與動作高度配合，意念引領動作，陰陽轉換一體，一動無有不動，追求無限拉伸。運動時大腦和軀體處于放松狀態(tài)，抑制交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，使小動脈和毛細血管擴張，降低血壓。除此之外，腹式呼吸還能夠增大膈肌和腹肌的收縮舒張能力，加大胸廓和腹腔的活動幅度，進而提高胸廓和腹腔內各器官的運動能力。腹式呼吸不僅能夠增加肺活量，還能改善心肌血液循環(huán)、降低安靜心率。較長時間中等強度的太極拳鍛煉讓心肺增加了一定的負荷，堅持長期鍛煉可提高人體做功能力。

4 結論與建議

長期進行有規(guī)律的陳式太極拳鍛煉能夠促進大學生脂肪代謝，提高大學生的心血管功能，有效預防肥胖和心血管疾病，對大學生的身體健康具有顯著的促進作用。建議高校將陳式太極拳列入太極拳教學，使太極拳課程更加豐富多樣，促進太極拳課程建設和改革，加大太極拳推廣力度，提高大學生的身體健康水平，努力推動健康中國建設。