健身跑對大學生健康體適能的影響

姚焜瀟 彭發勝

(廣西科技大學體育學院 廣西柳州 545006)

健康體適能是指在應付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應付突發事情的能力［1］。從體育的角度出發，健康體適能是評價身體健康狀況的一個綜合性指標，已經有學者提出運動對大學生改善身體素質具有促進作用。況夢詩在研究中指出，拉丁舞在一定程度上能夠提高青少年健康體適能水平。倫巴和恰恰對改善青少年的身體成分、提高心肺耐力和肌肉耐力水平、提高身體柔韌性均有一定的積極影響，對增加青少年上肢肌肉力量無明顯影響［2］。馬麟在研究中指出，輪滑運動在一定程度上提升了大學生的心肺耐力，能夠避免心肺疾病以及呼吸道系統疾病，并且對學生的身體柔韌適能也有著明顯的提升［3］。

健身跑因具有方法簡單，不受場地、季節性條件限制，參與性強等特點，愈發受到廣大學生歡迎，并逐步形成自身特有的文化［4］。該研究對大學生實行健身跑的運動干預，同時運用實驗法和數據統計法，分析大學生健身跑實驗前后身體健康體適能的變化，探究健身跑對大學生身體成分、肌肉適能、柔韌適能、心肺適能的影響，并綜合評估健身跑運動帶來的價值和效果，以及對大學生健康體適能所產生的積極影響，以期為健康體適能的深入探究提供參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

此次研究的實驗對象為廣西科技大學非體育專業的學生，男、女生各15 人，共30 人。實驗開始前，詢問受試者的既往病史，讓受試者簽約《受試者知情書》，從而確保全部受試者身體健康且可以參加劇烈運動。對受試者進行健身跑運動干預，并記錄相關測試指標變化情況，作為所需數據，進行相關研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，通過中國知網查閱與健身跑對大學生健康體適能理論相關的文獻和資料，并進行閱讀學習、整理分析、歸類總結，了解現階段有關健身跑運動、健康體適能影響的研究成果，進而為撰寫該研究提供可靠的理論依據。

1.2.2 實驗分析法

在健身跑鍛煉開始前，對受試者統一進行相關指標的測量，以取得受試者實驗前后的相關數據。使用廣西科技大學運動與健康實驗室的測量儀器嚴格測量，整個測量過程均由同一檢測人員使用統一儀器進行測量，以保證數據的準確性。實驗結束后再進行干預后測量，對前后測量的數據進行對比分析。

（1）身體成分

身體成分測試儀器為N20 Ubiquitous total Health?care System 人體成分分析儀。測試開始前，在檢測儀器上輸入受試者的相關信息，根據語音和系統提示開始測試，記錄機器測量出的受試者身高、體重、BMI 和體脂百分比數據。

（2）肌肉適能

①握力

采用廣西科技大學運動與健康實驗室的電子握力計，分別采集受試者的左、右手握力，作為實驗所需數據。

②立定跳遠

使用廣西科技大學運動與健康實驗室的立定跳遠測量器，測試時讓受試者在規定場地進行3 次立定跳遠，將最優成績記錄下來，作為所需數據。進行跳遠測試時要求受試者落地緩沖，確保受試者的安全，避免受試者在實驗過程中出現膝關節損傷。

③俯臥撐

進行俯臥撐測試時，將受試者1min 完成次數或力竭時的俯臥撐次數作為所需數據。受試者在進行俯臥撐時要保持雙手手掌內旋30°，確保在測試過程中不對手腕造成慢性傷害。

④仰臥起坐

計量受試者1min 內完成仰臥起坐的數量，受試者在進行仰臥起坐測試時，雙手要放在耳后，起身充分。

（3）柔韌適能

柔韌適能的測量采用坐位體前屈進行，儀器為坐位體前屈測試儀，受試者坐于儀器上，身體前屈向前推動觸板。進行測試時，受試者膝蓋不得彎曲，以確保數據的真實性。

（4）心肺適能

①安靜心率

測試前先讓受試者靜坐10min，測試時讓受試者端正坐好，并將右手臂平放在桌子上，掌心朝上，輕微按壓受試者橈動脈處進行測量，監測脈搏次數并記錄，作為所需數據。

②肺活量

肺活量的測量儀器為電子肺活量測試儀和一次性吹嘴，在測試前在測量儀器上正確安裝吹嘴，受試者自然站立，手持儀器，深吸一口氣并對儀器做出一次性最大呼氣。注意事項和操作步驟講解完畢后，讓受試者根據提示進行測試，并對受試者的數據進行記錄。

1.2.3 數理統計法

在實驗測試結束后，主要使用Excel 2016 與SPSS 26.0 等統計軟件分析數據。先使用Excel 2016 對實驗數據進行簡單的處理，然后使用SPSS 26.0對實驗前后測量的數據進行統計分析，結果用平均數±標準差（）表示，并運用獨立樣本t檢驗，分析對比實驗前后的變化。

2 研究結果與分析

在16 周的健身跑實驗過程中，大多數的實驗對象完成了制定的訓練任務，個別實驗對象未能完成。為了保證實驗的可靠性，現已將未完成實驗的受試者數據排除。本次實驗共招募實驗對象30人，根據數據統計，不符合要求的有2 人，1 人因身體原因中途退出，1人因學業原因中途退出。經過此次的健身跑實驗，實驗對象的身體成分、柔韌適能、肌肉適能、心肺適能中的部分指標均發生了一定變化，健康體適能的相關數據朝著良好的方向發展，說明健身跑運動對大學生健康體適能有著明顯的促進作用。

2.1 實驗前后身體成分的變化情況

該實驗中，身體成分的測試指標有身高、體重、BMI、體脂百分比。身體成分是人體肌肉、骨骼、脂肪等一切組織器官的總成分，反映了人體內部結構的特征［5］，因此身體成分是檢測機體是否健康的重要因素。通過16周的健身跑鍛煉，實驗對象的身體成分各項指標變化如表1所示。

根據表1可知，在完成為期16周的健身跑實驗后，男生身高的平均值增長了0.31cm，女生身高的平均值增長了0.34cm；男生的體重降低了1.71kg，女生的體重降低了1.11kg，受試者身高和體重的數據沒有出現明顯的變化（P>0.05）；在BMI 方面，男生BMI 的平均值下降了1.26，女生BMI的平均值下降了0.2，在此次健身跑運動實驗中，身高和體重沒有顯著性差異，改變不大，理所應當BMI 也不會出現顯著性差異；在體脂百分比方面，男生體脂百分比的平均值下降2%，女生體脂百分比的平均值下降2.55%，不具備顯著性差異（P>0.05）。

表1 實驗前后身體成分各項指標測試結果比較

2.2 實驗前后肌肉適能的變化情況

肌肉適能可以分為肌力適能和肌耐力適能；肌力適能主要是指人體的所有肌肉和肌群之間相互協調配合，從而讓肌肉力量得到均衡適度的發展，這樣就可以保證個體的身體素質符合正常的生活和工作學習需要；肌肉耐力適能的作用在于某一塊肌肉或肌群在規定的吋間內可以數次重復收縮或能夠保證一定用力狀態的持久能力［6］。肌肉適能指標的測量：立定跳遠、1min 仰臥起坐、握力。通過16 周的健身跑鍛煉，實驗對象的肌肉適能各項指標均發生了一定的變化，如表2所示。

由表2可知，經過16周的健身跑運動實驗，男生左右手握力、女生左手握力與實驗前相比沒有顯著性差異（P＞0.05），女生右手的握力則顯著性增大（P＜0.05）。男生左手握力增大了2.21kg，右手握力增大了3.13kg；女生左手握力增大了2.33kg，右手握力增大了2.13kg。這表明16 周健身跑運動雖然增大了男、女生握力，但是對上肢力量的影響不大。因為在健身跑過程中，雙掌自然放松，雙臂自然擺動，上肢主要用于控制身體平衡，其所對抗的阻力較小，以至于握力沒有得到相應的發展。例外的是，女生右手握力有顯著性增長，經過對受試者的詢問調查，可能的原因是女生在健身跑過程中，右手持手機進行跑動，長時間的肌肉收縮使得握力增長。

表2 實驗前后肌肉適能各項指標測試結果比較

男生和女生立定跳遠成績與實驗前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生立定跳遠成績增加了16.99cm，女生立定跳遠成績增加了15.61cm。這表明健身跑可以增強個體的下肢力量，分析其原因，為在健身跑過程中，雙腳蹬地推送身體向前，大腿協同小腿做功，下肢肌肉在奔跑過程中不斷用力，因此下肢力量得到顯著性增強。

男生俯臥撐成績與實驗前相比不具有顯著性差異（P＞0.05），女生俯臥撐成績與實驗前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生俯臥撐平均增加了8.33 個，女生平均增加了3.85個。男生和女生仰臥起坐成績與實驗前相比沒有顯著性差異（P＞0.05）。男生仰臥起坐平均增加了5.07 個，女生仰臥起坐平均也增加了4.76 個。這表明，16周健身跑運動可以增強大學生肌肉力量，增加大學生俯臥撐和仰臥起坐的個數。這與健身跑的運動過程有著重要聯系：第一，跑動時手臂前后擺動，增大了胸大肌和上肢肌肉力量。第二，跑動過程中為保持身體平衡，腹部持續緊張，核心力量也就得到了提升。因此可以得出結論，健身跑能使大學生健康體適能中的肌肉適能增強。

2.3 實驗前后柔韌適能的變化情況

柔韌適能，也稱作柔韌性，是指關節與周圍組織的最大延展性，受韌帶、關節、肌腱等影響［7］。身體柔韌性好、關節活動度大，可以讓肢體更加伸展，有效降低運動損傷的發生，這也是健康體適能良好的一種表現。通過16周的健身跑鍛煉，實驗對象的柔韌適能指標發生了一定的變化，如表3所示。

根據表3可知，在16周的健身跑實驗后，男生坐位體前屈均值從5.89cm 增長到了12.05cm，前后增長了6.16cm，女生的坐位體前屈均值從10.71cm 增長到了17.08cm，前后增長了6.37cm，受試者的柔韌適能有一定程度的變化，男女生實驗前后均具有顯著性差異（P＜0.05），說明健身跑運動對柔韌適能具有提升作用。

表3 實驗前后柔韌適能指標測試結果比較

2.4 實驗前后心肺適能的變化情況

機體通過肺部攝入氧氣和心臟收縮泵血，這兩項機能相互配合，使氧氣運輸到全身各個器官及肌肉，促進人體新陳代謝。心肺適能是衡量機體參加有氧工作能力的重要指標［8］。強大的心肺功能可以使心臟承受更高的負荷，增強身體抵抗力［9］。通過16 周的健身跑鍛煉，實驗對象的心肺適能各項指標發生了一定的變化，如表4所示。

根據表4可知，在16周的健身跑實驗后，男生和女生安靜心率均值的變化呈現出顯著性差異（P＜0.05）。男生安靜心率均值下降了7 次，女生安靜心率均值下降了4次。這表明健身跑運動致使男女生的安靜心率明顯降低，可能原因是長時間的健身跑運動使得心臟回血量增大，而心肌具有彈性，心肌容量增大，回血量增大促使射血量增大，減緩了心臟的搏動次數，提高了心臟的供能效率，降低了心肌能量的消耗代謝，讓機體安靜心率對比實驗前有顯著性差異。

表4 實驗前后心肺適能各項指標測試結果比較

男生和女生肺活量均值的變化與實驗前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。男生肺活量均值增長了439.53mL，女生肺活量均值增長了314.77mL。這表明，健身跑運動可以提升大學生的肺活量。經過長時間的健身跑鍛煉，機體呼吸深度增加，呼吸肌的收縮力量加強，致使單次最大吸氣量增加，胸廓的活動范圍增大，呼出量也得到增加，因此肺活量得以提升。

3 討論

經過16 周的健身跑運動訓練，在身體成分方面：受試大學生的身高、體重、BMI、體脂百分比均得到微小的改善，但變化不明顯，與實驗前相比不具有顯著性差異，特別是身高，這一指標受遺傳因素的影響較大，并且大學生身體現已經發育完成，所以改變的空間小之又小，身高有小幅度的提高推，斷為學生在完成16 周的健身跑之后體態更好，因此使測量數值有所上升。另外，經過一段時間的健身跑鍛煉，身體的水分和脂肪含量會降低，這使得受試者體重降低，但同時受試者腿部的肌肉含量也在增加，這也是促使受試者體重變化不具有顯著性差異的原因。健身跑運動對大學生身體成分的影響微乎其微，要想得到更好的效果，應該加長健身跑訓練的周期，并且嚴格要求飲食和作息。

在肌肉適能方面：受試男生左右手握力、女生左手握力、男女生仰臥起坐、男生俯臥撐的均值與實驗前相比均沒有顯著性差異；女生右手的握力、男女生立定跳遠成績、女生俯臥撐成績均值與實驗前相比具有顯著性差異。這表明，健身跑能夠增強大學生的下肢力量和肌肉耐力，但對上肢力量的影響不明顯。受試者的上肢力量得不到增強也體現了實驗設計者制訂計劃的不足，應在后期完成健身跑訓練后，再適當進行上肢力量的練習，從而讓身體均衡發展，培養良好的身體體態。

在柔韌適能方面：男生和女生坐位體前屈成績均值與實驗前相比具有顯著性差異，表明健身跑練習可以提高柔韌適能。在健身跑運動開始部分和結束部分，要充分進行準備活動和拉伸放松，一方面可以降低肌肉的粘滯性，避免出現肌肉痙攣或運動損傷，另一方面可以降低延遲性肌肉酸痛，準備活動和放松活動很好地提高了機體的柔韌適能。

在心肺適能方面：受試大學生的安靜心率下降，肺活量增加。長時間的健身跑鍛煉使得訓練者呼吸深度增加，呼吸肌的收縮力量加強，單次最大吸氣量增加，胸廓的活動范圍增大，呼出量也得到了增加，最終達到了提高肺活量的效果。以上表明，健身跑運動能夠增強大學生的心肺適能。

4 結語

該文對健身跑對大學生健康體適能的影響進行了分析，選擇30名廣西科技大學非體育專業的學生作為研究對象，對比分析健身跑實驗前后的數據變化可知，持續長周期地進行系統性的健身跑鍛煉能夠對大學生健康體適能的影響起到促進作用。