小場地 大體能
——興趣驅動下的學生有效體能練習教學策略

江蘇省南京市成賢街小學 孫業遠

一、案例背景

（一）理論背景

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》指出，學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，教師都應關注學生的運動興趣，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。

（二）實踐背景

這個案例是基于筆者的教學實踐，以小學四年級學生在課堂和訓練中的體能練習為例。四年級學生活潑好動，注意力還不夠成熟，對于趣味性不足的練習容易失去興趣，他們處在向水平三過渡的階段，處在體能發展的關鍵階段。然而，當前學生體質現狀卻不容樂觀，他們的體質健康測試成績在逐年下降，部分家長、學生更加注重文化成績，課后體育鍛煉較少。因此，體育課堂中的體能練習尤為重要。

筆者所在學校在校學生有一千多人，然而運動場地卻只有一個籃球場、一處運動草坪和四條60米長跑道，經常會出現兩個班擠用籃球場或者運動草坪的現象，學生注意力經常受到影響。面對此境遇，筆者通過思考、分析課堂中體能練習出現“問題”的原因，把脈課堂，設計個性化的練習路徑，實現興趣驅動下的有效體能練習，進一步提升課堂體能練習效率。

二、案例描述

片段一：組合練習，簡單練習進階練

師：體委，去把我們班的敏捷梯拿過來。

生1：唉（嘆氣），怎么又練敏捷梯，我想踢毽子。

生2：敏捷梯練習動作我都會了，太簡單了。

生3：如果能夠去籃球館上籃球課該有多好。

聽著眾多學生的聲音，筆者有些不知所措，原來這么多學生不想練習敏捷梯，那筆者該怎樣調動學生練習的積極性呢？為了平復學生的情緒，筆者連忙向學生做出解釋。

師：籃球館有其他班級在上課了，現在還沒有輪到我們。

師：因為過幾天我們學校會參與區里大課間活動評比，我們年級的特色活動就是借助敏捷梯進行素質練習，現在敏捷梯應用十分廣泛，在籃球、足球、田徑中都有廣泛應用，同學們一定要好好練習，爭取獲得好成績。

生：好吧。（聲音中帶著不情不愿）

學生開始分成四組進行規定的敏捷梯動作練習，雙腳并腳跳格子、單腳跳格子、開合跳、雙腳進進出出等。在學生進行動作練習的同時，筆者也在不斷地思索：怎樣調動學生練習的積極性呢？筆者決定讓他們做一些不會的動作，后來筆者想到了繩梯組合練習法。繩梯組合敏捷欄、繩梯組合標志盤、繩梯組合網球、繩梯組合彈力帶、繩梯組合繩梯，這些組合練習使簡單的練習更具趣味性與挑戰性。

設計意圖：繩梯練習對場地要求較小，一塊小場地就可以滿足全班學生的素質練習。但是，多次練習后學生難免會失去新鮮感。筆者通過巧妙的組合練習拓寬了繩梯的練習方法，同時增加了練習的挑戰性，讓學生在多種有趣的練習中有針對性地發展了多種運動能力，有效發展了體能。

片段二：一物多用，游戲中提升體能

師：同學們，今天老師帶來了很有意思的體育器材——彩虹傘。（組織學生將彩虹傘平鋪在地上）

生：老師，這個是用來做什么的？捉迷藏？應該是站在上面，還是在上面爬？（同學們七嘴八舌，十分興奮）

師：利用彩虹傘可以進行多種好玩的游戲，接下來我們就玩一個好玩的游戲，叫作“趣味追逐賽”。大家可以看到，彩虹傘是由不同顏色的扇面組成的，同學每人對應一個扇面持住傘邊逆時針慢走，根據老師報的顏色，對應同學進行追逐，若繞傘一周仍沒追到則回到原來位置繼續逆時針慢走。

學生聽了以后都躍躍欲試，因此，本節課他們都非常投入、認真。之后，筆者引導學生發散思維，和學生共同探討彩虹傘的更多玩法，如鍛煉速度與反應能力的“極速逃生”“危險時刻”，鍛煉力量的“大小波浪”“眾星捧月”等游戲。

設計意圖：巧用彩虹傘讓學生進行追逐跑游戲，提高了學生的彎道跑技術，激發了學生的練習興趣。同時，教師和學生共同探討彩虹傘的多種玩法，實現了一物多用，使學生在玩的同時實現了身體素質的全面發展，有效地提升了體能。

片段三：改造場地，打破場地局限性

生1：報告老師，他只跑了4個來回，少跑了一個來回。

生2：老師，我看到他每次都沒跑到頭。

生3：老師，他跑得特別慢，有時還在走。

類似的對話會經常出現在筆者的課堂上，也給筆者帶來困惑。筆者學校是省籃球傳統校，因此，對學生的籃球校本課程有著較高的要求。由于場地有限，練習人數較多，為了使課堂教學更高效，在進行場上練習的同時，其余同學則需在場地側面區域進行體能訓練，因此便出現了學生偷懶、不認真的現象。

為了解決以上問題，筆者嘗試在教學中引入標志貼，通過數字貼、腳印手印貼、彩色膠帶在籃球場外繪制多種圖案，引導學生進行多種體能練習。

設計意圖：利用標志貼在籃球場四周布置多種有趣的圖案，既保證了籃球場上教學的正常進行，又實現了場外同學進行多種素質練習的目的，從而打破場地局限性，讓學生在趣味挑戰中有效發展體能。

片段四：新興器械，激活傳統練習方法

生1：老師，杠鈴桿好硬啊，壓得肩好疼。

生2：肩上的墊子總是不穩，會滑掉。

生3：杠鈴桿太磨手了。

生4：唉，又要折返跑了。

筆者在進行學校田徑隊訓練時聽到了很多類似以上的“心聲”，學生的話時常縈繞在筆者的腦海。面對只有四條60米跑道的田徑場，怎樣在小場地中提高學生田徑訓練效果以及怎樣提高學生力量與體能，是筆者一直在思考的問題。

通過思考與實踐，筆者在訓練中引入新興的體育器材，例如，讓學生用水袋代替杠鈴進行深蹲、臀沖、弓箭步、側甩、燕式平衡等練習；核心練習融入波速球進行俯撐開合跳、側跳、平衡深蹲、平板支撐起身、登山跑等練習。

設計意圖：訓練水袋在一定程度上代替了杠鈴和啞鈴等力量練習器材，教師將傳統的練習方法與水袋結合，水袋中晃動的水大大提高了力量練習的效果。球面較軟的波速球提供了不穩定因素，刺激練習同學深層的肌肉。不需要寬闊的操場，學生在一塊空地上就可以進行體能練習，且練習興致高。

三、案例反思

（一）教學中的體能練習設計應關注全面

1.應注重練習的安全性

體育教學中的安全問題一直是體育教師首要關注的，只有安全地進行體育活動，學生才能健康成長。體能練習更是如此，在練習過程中會有體能的消耗，此時，學生對身體的控制能力大大降低。因此，練習的安全性是學生完成體能挑戰的基礎。例如，筆者組織學生進行彩虹傘、訓練水袋練習，材質柔軟的器材為學生創造了安全的練習環境。

2.應注重練習的易操作性

一節完整的體育課只有40分鐘時間，去掉課堂常規和熱身部分，能留給學生進行練習的時間就更少了，因此，練習的易操作性是十分重要的。易于操作的體能練習可以為后面的練習爭取更多的時間，可以使學生盡快地進入練習狀態。筆者組織學生進行的繩梯組合、彩虹傘、標志貼、訓練水袋練習，都是相對較容易操作的，大大提高了練習的密度。如標志貼練習，學生根據多樣的圖形，便可進行多種練習，省去了器材布置的時間。

3.應注重練習的多樣性

體育教學中反復進行同一種或幾種練習會使學生感到枯燥無味，從而導致練習效果不佳，體育教師應給學生帶來“新鮮”的東西。因此，練習的多樣性是十分必要的。筆者在體能練習設計上注重練習的多樣性，如彩虹傘、標志貼練習，有反應類練習、上下肢力量練習、平衡類練習、合作類練習等，為學生提供了多樣的練習方法。

4.應注重練習的趣味性

興趣是最好的老師，在興趣的驅動下，學生的潛能更容易被激發，因此，體能練習的趣味性決定著練習的效果。筆者從學生的身心特點出發，將彩虹傘引入課堂，與學生共同探討彩虹傘的不同玩法，在多種有趣的游戲中，發展了學生不同的身體素質，從而有效增強了學生的體能。

5.應注重練習的挑戰性

在練習過程中，容易達成的目標會使學生失去練習的興趣，且不容易激發學生的潛能，而具有一定挑戰性的練習更容易激發學生的興趣。當然，挑戰性不意味著動作一定要難，而是學生通過努力“夠得著、吃得到”的。

（二）巧用輔助器材，小場地也會有大體能

在體育教學實踐中，場地往往是沒法改變的，但是體育課的輔助器材可以是多樣的，也是體育教學不可或缺的方法和手段。巧妙合理地使用輔助器材，不僅能夠激發學生練習興趣、活躍課堂氣氛，還可以提高教學效果和質量，實現小場地中的大體能。

（三）當代教師應不斷思考

隨著時代的變化，學情也是不斷變化的，體育教師教學時不能一成不變，要大膽革新教學方法，找到獨具風格且更加有效的教學策略，使學生能夠對體育學習始終充滿激情，為終身體育鍛煉打下基礎！這就要求體育教師不斷地學習、鉆研，俯身學習，提升自己。