我國體能訓練的研究熱點與實踐啟示

李曉富 孔凡明

（1.昆明城市學院 云南昆明 650101；2.北京體育大學 北京 100084）

體能是提高運動員競技能力的關鍵因素之一，它一般指為提高身體運動能力，對身體結構和功能進行有目的的改造過程［1-2］。體能訓練是運動訓練的重要環節，其發展水平在一定程度上可以反映出運動員（隊）的整體訓練水平。我國競訓界歷來重視運動員的體能訓練，在近幾屆奧運備戰期間，引進、推廣與應用了大量新型體能訓練方法作為科技助力競技體育發展的重要手段。大量先進體能訓練方法和理念的引進和嘗試是當代運動訓練與時俱進理念的革新和體現，上述舉措有力助推了我國競技體育尤其是體能訓練領域的高質量發展，對于促進運動員科學訓練與成功參賽提供了重要保障。鑒于此，該文旨在聚焦現代體能訓練領域研究熱點及前沿問題，系統梳理其發展脈絡與訓練特征，總結其存在的不足，并對體能訓練的發展方向進行展望，以期促進我國現代體能訓練理論與實踐發展。

1 體能訓練領域最新研究進展

1.1 各類形式的體能訓練方法層出不窮

體能是奧運賽場的入場券，近些年各式各樣的體能訓練方法層出不窮，如遞減負荷訓練［3］（Stepwise Load Reduction Training，SLRT）、慣性等飛輪訓練［4］（flywheel training，FT）、血流限制訓練［5］（也稱加壓訓練，Blood Flow Restriction Training，BFRT）、基于速度的力量訓練［6］（Velocity Based Training，VBT）、最佳功率負荷訓練［7］（Optimal Power Load，OPL）、激活后增強效應［8］（Postactivation Potentiation，PAP）、聚組訓練［9］（Cluster Sets，CS）和同期訓練［10］（Concurrent training）等。

上述訓練方法對精英運動員表現提升，普通人群的健康促進，運動損傷康復，甚至是對航天員的體能訓練發揮了重要作用。同時，學術界也對新興體能訓練方法的應用效果、作用機制、應用禁忌、安全性等方法學策略進行了詳細解讀，產出了大量極具理論參考價值的學術成果，有效促進了體能訓練理論與實踐的深度融合。以上體能訓練的訓練理念和動作形式雖有所區別，但其作用機理多為神經系統的肌纖維動員、腺體的激素分泌、相關蛋白質合成以及線粒體氧化酶活性增強等方面。

1.2 體能訓練與非訓練策略融合發展

伴隨著現代競技訓練水平的提高，各項目運動成績的極值化趨勢越來越明顯，同時也要求人體的體能水平逐漸逼近極限，這使得高水平運動員之間的角逐精確到了毫厘之間［11］。因此，以往訓練策略的效用已無法滿足體能訓練實踐的需求，探尋競技能力提升的訓練策略以外的方法（統稱為“非訓練策略”）逐漸引起學者們的關注，同時體能訓練后的恢復措施也成為提升競技能力的重要突破口。

在上述形勢的驅動下，體能訓練與非訓練策略逐步走向融合發展。冷水浴、超低溫冷凍療法等物理性恢復措施的應用，以及睡眠與飲食的合理搭配逐漸成為體能訓練關注的重點。但也應理性看待提升體能表現的非訓練策略的作用，它只是以往傳統體能訓練策略的有益補充，并不是對傳統體能訓練手段的顛覆或超越。

1.3 科技助力體能訓練成為新的發展趨勢

科學技術對體育的發展起著至關重要的作用，科技的廣泛應用為體育的發展注入了新活力。競技體育政策比較模型（SPLISS）的核心觀點主要包括以下三點。第一，強化科技助訓的意識，積極引導教練員和運動員接受先進的科技訓練方法和監控手段。第二，聚焦影響競技運動表現的核心要素和關鍵環節，結合現代科技手段，找準科技助力的突破口和關鍵技術。第三，加快復合型團隊建設，集聚多方資源綜合發力［12］。例如，成立情報搜集與處理中心，深入研讀競賽規則，實時解析項目競技格局，緊密跟蹤主要競技對手的訓練情況，研判和預測競賽規則的發展趨勢，準確識變、科學應變。

此外，機器學習的應用使體能訓練更具數字化、智能化和個性化；大數據在體能中的應用改變了以往體能訓練人才培養資料斷檔的局面，大數據在體能訓練中應用的核心是儲存與預測，實質是從數據中尋找規律，從而進行預測并指導決策。但要秉承理性科技助奧的理念，過度依賴科技會背離體能訓練挖掘人體潛能的本質和初衷，如鯊魚泳衣、碳纖維跑鞋等裝備的過度使用。

2 當前體能訓練的發展困境

2.1 理論落后于實踐，亟須加強理論創新

近些年，體能訓練實踐發展呈現較好態勢，我國通過自主研發和國際合作等方式引進了一大批先進的體能訓練器材，如Keiser氣阻功能性力量訓練器、1080阻力訓練儀、Woodway跑步機以及VmaxPro等訓練設備；奧運賽場上體能主導類項目的運動成績斐然，如體重項目和女子游泳項目接連取得新突破。

但體能訓練理論的發展卻相對落后甚至產生了脫節，具體表現為以下3個方面。第一，缺乏自主的訓練理論，我國體能訓練相關理論或概念主要是移植和借鑒歐美訓練體系，缺乏自主創新。第二，體能訓練理論基礎建設落后，體能專業相關課程體系以及各類體能培訓理論課程較為落后。體能訓練理論源于運動訓練理論，但不能局限于運動訓練理論，應加強理論創新，發揮對訓練實踐的正確指導作用。第三，專業體能訓練場館設施匱乏。例如，在基層體校存在器材設備配備不足和質量參差不齊的問題，某些項目（如水上賽艇項目）當前還未配備賽艇和皮劃艇，甚至已經配備的器材其質量堪憂；在大眾健身領域同樣存在類似現象，如“雙減”背景下體能培訓迎來新熱潮，雖然體能場館的投資成本相對較低，但現階段體能訓練館難以滿足不同年齡、不同職業等人群的需求。

2.2 訓練水平參差不齊，師資隊伍建設亟須加強

當前我國各省隊和國家隊等高水平訓練隊伍體能訓練工作落實比較到位，訓練理念也比較前沿，某些項目的國家隊還配備了專業的外籍體能教練，這主要得益于我國近些年奧運備戰工作中的復合型隊伍建設。但是，我國基層訓練隊伍如體校、傳統校和中小學訓練隊的體能訓練較為落后，基本的體能訓練場地和設施難以滿足，師資隊伍的體能訓練知識較為短缺，極度匱乏既掌握良好的體能訓練知識，又能夠將理論應用到實際訓練中的全能型人才［13］。例如，國內眾多青少年教練員缺乏對青少年不同時期體能訓練的正確認知，仍把力量、速度、耐力三大基本素質作為訓練的主要內容，忽視其他身體素質的訓練，在體能主導類項目中尤為顯著。此外，當前各類體能培訓與基層教練員的知識能力結構尚不能很好地銜接，甚至存在脫節現象。

2.3 重視體能訓練效果，相關作用機理的研究較為薄弱

如何提升運動員的體能訓練水平一直是競訓界關注的熱點與焦點，近些年體能訓練領域關注重心仍多停留于各種訓練方式方法的作用效果上，身體素質和身體機能提升的生理學機制、運動學機制和心理學機制的研究較為匱乏，如從細胞生物學知識和原理的角度來說，耐力素質提高的機理仍未完全清楚；高速攝像機的應用對體能訓練的測量與評價仍未普及；壓力疏導、注意控制以及各種心理訓練方法對體能訓練提升的貢獻尚未充分挖掘。

出現上述現象的原因可能是相關資源短缺，加之資源分配不均衡限制了相關作用機制研究的推進和開展。明確體能訓練方法的背后機理，有助于更科學、高效地應用該方法，從而提高訓練效率。例如，通過了解杠鈴彎舉所動員的肌群和發力順序等解剖學原理，可以更有針對性地應用離心收縮的精要，同時也可以有效避免動作過程中的運動損傷現象。

2.4 運動負荷控制不精確，訓練效益和效率降低

運動負荷是運動訓練的核心環節和首要考慮因素，所謂運動負荷一般指某人或某事產生的壓力或負擔。在運動訓練的背景下，運動負荷是指重復訓練施加于身體上的應激；在運動醫學領域則指機體做功時所承受的生理負擔量［14］。在當前精準劑量化負荷背景下，運動負荷控制不精確會直接導致訓練效益和效率降低，所以運動負荷的把握和控制對體能訓練實踐而言至關重要。

現階段體能訓練實踐中，教練員對訓練負荷的安排仍以經驗為主，尤其在青少年訓練階段此類現象更為嚴重。例如，為使運動員早出成績、早成材，很多教練員把青少年當成“小大人”，在訓練過程中采用成年人的訓練方案，如過多進行大負荷、大強度的1RM力量訓練、高強度無氧間歇等訓練，負荷的安排不當極易造成運動損傷。上述舉措在短期內可以取得較為快速的訓練效果，但不利于運動員的長期發展。

3 體能訓練的研究展望

3.1 加強體能理論創新，推動體能訓練縱深發展

理論是實踐的先導，體能訓練的發展離不開科學理論的指導。但目前相對于體能訓練理論，體能訓練實踐永遠是超前和常青的。體能學科教師和科研人員作為學科話語權的掌控者和帶頭人，應以身作則，營造良好的科研氛圍，加強體能訓練理論方面的研究。遵循概念創新、理論創新和學科發展創新的邏輯，深度探尋體能訓練背后的生理學、解剖學、生物力學等機制機理，加強基礎理論的應用性研究，持續提升體能訓練科學化水平。建議做好以下兩點：第一，提高主動學習的意識，如通過線上互聯網、線下溝通交流的形式拓寬學習渠道；第二，積極參加各級各類培訓工作，提高自身的綜合實力。

3.2 關注科技前沿動態，拓展體能訓練的國際視野

如前所述，強化科技保障已成為各競技體育強國備戰奧運的通行做法，科技助訓、科技助奧已成為我國競技訓練界的共識。近年來，代謝組學、蛋白組學和轉錄組學等新興技術方法的融入，為進一步揭示運動能力提升的深層機理提供了強有力保障，同時也為體能訓練學科的發展提供了新引擎。

競技體育的比拼與較量是全球性的，體能訓練的發展同樣也是全球性的，建議進一步拓展學科國際視野，加強與歐美等體育強國的交流與合作，學習和借鑒國外先進的體能訓練理念和舉措，積極主動融入國際體能訓練理論研究與實踐應用的“命運共同體”，利用國外現有研究成果和成功經驗快速提高我國體能訓練的整體發展水平。例如，參考借鑒東京奧運會賽場上的歐米茄跟蹤計時裝置和跟蹤人目標運動跟蹤系統，從速度、旋轉角度以及運動軌跡等多方面解析運動員的動作特征，提高科技助訓的針對性和有效性。

3.3 以關鍵問題為導向，強化體能訓練的推廣和應用

科學研究就是不斷地追問并解答，作為一門新興學科，體能訓練同樣需要圍繞運動員競技表現提升，不斷提出問題和解決問題。體能訓練下一步應加強自然科學和生物學特征方面的研究，提煉核心制勝因素，探索制勝規律，如損傷預防、負荷監控、體能訓練生物學特征（如能量代謝特征、疲勞特征）應是研究的關鍵。

挖掘人體機能潛力、防止出現運動損傷，從而提高運動員的競技表現是體能訓練的核心要義，所以抓住影響運動員體能訓練的核心因素，借助現代高科技技術手段，多方面精準發力，快速提高和維持運動員的體能水平，進而強化體能訓練的推廣與應用，使其效益得到最大化發揮。

3.4 踐行數字化體能訓練理念，實施“精準劑量”負荷

當前科技助力、智能化訓練、智慧場館建設以及數字化訓練成為體能訓練領域的高頻詞，這一趨勢反映了現代體能訓練更加關注訓練負荷的“劑量效應”，同時訓練過程中實施“精準劑量”成為當代體能訓練發展的趨勢之一［15-16］。在實施“精準劑量”負荷時應做好以下兩點：第一，應注意運動訓練適應理論、超量恢復理論等的結合，形成理論引導實踐、實踐反饋理論以及理論和實踐共同發展的新模式；第二，引進國內外先進的訓練理念與方法，如基于速度的力量訓練（Velocity Based Training，VBT），可以利用速度指標實現數字化、定量化的負荷控制；也可利用最佳功率負荷（Optimal Power Load，OPL）的優勢，在兼顧速度和力量的同時，提高骨骼肌的神經肌肉適應能力，實現輸出功率的最大化。

4 結語

體能訓練是提高競技能力的重要抓手，運動員競技水平的提高離不開科學的體能訓練，所以體能訓練是運動員競技能力提高的基石。隨著數字技術發展和多學科的交叉融合，現代體能訓練體系的演進過程已呈現出由共性到個性、由一維到多維的特征，其研究過程逐漸呈現出高度分化與深度融合的趨勢，未來應搭建多學科攻關平臺，立足訓練實踐，堅持理論自信的同時加強對外交流，推動體能訓練向縱深化發展。