校園五人制足球對學生體質健康的影響及提升策略探究

孫千力 劉會平

（常州工程職業技術學院體育與健康管理學院 江蘇常州 213164）

隨著我國實力的日益強盛，體育強國建設正在不斷推進。我國針對學生體質存在的問題出臺了一系列政策，《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》指出，學生身體素質的持續下降，會使學校體育的開展陷入困境。國家體育總局和教育部聯手開展全國青少年校園足球活動，目的就是普及足球基本知識和技術，提高廣大少年兒童體質，逐步建立以校園為基礎的體教融合的足球培養模式。校園五人制足球是一個新興的體育運動，該項目相比于普通十一人制足球運動而言，對場地要求較低，且運動難度適宜，趣味性強，所以適合在學校中開展普及。

為了解決我國學生體質弱這一困境，必須強化體育運動，以增強身體素質，而五人制足球不僅在提升學生體質方面起到重要作用，還可以帶動十一人制足球的發展，對改善我國足球大環境有著積極影響。

1 五人制足球的特點及發展現狀

1.1 五人制足球的特點

五人制足球是一項時間短、效率高的新型運動方式，從2016年正式作為奧運會比賽項目開始，五人制足球就逐步走進大眾視線，吸引著更多人的參與。這項新型運動相較于傳統足球運動而言，大大縮短了運動時間，降低了對運動場地的要求，傳統十一人制足球的場地標準為7000㎡，而五人制足球僅需1000㎡，場地的便利為很多喜愛足球運動的大眾提供了參與的可能性。此外，五人制足球規則簡明，攻防節奏轉換更快，進球概率更大，增強了參與的積極性與觀賞的趣味性。從競技層面來看，五人制足球對運動員的技術要求更加精準，身體要更靈活，對于技戰術的應用與把握的意識需要更加明確，對團隊球員默契度的要求更高。

國際上形容五人制足球是一項可以提升球員技術和戰術，提高足球智力，精進技能的運動［1］。正是這些特點使得這項運動更適合在青少年中開展。青少年身體發育尚未成熟，體能不如成年人，感覺系統也不夠發達，不適宜大強度、長距離地奔跑，傳統的十一人制足球訓練方法明顯不適合青少年。五人制屬于低彈球，對于控球方面的技巧要求較高，五人制訓練可極大增加青少年的觸球機會（據統計，五人制的觸球時間是十一人制的8倍）［2］，是培養青年足球運動員的有效途徑。

1.2 校園五人制足球的發展現狀

1.2.1 我國校園五人制足球運動開展現狀

五人制足球在我國起步較晚，現有研究主要反映了此項運動的普及性較差，且嚴重缺乏掌握此項運動技能的教練員這一現狀，所以這項運動在我國推進得一直較為緩慢。然而，在對我國普通高校五人制足球運動的探討研究中發現［3］，該項運動在高校中十分受歡迎，在學生中很容易開展，且對學生的各項身體素質指標的提升大有幫助。足球運動受眾廣泛，群眾基礎強，五人制足球有著更強的潛力。首先是人數優勢，兩隊只需要10人便可以進行；其次是場地優勢，活動需要的場地面積較?。蛔詈笫沁\動參與感較高，觸球時間與射門機會更多，大大增強了運動者的參與興趣。

目前，有關五人制足球在高校開展情況的研究報告顯示，各校場地設施的匱乏，導致了此項運動無法開展，并且對于此項運動的宣傳不夠，學生不能真正了解其價值。在國家對足球大力改革和支持的大環境下，足球的發展有了政策保駕護航，在很多發達地區的小學、中學中，五人制足球已經作為一項課余體育運動融入學生的生活。可以說，五人制足球運動在中小學中的開展，豐富了學生的課余生活。

1.2.2 國外校園五人制足球運動發展現狀

足球運動歷史悠久，最早起源于我國古代蹴鞠，后來經阿拉伯人傳到歐洲，形成了現代足球。而五人制足球最早出現在20世紀50～60年代的南美洲，當時這項運動是當地社會階層最低的一群窮孩子的業余活動。而正是因為這項運動易于開展、趣味性強、靈活度高，且具有很高的鍛煉價值，于是得到了廣泛傳播。五人制足球這項新型運動逐漸盛行起來，運動規則也逐步走向規范化。人們熟知的足球巨星貝利、馬拉多納等，都是通過這項運動奠定了堅實的基礎與嫻熟的技能。

由于我國在五人制足球項目上起步較晚，與諸多足球強國相比需要改進的地方還有很多。例如，足球強國巴西，是建立五人制足球的開山鼻祖，為了使這項運動在國內逐步壯大，巴西在各個小學都開展了此項運動，這才練就了如今巴西球員炫目的球技。不僅如此，在巴西有很多家專門的五人制足球俱樂部，很多兒童青少年都在俱樂部中接受專業人員的指導和訓練，成績突出者可以代表國家比賽，很多球星如羅納爾多、羅納爾迪尼奧、卡卡、帕托、內馬爾等人都是從青少年運動員成長起來的。在國際五人制足球比賽中，巴西無數次拔得頭籌，它的成功離不開民眾與政府的支持，它的寶貴經驗值得我國借鑒［4］。

法國球員齊達內，在他還未接受正規足球訓練時，就經常與同伴進行足球比賽，直到他退役還經常參加室內五人制足球運動。五人制足球人數較少，身體對抗相較于傳統足球會弱一些，正是這些特點吸引法國人民參與其中。阿根廷也是足球運動開展較好的國家之一，他們講究一腳傳球、兩腳觸球，傳球與跑位相接應，這種美輪美奐的傳球方式吸引了大批球迷，而這種夢幻般的傳球技巧就是通過小場地、五人制比賽模式訓練出來的。

2 校園五人制足球對學生體質的影響

2.1 對身體形態的影響

通過近5年學生體質測試結果分析報告可知，我國學生的肥胖率在逐年攀升，超重、肥胖、體脂率過高是當前學生體質面臨的重大問題。健康中國理念倡導以人民健康為中心，校園五人制足球運動將提高學生體質作為最終目標。將足球融入課堂，在規律的教學訓練下，學生的體脂率與體重有了明顯的改善。在運動中，機體的熱量消耗增強，脂肪的氧化效率與新陳代謝速度加快，脂肪含量下降，體重不變，證明瘦體重增加，這對于機體身體素質的提升十分有利。此外，五人制足球運動強度適宜，活動場地相對開闊，能量消耗高，獨特的項目魅力極大地調動了學生參與體育鍛煉的積極性，對于學生體形的塑造也有很大的幫助。

2.2 對身體機能的影響

身體機能指標通常是通過心血管系統以及呼吸系統的相關測試指標來體現，其中肺活量是最直接反映機體呼吸系統強弱的直觀指標。肺活量越高，說明肺通氣效率越高，有氧運動能力越強。研究表明［5］，五人制足球運動有利于增強呼吸肌，增大肺容積，加深呼吸深度，提高肺活量。此外，通過規律的足球運動教學訓練，學生的神經系統機能與呼吸機能都呈現出明顯的提升。足球運動靈活性強，在場上需要結合現場情況，不斷變化位置，快速移動，這使學生的反應能力、靈敏性也能夠得到有效鍛煉，從而增強神經系統的機能。

長期規律的運動也有利于提高心血管機能，在足球運動中，長時間的奔跑、跳躍有利于增強心臟的泵血功能，心肌不斷增厚，攝入主動脈的血流量增加，可以供到全身各處的肌肉中，讓肌肉收縮更加有力，運動效率得到提升。心臟功能的強大，不僅能夠增強自身體質，還能提高運動效能，在享受體育運動帶來的益處的同時，發掘體育運動的魅力。

據《曲藝志》的說法，這個被很多人忽略的版本，影響了徐嘉瑞后來主持的梅葛調查。在1957年的條目下，有這樣的話：

2.3 對身體素質的影響

身體素質包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等，身體素質越強，說明越能抵抗較強的外界傷害。根據相關研究可知，五人制足球運動對學生的跑、跳能力要求較高，長時間教學，有利于顯著提升學生的速度素質及身體協調性。由于運動項目攻防轉換較快，身體靈活性也可得到有效提升。五人制足球的單人觸球時間較多，對于學生耐力素質的要求更高，規律的足球課程，能夠有效增強機體的力量及耐力素質，對于學生體質的全面發展有著積極的促進作用。

足球是一項涵蓋速度、強度、技巧的運動，在比賽中要求隊員兼具強度與技能，隊員必須在極短時間內接受自身的角色變化，既能主動進攻，又可以做到積極防守，要想做到這些，力量素質是必備的，尤其是在運動過程中或賽場上，攻守雙方不可避免地會發生身體上的碰撞，力量素質的提升能夠增強對抗主動性［6］。在足球運動中，需要隊員快速完成身體姿態的轉換和動作的變化，跑動時要能夠有效地控制住球。此外，參與者應具備較強的敏捷性，身體的靈活度高將有利于個人預判能力的提升。

2.4 對骨密度的影響

青少年處于青春發育期，是骨量生長的關鍵期，規律積極的體育運動可使峰值骨量最大化。研究表明［7］，在青少年時期達到較高的峰值骨量可有效地預防骨質疏松的發生，人一生的峰值骨量出現在20～27周歲，隨著年齡的增長，骨密度會下降，而運動會增強骨量并延緩骨質衰老，不同項目的運動對人體不同部位的骨密度影響差異較大。

五人制足球屬于一種高沖擊力運動，沖擊力是指機體受力時的瞬間反作用力，這種作用力刺激骨骼，促使骨量增加。此外，高沖擊力運動相較于耐力與非沖擊力運動更有利于骨質的增長和骨密度的升高［8］。

跑步、籃球、體操、足球都屬于高沖擊力運動，但是不同項目對人體不同部位的骨密度的影響具有一定的差異性。根據相關文獻綜合分析可得，體操是一種中強度有氧運動，以腰為中軸和樞紐，較為側重膝、肘關節等部位的運動，長期從事體操運動能有效增強骨密度，尤其是骨皮質密度［9］；籃球運動是以跳躍和奔跑為主的運動，對附肢骨的刺激較大，高速飛行的籃球及其自身重力對人體的上肢來說，是一種抗阻訓練，據研究可知［10］，長期進行籃球運動對人體四肢骨骨密度有正向影響，且橈骨骨密度與運動能力呈顯著正相關；跑步運動在提高跟骨密度（直接負重部位）方面有較好的積極影響，但相對于脊柱骨密度來說無益；而五人制足球運動對全身、髖關節、軀干、腿部、Ward's三角的骨密度均有明顯提高［11］。綜上可知，體育運動對于骨密度的增強有積極作用，不同運動項目的效果也是不同的，所以運動是改善健康最經濟的方式。

根據整理相關文獻可知［12］，能夠對骨密度產生良好作用的運動項目具有如下特點：其一，在運動時技術動作變化多樣，節奏快，有一定沖擊性和抗阻性；其二，運動強度要達到70%最大攝氧量及以上；其三，運動時能夠動用全身數量較多的肌肉，產生較大的肌肉張力。五人制足球運動符合上述3點特征，且需要參與者具有快速啟動和加速沖刺的能力，這種有效的物理刺激能夠增強人體骨密度。

2.5 對心理素質的影響

體育運動具有獨特的魅力和吸引力，尤其是足球項目，是當今世界上最流行、最受人歡迎的運動項目之一。校園體育活動有助于學生更好地釋放心理壓力，培養樂觀積極的心態，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。

作為一項要求團隊協作的體育運動，五人制足球能夠更好地幫助學生樹立良好的個人品質，可以提升參與者的意志，意志力在實現的過程中可以表現出自制、自立的性格。運動中會出現各種困難，面對比賽的成敗，戰勝困難對于磨煉個性有著間接影響。比賽場上局勢瞬息萬變，如果場上參與者戰術心理素質較差的話，傳球的質量、控球的技術都會受到影響，以至于會影響到團隊的配合能力，導致傳球失誤等情況出現，影響到最終成績。在校園中開展五人制足球，能夠給學生提供更多接觸足球的機會，經常性模擬比賽，更有助于學生心理素質得到增強，對于更加高效、有序地完成其他工作也大有裨益。

3 校園五人制足球提高學生體質健康的策略

3.1 提升足球教育的價值

校園五人制足球的個體教育價值體現為推動我國學生身心健康的發展，進而儲備優秀的足球運動人才。足球作為一項課程走進校園，是提升學生體質健康水平的優勢之一，要建立足球教學的安全保障機制，樹立以興趣為導向的五人制足球技能學習體系，充分發揮其運動健身功能。校園足球是體育教育改革的抓手，夯實足球基礎，也是足球產業發展的基石［13］。

就現階段我國體育形勢發展狀況而言，學生的參與熱情是保證五人制足球發展的核心因素，但對于不同性別的學生，應遵循因材施教原則，男生的授課要點在于實戰對抗，女生的授課要點在于運球傳遞，通過不同的教學目標來提高學生的參與熱情，幫助學生在運動中逐步培養體育意識，促進校園體育的社會化，規范治理足球培育體系。

3.2 加強身體功能訓練

強健的體魄是運動的根本，良好的身體素質是學生進行校園五人制足球的動力來源，增強學生的走、跑、跳、投能力與肌肉間的協調水平，能夠有效提升運動能力。由于學生身體素質良莠不齊，運動耐受負荷也不盡相同，應根據實際情況適時調整運動強度，科學制訂教學方案，提高不同機體對適宜負荷的應激和適應能力。

在足球運動中，一般采用慢跑與沖刺跑相結合的負荷訓練法來發展速度耐力素質；以三點支撐或兩點支撐教學法來提高學生平衡素質，這樣可以同時加強腰部核心區域的力量控制以及肩關節的控制力。此外，應加強肢體協調的放松訓練，身體協調性的提升有助于足球帶球運球等技術動作的規范。為了避免學生在初學時期出現運動損傷，應在訓練前進行充分的準備活動，可以進行無球狀態下的訓練，模擬跑動走位與后拉停靠，訓練結束后通過調整呼吸狀態來改善身體的穩定性，配合相應的行走轉身動作，使機體得到有效的放松。

3.3 貫徹以賽促訓原則

足球是一項對抗性較強的競技運動，構建比賽對抗體系是提高學生參與度的有效方式，也是提升學生體質水平的助推劑。加強正規聯賽制度的聯系，推廣基地之間進行聯賽，搭建一個交流平臺，可使不同高校分組進行對抗競賽，并選拔出優秀學生參與區級、市級比賽，增強足球競賽系統的多元化［14］。

在校園日常授課時，可組織進行小規模多樣化的對抗賽，五人制足球就是一種極佳的選擇。比賽項目可以不局限于傳統的足球對抗，可針對足球運動技術進行活動演練。例如，在進行腳內側傳接球項目教學時，可讓學生分為若干組在活動場地內進行傳球接力賽，這種教學方式不僅能夠增強課堂的趣味性，還有助于學生各項身體素質的提高。

3.4 構建“三位一體”的校園足球課程模式

“三位一體”模式，即在學校體育課、大課間與體育課外活動中將足球訓練加入其中，讓學生進行一些專項足球技能練習，以增加學生與足球的接觸時間，在此過程中增強體質。校園足球教育不僅能夠使學生的速度、心肺耐力、力量、協調性等素質得到提升，還能讓身高二次增長，而要想達到這種效果，必須打破對狹隘的足球比賽理論教學的認知，將足球運動視為一種健身手段，不局限于運動場地、參與人數、運動技巧。

在“三位一體”模式下，將校園五人制足球活動納入日常教學項目、校園足球文化的創造中，學校應有效利用各種資源，通過多種渠道來推廣校園足球，使家長對這項運動有所了解，盡可能與自家孩子共同參與，這樣不僅可加深親子關系，還可培養他們的團結精神、進取精神，促進學生心理健康的發展。

3.5 加強校園足球基礎建設

為了使校園足球能夠得到更加長遠的發展，應擴大其影響力，加強校園足球開展意義與價值目標的宣傳，將足球元素融入校園文化建設中，豐富體育活動內容。此外，校園足球的開展離不開一定物質條件的支持，相關的場地及配套設備是必不可少的，建議成立專項基金，有計劃地資助校園足球的推廣，建設一部分公共足球場地，提供相關器材。國家也應加大公共設施建設，劃撥專項資金，加強校園足球場地的構造，特別是農村中小學場地，這是保障校園足球順利發展的基本條件［15］。

在保證校園足球開展硬件設施的同時，應加強體育師資的培訓，通過引進外聘職業教師，開展師資培訓班等多種途徑，緩解足球專業教師師資短缺、專業技術不強等問題，激發校園足球多方參與的動力，建立校園足球監督機制，出臺以激勵為導向的政策及相關制度，提升校園足球工作體系效率。

4 結語

校園五人制足球的發展，需要優化環境，良好的教學環境可對校園足球起到推動作用。環境的優化可以從以下幾方面入手：一是要具有全方位和全過程的體育教育思想，將足球環境與足球活動相結合，營造出增效作用；二是要深入分析學生學習環境的需要，合理規劃和評價校園足球環境；三是要充分消除足球環境中的負面影響，避免其干擾，充分發揮環境因素的推動作用。

校園五人制足球和學生體質健康之間存在積極促進作用，五人制足球無論是對學生的生理還是心理都有良好影響，身體素質可得到提升。為促進學生的身體健康水平得到良好發展，各大中小學都應結合自身情況，形成校園足球活動常態化機制。