河北省青少年高爾夫運動員專項體能特征及訓練方法研究

[基金資助：2022年度河北省體育科技研究項目（項目編號：20221025）

作者簡介：張國杰（1986—），講師，研究方向：體育人文社會學。]

Study on the Special Physical Fitness Characteristics and Training Methods of Young Golf Players in Hebei Province

ZHANG Guojie， etal.

（Hebei Institute of Physical Education， Shijiazhuang 050041， Hebei， China）

摘要：通過實驗法研究青少年在高爾夫球教學與訓練中功能性體能訓練的應用效果，以河北省青少年高爾夫運動員為實驗對象，通過功能性動作篩查與全揮桿擊球效果測試，分析運動員專項體能特征，找出影響全揮桿技術的身體功能性限制，分離出弱的環節，發現共性問題，最后結合功能性訓練方法制定練習方案。經16周實驗發現，功能性訓練能顯著提高身體靈活性、平衡性和穩定性，明顯改善全揮桿擊球效果，有利于掌握動作技術。

關鍵詞：青少年；體能訓練；高爾夫球；擊球效果

傳統高爾夫教學多根據運動技能形成的理論，遵循運動技能由簡單到復雜的形成過程，采用整體教學和分解教學相結合的方式，對高爾夫這種組織結構性復雜的運動具有優勢。但傳統方式也存在弊端，例如多依賴于教練員經驗；在不改變運動員身體現狀下設計揮桿動作，存在一定的盲目性；缺乏體能訓練或采用基礎體能訓練，導致先進體能訓練理論難以實踐；訓練的針對性、實效性、操作性較差。

功能性訓練始于運動康復訓練，屬于體能訓練和運動康復的交叉應用，是體能訓練的一部分，其目標是通過多平面、多維度練習，均衡發展肌肉力量，提高身體靈活性、協調性和平衡性，塑造良好的運動模式。高爾夫全揮桿技術指身體和球桿以脊柱為縱軸，通過肢體旋轉，各關節協調、平衡運動并產生加速度，進而將球擊向目標方向的運動方式，是專項技能的重要組成部分，對運動員的身體素質具有較高要求，整個過程需要做到正確的重心轉移，維持好動態平衡，最后按照合理的發力順序釋放球桿，將球擊出并完成收桿。

本研究圍繞全揮桿技術特點將功能性體能訓練應用到河北省青少年高爾夫訓練中，分析青少年高爾夫專項體能特征，優化訓練方案，提高競技水平。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本研究以河北省青少年高爾夫運動員專項體能特征及訓練方法為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1實驗法

（1）實驗對象

選取25名河北省青少年高爾夫球員作為實驗對象，男15人，女10人。其中國家二級運動員6人，表1為其基本情況。

（2）實驗方案

首先通過功能性動作篩查分析實驗對象的專項體能特征，然后結合全揮桿動作特征以及擊球效果表現，分析隊員體能中的薄弱環節，最后結合功能性訓練進行16周的訓練干預（表2），訓練頻率每周3次，單次1h，中等訓練強度，實驗前后記錄相關測試指標并分析。

（3）測試指標選擇

測試指標包括：FMS功能性動作篩查、高爾夫專項身體素質指標、全揮桿擊球效果指標。

（4）實驗控制

為排除無關變量干擾，實驗對象均選擇右手球員，確保不存在運動損傷，并要求訓練期間嚴格執行功能性訓練方案。擊球效果測試時男子使用鋼制桿身的7號鐵桿，女子選用碳素桿身的7號鐵桿，測量儀器選擇Track-man高爾夫彈道雷達，每名受試者擊打3次球取各項數據的平均值。

1.2.23數據統計法

實驗所測數據用SPSS22.0統計處理，并進行獨立樣本T檢驗分析。

2結果

2.1功能性動作篩查結果

表3 為實驗前后FMS篩查結果對比分析，表4為實驗前后兩側動作不對稱人數統計表。

經16周的實驗干預后，通過功能性動作篩查發現，實驗后運動員的各項身體功能得分都呈上升趨勢，其中跨欄上步、直線弓箭步和穩定性俯臥撐具有極顯著性差異（P＜0.01），肩部靈活性和旋轉穩定性具有顯著性差異（P＜0.05），上舉式深蹲沒有顯著性差異（P＞0.05）。通過表4可知實驗前多人在兩側動作中出現不對稱情況，經過功能性訓練后不對稱人數明顯下降，運動員的平衡性得到有效改善。

2.2高爾夫專項身體素質指標測試結果

表5 為高爾夫專項身體素質指標測試結果。

由表5可知，實驗前后的高爾夫專項身體素質指標對比中30 m加速跑不具有顯著性差異（P＞0.05），前拋實心球、胸椎旋轉角度具有顯著性差異（P＜0.05），單腿平衡指標具有極顯著性差異（P＜0.01）。

2.3高爾夫全揮桿擊球效果測試結果

"表6為全揮桿擊球效果測試結果。

由表6可知在實驗前后的全揮桿擊球效果對比中，擊球距離、擊球效率、桿頭速度、球速、停點側偏距離指標均具有顯著性差異（P＜0.05）。

3分析與討論

3.1河北省青少年高爾夫運動員專項體能特征分析

由表3可知河北省青少年高爾夫運動員的FMS篩查得分為13.35±3.4，表4顯示實驗前在需要兩側性動作的測試中跨步上欄、直線弓箭步和肩部靈活性不對稱人數較多，說明運動員已經出現身體兩側不平衡現象，存在較大的運動損傷風險。其中上舉深蹲得分2.60±0.50，踝、膝、髖關節靈活性一般。跨欄上步得分2.47±0.51，3人存在不對稱性，支撐腿部的核心肌群力量不足，出現不穩定現象。直線弓箭步得分2.31±0.47，2人存在不對稱性，協調能力差，無法調整主動肌和對抗肌，多數存在背闊肌和豎脊肌僵硬。肩部靈活性得分較高與長時間的旋轉揮桿有關，4人存在不對稱性，且向右旋轉的靈活性優于左側。主動直膝抬腿得分2.59±0.50，1人存在不對稱性。高爾夫站位時要求骨盆前傾、膝蓋彎曲，髖關節處柔韌性較好。穩定性俯臥撐和旋轉穩定性的得分低于2分，可見運動員穩定性差，協調能力一般，揮桿過程中不能保證技術動作的一致性。

表5中的高爾夫專項身體素質指標可理解為FMS功能性篩查在高爾夫專項中的集中體現。通過數據可知，實驗前運動員的30 m加速跑為4.61±1.47 s前拋實心球為9.04±0.27 m說明運動員核心力量較差，擊球瞬間缺乏爆發力，影響擊球距離，日常訓練中缺乏力量訓練。胸椎旋轉角度不足僅為41.44±1.24（°）和肩部靈活性受限有關系，在全揮桿時會導致上桿幅度不夠，難以形成有效擊打角度。單腿平衡保持時間短，腳踝力量不足，神經調節能力差。綜合分析可知河北省青少年高爾夫球員的體能特征為核心力量不足，肩關節靈活性一般，部分運動員存在關節靈活性受限情況，不能保證在全揮桿過程中做到理想的身體旋轉和揮桿幅度，髖關節靈活性較差，技術動作缺乏穩定性且存在兩側不平衡，有較大的運動損傷風險。

3.2功能性訓練在高爾夫體能訓練中的應用

3.2.1功能性訓練概述

功能性訓練源于康復醫學領域，內容涵蓋FMS測試、SFMA、Y-BALANCE測試、神經-肌肉系統激活、脊柱力量訓練等。伴隨其理論發展，在實踐應用中已經從生理學層面強調肌群募集、肢體靈活性、動作完成的穩定性；在解剖學層面，強調大肌群帶動小肌群發力；從運動力學角度，關注動力鏈的傳遞速度和功率以及軀干的支撐穩定。

在認識功能性體能訓練時，不可將其與傳統體能訓練分開獨立，兩者是辯證統一的。功能性訓練具備針對專項運動項目的目標性、系統性，但也是需要建立在運動員基礎體能之上。所以在各項目專項體能訓練中要做好基礎體能與功能性體能的平衡，不可盲目夸大功能性訓練。所有的體能訓練都有優缺點，要想提高高爾夫運動員專項運動表現就需用將合適的方法整合在一起，遵循個體差異，根據高爾夫比賽的能量代謝特點、生物力學特點、技術特征、傷病特征等分析對體能需求的獨特需求，從而制定科學的體能訓練方案。

高爾夫球屬于表現準確性的技能類主導項目，尤其在全揮桿技術中各環節相互銜接、互為因果，構成了一個完整的“技術鏈”，是運動員身體素質和動作技術水平的集中反映，任何一個因素的變化都會對球的飛行產生影響。功能性訓練的各種測試可很好地評估運動員專項體能特征，通過相應的體能訓練手段改善身體限制，進而更好地進行分類診斷教學，使訓練更加科學。

3.2.2功能性訓練對高爾夫運動員體能特征的影響

身體素質是體能的外在表現，優秀高爾夫運動員需要良好的力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、平衡能力。力量素質是基礎，高爾夫全揮桿動作中，在擊球瞬間需要將身體的力量集中釋放，是提高擊球距離的關鍵。速度是人體快速運動的能力，根據速度表現特點的不同可以分為反應速度、動作速度和位移速度，高爾夫比賽中沒有身體對抗，揮桿擊球時也是從靜止狀態開始，反應速度與位移速度對其影響不大，而動作速度也與不同個體之間的準備程序、機體調節和動作熟練程度相關。柔韌性、協調性和平衡能力對全揮桿技術影響較大，柔韌性可以保證較大的揮桿幅度，在復雜的高爾夫場地中有更穩定的發揮，協調性和平衡性是揮桿動作流暢的關鍵，可以幫助建立有效的本體感覺，形成正確的發力順序，加強身體對球桿的控制，尤其對于青少年和初學者而言，應先將球擊出再考慮擊球距離。

表3中旋轉穩定性指標的提高說明功能性訓練對高爾夫專項穩定性體能特征有所改善。高爾夫揮桿過程肩部、脊柱和骨盆3個身體部位的穩定尤為重要，骨盆的穩定可以將腿部產生的力量傳遞給脊柱和軀干，肩部的穩定將脊柱和軀干的能量傳遞給手臂，最終傳遞給球桿。結合球員的揮桿特征分析出缺乏穩定的部位，青少年球員多是臀大肌、臀中肌和梨狀肌的薄弱導致揮桿過程中骨盆表現不穩定，髖關節不能很好地轉動，導致出現橫向側移，影響揮桿擊球質量。在選擇體能練習方法時就要側重加強上述肌群，可以讓球員側躺，雙腿伸直呈一條直線，抬起上方腿，旋轉小腿和腳帶動髖關節旋轉，從而加強改善骨盆穩定性。在肩部的靈活性練習時也要根據FMS篩查結果，判斷球員的薄弱環節，選擇合理的體能訓練手段，發揮功能性訓練的評估優勢，提高訓練效率。

3.3功能性訓練對全揮桿擊球效果的影響

隨著教學和訓練方法的革新，全揮桿技術也在不斷改進，但衡量全揮桿擊球效果的標準是不變的，就是揮桿動作穩定，擊球距離遠，準確性高。擊球效果的好壞直接影響比賽成績。觀察世界頂尖的球員，雖然他們的揮桿風格截然不同，但在擊球瞬間都能讓球桿和桿面回到理想的位置確保擊球的準確性。功能性訓練首先通過FMS篩查出運動員身體功能性限制，基于球員的現有身體能力分析其與常見全揮桿錯誤特征之間的聯系，分離出弱的環節，發現共性問題，制定練習方案，先通過體能訓練解除身體限制，再進行分類技術診斷教學。青少年高爾夫運動員隨著身體的增長揮桿也會相應地變化，不良的靈活性和穩定性會直接導致擊球效果的降低。

由表6可知，經過16周的功能性訓練，全揮桿擊球效果中的擊球距離、擊球效率、桿頭速度、球速、停點側偏距離等指標P＜0.05，均具有顯著性差異，說明功能性訓練改善了全揮桿的技術動作模式，擊球效率提升之后身體在揮桿過程中產生的能量可以更好地傳遞到球上，表現形式就是擊球距離增加。同時擊球效率也是身體穩定性的反映，在選擇體能輔助訓練時可以結合FMS中的穩定性俯臥撐和旋轉穩定性指標分析運動員是否存在不良的協調性或者穩定性，利用功能性訓練方法和瑜伽球、平衡球等輔助訓練器材，先去改善身體限制，提高揮桿過程中對身體的控制和技術的掌握。

最后在制定訓練方案時除了數據評估，也要觀察揮桿特征，一些常見的錯誤姿勢也會降低擊球效果，例如揮桿準備階段錯誤的握桿姿勢、重心逆轉或脊柱角度逆轉，會導致下揮桿時過度使用上半身，球桿被拋到了預設的揮桿區域外面，桿頭不能沿目標線運動，以從外向里的方式進行擊球，形成左直球或者右曲球，加大了停點側偏距離，使球飛行時遠離目標，準確性降低。綜合分析，在高爾夫球訓練時要將體能輔助和揮桿動作糾正結合，根據青少年年齡特征優先發展高爾夫專項身體運動能力，改善薄弱環節，再結合揮桿特征糾正技術錯誤，從而整體提高運動表現。

4結論

（1）河北省青少年高爾夫運動員FMS篩查得分為13.35±3.4，有較大的運動損傷風險且存在身體兩側不平衡現象，體能特征表現為核心力量不足，靈活性一般，穩定性較差。

（2）通過將功能性訓練應用到青少年高爾夫教學訓練中，可顯著提高運動員的身體靈活性、平衡性和穩定性，明顯改善全揮桿擊球效果，有利于掌握全揮桿技術。

（3）制定高爾夫訓練方案前要評估運動員的體能現狀和全揮桿技術特征，注重個體差異，使教學訓練的效率更高。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：35-36.

[2] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[3] 閆琪，任滿迎，趙煥彬.論競技體育中功能性體能訓練的特點及其應用[J].山東體育科技，2012，34（3）：1-4.

[4] 龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報，2013，47（2）：72-76.

[5] 劉愛杰，李少丹.我國運動訓練方法創新的思考[J].中國體育教練員，2007（3）：4-7.

[6] 辛連樸.功能訓練對高爾夫全揮桿技術促進研究[D].北京體育大學，2017.

[7] 許麗，魏曉偉.高爾夫專項體能測試指標體系的構建[J].廣州體育學院學報，2019，39（2）：91-93+98.

[8] 王褀《核心柱力量訓練對9-10歲高爾夫隊員協調能力和核心穩定性影響》[D].北京體育大學，2017.

[9] 哈維·彭尼克，巴德·施拉克著；崔志強譯.高爾夫紅寶書[M].西安：陜西師范大學出版社，2006.

[10] 袁運平凌奕．高爾夫球運動手冊[M].北京：人民體育出版社．2011：69-72.

[11] 澳大利亞職業高爾夫球協會.中國高爾夫球協會職業教練員教材（初級）[M].北京：中國高爾夫球協會，2010.

[12] 王昆侖.高爾夫運動技術教程[M].人民體育出版社，2012：58.

[13] 李淑媛.高爾夫球手全揮桿肌肉特征及其相關身體素質特征的研究[D].北京體育大學，2012.

[14] 劉新明.高爾夫全揮桿動作肌肉工作特征的比較研究[D].北京體育大學，2011.

[15] 聶秋，李丹陽，陳建.肌肉力量平衡的研究進展[M].第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編，2019：2622-2623.

[16] 石曉蘇，趙瑋琳，韓麗菲，等. 河北省體育運動學校青少年高爾夫球運動員功能性動作篩查研究[C]//.第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編，2019：4511-4512.

[17] 潘景文，危小焰，姜芹先.高爾夫揮桿練習方法動作的生物力學研究[J].沈陽體育學院學報，2017，36（1）：81-85

+91.

[18] 李軍.高爾夫運動損傷的流行病學調查與研究[J].世界體育，2017，10：175-176.

[19] 溫子豪.功能性訓練對青少年手槍運動員據槍穩定性的影響[J].中國體育教練員，2020，28（2）：48-51+55.

[20] 張鵬，李春雷，劉杰.國家藝術體操隊運動員功能動作篩查結果分析與糾正性訓練[J].體育科研，2018，39（4）：

94-101.

[21] 王澤峰，畢志遠，張起華，等. 女子高爾夫球國家隊選手全揮桿技術生物力學分析[C]//.第十二屆全國體育科學大會論文摘要匯編：專題報告（運動生物力學分會），2022：85-86.

[22] 畢志遠，王澤峰，何文捷，等.國家女子高爾夫球隊選手全揮桿技術生物力學分析[J].中國體育科技，2021，57（11）：

20-29.

[23] 張國杰，王澤峰，韓麗菲，等. 高爾夫球員不同體能訓練方法肌肉工作特點比較分析[C]//.第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編，2019：8026-8027.

[24] 體育科學學科發展研究報告（2016-2019）[M].北京：人民體育出版社，2019：422-423.

[25]李家旺.短距離場地自行車優秀運動員專項體能特征研究[J].南京體育學院學報，2021，20（2）：61-65.