芻議大學體能訓練有效拓展功能性訓練的策略

楊洋 王瑞 航天工程大學

近些年來，大學生身體素質問題引起了社會各界的廣泛關注。功能性訓練主要強調基于人體結構特點進行訓練，讓人體肌肉用一種更加自然的方式進行工作，從而有效幫助大學生糾正身體形態。在大學體能訓練有效拓展功能性訓練能夠較大地提高大學生體能訓練的效率，現階段許多大學生由于缺乏運動熱情，對體能訓練重視不足導致體能水平降低，在運動中可能出現的運動損傷，不利于大學體育教學工作的全面開展。實際上，功能性訓練更加強調對大學生體能的整體訓練，重視從多方位的角度進行體能訓練，同時也強調對學生的身體自帶進行有效的控制，幫助學生保持肌肉的平衡進而實現肌肉功能的最優化，提高大學生的神經控制能力。可見將功能性訓練融入到大學體能訓練中可以有效地提高大學體育教學質量，引導大學生高效地參加其他的體育項目訓練，幫助大學生提高身體素質，從而實現高校人才培養應有的價值和作用。

一、大學體能訓練中有效拓展功能性訓練的意義

（一）有利于幫助大學生循序漸進地開展體能訓練

大學體能訓練需要幫助大學生加強肌肉、神經以及骨骼等各方面的功能，通過在體能訓練中有效拓展功能性訓練，幫助學生強化肌肉力量，提高學生的神經控制能力以及強化學生的骨骼，有利于促進大學生循序漸進地開展體能訓練。在功能性訓練得到有效落實的情況下，高校在人才培養工作中能夠更好的促進大學生體能素質的綜合提升，在具有針對性的指導活動影響下，促進大學生體能素質的全面發展，并且更好地促進大學生適宜體能訓練活動。大學體能訓練開展過程中要結合學生的綜合測評情況，根據學生測評結果來幫助學生，明確自身身體素質以及訓練的認知強度，在此基礎上采取針對性的訓練，循序漸進地幫助大學生提高體能訓練的強度和方式，更好地適應大學生的身心承受能力，讓大學生在參與體能訓練過程中磨練意志，促進大學生身心健康發展。

（二）有利于預防體能訓練中的運動損傷

運動損傷是當前很多大學生在進行體能訓練時經常遇到的問題，影響著大學生的身體健康發展。通過在體能訓練中開展功能性訓練，幫助大學生有效地矯正運動過程中的不良姿勢，能夠有效地降低學生在體能訓練過程中受傷的概率。功能性訓練得到有效落實的同時，高校大學體育教學中的體能訓練活動能夠得到全方位的優化，學生在有效適應不同程度體能訓練活動的同時，各項身體機能也能得到一定的提升，從而有效避免運動損傷的出現。在體能訓練中有效拓展功能性訓練要注意協調好大學生訓練以及身體恢復的關系，避免由于不當的訓練或者缺乏訓練后的恢復，發生運動損傷，影響大學生的身體健康水平，功能性訓練通過讓大學生開展體能訓練時，掌握科學的肌肉發力方式，避免在運動過程中由于發力不當導致的肌肉肌腱損傷。

（三）有利于促進大學生肢體協調

功能性訓練中強調對肢體動作的訓練，在體能訓練中開展功能性訓練要求對上肢、軀干和下肢軀干進行動作模式的訓練，通過動作模式訓練強化學生的神經系統以及肌肉骨骼系統，并促進二者的相互適應和同步發展。在不斷開展功能性訓練過程中，學生可以掌握科學的動作模式，更好地幫助大學生適應各項訓練動作的優化，調整不科學的動作模式，促進大學生在體能訓練中能夠維持正確的運動姿勢，保持肢體的協調，提高大學生核心力量。在功能性訓練活動得到全面滲透的同時，高校大學生在體能訓練活動中的表現更加全面，各項身體機能得到全面強化的同時，肢體協調性才能得到進一步的保障。這個學生身體素質的全面提升能夠產生自己的推動作用。

（四）有利于增強大學生的社會適應能力

體能訓練與功能性訓練關系密切，功能性訓練是比較基礎的體能訓練模式，功能性訓練通過對學生的科學指導幫助學生提高自身的耐力和平衡，在體能訓練中通過加入一些功能性訓練能夠幫助大學生協調四肢，提高身體的靈敏度。大學生不同的專業要具備不同的體能素養，通過功能性訓練能夠幫助大學生增強社會適應能力，例如對一些專業要求耐力和平衡性等體能素養時，可以通過讓學生進行加啞鈴，操左右腳交換跳等功能性訓練，幫助大學生提高身體的協調度。此外，通過體能訓練中有效開展功能性訓練，還能夠加強學生與其他學生的合作和交流，提高學生的規則意識，通過與他人的配合提高功能性訓練的實際效果，讓學生能夠在運動過程中學會與人交往并且形成規則意識，為今后步入社會做充分的準備。

二、當前大學開展體能訓練中存在的問題

（一）大學生自身體能訓練意識較為淡薄

學生體能訓練意識較為淡薄是當前大學開展體能訓練中存在的突出問題，學生在初中和高中主要是受到了傳統的應試教育的影響，尤其是在面臨巨大的升學壓力下，為了能夠提高學習成績，對體育鍛煉缺乏意識，在日常生活和學習中都缺乏體育鍛煉的良好習慣，進入大學之后，學生也忽略了對體能訓練的重視，在日常學習中較少參加體育鍛煉活動，導致大學生雖然身心得到了放松，但是由于體能訓練的缺少，不利于大學生身體素質的提高。此外，大學生自身在課堂上對體育訓練的重視也不夠強，只有少部分同學會在體能訓練過程中抓住機會，在體能訓練過程中積極尋求教師的幫助并且進行有效的體能訓練，而有些大學生把體育鍛煉看成是一件辛苦又無趣的事情，寧愿把時間放在打游戲等娛樂活動上，而不愿意配合教師開展相關活動，同時也缺乏自助餐與體能訓練活動的意識。

（二）缺乏科學的訓練方法指導

目前高校都會對學生開展體能訓練，但是體能訓練的質量參差不齊，教師在教學過程中對學生體能訓練的重視程度也不高，導致體能訓練效果不佳。在體能訓練過程中，教師對體能訓練重視程度不足，也缺乏科學的訓練方法來指導大學生進行體能訓練。很多教師在組織學生開展體能訓練時，為了考慮學生的身體素質，對所有的學生采用同樣的方式，導致體能訓練的效果不理想，不利于學生體能的強化，影響學生進行其他體育項目的鍛煉。實際上許多教師本身的體能訓練活動的組織和實施缺乏相關經驗，在體能訓練各項活動的開展過程中缺乏基于學情科學指導，這也導致學生的體能訓練活動體驗不夠深刻，教師的教育價值功能無法得到凸顯。

（三）體育基礎設施還較為缺乏

體能訓練需要有體育基礎設施作為基礎。目前高校在體育設施方面投入還不足，沒有充分為學生提供良好的體能訓練環境，發揮環境在體能訓練中的功能與價值。大學體育課堂上學生想要進行體育訓練，但是由于學校的基礎設施比較少，體育器材也難以滿足學生多樣化的體育訓練需求，導致學生在參與體能訓練過程中的積極性不高，在體育鍛煉過程中只是敷衍了事，使得大學體能訓練流于形式，無法從根本上幫助大學生通過科學的體能訓練來提高體質、促進大學生身體素質的不斷發展。

三、大學體能訓練中開展功能性訓練應遵循的原則

（一）適度性原則

在體能訓練中開展功能性訓練應遵循適度性原則。開展體能訓練過程中，教師要保障學生的安全，在功能性訓練的強度安排上要適合學生的實際身體基礎以及學生的實際需求。科學有效地讓學生進行鍛煉，才能夠讓學生在體能訓練過程中強化身體素質，避免運動過度導致身體發生損傷。同時在訓練過程中也要讓學生能夠勞逸結合，訓練前采取適當的拉伸訓練后進行放松并補充營養，才能夠提高訓練效果，讓學生在針對性的功能性訓練中提高身體機能。

（二）合理性原則

大學生是祖國發展的希望，對大學生進行體能訓練能夠有效地促進大學生身心健康發展。教師在組織學生開展體能訓練時要遵循合理性原則，一方面是要根據學生的實際情況，挖掘學生的發展潛力，幫助大學生提高身體素質，另一方面在進行體能訓練時有效拓展功能性訓練，要強調訓練的質量，符合人體的基本結構以及大學生的身體素質，根據大學生不同的身體素質采取多樣化的教學方式，讓大學生能夠在合理的運動過程中得到更好的鍛煉。

（三）可行性原則

提高大學生的體能訓練也要遵循可行性原則，功能性訓練的開展要結合不同專業的學生的實際情況進行，要根據不同專業的不同素質要求設計滿足不同專業學生實際需求的訓練內容以及評價標準，采用科學有效的方式大學生進行體能訓練。因此，在體能訓練過程中要考慮學生的身體素質以及學校的教育教學情況。

四、大學體能訓練有效開展功能性訓練的實踐策略

（一）引導大學生樹立正確的體育意識

大學生是進行體能訓練的主體，大學體能訓練中有效開展功能性訓練需要激發學生的參與積極性，引導大學生樹立正確的體育意識，才能夠最大限度的調動大學生積極主動地參與到訓練中來，進而提高體能訓練的效率和質量。教師在日常教學中要關注學生的身體狀況，與學生進行積極交流，向大學生傳遞體能訓練對其身心發展的重要意義，讓大學生能夠有效意識到開展體能訓練能夠幫助自己打好身體基礎，提高自己的競爭力，為今后的發展奠定基礎。高校大學生自身同樣需要具備長期發展的眼光，在參與各項體育活動時，能夠意識到體能訓練的重要性，并且做到主動積極配合教師開展相關活動，能夠從理論認知上了解功能性訓練的價值，并且及時轉變思想觀念。

（二）因材施教，豐富訓練方式

因材施教主要強調基于創新訓練方式以滿足不同大學生的實際需求，在開展體能訓練過程中要結合不同的運動需求，采用靈活多樣的訓練方式來針對性地指導大學生進行功能性訓練。在功能性訓練過程中，為了提高體能訓練的趣味性，教師可以加入競爭意識來激發學生的求勝心，提高他們參與體育訓練的積極性。可以讓學生通過小組合作比賽的形式，鼓勵大學生參與競爭，讓學生在競爭過程中學會與他人合作。同時教師也要將功能性訓練的內容和形式進行有效的拓展，引入游戲等形式的訓練活動，進而有效激發學生參與熱情，讓學生能夠在訓練過程中提高體能。

（三）加強體育基礎設施投入

組織學生開展體能訓練需要有體育基礎設施的支持，高校要做好體育運動環境的構建，讓大學生在良好的環境下積極進行體能訓練，幫助大學生提高身體素質，培養德智體美勞全面發展的高素質人才。高校應當加大資金投入，為學生開展體能訓練提供豐富多樣的體育器材，便于學生在功能性訓練過程中選擇自己感興趣的器材參與訓練活動，提高學生的自主性。豐富多樣的體育基礎設施也能夠為教師創新功能性訓練活動內容提供基礎，教師可以根據不同專業學生的實際需求設計形式多樣的體能訓練方式，在體能訓練過程中有效地開展針對性更強的功能訓練，指導學生在體育器材的協助下進行有效的鍛煉，從而提高功能性訓練效率以及質量。在良好的基礎設施支持下，高校大學生在積極訓練過程能夠進一步強化體能，促進各項身體機能的不斷強化，在體育訓練過程中鍛煉心智、提高學生的意志力，全面促進學生身心健康發展。

五、總結

綜上所述，功能性訓練是大學體能訓練的重要組成部分，通過有效設計功能性訓練活動能夠強化學生的身體素質，真正幫助學生強化肌肉，提高身體的協調度，讓學生在體能訓練過程中減少運動損傷，提高體能訓練的質量。學生自身要強化體育鍛煉意識，教師也要在教學過程中進行科學有效的教學設計，讓體能訓練中的功能性訓練更加符合學生的實際需求。